Mache sou yon tapi

Mache sou yon tapi se yon opsyon Cardio komen pou tout atlèt kap amelyore andirans aerobic ak fonksyon kadyovaskilè, ranfòse metabolis yo, oswa pèdi grès nan kò.

Mache regilye anime sou yon tapi bay rezilta konparab ak djògin entèval nan pak vil yo, sesyon Cardio long sou yon elips oswa stepper, men pou atlèt pifò amatè li se pi fasil tou de fizikman ak mantalman.

Ki misk ki travay?

Ann kòmanse pa gade nan ki misk travay lè w ap mache sou yon tapi.

Pandan egzèsis aerobic, nou antrene, premye a tout, nan misk la kè, sou eta a ki pataje lyon an nan sante nou depann. Men, tou pandan y ap mache sou yon tapi, kwadrisèps yo ak misk nan vant yo patisipe aktivman nan travay la.

Si jimnastik ou a ekipe ak tapi modèn, nan ki ou ka ajiste ang lan nan sifas la k ap deplase, Lè sa a, mache difisil sou tapi an pral Anplis de sa ranfòse misk yo estati ti towo bèf, paralize, misk fesye ak ekstansyon epinyè.

@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

Benefis ki genyen nan mache sou yon tapi

Li pa sekrè ke mache sou yon tapi trè benefik malgre senplisite la nan fè egzèsis la. An patikilye, pou pèdi pwa, mache anime sou yon tapi se pafè.

Konsomasyon kalori pou sa a ki kalite aktivite fizik se byen gwo - pou yon èdtan nan travay ak yon entansite mwayèn, nou boule sou 250-300 kalori. Sa a ekivalan a 150 gram mèg, vyann bèf bouyi oswa yon pòsyon remoute kouraj nan labouyl Buckwheat.

Regilyèman fè sa a kalite antrennman Cardio ogmante pousantaj metabolik la, ki pèmèt nou byen vit debarase m de akimile grès depase oswa jwenn mas nan misk bon jan kalite san yo pa ogmante lar grès.

Benefis nan enkontèstabl nan mache sou yon tapi tou manifeste nan yon ogmantasyon nan andirans, ki anpil senplifye travay la lè w ap fè crossfit oswa antrennman klasik nan jimnastik la. Se pa etonan Cardio sou tapi a se yon pati ki dwe gen nan pwosesis fòmasyon an pou nenpòt ki crossfitter ki gen eksperyans, bodibwilde, melanje atis masyal, siklis oswa naje.

Ki moun ki fè egzèsis la rekòmande pou?

Gen anpil konfli sou entènèt la sou sa ki pi bon yo enkli nan pwogram antrennman ou: mache oswa kouri sou yon tapi. Li ta dwe di ke mache se pa mwens efikas an tèm de devlope andirans ak debarase m de grès depase, ak sètènman pi benefik pou sante. Reyalite a se ke tapi an fèt nan yon fason ke nou pa kouri ansanm li - nou ratrape ak li. Sa a mete estrès vle sou jwenti yo jenou ak sou tan ka mennen nan blesi nan menisk la oswa paralize.

Se konsa, isit la se yon kategori kèk moun pou moun ki fè egzèsis sa a ideyal:

• mache sou yon tapi rekòmande pou moun ki gen pwoblèm jenou. Li pral ede w rete anfòm epi evite vin pi grav blesi;
• sa a se yon egzèsis gwo pou moun ki jis kòmanse soti nan espò. Fè mache sou yon tapi depi premye jou yo nan fòmasyon, ou pral jwenn ekselan andirans ak kenbe jenou ou;
• entèval mache sou yon tapi se pafè pou atlèt ki soufri tansyon wo. Li pèmèt nou travay avèk yon batman kè konfòtab (115-130 bat pou chak minit), pandan y ap kouri ogmante vitès batman kè a 140-170 bat pou chak minit, ki se twòp pou sistèm nan kadyovaskilè nan pasyan ipèrtansif;
• tou, mezire mache sou yon tapi ap travay byen pou moun sa yo ki te jis kite fimen ak te kòmanse mennen yon vi an sante, ak sistèm respiratwa yo se pa sa ankò pare pou fòs grav oswa charj Cardio. Apre yon mwa nan mache regilye sou yon tapi, souf kout yo ap diminye oswa konplètman disparèt, travay la nan sistèm nan kadyovaskilè pral nòmalize, poumon yo ap itilize yo delivre plis oksijèn nan selil yo nan misk, epi sèlman apre sa ou ka kòmanse plen véritable egzèsis nan jimnastik la.

@ Kzenon - adobe.stock.com

Règleman mache efikas

Pou jwenn soti nan sa a ki kalite antrennman Cardio, swiv direktiv sa yo ki senp:

1. Toujou kòmanse antrennman ou ak yon bon jan chofaj. Atansyon patikilye yo ta dwe peye sou jenou yo ak je pye, ak kwadrisèps yo ak misk estati ti towo bèf yo ta dwe tou byen chofe.
2. Bwè anpil dlo pandan egzèsis. Bwè omwen yon lit dlo mineral toujou nan ti gòje, ou pral pwoteje tèt ou kont latwoublay nan balans lan kouch nan kò a.
3. Pa chanje longè etap yo. Eseye pran etap nan longè a menm nan tout antrennman la - sa a pral kenbe yon vitès menm nan mache ak ogmante efikasite nan Cardio chaj;
4. Fini antrennman ou a ak yon fre desann. Lè ou deja fin itilize epi ou pa ka mache ak yon etap rapid, kontinye mache pou yon lòt 10-20 minit. Lè w ap ogmante vitès batman kè ou lè w ap mache vit, boule grès ak pwosesis metabolik nan kò ou pa pral febli pandan yon sekous.
5. Deside sou dire a antrennman optimal. Syantis yo kwè ke pwosesis lipoliz yo pandan aktivite fizik kòmanse kontinye ak tout pouvwa sèlman apre 35-40 minit, men, an menm tan, twò lontan Cardio (plis pase 80 minit) ka mennen nan pann nan tisi nan misk. Se poutèt sa, tan an mache pi bon sou yon tapi se sou 60 minit.

@ elenabsl - adobe.stock.com

Kouman pèdi pwa nan mache?

Yo nan lòd yo amelyore pwosesis yo lipoliz pandan fòmasyon Cardio nan fòm lan nan mache sou yon tapi, gen plizyè sibtilite teknik. Men kèk nan yo:

Tan kòrèk fè egzèsis

Pi bon lè pou fè antrennman Cardio pou pèdi pwa se nan maten an sou yon lestomak vid. Nan moman sa a, pwosesis katabolik genyen nan kò nou an, magazen glikojèn nan fwa a ak misk yo minim, ak sous la sèlman nan enèji se lar oswa brankyo grès, ki kò nou an kòmanse aktivman konsome. Si ou enkyete ke jèn Cardio pral afekte mas nan misk ou negativman, pran yon pòsyon nan BCAAs oswa konplèks asid amine anvan fòmasyon.

Konbinezon ak lòt egzèsis

Mache sou yon tapi apre fòs oswa fòmasyon fonksyonèl egalman efikas. Mache nan entansite modere ap ogmante efè a grès-boule nan antrennman ou jan ou boule menm plis kalori.

Regilarite

Regilarite se kle nan pwogrè. Si, nan adisyon a mache, ou fè egzèsis ak pwa, Lè sa a, de zè de tan nan antrennman mache sou yon tapi pou chak semèn yo pral ase. Si, pou yon rezon oswa yon lòt, fòmasyon nan jimnastik la kontr pou ou, mache sou tapi an 4-5 fwa nan yon semèn.

Varyete nan fòmasyon

Ajoute varyete nan fòmasyon ou. Fè mache anime, prèske kouri, pi souvan, kidonk, ou pral reyalize yon ogmantasyon menm pi gwo nan andirans ak rezèv nan sistèm respiratwa a. Epitou, yon fason ekselan nan pèdi pwa se entèval mache sou yon tapi, nan ki ou altène mache nan yon vitès anime ak mache nan yon vitès mache. Mache entèval yo pral espesyalman efikas si ou gen yon braslè Fitness oswa batman kè pou kontwole - konsa ou ka swiv konsomasyon kalori ou ak batman kè nan mach diferan mache, epi, ki baze sou sa a, fè ajisteman nan orè fòmasyon ou epi eseye ogmante entansite a nan antrennman Cardio ou jou apre jou. ...

Pwogram fòmasyon

Anba la a se plizyè modèl entèval mache pou atlèt debutan ak entèmedyè:

Premye nivo

Mwayèn nivo

Chak konplo yo ta dwe repete 3-4 fwa nan yon sèl antrennman. Pou ogmante konsomasyon enèji, ou ka varye pant lan nan sifas k ap deplase tapi an, ki fè li pi gwo pou mache entansite ki ba ak pi piti pou mache gwo vitès.

Revi sou itilizasyon tapi an

Si ou li revize yo nan ekspè Fitness anpil, Lè sa a, gen prèske pa gen dout ke mache sou yon tapi se youn nan pi bon egzèsis yo pèdi pwa posib. Atlèt pwofesyonèl ki aktivman itilize similatè sa a pou amelyore pwòp kò yo ak amelyore pèfòmans atletik yo an solidarite ak ekspè yo.

Ch chanpyon Conor McGregor se nan mitan aderan yo nan itilize tapi pandan antrennman Cardio. Nan opinyon li, egzèsis sa a, ansanm ak yon bisiklèt ak yon machin zaviwon, pèmèt ou devlope andirans.

Rezilta a nan fòmasyon sa yo pale pou tèt li: Conor se pi popilè ak pi wo peye avyon de gè a melanje masyal Arts. Frè li yo grandi ak tout batay, ak tout batay li yo ak yon advèsè pa diskite sou entènèt la sof si sèlman parese. Aparans fizik Conor a tou fenomenn. Li te gen andirans fou, fòs ak kalite goumen, pandan y ap toujou ap kenbe nivo a nan tisi grès nan kò a mwens pase 10%, byenke pou sa a li pafwa literalman gen "mouri" sou tapi an.

Gade videyo a: Zin - Kanpe Sou Yon Bit (Novanm 2024).