Lè ou konsidere itilizasyon divès kalite sipleman espò pou yon atlèt, nou toujou konte kontni kalori oswa benefis yon konsomasyon manje patikilye. E menm anpil atlèt ki pa sèvi ak espò nitrisyon, kontwole sèlman konsomasyon pwoteyin. Ki se pa totalman vre, paske nan adisyon a grès, pwoteyin ak idrat kabòn, gen lòt mikronutriman, efè a nan yo ki, si yo itilize kòrèkteman, ka siyifikativman ogmante ak akselere aparans nan premye rezilta yo atletik nan CrossFit.
Jodi a nou pral konsidere pwoblèm nan ki gen rapò ak konsomasyon nan tankou yon klas nan nitrisyon espò kòm vitamin pou atlèt. Ki sa li ye, e poukisa atlèt ki enplike nan crossfit pwofesyonèl oswa amatè bezwen li?
Enfòmasyon jeneral
Se konsa, anvan ou konsidere vitamin pou atlèt an detay, ou bezwen konprann ki vitamin an jeneral yo ye? Se konsa, vitamin yo, tankou etranj jan li ka sanble, pwoteyin. Men, sa yo se pa pwoteyin ki senp. Sa yo se chenn asid amine lye nan yon sèten fason. Lè yo konsome yo, yo pratikman pa denature, epi, Se poutèt sa, kò a pa ka dijere yo ak dekonpoze nan pi piti konpozan. An menm tan an, gwosè a nan molekil la nan vitamin pou espò se konsa ti ke kò a ka dijere yo antyèman nan fòm lan nan kote yo antre nan kò a.
Mèsi a sa a, konplèks nan vitamin pou espò yo te vin aktivman itilize nan prèske tout direksyon atletik nan espò: soti nan powerlifting crossfit. Men, poukisa vitamin yo tèlman enpòtan, e yo ta dwe kontwole yo pa mwens entèdi pase konsomasyon pwoteyin yo? Apre yo tout, kò a ka sentèz vitamin ki nesesè yo nan pwòp chenn asid amine li yo? An reyalite, se pa konsa. Malerezman, kò a ka sentetize yon kantite limite nan vitamin sou pwòp li yo, epi sèlman sa yo ki nesesè pou lavi. Konplèks vitamin yo gen asid amine esansyèl ki enfliyanse pwosesis yo epi ki gen yon estrikti ki kò a pa kapab repwodui sou pwòp li yo.
Yon lòt karakteristik enpòtan se ke konsomasyon nan vitamin pandan fòmasyon se pa mwens pase idrat kabòn ak enèji. Sepandan, ranplir vitamin se pi difisil, sitou si ou pa yon vejetaryen angaje ki konsome tòn legim ak fwi.
Reyalite amizan: fwi se toujou yon pati ki nesesè nan rejim atlèt CrossFit la. Vreman vre, nan adisyon a fruktoz, ki se danjere nan-wo kalite pran pwa / siye, li gen yon konplèks antye nan vitamin divès kalite.
Efè vitamin sou pèfòmans atletik
Ann konsidere kijan sèten gwoup vitamin afekte pèfòmans atletik. Sa ap ede ou konprann poukisa ou ta dwe achte vitamin konplèks ak kouman yo sèvi ak yo kòrèkteman pou pi bon rezilta yo.
| Gwoup vitamin | Kilè yo pran? | Valè vitamin nan rejim alimantè yon atlèt |
| Gwoup A vitamin yo | Tout tan | Gwoup A vitamin yo se adaptogens pwisan. Lè yo konsome anpil, yo ankouraje pwodiksyon testostewòn adisyonèl, epi pi enpòtan, yo ede atlèt inisyasyon an refè pi vit ant antrennman yo. |
| Vitamin nan gwoup B1 | Tout tan | Vitamin nan gwoup B. Responsab pou fòmasyon nan kominikasyon neromuskulèr nan kò atlèt la. Poukisa sa nesesè? Kouri nan tout pouvwa ka ede w optimize sistèm enèji pi vit, sa ki lakòz ogmante pwodiktivite, fòs, pouvwa ak andirans. |
| Vitamin nan gwoup B2 | Tout tan | Travay prensipal li se pou konpanse pou estrès ekstèn. Li siyifikativman ogmante iminite, ak siprime pwodiksyon an nan ensilin depase lè nitrisyon redwi. Kòm yon rezilta, yon moun manje anpil pi vit, ki ede kenbe yon rejim alimantè strik pandan siye ekstrèm. Anplis de sa, vitamin sa a se anti-estrès. |
| Vitamin nan gwoup B3 | Tout tan | Menm jan an tou B2 |
| Vitamin nan gwoup B6 | Siye | Vitamin B6 se youn nan eleman nitritif ki pi enpòtan nan rejim modèn atlèt CrossFit la. Travay prensipal li se pou konpanse pou estrès ekstèn. Anplis de sa, vitamin sa a se anti-estrès. |
| Vitamin nan gwoup B12 | Siye | Vitamin B12 se yon estabilize pwisan ki pèmèt ou byen distribye lòt eleman enpòtan tras fèk ap rantre, ki mennen nan estabilizasyon ak pi bon absòpsyon nan eleman nitritif lòt ak vitamin, kòm yon rezilta nan yon ogmantasyon nan efikasite nan pran milti-vitamin konplèks. |
| Vitamin nan gwoup C | Mass | Vitamin C se adaptogen nan koul nan espò. Travay prensipal li se pou konpanse pou nenpòt domaj nan fwa. Kòm yon konsekans, yon ogmantasyon nan rezistans kò a nan yon òganis ekstèn, ki se eksprime nan yon ogmantasyon nan iminite, ak yon diminisyon nan chans pou trape antrene. |
| Pwason grès | Siye | Lwil Pwason - byenke konsidere kòm yon omega 3 poliensature asid gra, ki pi enpòtan an se prezans nan konplèks divès kalite estabilize, ki gen ladan konbinezon an siksè nan niacin ak vitamin E, ki ede siprime twòp sekresyon asid gastric, diminye bezwen an pou manje anplis |
| Konpozan mineral | Siye | Konpozan mineral nan konbinezon ak konplèks vitamin bay yon efè trè pozitif. Nou pa dwe bliye ke ak egzèsis twòp pandan fòmasyon, pi fò nan mineral yo lage ak swe. Anplis de sa, mineral siyifikativman ogmante absòpsyon nan chenn benefisye asid amine soti nan vitamin. |
| Zenk | Mass | Li se yon rapèl testostewòn pwisan ki ranfòse pwodiksyon testostewòn nan limit natirèl la. Ranfòse efè vitamin E, D, B6 ak K1. |
| Manyezyòm | Mass | Menm jan ak zenk |
| Selenyòm | Mass | Menm jan ak zenk ak mayezyòm |
| Vitamin D. | Mass | Vitamin D B, ansanm ak vitamin E, se yon apwòch konplè ki pèmèt ou ogmante absòpsyon nan kalsyòm ekstèn ke ou jwenn ak pwoteyin tranbl, kòm yon rezilta nan yon ogmantasyon nan fòs nan ligaman, misk ak zo tisi. |
| Vitamin E. | Mass | Vitamin E B, ansanm ak vitamin D, se yon apwòch konplè ki pèmèt ou ogmante absòpsyon nan kalsyòm ekstèn ke ou jwenn nan pwoteyin tranbl, kòm yon rezilta nan yon ogmantasyon nan fòs nan ligaman, nan misk ak zo tisi. |
| Vitamin K1 | Mass | Vitamin K1, lè yo konsome plis, gen yon efè ki sanble ak kreyin, diferans la sèlman ke yo te recoilless. Ou inonde ak dlo, ki ogmante andirans ou ak diminye risk pou yo blese nan fè pi fò nan egzèsis yo difisil. |
Remak: se pa tout vitamin yo prezante nan tablo a, men se sèlman sa yo gwoup vitamin ak vitamin yo pi byen pou atlèt, itilize nan ki pa pral sèlman kenbe kò ou nan bon kondisyon, men yo pral bay tou yon ogmantasyon reyèl nan pèfòmans sou WODs fòmasyon ou.
Ki jan yo pran li dwat?
Èske w gen kalkile ki jan vitamin afekte moun ki enplike nan espò, ou bezwen detèmine ki dòz optimal yo ta dwe boule pa gason ak fanm. Men, bagay ki pi enpòtan an ap kalkile konnen ki lè ak ki jan yo pran vitamin pou rezilta yo pi byen.
Premye a tout, si ou pa itilize konplèks vitamin, vitamin diferan yo ta dwe boule nan diferan moman epi lave desann ak likid diferan. Bagay la se ke kèk vitamin yo grès-idrosolubl, lòt moun ka pèrsu pa kò nou sèlman nan prezans yon ti kantite alkalwa alkòl. Toujou lòt moun travay sèlman nan konbinezon ak dlo ak idrat kabòn vit. An menm tan an, bezwen pou vitamin pandan jounen an pa inifòm, menm jan pou pwoteyin ak idrat kabòn.
Ann konsidere ki jan yo pran konbinezon sèten.
- Vitamin nan gwoup A: yo menm tou yo beta-karotèn. Yo pi byen pran yo nan maten, ansanm ak yon ti kolestewòl nan lwil pwason oswa lwil pye koton swa. Yo se vitamin grès-idrosolubl.
- Vitamin B: se konplèks vitamin alkòl-idrosolubl. Anjeneral nan yon konplèks vitamin, li gen soti nan 0.01 gram 0.02 gram nan alkòl etilik pi fonn vitamin. Si ou pa jwenn yon alkaloid nòmal yo fonn gwoup sa a nan vitamin, ou ka bwè yo ak kefir oswa kvass, depi pwodwi sa yo gen yon kontni optimal nan molekil alkòl, ki pèmèt ou fonn ak asimile konplèks vitamin ki nesesè yo.
- Vitamin C: vitamin komen idrosolubl nan dlo. Yo konfli ak itilizasyon vitamin D ak gwoup E. Li pi bon yo bwè li ak dlo, oswa manje li sèk
- Vitamin D: Sa yo pi byen pran nan maten, ansanm ak yon ti kolestewòl nan lwil pwason oswa lwil pye koton swa. Yo se vitamin grès-idrosolubl. Anplis de sa, vitamin E se yon konpayon ki nesesè nan vitamin sa a, menm jan li ogmante sansiblite ak absòpsyon nan konplèks la vitamin.
- E Vitamin: Pi bon pran nan maten an, ansanm ak yon ti kolestewòl nan lwil pwason oswa lwil pye koton swa. Yo se vitamin grès-idrosolubl. Anplis de sa, vitamin D se yon konpayon ki nesesè nan vitamin sa a, menm jan li ogmante sansiblite ak absòpsyon nan konplèks la vitamin.
- Vitamin nan gwoup K: vitamin inivèsèl, yo ka itilize nan nenpòt ki kantite a nenpòt ki lè.
Remak: editè yo pa rekòmande achte konplèks miltivitamin nan famasi, depi souvan konbine vitamin ki soti nan diferan gwoup, si yo pran mal, se jis yon transfè nan fon. Si ou deside sèvi ak yon konplèks multivitamin, achte yo nan magazen espò espesyalize yo. Li se la ki konbinezon an ak rapò nan vitamin divès kalite chwazi parfètman pou yon konsomasyon sèl. Anplis, sa yo konplèks vitamin yo vann nan bwat diferan. Kèk pou konsomasyon maten an, lòt moun pou konsomasyon apre antrennman, elatriye.
Kontr posib
Sonje kontr yo ak domaj potansyèl de vitamin nan kò imen an, ou bezwen sonje pwovèb la klasik "Tout bagay se yon bon bagay, men nan modération." Menm bagay la tou ale pou vitamin. Premyèman, konsidere kontr yo.
- Gen kèk gwoup vitamin ki kontr pou moun ki soufri nan pwoblèm ak tiwoyid la ak pankreyas. Pou egzanp, moun ki soufri dyabèt yo pa konseye yo depase 50 mcg nan vitamin C chak jou, depi lè fonn, li degaje sik adisyonèl, ki kò ou pa ka toujou fè fas ak.
- Pou moun ki gen pwoblèm nan aparèy urin (ak ren), li rekòmande limite konsomasyon nan vitamin E ak D. Yo ogmante absòpsyon nan kalsyòm ekstèn, sa ki ka mennen nan depozisyon adisyonèl nan wòch ren.
- Pou moun ki kite fimen oswa fimè, li rekòmande a limite konsomasyon nan vitamin B, menm jan li amelyore efè eksitasyon nan nootropics yo nan nikotin soti nan lafimen sigarèt, ak Se poutèt sa ogmante depandans. Oswa sigarèt, oswa vitamin B6.
Anplis de sa, gen yon entolerans pèsonèl akòz karakteristik endividyèl yo nan metabolis.
Men, bagay ki pi enpòtan an se pa bliye sou hypervitaminosis. Li rive si ou fanatikman itilize konplèks miltivitamin san mezi. Li eksprime nan iperreaktivite a nan kèk sistèm, ak echèk ki vin apre yo. Kòm yon rezilta - pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal, ogmante nève, yon ogmantasyon nan faktè a estrès katabolik sou tisi nan misk, ak pi enpòtan - yon reyabilitasyon long.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Pou rezime
Si, apre ou fin li atik la, kesyon an toujou son nan tèt ou - ki vitamin ki pi bon pou espò - repons lan pral trè senp. Sa yo se vitamin yo jwenn nan manje natirèl. Bagay la se ke pa gen pwoblèm sa vitamin ou chwazi pou ou, pwodwi a nan ki genyen ladan li gen rapò a pi bon nan sibstans ki nesesè yo pou pi bon absòpsyon nan konplèks vitamin pou espò.
Pa bliye sou vitamin, epi sonje ke, petèt, plato a fòs ke ou kouri antre nan se yon konsekans de yon mank de adaptogens. Sepandan, pa twòp li ak sipleman miltivitamin, menm jan ou riske trape hypervitaminosis, ki trè difisil pou goumen.
