Nan nenpòt espò aktif, blesi yo fè pati pwosesis fòmasyon an. Sepandan, si pou blesi pwofesyonèl yo inevitab akòz Surcharge la kolosal nan kò a. Pou amater, risk pou aksidan ka nòmalman elimine pa fè yon seri de aksyon pandan ak anvan kouri.
Pran prekosyon nou ak misk sere
Nou souvan gen fè fas a lefèt ke débutan amatè kouri pa peye atansyon sou eta a nan kò yo. Sa a sitou konsène misk yo.
Pi gwo risk pou aksidan pandan y ap kouri rive lè yon moun kòmanse kouri ak misk janm yo deja sere. Li ka tou de misk yo estati ti towo bèf ak misk yo kwis pye.
Se poutèt sa, toujou asire w ke misk yo pa rèd nan rès. Pou fè sa, ou ka tou senpleman santi misk la, epi li pral imedyatman vin klè si li se rijid oswa ou pa an konparezon ak lòt moun.
Si ou konprann ke misk la se "an bwa", Lè sa a, swiv yon seri de pwosedi yo detann li:
- Kontras douch pou pye. Li ede yo detann misk yo.
- Masaj pye. Ou pa bezwen gen konpetans yo nan yon terapis masaj jis detire yon misk sere.
- odè planèt la. Espesyalman itil lè gen ti tan kite anvan kouri a ak nan misk la se toujou sere.
Natirèlman, sa pa vle di ke ou pa ka kouri ak misk sere. Men, risk pou aksidan nan ka sa a leve nan maksimòm lan.
Sèvi ak teknik kòrèk plasman pye
Li enpòtan anpil pou mete pye ou kòrèkteman lè wap kouri. Move pwezante nan pye a ka lakòz debwatman nan pye a, blesi jenou, domaj nan tandon an Achilles, e menm Chòk. Pou plis enfòmasyon sou kòman yo mete yon pye pandan y ap kouri, li atik la: Ki jan yo mete pye ou lè kouri.
Chofe
Mwen pral fè yon rezèvasyon touswit fasil ralanti kouri pa mande pou yon bon jan chofaj, depi li se esansyèlman yon chofaj tèt li. Men, si w ap kouri yon kwa, di, 10 km nan yon vitès dousman, Lè sa a, premye 2 km yo ou chofe janm ou ak chofe kò ou. Se poutèt sa, nan yon vitès ki pi long pase 7 minit pou chak kilomèt, li pa fè okenn sans chofe.
Men, si ou kouri pi vit, Lè sa a, chofe ak chofe misk yo se yon dwe, depi misk ki pa flechi yo pi sansib a aksidan. Chofaj la ka konplè, oswa ou ka limite tèt ou sèlman nan etann janm yo. Se ou ki pou deside, men li enperatif pou chofe si ou kouri pi vit pase 7 minit pa kilomèt.
Li plis sou sa ki yon chofaj anvan kouri yo ta dwe nan atik la: chofe anvan fòmasyon
Evite seksyon wout inegal
Kouri sou tè wòch oswa yon wout fouye pa traktè ka lakòz debwatman ak tonbe. Malerezman, lè w ap kouri sou seksyon sa yo nan wout la, li enposib jwenn teknik la kouri pafè elimine risk pou yo blese. Se poutèt sa, swa evite zòn sa yo oswa kouri sou yo sou pwòp risk ou.
Li plis sou karakteristik yo ki nan kouri sou sifas diferan nan atik la: ki kote ou ka kouri.
Soulye yo dwa
Faktè soulye a lè kouri trè enpòtan. Soulye mal ekipe ka tèt li lakòz aksidan. Kal, klou kase, osi byen ke mank de kalaj nan sèl la, ki menase blesi nan peryosteum la ak jenou, sijere ke soulye kouri yo dwe chwazi ak anpil atansyon.
Si nou pale sou karakteristik prensipal yo nan kouri soulye, Lè sa a, pou yon amatè gen 2 detèminan prensipal ke ou bezwen peye atansyon a lè w ap chwazi:
- Sòl kalaj. Lè w ap chwazi yon sniker, asire w ke sèl la pa mens, epi gen yon ti dan nan mitan sniker la, ki kreye plis kalaj. Se poutèt sa, li fòtman dekouraje kouri nan tenis oswa soulye ki pa te orijinèlman gen entansyon pou kouri, tankou soulye oswa sapat.
- Fasilite. Natirèlman, kèk moun ale nan magazen an ak pwa, ak sou tenis, se pwa a ekri trè raman, men tout menm bagay la, ou ka detèmine pa sansasyon si li se yon tenis limyè oswa ou pa. Ideyal pou amatè a - pwa a nan yon sèl soulye se 200 - 220 gram. Opsyon pi lejè yo swa twò chè oswa medyòk.
Li rekòmande tou pou achte tenis ak lasèt jan yo pi fasil pou ajiste pou anfòm pye ou.
An jeneral, nou ka di ke amater ka kouri san yo pa blese. Men, pou yon sèl sa a pa dwe bliye sou nenpòt nan pwen ki dekri anwo a. Malerezman, nan pratik li souvan vire soti ke sa a se pa toujou posib. Swa pozisyon nan pye a se sa ki mal, Lè sa a, ou gen kouri sou wòch, epi pafwa gen tou senpleman pa gen okenn fason yo achte nòmal soulye kouri. Se poutèt sa blesi rive.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
