Livrezon nan pwa

Egzèsis Crossfit

5K 0 02/28/2017 (dènye revizyon: 04/05/2019)

Kettlebell leve se yon egzèsis ekselan ki konsidere kòm youn nan eleman prensipal yo nan fòmasyon fòs fonksyonèl. Travay sa a se definitivman pa pou débutan, depi mouvman yo mande pou espesyal ladrès fizik. Lè w ap pote yon rapò, yon atlèt, nan adisyon a pwa, kapab tou itilize lòt ekipman espò: yon altèr oswa altèr.

Atravè antrennman entans ki gen ladan egzèsis sa a, ou yo pral kapab ponpe misk nan tout kò ou. Dèyè a ak bra yo ki pi patisipe. Egzèsis sa a se byen difisil, se konsa chofe misk ou ak jwenti byen anvan klas la. Pou chofe, ou ka jog kettlebell la. Pou evite blesi dezagreyab lè w ap pote pwa oswa altèr, li enpòtan pou fè tout eleman teknik yo, menm san yo pa ti erè yo.

Egzèsis teknik

Atlèt inisyasyon yo avize w itilize kettlebells pa trè lou. Se sèlman apre ou fin aprann ki jan fè egzèsis la teknikman kòrèkteman, ou ka kòmanse travay ak gwo pwa. Gen plizyè kalite rapò (depann sou ki ekipman espò yo te itilize). Opsyon klasik la se livrezon an ak yon altèr ak kettlebell, dapre prensip la nan ki tout lòt kalite egzèsis yo fèt. Teknik pou aplikasyon li se jan sa a:

1. Leve altèr la sou zepòl ou. Avèk men dwat ou, peze li.
   
2. San ou pa chanje pozisyon nan men ou, chita dèyè kettlebell la. Dwat tors ou.
3. Avèk yon mouvman saccadé, jete kettlebell la sou zepòl ou.
4. Dwat bra gòch ou sou tèt ou. Tou de ekipman espò yo dwe nan tèt la.
   
5. Bese ekipman espò ou an menm tan. Tout mouvman dwe fèt san pwoblèm.

Li enpòtan pou men ou pa detann ou pou yon dezyèm pandan livrezon, otreman blesi pa ka evite.

Trè souvan atlèt pral fè yon vèsyon ki pi an sekirite nan fè egzèsis la. Pou fè sa, ou bezwen pran de pwa, epi, dapre konplo a dekri anwo a, variantes ogmante yo pi wo a tèt ou. Sa a ka fè ak yon embesil osi byen ke yon mouvman embesil. Pa pran ekipman espò lou depi nan konmansman an anpil nan fòmasyon. Menm si ou gen anpil eksperyans fòmasyon, pa kòmanse travay avèk gwo pwa touswit. Akouchman mande pou konpetans espesyal kowòdinasyon soti nan atlèt la.

Dosye a pouvwa nan egzèsis sa a ki dwe Estonyen Georg Lurich la. Li ansanm leve yon altèr ki peze 105 kg, osi byen ke yon pwa 32 kilogram.

Crossfit antrennman konplèks

Chofe byen anvan ou fè egzèsis la. Li trè twomatik, se konsa travay anba sipèvizyon yon konseye ki gen eksperyans oswa omwen yon patnè ki ka bòdi. Tout eleman te pote soti nan rapò a yo teknikman konplèks.

Yo nan lòd yo efektivman ponpe tout gwoup nan misk, li pral ase pou ou pou w pote soti sèlman rapò soti nan konplèks la fòs pandan fòmasyon. Egzèsis sa a ta dwe premye a nan pwogram fòmasyon an, menm jan li mande pou fòs maksimòm ak konsantrasyon. Ou ka enkòpore li nan nenpòt antrennman CrossFit ansanm ak jimnastik ak antrennman Cardio. Ou kapab tou itilize konplèks sa a:

Sonje kenbe men ou tansyon nan tout tan pou yo pa manke pwojektil la ak domaj tèt ou oswa lòt pati nan kò.

Gade videyo a: Introducing Progressive Web Apps and the new Office app PWA (Oktòb 2025).