Arjinin - ki sa li ye ak kouman yo pran li kòrèkteman

Lè nou gade espò nitrisyon, nou konsantre sou makronutriman, pwoteyin, tranbl idrat kabòn, grès yo dwa. Sepandan, li enpòtan pou konprann ke nenpòt pwoteyin kraze nan asid amine, ak arjinin se youn nan asid amine ki pi enpòtan ki bay ponp fenomenn.

Enfòmasyon jeneral

Se konsa, ki sa egzakteman se arjinin? Premye a tout, li se yon asid amine ke kò nou resevwa nan pwoteyin. Kontrèman ak lòt asid amine, arjinin se pa endepandan epi yo ka sentetize pa kò a soti nan lòt konpozan.

Kòm se ka a ak itilize nan tout lòt espò sipleman, twòp abi nan arjinin mennen nan lefèt ke kò nou sispann sentèz arjinin pwòp li yo. Pou rezon sa a, apre yo fin dechaje ak rejte yon kantite lajan ogmante nan pwoteyin ki rich nan arjinin nan asid amine, malfonksyònman nan kèk sistèm kò se posib.

An menm tan an, kontrèman ak lòt pwoteyin, bezwen natirèl kò a pou arjinin se pi ba anpil. An reyalite, nou jwenn menm dejwe menm jan ak kreyatin. Avèk yon bezwen ki ba, kò a pratikman pa pwodwi sa a asid sou pwòp li yo. Nan vire, sa a mennen nan lefèt ke se kantite lajan an arjinin pwodwi nan atlèt la siyifikativman redwi. An menm tan an, arjinin mal absòbe nan manje akòz jis ranplasabilite li yo - lè absòbe, li kraze nan sa yo asid amine ki soti nan ki li bati poukont li. Se poutèt sa sipleman arjinin yo tèlman popilè.

© nipadahong - stock.adobe.com

Pwofil byochimik

Arjinin se yon asid amine semi-endepandan - se sa ki, li pa obligatwa nan rejim alimantè a. Sepandan, pandan ke kò nou pwodwi li, sipleman se pafwa benefisye pou atlèt ak kulturist. Arjinin jwenn nan manje (ble antye, nwa, grenn, pwodwi letye, bèt volay, vyann wouj ak pwason) oswa pran nan sipleman.

Benefis ki genyen nan L-arjinin tij soti nan wòl li nan sentèz pwoteyin. Li aji kòm yon précurseur oksid nitrique, yon vazodilatatè pwisan. Arjinin enpòtan pou fonksyon selilè, devlopman nan misk, tretman malfonksyònman erectile, tansyon wo, ak ensifizans kadyak konjestif.

Arjinin nan pwosesis jeneral metabolik yo

Ki sa ki arjinin pou deyò mond lan nan pèfòmans atletik? Ann retounen nan sans koneksyon sa a. Li se yon asid amine debaz ki te pwodwi pa kò nou an. Si li te devlope, lè sa a li nesesè pou satisfè bezwen vital yo.

Arjinin se sitou yon dyurèz eklèsi. An patikilye, apre arive ensilin lan, arjinin kòm yon pwoteyin transpò, kanpe nan veso yo, netwaye kolestewòl ki rete a, epi pi enpòtan, retire sik depase ansanm ak likid pipi segondè a. Sa a ogmante pousantaj sikilasyon san an ak amelyore réceptivité nan san kò yo nan manifestasyon ekstèn nan nitwojèn. An reyalite, arjinin se yon donatè nitwojèn pwisan. Sa vle di ke li dirèkteman afekte rekiperasyon apre nenpòt domaj, ak nan adisyon, li gen yon bonis bèl nan fòm lan nan eksitasyon seksyèl, bay ke li se boule nan ogmante kantite.

Arjinin se youn nan asid amine gratis ki soti nan ki tisi nan misk ka fèt. Sa pa vle di ditou ke li nesesèman nan misk yo, sepandan, si sa nesesè, li kraze nan asid amine ki nesesè pou bati. Nan sik yo an premye nan anabolism, sa a pèmèt yon ogmantasyon kout tèm nan andirans an jeneral ak efikasite enèji nan kò a, ki se espesyalman enpòtan pou andomòf.

Pou ou kab vin yon regilatè nan pwosesis anpil, li dirèkteman patisipe nan sentèz la nan lenfosit T, selil prensipal yo ki pwoteje kò a soti nan manifestasyon yo nan anviwònman an ekstèn, kreye yon background favorab pou bati iminite.

Faktè a menm ka vire kont arjinin. Moun ki gen Sendwòm Iminodefisyans Imèn (SIDA) pa ta dwe janm manje manje ki gen anpil arjinin. Konpoze an sentetize lenfosit nouvo, nan ki viris la imedyatman sitiye, Se poutèt sa, akselere gaye li nan san an ak vin pi grav rezistans rezidyèl nan kò a.

Manje ki gen anpil arjinin

San yon dout, manje ki pi enpòtan ak nivo segondè nan l-arjinin se melon. Kai Green te pwouve sa a plis pase yon fwa. Bodybuilder a sèlman ki te jwenn yon fason fè arjinin dwe absòbe nan san an, contournement sistèm dijestif la. Sepandan, pa bliye sou lòt manje ki gen arjinin.

Sous prefere nan arjinin se pwoteyin bèt konplèks (pwason) ak sipleman espò espesyalize yo. Li enpòtan pou konprann ke pou yon atlèt ak pou yon moun òdinè, nòm yo nan arjinin yo diferan, ak arjinin an plis nan san atlèt la, plis misk li yo satire ak nitwojèn. Ou ka jwenn konsantrasyon maksimòm lan sèlman lè yo itilize pou kont li - sa a se yon fason a sèlman metabolize li dirèkteman nan san an, iyore pwosesis dijestif yo.

© zhekkka - stock.adobe.com

Arjinin itilize nan espò

Li lè yo konsidere egzakteman ki jan arjinin afekte pèfòmans atletik. Fonksyon li yo anpil - li kontwole yon douzèn sistèm diferan nan yon fwa:

1. Li se yon donatè nitwojèn pwisan. Donatè azòt sispann san nan kapsil nan misk, ki mennen nan saturation nan tisi nan misk ak nitwojèn. Nan vire, sa a vitès rekiperasyon apre fòmasyon, amelyore ponpe. Inconvénient la se siye a nan ligaman yo, ki mennen nan yon ogmantasyon nan chòk.
2. Stimile kwasans nan misk. Arjinin se katriyèm asid la apre leucine, izoleucine ak valin, ki fòme tisi nan misk. Li enpòtan ke ou konprann ke nou ap pale sèlman sou fib nan misk blan, ki responsab pou andirans.
3. Akselere rekiperasyon an. Pou ou kab vin tou de yon asid transpò ak yon donatè nitwojèn, li ogmante sansibilite nan tisi nan misk nan pwosesis rejeneratif, déplacement balans lan anabolizan.
4. Ankouraje boule grès. Gen pwopriyete dyurèz, sitou avèk konsomasyon likid ki ogmante. Tout bagay sa a vitès pwosesis metabolik ak stimul boule grès.
5. Aji kòm yon adaptogen. Malgre benefis anpil valè nan arjinin kòm yon estimilan nan misk, li patisipe nan pwosesis metabolik nan fwa a ak sistèm iminitè a. An patikilye, andeyò espò, li itilize sèlman kòm yon estimilan iminite.
6. Li se yon netwayaj ki ede kole depase kolestewòl move soti nan kò a. Tankou karnitin, li aji kòm yon pwoteyin transpò. Sepandan, kontrèman ak lèt ​​la, akòz koneksyon li yo ak dlo, li retire plak kolestewòl konfòme yo ak mi yo, yo te an menm tan an yon dyurèz pwisan.

Men, pwopriyete ki pi enpòtan li yo se ponpe san limit.

Kwasans nan misk

L-arjinin stimul kwasans nan misk kòm prezans li yo mande pou sentèz la nan pi pwoteyin. Lè gwosè nan misk ogmante, L-arjinin voye yon siyal nan selil nan misk lage òmòn kwasans ak deklanche metabolis grès. Rezilta a an jeneral se ton, mas grès-gratis nan misk ke kulturist yo ap chèche. Pa diminye magazen grès anba po a ak ankouraje kwasans nan misk, L-arjinin amelyore kapasite fizik ak ogmante fòs ki nesesè pou kulturism.

Andirans

Pwogrè fòs nan kwasans mas nan misk yo pa benefis yo sèlman nan L-arjinin. Kòm yon précurseur nan oksid nitrique, konpoze an fè pwomosyon andirans ak kondisyone. Lè yo oksid nitrique lage, li dilate veso sangen yo, ap detann misk yo nan mi yo.

Rezilta a se yon diminisyon nan san presyon ak yon ogmantasyon nan sikilasyon san nan misk yo pandan egzèsis. Koule san an ogmante vle di oksijèn ak eleman nitritif yo voye nan misk ou pou yon tan long. Li diminye domaj nan misk, amelyore rekiperasyon, epi asire pèfòmans optimal.

Sistèm iminitè a

L-Arjinin ankouraje sante an jeneral pa ranfòse sistèm iminitè a. Li elimine radikal gratis ak ogmante efikasite nan selil yo nan sistèm iminitè a. Estrès ke kulturism lakòz, ki gen ladan estrès mantal ak fizik, ogmante chans pou enfeksyon ak domaj nan misk, kidonk li enpòtan pou asire ke sistèm iminitè ou prepare pou estrès kap vini yo.

Konbyen yo itilize ak ki lè

Pa gen okenn dòz estanda pou kulturism nan L-arjinin, men kantite lajan an pi bon se 2 a 30 gram chak jou.

Efè segondè ka kè plen, dyare, ak feblès, se konsa yon ti dòz rekòmande yo kòmanse avèk yo. Yon premye dòz 3-5 g chak jou pran anvan ak apre fòmasyon. Apre premye semèn nan itilize, ogmante dòz la nan pwen kote benefis yo pik ak efè segondè yo se minim. L-arjinin dwe tou monte bisiklèt pa kanpe itilize apre 2 mwa ak rekòmanse apre yon peryòd menm jan an.

Li pi bon pou konsome arjinin nan manje, epi konbine li ak lòt donatè nitwojèn, tankou sa a amelyore efè a, elimine efè segondè yo.

© Rido - stock.adobe.com

Konbinezon ak lòt sipleman espò

Se konsa, nou te rive nan bagay ki pi enpòtan - ak ki sa yo pran arjinin? Nou pa pral kouvri pwoteyin ak gayan. Konsidere konplèks konplè pou ki arjinin se pi bon.

1. Arjinin ak estewoyid. Wi, sa a se yon sijè glise. Ak tablo editoryal la pa rekòmande pou itilize òmòn anabolizan. Men, si ou te kòmanse pran yo, Lè sa a, konnen ke arjinin diminye sechrès la nan ligaman yo ki te koze pa turinabol, ki diminye chòk la pandan kwasans. Pa gen okenn relasyon ak rès AAS la remake.
2. Arjinin ak Kreatin. Paske kreyin gen efè segondè nan inondasyon ak kriz, arjinin se kapab konpanse tou de efè pandan y ap amelyore ponpe nan misk ak sikilasyon san.
3. Arjinin nan konbinezon ak multivitamin. Sa a amelyore absòpsyon nan arjinin.
4. Arjinin ak polineral. Depi li se yon dyurèz ki pisan, gwo kantite sou yon baz ki konsistan ka mennen nan dezekilib dlo-sèl, ki polineral ka fasilman konpanse pou.
5. Arjinin ak lòt donatè nitwojèn. Pou amelyore efè mityèl la.

Ou pa ta dwe pran arjinin ak BCAAs. Nan ka sa a, L-arjinin pral kraze nan elektè prensipal li yo konpleman Trio prensipal la nan estrikti li yo. Sou yon bò, sa a pral amelyore kwasans lan nan tisi nan misk, men nan lòt men an, li prèske konplètman anile avantaj prensipal yo nan arjinin kòm yon donatè nitwojèn.

Rezilta

Arjinin, malgre entèrchanjabilite li yo, se youn nan eleman ki pi enpòtan nan espò disiplin, se pou li kulturism, crossfit oswa jis kondisyon fizik. Men, pa jwenn twò rakwoche sou sa a majik asid amine. Pa janm aji tankou Kai Green epi pa twòp li ak pastèk. Ak nan kou, pa gen okenn vle di gade pou sekrè a arjinin Kai Green la. Menm atlèt yo kil nan tan nou an gen yon sans de imè ... kwake yon yon sèl trè espesifik.

Gade videyo a: Как быстро усилить потенцию и накачать мышцы. Аргинин как принимать в домашних условиях 4k video (Avril 2025).