CrossFit nitrisyon - yon BECA de rejim popilè dyetetik pou atlèt

Nenpòt teknik oswa pwogram fòmasyon pa pral pote rezilta a vle si ou neglije pwoblèm lan nan nitrisyon. Nan CrossFit, tankou nan nenpòt lòt espò fòs entansite, atlèt la fòmasyon eksperyans estrès fòmidab. Se poutèt sa, nitrisyon CrossFit dwe ak anpil atansyon balanse yo nan lòd yo ede atlèt la refè pèdi enèji kòm byen vit ke posib.

Rejim popilè pou atlèt crossfit

Nitrisyon pou CrossFitter la, tankou pou nenpòt ki lòt atlèt, se youn nan faktè kle ki afekte tou de efikasite nan fòmasyon ak sante ak byennèt nan atlèt la an jeneral.

Paleo rejim alimantè

Tipikman, nitrisyon CrossFit baze sou yon rejim paleo. Fondatè CrossFit la, Greg Glassman ankouraje tout CrossFitters pou konsome manje pou ranplir enèji ki depanse nan fòmasyon an, men se pa konsa ke li estoke kòm grès depase. Nan opinyon li, li se rejim alimantè a paleo ki kapab bay CrossFitter la ak enèji pou antrennman entans ak tout eleman nitritif yo, men an menm tan an pa kite kalori depase dwe estoke "nan rezèv".

Manje sou prensip la nan yon rejim alimantè paleo - sèlman mèg vyann, legim ak fwi, grenn ak nwa, se petèt pi apwopriye a pou yon moun k ap viv nan epòk la Paleolitik, men pou modèn CrossFitters tankou yon apwòch strik nan rejim alimantè a se pafwa pa pi preferab la. Pwofesyonèl CrossFitters raman konfòme yo ak rejim alimantè a paleo, akòz restriksyon strik li yo sou itilize nan idrat kabòn.

Rejim zòn

Rejim Zòn lan pi popilè nan mitan CrossFitters. Prensip sa a nan nitrisyon crossfit ki baze sou divize yon pòsyon nan manje pa pousantaj: 40% idrat kabòn, 30% pwoteyin ak 30% grès. Nan ka sa a, li rekòmande yo manje chak 4-5 èdtan.

Mwayèn rejim alimantè chak jou pou yon atlèt ki klase dapre zòn se 1500-2000 kalori. Sa pèmèt nou konsidere kalite manje ki ba nan kalori. Rejim alimantè sa a, tankou rejim alimantè paleo a, enplike nan yon rejè konplè sou sik. Men, idrat kabòn konplèks ki an sante (farin avwàn, lòj, Buckwheat) yo pa sèlman pèmèt, men tou, okipe yon plas enpòtan nan rejim alimantè a. Mèsi a kapasite nan konsome idrat kabòn konplèks, rejim alimantè a zòn ka konsidere kòm pi efikas ak pi preferab pou rekiperasyon ak depans enèji segondè pou fòmasyon CrossFit.

Crossfit nitrisyon anvan ak apre fòmasyon

Sistèm nitrisyonèl nan CrossFit trè atantif, bay pou kontwòl strik sou bon jan kalite, konpozisyon ak kantite pwodwi boule tou de anvan ak apre fòmasyon. Nou te fè pou ou yon BECA kout sou sa ou ka manje anvan ak apre fòmasyon pou pèdi pwa ak pran mas.

Pre-antrennman karakteristik nitrisyonèl

Pou atlèt la CrossFit, pre-antrennman nitrisyon se petèt pati ki pi enpòtan nan rejim alimantè a chak jou. Manje sa a bay yon rezèv optimal nan enèji pou fè egzèsis pwodiktif. Lè ou konsidere ke CrossFit se yon espò fòs ki konsome anpil enèji ak entans, nitrisyon anvan tankou yon antrennman yo ta dwe balanse ke posib an tèm de valè enèji ak kalite pwodwi yo.

Kòm yon règ jeneral, ou ta dwe manje manje anvan ou fè egzèsis pa pita pase 1.5-2 èdtan anvan ou fè egzèsis. Nan kèk ka, lè metabolis atlèt la ralanti, manje anvan fòmasyon 3-4 èdtan anvan li kòmanse.

Manje rekòmande pou pre-antrennman yo ta dwe ralanti-dijere epi yo pa ogmante nivo sik nan san. Pwodwi sa yo gen ladan sereyal ki rich nan idrat kabòn konplèks itil, tankou Buckwheat, farin avwàn, lòj ak lòt sereyal ki gen yon endèks glisemi ki ba.

Remake byen ke konsome pwoteyin ak grès nan konbinezon ak idrat kabòn glisemi segondè ap bese endèks la glisemi nan idrat kabòn.

Se konsa, manje pen blan konbine avèk bè oswa fwomaj pa lakòz tankou yon so byen file nan sik nan san tankou manje menm pen an blan, men san yo pa bè oswa fwomaj. Aspè sa a ta dwe pran an kont lè trase moute yon meni pre-antrennman.

Tipikman, yon repa pre-antrennman ta dwe gen ladan yon gwo pòsyon nan pwoteyin ansanm ak idrat kabòn konplèks. Kantite pwoteyin ka varye selon objektif atlèt la ap pouswiv nan fòmasyon yo. Pou egzanp, si objektif la nan fòmasyon se pèdi pwa, Lè sa a, manje a pre-antrennman ta dwe gen ladan yon kantite lajan ogmante nan pwoteyin (apeprè 20-30 gram). Okontrè, li rekòmande pou diminye kantite idrat kabòn konplèks (15-20 gram). Grès anvan egzèsis pou pèdi pwa yo ta dwe elimine tout ansanm.

Si objektif la nan fòmasyon se jwenn mas nan misk, Lè sa a, meni an pre-antrennman ka gen ladan pa sèlman yon kantite lajan ogmante nan pwoteyin (apeprè 20-30 gram), men tou, yon gwo pòsyon nan idrat kabòn konplèks (50-60 gram), complétée ak yon ti kantite grès (pa plis pase 3 -5 gram).

Ki sa ki manje anvan egzèsis?

Men kèk nan opsyon ki rekòmande pou manje anvan antrennman:

• Pen grenn antye ak yon moso poul oswa pwason;
• Diri mawon ak yon moso pwason mèg oswa tranch vyann bèf;
• Buckwheat ak ze poche oswa yon moso poul;
• Farin avwàn ak yogout natirèl ak 2-3 ze omlèt;
• Lòj ak kodenn (oswa poul) ak zonyon;
• Pòmdetè jakèt ak fwomaj ak ze.

Kèlkeswa sa ki opsyon ou chwazi pou ou, li ta dwe kenbe nan tèt ou ke manje manje anvan egzèsis pa ta dwe entèfere ak fè egzèsis véritable nan jimnastik la. Se poutèt sa, pi bon pre-antrennman apwòch la nitrisyonèl se yo manje yon repa konplè 2-3 èdtan anvan egzèsis. Manje CrossFit pèmèt tou ti goute. Li ka fè jis anvan yo kòmanse nan aktivite fizik - 20-30 minit.

Pre-antrennman ti goute

Ou ka gen yon ti goute imedyatman anvan fòmasyon ak nenpòt nan asyèt sa yo:

• Yogout natirèl ak adisyon nan bè fre ak yon ti kiyè farin avwàn;
• Yon bwason ki fèt nan lèt ak bè fre oswa fwi;
• Fwi fre (bannann, pòm, pwa);
• Ba ba muzli grès;
• Bwason fwomaj Cottage ak bannann ak farin avwàn nan lèt oswa yogout natirèl.

Règ prensipal la nan yon ti goute pre-antrennman: pòsyon nan manje yo ta dwe tèlman ti ke vant la se prèske vid nan 20-30 minit nan konmansman an nan antrennman la. E pa te gen okenn lou nan vant la, sa ki ka entèfere ak egzèsis entans CrossFit.

Nitrisyon apre antrennman

Nitrisyon apre antrennman se youn nan manje ki pi enpòtan yon atlèt CrossFit ka pran. Anplis, apre aktif efò fizik, manje a absòbe nan kò a pi vit ak pi plis efikasite. Menm idrat kabòn senp yo pral benefisye nan moman sa a - retabli rezèv enèji nan kò a. Atlèt pwofesyonèl rele peryòd sa a pwoteyin-idrat kabòn oswa fenèt anabolizan. Nan moman sa a, prèske tout manje yo itilize retabli enèji ak enkli nan pwosesis yo nan anabolism.

Kòm yon règ jeneral, pòs-antrennman glusid yo pi byen boule nan sous glisemi segondè, ki se glusid ki absòbe trè vit epi ogmante nivo ensilin nan san an. Apre fòmasyon, ensilin nesesè pou kò atlèt la kòmanse pwosesis yo nan anabolism (kwasans) ak anpeche katabolism nan misk (destriksyon).

Remak! Si, apre gwo efò fizik, karakteristik CrossFit, kò a pa resevwa yon pòsyon nan idrat kabòn vit, pwosesis katabolism la ka kòmanse, lè kò a kòmanse konsome misk pwòp li yo pou ranplir enèji.

Li trè endezirab yo ki pèmèt pwosesis sa a rive, Se poutèt sa, imedyatman apre yon antrennman entans (apre 5-10 minit), li rekòmande a gen yon ti goute.

Ti goute apre-antrennman

Sa yo ka nenpòt nan opsyon sa yo ti goute:

• Milkshake ak fwi fre ak bè;
• Yogout natirèl ak bannann ak frèz;
• Low-grès fwomaj lètkaye;
• Nenpòt bar espò;
• Yon koup sandwich manba.

Li ta dwe sonje bagay ke nitrisyon CrossFit pa favorize manje glusid vit. Espesyalman, li trè endezirab fè sa nan aswè a, epi tou si atlèt la vle pèdi pwa. Se poutèt sa, si antrennman la tonbe nan aswè a oswa nan mitan lannwit, yon ti pòsyon nan fwomaj kotaj (pa plis pase 100-200 gram) ak adisyon nan yon koup la kiyè siwo myèl oswa mwatye yon bannann se byen apwopriye yo fèmen fenèt la pwoteyin-idrat kabòn.

Apre yon ti goute, 1.5-2 èdtan apre fòmasyon, ou ka manje yon repa konplè. Yon gwo pòsyon nan pwoteyin (apeprè 40 gram) ak idrat kabòn konplèks (40-50 gram) yo ta dwe enkli nan meni an pòs-antrennman.

Ki sa ki manje apre fòmasyon?

Rekòmande pòs-antrennman manje:

• Pòsyon nan pasta durum ak fwomaj ak ze;
• Tranch vyann bèf ak pòmdetè levit;
• Bouyon poul, pwa vèt ak klòch pwav ak Buckwheat;
• Diri sovaj ak kodenn;
• Oat krèp ak fwomaj kotaj.

Sepandan, li te diskite ke kreye yon fenèt pwoteyin-idrat kabòn imedyatman pòs-antrennman se pa gen anyen plis pase yon konplo maketing entelijan ranfòse lavant nan espò nitrisyon ak bwason. Ak vèsyon sa a jwenn konfimasyon li yo nan ti sèk syantifik. Chèchè yo konkli ke lansman de pwosesis anabolizan nan kò a pa pral kòmanse jiskaske kò a retabli potansyèl enèji li yo nan fosfat ak ATP nan selil nan pwosesis oksidatif.

Sa rive jan sa a. Apre fòmasyon fòs entans, yon gwo kantite asid laktik pwodui nan misk yo, ki antre nan san an, akimile nan fwa a, kote li konvèti nan glikojèn. Resentèz (rediksyon ranvèse) nan glikojèn se pa posib san yo pa patisipasyon nan pwosesis oksidatif ki bay kò a ak enèji. Se poutèt sa, nan premye èdtan yo 24-48 apre fòmasyon entans, kò a okipe retabli ak kenbe omeyostazi, osi byen ke konvèti asid laktik nan glikojèn nan pwosesis oksidatif epi li pa nan tout enterese nan anabolism. Sa vle di ke li absoliman pa bezwen dòz segondè nan pwoteyin ak idrat kabòn.

Crossfit espò nitrisyon

Nou pa ka imajine CrossFit san-wo kalite ak fonksyonèl mas nan misk ak andirans. Se poutèt sa, yo nan lòd yo kenbe fòs ak enèji, nan adisyon a rejim alimantè a plen véritable, CrossFit nitrisyon konplètman pèmèt itilize nan nitrisyon espò espesyal.

Mete debaz la nan nenpòt ki crossfitter inisyasyon se: pwoteyin (oswa gayan - depann sou objektif yo nan fòmasyon), BCAA asid amine, vitamin ak mineral konplèks. Anpil atlèt konplete lis sa a selon diskresyon yo ak kreyatin, chondroprotectors, L-karnitin, divès kalite rapèl testostewòn ak lòt sipleman.

Pwoteyin ak gayan

Pwoteyin se yon melanj pwoteyin konsantre ki, lè li antre nan kò a avèk èd nan anzim espesyal, divize an asid amine epi li itilize pou bezwen bilding nan kò a. Pwoteyin nan CrossFit, kòm yon sipleman debaz yo, kapab yon asistan ekselan nan ka pa gen tan oswa opòtinite pou yon repa konplè.

Yon gayan se yon melanj pwoteyin-idrat kabòn ki kreyatin, asid amine oswa lòt eleman tras yo souvan ajoute. Anjeneral, melanj sa yo itilize pa moun ki nan mèg fizik ki pa gen pwoblèm ak depozisyon twòp grès (ektomorf), byen vit ranplir potansyèl enèji kò a apre fòmasyon ak pran pwa kò. Ak rèspè CrossFit, kòm yon espò fòs segondè-enèji ak trè entans, yo ka itilize nan yon gayan dwe rekòmande anvan yon chaj fòmasyon yo kenbe yon entansite segondè nan fòmasyon ak bon pèfòmans nan atlèt la. Gainers nan pwodiksyon modèn fè yon travay ekselan pa sèlman ak travay la ranplir ogmante konsomasyon enèji apre CrossFit, men tou, ede misk yo refè pi byen apre fòmasyon.

Asid amine

Asid amine yo se baz tout bagay vivan, depi li soti nan yo ke tout pwoteyin nan kò a konpoze. BCAA asid amine yo ki pi lajman itilize nan espò nitrisyon. Konplèks asid amine sa a konpoze de twa BCAA esansyèl: leucine, izoleucine, ak valine. Sa yo asid amine fè moute 35% nan tout asid amine nan tisi nan misk, aktive pwosesis yo nan anabolism, anpeche katabolism ak kontribye nan yon modere efè boule grès. Diferans prensipal ki genyen ant asid amine BCAA ak lòt asid amine se ke yo pa sentetize nan kò imen an sou pwòp yo, kontrèman ak lòt 17 asid amine, se konsa yon moun ka jwenn yo sèlman nan manje oswa espò sipleman.

Sepandan, bezwen an pou asid amine BCAA aktyèlman ap kesyone, kòm anpil chèchè yo te konkli ke konsomasyon nan asid amine pa atlèt se ase lè yo swiv yon rejim alimantè òdinè ekilibre, ki gen ladan konsomasyon nan bèt volay, vyann bèf, vyann kochon, ze, fwomaj ak pwodwi letye rich. pwoteyin. Li se pwodwi sa yo manje ki ka konplètman kouvri bezwen kò a pou esansyèl asid amine.

Vitamin ak mineral konplèks

Vitamin-mineral konplèks yo se sipleman biyolojik aktif ki gen vitamin ak mineral ki nesesè yo kenbe tout fonksyon kò. Pou CrossFitters, tankou nenpòt lòt atlèt, vitamin ak mineral jwe yon wòl enpòtan nan rekiperasyon, pran nan misk, ak pèdi pwa. Mache a modèn pou vitamin ak mineral konplèks ofri nan yon pakèt domèn pri pou sa yo sipleman: soti nan 200 rubles 3000-5000 rubles. Men, efikasite nan yon konplèks patikilye pa toujou depann dirèkteman sou pri an. Souvan, atlèt pran vitamin pa inèsi, yo pa konnen bezwen aktyèl yo nan kò a pou yon sibstans patikilye. Se poutèt sa, anvan ou pran sa a oswa ki konplèks, li se rekòmande sibi tès san pou vitamin. Hypervitaminosis (vitamin depase) se pafwa pi danjere pase hypovitaminosis (vitamin deficiency).

Konsomasyon chak jou nan vitamin se nòmalman 1-2 mwa ak yon ti repo nan 2-3 mwa. Lè w ap pran vitamin pandan tout ane a pa rekòmande pou rezon ki fè kò a ka konplètman pèdi kapasite nan absòbe vitamin, mineral ak lòt eleman nitritif nan manje. Se poutèt sa, yon repo nan pran menm vitamin ki pi inonsan ak konplèks mineral ki nesesè nan nenpòt ka.

Nitrisyon Building nan misk

Gen anpil opinyon diferan ak opinyon sou pwoblèm lan nan nitrisyon pou bati mas nan misk nan moman sa a, pafwa konfli youn ak lòt. Men, tankou yon apwòch multivarya nan pwoblèm lan nan pran mas nan misk ka sèlman eksplike pa dezi a pote yon bagay nouvo, orijinal ak inik nan nitrisyon.

Ki sa ki konsidere lè mas pran?

Lè w ap bati nan misk, pre-antrennman nitrisyon ansanm ak post-antrennman nitrisyon jwe wòl ki pi enpòtan. Se poutèt sa, se pa sèlman bon jan kalite a nan manje ki gen enpòtans patikilye, men tou, yon rejim strik nan konsomasyon manje. 2 èdtan anvan aktivite fizik, ou ta dwe gen yon repa konplè, ki fòme ak yon pòsyon nan idrat kabòn konplèks (omwen 50-60 gram) ak-wo kalite pwoteyin (omwen 20-30 gram).Apre fòmasyon, ou ta dwe imedyatman gen yon ti goute (nan ka sa a, nenpòt milkshake ak fwi se apwopriye, ak soti nan espò nitrisyon - yon pòsyon nan yon gayan), ak 1.5-2 èdtan apre fòmasyon, ou ta dwe gen yon repa plen moun rich nan idrat kabòn konplèks ak pwoteyin. li akseptab tou pou manje yon ti kantite idrat kabòn vit pou desè.

An jeneral, se mas mas nan misk ki bati sou menm prensip yo, kèlkeswa degre kapasite atlèt la oswa lòt kritè.

Pran pran pwa

• Konsomasyon manje ki gen anpil kalori. Nan ka pran mas nan misk, rejim chak jou atlèt la ta dwe konpoze de 60-70% manje ki gen anpil kalori. Natirèlman, ou pa ka plede pou benefis sante yo nan manje legim ak fwi, men ak yon rejim alimantè ki vize a pran misk, fib depase ap entèfere ak dijesyon apwopriye ak ralanti absòpsyon nan eleman nitritif. Se poutèt sa, pwopòsyon de fib nan rejim alimantè a nan yon atlèt nan ka a nan pran mas nan misk pa ta dwe depase 20-30%.
• 6 repa pa jou. 5 oswa 6 manje nan yon jounen se nimewo a pi bon nan manje pou pran mas nan misk. Avèk tankou yon rejim alimantè, aparèy dijestif la pa twò chaje, ak kantite lajan an nan eleman nitritif nan san an toujou konsève nan yon sèten nivo ki nesesè pou anabolism efikas. Etid konfime lefèt ke si se kantite manje, ki fèt pou 5-6 manje, manje nan 2 oswa 3 manje, Lè sa a, depase nan eleman nitritif yo pral estoke nan fòm lan nan grès epi yo pa pral benefisye kò a. Anplis, li te pwouve ke efè anabolizan nan konsomasyon manje dire pa plis pase 3-4 èdtan.
• Pwopòsyon yo nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Rejim alimantè a chak jou pou yon atlèt, ki gen objektif se jwenn mas nan misk, yo ta dwe konpoze de 50-60% idrat kabòn, 30-40% nan pwoteyin ak 15-20% nan grès ki an sante. Nan ka sa a, ou ta dwe sitou itilize idrat kabòn konplèks. Pifò nan pwoteyin yo rekòmande yo dwe jwenn nan manje epi yo pa soti nan espò nitrisyon. Li trè pa rekòmande a koupe kantite lajan an nan grès (anba a 10%) yo nan lòd pou fè pou evite maladi metabolik nan kò a.

Lè w swiv prensip sa yo nitrisyonèl, konbine yo ak antrennman yo dwa entans, ou ka jwenn mas nan misk bon jan kalite.

Nitrisyon pou CrossFit pou pèdi pwa

Anpil atlèt inisyasyon CrossFit, espesyalman ti fi, rèv pèdi pwa. Pou kont yo, egzèsis crossfit yo byen enèji-entansif, epi, si rekòmandasyon yo nan nitrisyon yo swiv yo, yo kontribye nan kòrèk la ak-wo kalite pèt nan pwa depase.

Règ prensipal la nan pèdi pwa se: konsome mwens kalori pase ou ka pase yo. Se poutèt sa, rejim alimantè ki kòrèk la pou pèdi pwa se kritè ki pi enpòtan pou pèdi pwa siksè.

Ki sa ki konsidere lè pèdi pwa?

Gen yon nimewo nan pwen yo konsidere lè pèdi pwa.

• Pa gen okenn pèdi pwa lokal nan nitrisyon - sa a dwe vin chonje. Kò imen an depanse grès depase anpil konpetans, anpeche disproporsyone boule nan kò grès. Anjeneral, premye a tout moun, yon diminisyon nan volim se aparan nan pati a anwo nan kò a (ki enpòtan pou fanm), ki ka fè erè pa kèk fanm pou boule lokal yo, men sa a se pa ka a. An reyalite, pwosesis boule grès yo deklanche sou tout kò a nan yon fwa, li jis ke rezilta a se pa toujou aparan.
• Vit pèdi pwa - sa a se pèdi pwa a mal. Rezilta a nan pèdi pwa rapid, nan pi bon, yo pral yon pèt nan dlo nan kò a, nan pi move - siyifikatif pèt nan mas nan misk ak maladi ormon. Anjeneral, apre pèdi pwa byen vit, pwa depase retounen nan yon kout peryòd de tan ak yon efè superkonpansasyon ak èdèm.
• Nenpòt moun ka pèdi pwa. Li se ase bay yon mank de konsomasyon nan kalori nan manje oswa ogmante konsomasyon yo nan aktivite fizik.

Tankou nan ka pran mas nan misk, gen yon kantite prensip nan zafè pèdi pwa, si swiv, ou ka reyalize rezilta ki dire lontan.

Prensip pèdi pwa nan CrossFit

• Ba-kalori konsomasyon manje. Rejim alimantè yon atlèt ki vle pèdi pwa yo ta dwe 70-80% ba-kalori manje. Manje ki pi optimal ak an sante yo se moun ki rich nan fib, ki mennen nan sasyete rapid, yo ba nan kalori ak sipò aparèy dijestif la. Epitou, fib se kapab diminye absòpsyon nan idrat kabòn ak grès nan manje, asire antre gradyèl yo nan san an.
• 6 repa pa jou. Kòm nan ka a nan yon seri mas nan misk, lè pèdi pwa, ou ta dwe manje souvan (omwen 5-6 fwa nan yon jounen) ak nan ti pòsyon. Avèk fason sa a nan manje, enèji ki soti nan manje yo pral konplètman konvèti nan enèji yo kenbe aktivite vital, ak defisyans li yo pral rekonpanse pou avèk èd nan grès nan kò depase. Anplis de sa, rejim alimantè sa a pèmèt ou minimize santiman grangou pandan jounen an epi anpeche maladi nan aparèy gastwoentestinal la.
• Elimine idrat kabòn ki senp epi limite grès. Idrat kabòn senp (vit), lè vale, lakòz yon ogmantasyon byen file nan sik nan san, ki pwovoke aparans nan yon santiman grangou nan 15-20 minit. Anplis, idrat kabòn senp yo gen anpil kalori epi yo absòbe trè vit, sa ki lakòz pwodiksyon ensilin ak deklanche pwosesis depo grès la. Grès yo gen anpil kalori tou epi yo pa bezwen anpil enèji pou kò a absòbe. Pou egzanp, si ou manje 100 kalori nan idrat kabòn, Lè sa a, 23 kalori yo te itilize nan pwosesis epi sove 77 kalori nan idrat kabòn. Men, si ou manje 100 kalori nan grès, Lè sa a, se sèlman 3 kalori oblije estoke yo, ak 97 kalori rete nan kò a. Anplis, si ou manje plis grès pase kò a bezwen nan moman sa a, lè sa a se anzim lipaz aktive, ki kòmanse pwosesis la nan depo grès nan adiposit (selil grès). Sepandan, li enposib konplètman limite konsomasyon nan grès, menm jan yo responsab pou sante nan po a, cheve ak klou, osi byen ke pou kenbe nivo ormon nan kò a.
• Restriksyon Rejim anvan ak apre egzèsis. Li rekòmande yo manje yon ti pòsyon nan pwoteyin 2 èdtan anvan fòmasyon. Touswit anvan ou kòmanse yon antrennman, ou pa ta dwe manje, kòm kò a dwe depanse enèji nan rezèv pwòp li yo grès, epi yo pa manje. Apre fòmasyon, li rekòmande pou pa manje ditou pou 2 èdtan, depi pandan peryòd sa a to metabolik nan kò a ogmante sevè, ak konsantrasyon nan asid gra nan san an ogmante. Si ou manje touswit apre fòmasyon, Lè sa a, tout asid gra ap retounen tounen nan adiposit (selil grès), epi si ou pa manje yo, yo pral "boule".

Meni CrossFit chak semèn

Gade videyo a: EL CAMINO DEL CROSSFITTER: LA NUTRICIÓN EN CROSSFIT (Novanm 2024).