Objektif la nan pèdi pwa, men an menm tan an pa fè efò gwo, se mete pa anpil moun. Li se pou kategori sitwayen sa yo ki gen liv siplemantè, men ki pa gen ase tan oswa ki gen kèk pwoblèm sante, osi byen ke kapasite fizik minim, ki te pwogram nan "Mache ak Leslie Sanson".
Chak moun ka pratike san yo pa kite kay la, ak rezilta a, si fè kòrèkteman, pa pral kenbe ou ap tann lontan. Bagay pwensipal lan se pou moun ki ap pèdi pwa yo chwazi pou tèt yo yon etap espesifik nan leson an, sa posib pou kapasite endividyèl fizik.
Mache anime ak Leslie Sanson - Karakteristik
Leslie Sanson, ki moun ki se yon enstriktè Fitness pi popilè, te devlope yon pwogram inik ki pèmèt yon moun pèdi pwa, men li pa vle di nenpòt efò titanik. Klas yo baze sou mache òdinè, ki altène ak egzèsis ki senp.
Fòmasyon sa a divize an senk etap, diferan nan:
- tan;
- difikilte;
- kantite mèt (oswa mil) yon moun bezwen mache.
Mache rapid ak Leslie Sanson gen yon nimewo nan karakteristik, sa yo prensipal yo se:
- Kapasite nan tren nan kay la ak nenpòt ki lè.
- Ou pa bezwen okenn akseswa adisyonèl oswa ekipman espò.
- Prèske tout moun gen dwa pratike, kèlkeswa laj, reyalizasyon espòtif ak patoloji ki deja egziste.
Li rekòmande pou konsilte avèk ekspè yo anvan yo kòmanse fòmasyon sa yo lakay ou, pou yo pa mal sante ou.
1 mil ak Leslie Sanson
Yon Egzèsis One Mile ak Leslie Sanson se apwopriye pou tout moun, ki gen ladan moun ki:
- pa gen okenn kondisyon fizik;
- dènyèman te sibi operasyon;
- retabli de aksidan oswa maladi;
- vyeyès;
- rekipere apre akouchman.
Pwogram "yon mil" la baze sou:
- Fè mache ki pi senp pou 20 - 21 minit.
- Bezwen nan mache egzakteman yon mil.
Yon antrennman ki altène mache ak egzèsis elemantè, pou egzanp:
- leve men;
- wotasyon kò a sou bò dwat (agoch);
- skwa fon.
Tankou yon pwogram pa twò chaje misk ak jwenti epi li ede kò a prepare pou pwochen etap fòmasyon an.
Menm ak ekselan fòm fizik, li rekòmande yo kòmanse soti nan premye etap la.
2 mil ak Leslie Sanson
Antrennman 2 Mile la baze sou bezwen pou kouvri yon distans de mil.
Pwogram sa a pi konplike e li enplike:
Mache pou 33 minit
Fè egzèsis senp:
- janm balanse;
- skwa nan liy lan jenou;
- lunges.
De etap nan fòmasyon.
Nan premye 15 minit yo, moun nan mache nan yon vitès modere, ak Lè sa a chanje nan mache entans, altène ak egzèsis pou pye yo ak abs.
Dezyèm etap la pèmèt:
- nan 2 - 3 mwa, retire 5 - 7 kilogram;
- sere ren;
- ranfòse misk yo nan pye yo;
- amelyore andirans fizik.
Ou pa ka ale nan "2 mil" sot pase etap la anvan yo.
3 mil ak Leslie Sanson
Mache "3 mil" pi difisil e li enplike:
- konplete avèk siksè de premye pwogram yo;
Li pèmèt yo kontinye nan antrennman sa a lè de etap yo anvan yo te avèk siksè simonte, san fatig ak doulè nan misk.
- absans patoloji ak pwoblèm sante grav;
- fòmasyon fizik.
Sa a se antrennman ki baze sou:
- Mache yon distans twa mil.
- Mache pou 45 minit.
- Chaje nan adisyon a pye yo sou bra yo, abs ak misk zepòl.
Altène mache ak yon varyete de fè egzèsis entans, pou egzanp:
- vit sote nan plas;
- lunges gwo twou san fon;
- balanse maksimòm janm posib;
- leve men;
- panche pi devan ak bak.
Egzèsis pèmèt ou boule kalori, koule liv nesesè, menm jan tou ranfòse tout misk ak ogmante andirans fizik.
4 mil ak Leslie Sanson
4 Mile ak Leslie Sanson antrennman se jistis fizik epi li sèvi ak tout misk.
Leson sa a baze sou:
- Mache nan yon vitès rapid pou 65 minit.
- Modere estrès sou tout gwoup misk yo.
Pèfòmans yon seri de egzèsis, pou egzanp:
- altène poumon ti ak gwo twou san fon;
- kouri an plas;
- skwa fon;
- pli vit vit ak sou sa.
Nan etap sa a, yon moun imedyatman boule kalori, epi tou li ranfòse tout gwoup nan misk ak kreye yon soulajman kò bèl.
5 mil ak Leslie Sanson
Senkyèm antrennman la se etap final la ak pi difisil.
Leson sa a baze sou:
- Kouri nan plas pou yon distans de senk mil.
Nan etap nan senkyèm, gen pratikman pa gen okenn mache òdinè, yon moun toujou ap kouri an plas, pandan y ap fè egzèsis.
- Dire leson an se 70 minit.
Egzèsis yo fè sou tout misk, pou egzanp:
- ogmante janm la, koube nan jenou an, nan zepòl opoze a;
- so segondè ak entans;
- balanse ak sou sa.
Ou ka kontinye nan pwogram final la lè yon moun:
- fasil pou fè fas ak pwogram anvan yo;
- pa gen okenn maladi nan sistèm kadyovaskilè a;
- ka kenbe tèt ak fòmasyon entans san efè negatif sou sante;
- distenge pa gwo andirans fizik.
Si ou pa sèten ke dènye leson an ak Leslie Sanson yo pral metrize, Lè sa a, li pèmèt yo angaje yo nan pwogram pi lejè.
Revi nan pèdi pwa
Pou mwen, Mache ak Leslie Sanson se antrennman ki pi bon ki ede retire kote ak liv nesesè, san yo pa fatigan fè egzèsis ak altèr balanse. Aprè twa premye sesyon yo, janm mwen te fatige anpil, e nan maten mwen te santi doulè nan misk nan ti towo bèf mwen yo.
Apre 4 - 5 mache, pa te gen okenn malèz, mwen te santi yon vag fòmidab nan enèji ak yon atitid pozitif. Pou yon mwa ak yon mwatye nan egzèsis sa yo, li te pran m '5.5 kilogram, epi li pa sèlman pwa a diminye, men figi a akeri plis pafè koub.
Elena, 34, Moskou
Pou rezon sante, naje, leve pwa, osi byen ke anpil egzèsis sou bra yo ak do yo kontr pou mwen. Mache ak Leslie Sanson se yon gwo opòtinite yo jwe espò, men an menm tan an san yo pa mal sante ou. Plus, antrennman sa yo pran plas nan yon sèl souf, ede debarase m de tout panse move soti nan tèt ou, ak pi enpòtan yo, yo pa pèmèt ou jwenn liv siplemantè.
Nina, 52, Novokuznetsk
Mwen te mache ak Leslie Sanson pou sèt mwa. Mwen toujou nan dezyèm nivo a, men mwen pa gen okenn objektif yo rive nan dènye etap la. Dezyèm antrennman la fè m 'fatige, li pa difisil, yo bay li fasil epi boule kalori parfe. Mwen jere pèdi kat kilogram, mwen fè plan pou debarase m de yon lòt uit kilogram.
Irina, 31, Saint Petersburg
Lè mwen te fèk eseye pwogram nan ak Leslie Sanson, mwen te sezi fasilite antrennman sa a. Mwen te pase nan yon sèl souf, ak nan maten an misk mwen pa menm fè mal. Mwen te ale nan etap nan dezyèm byen vit ak apre yon koup la semèn mwen te kòmanse "3 mil ak Leslie Sanson". Isit la mwen te santi sa mache entans se.
Mwen te fò anpil fatige, misk mwen yo te kranp, swe te vide soti nan yon kouran. Sepandan, dezi a yo retire kote terib yo ak debarase m de 10 - 15 kilogram pa t 'bay moute leson an. Kòm yon rezilta, nan fen dezyèm mwa a, "3 mil" yo te kòmanse ban m 'fasil, kilogram yo te kòmanse ale devan je nou.
Mwen deside kòmanse etap nan penultyèm ak Leslie Sanson, men apre 5-6 minit nan travay mwen reyalize ke mwen pa t 'pare. Fòmasyon an te pi di a, mwen te imedyatman fin itilize epi yo pa t 'kapab menm ogmante janm mwen yo.
Anastasia, 29 ane, Moskou
Mwen tande pale sou mache ak Leslie Sanson, ak rimè kap kouri yo rive jwenn mwen diferan. Gen kèk moun ki plenyen ke pa te gen okenn rezilta, lòt moun jere yo retire 15 oswa plis kilogram. Mwen te kòmanse antrene selon tout règ yo, nan premye fwa mwen te fòmasyon sou "yon mil", yon semèn pita mwen demenaje ale rete nan etap nan dezyèm, yon mwa pita mwen te kòmanse twazyèm lan.
Mwen metrize pwogram nan twazyèm sèlman apre 4 mwa, anvan ke li te bay ak difikilte, ak kèk egzèsis pa t 'travay nan tout. Mwen prepare tèt mwen pou dènye etap la mantalman ak fizikman, men mwen toujou pa ka kenbe tèt ak li. Respire byen vit vin dezòdone, kè a kòmanse bat vyolans, e menm diminye misk yo nan pye yo. An jeneral, mwen deja gen yon rezilta etonan, mwen pèdi 9 kilogram. Mwen pa konnen si mwen pral metrize "5 mil yo", men mwen pral kontinye fòmasyon pou asire w.
Julia, 40 ane fin vye granmoun, Syktyvkar
Mache ak Leslie Sanson se yon gwo opòtinite pèdi pwa ak sere boulon tout gwoup nan misk pandan y ap fè egzèsis nan kay la. Pwogram nan fèt pou diferan nivo kapasite fizik ak andirans, epi pi enpòtan, li bay rezilta ekselan.
Blitz - konsèy:
- asire w ke ou kòmanse pratike soti nan nivo a an premye epi yo pa kòmanse yon nouvo pwogram, sote sou nenpòt ki etap;
- si li vin difisil pandan egzèsis, respire vin dezord ak batman kè a pi vit, Lè sa a, yo ta dwe antrennman an fini;
- li enpòtan pou eseye repete tout egzèsis yo apre antrenè a, epi ou pa ta dwe ajoute oswa retire eleman nan pwogram nan.
