Nou kontinye sik nou an nan fason ekzotik pèdi pwa. Pou moun ki gen yon defisi kalori ak entans antrennman Cardio, rejim alimantè a melon se yon altènativ orijinal yo. Ann fè yon rezèvasyon touswit - nenpòt mono-rejim alimantè yon priori pa ka an sante ak benefisye pou kò a. Rejim alimantè a melon pa gen okenn eksepsyon. Men, metòd sa a nan pèdi pwa egziste e nou pa t 'kapab pase li pa.
Sans nan rejim alimantè a melon
Melon se yon fwi ki byen koni, bon plat ak an sante. Moun yo kontan sèvi ak li nan rejim alimantè yo, menm san konsèy nitrisyonis yo. Sa a se youn nan pwodwi yo kèk ki gen gou bèl avèk siksè konbine avèk pwopriyete benefisye.
Yon fanmi nan joumou ak konkonb, melon gen anpil resanblans ak legim sa yo:
- gen yon gwo kantite dlo;
- li gen fib plant;
- gen vitamin, macro- ak microelements, enstore asid gra;
- itilize kri ak nan asyèt apre kwit manje (tèmik oswa anzimatik);
- ap grandi sou gwo zòn, se byen transpòte;
- gen yon kontni kalori ki ba - soti nan 30 a 38 Kcal / 100 g, tou depann de varyete a ak degre nan matirite.
An menm tan an, fwi a gen yon gou pi rich pase tokay li yo, epi li se pi rich nan konpozisyon idrat kabòn. Sa a konbinezon de pwopriyete detèmine efè a nan rejim alimantè a melon.
Avantaj prensipal li yo:
- Segondè efikasite. Tou depan de rezon ki fè yo pou aparans nan pwa depase pou 1 semèn nan konsomasyon nan melon, pwa kò redwi pa 3-10 kg.
- Rezilta rapid - pwa diminye apre 2 premye jou yo.
- Bon Transparans. Melon se yon desè bon gou. Yon rejim alimantè ki baze sou li fasil tolere.
- Konfòmite san erè, menm pou yon tan long. Legim mono-rejim (konkonb, melon) yo souvan vyole akòz gou fèb yo ak grangou konstan. Se rejim melon swiv ak anpil atansyon. Kalite gou nan li yo konbine avèk yon sans ki pèsistan nan sasyete, ki ede kenbe yon rejim alimantè.
- Fonksyon entesten regilye. Rejim pwoteyin souvan mennen nan konstipasyon. Ak itilizasyon melon stimul trip yo.
- Aktif pann nan tisi greseu. Kontni an segondè nan asid òganik, fib ak absans la konplè nan lwil nan fwi rebati pwosesis metabolik kò a yo sèvi ak grès pwòp li yo. Sa se, pèdi pwa rive pa sèlman soti nan mouvman entesten ak eliminasyon an nan likid depase. Lè w ap itilize melon, grès nan kò depase boule.
Ki jan yo chwazi fwi a dwa?
Sèlman pwodwi rejim alimantè a se melon. Se pa sèlman pèdi pwa, men tou, tolerans nan chanjman dyetetik dirèkteman depann sou bon jan kalite li yo ak varyete. Ki fwi mwen ta dwe achte?
Kat konsèy sa yo ap ede ou chwazi melon an dwa:
- Achte fwi sezonye. Si melon yo te jis parèt sou kontwa an, Lè sa a, fè yo baz la nan yon rejim alimantè ki an sekirite. Fwi sa yo se pa sèlman enferyè a Out ak septanm fwi nan gou, men tou, ka gen ladan aditif ki akselere matrité. Lè sa a se yon domaj grav nan sante.
- Chwazi bon jan kalite fwi. Pa achte melon ki gen dents, tach, fòm iregilye, oswa domaj. Kite tou fwi mou-manyen sou kontwa an.
- Sèvi ak varyete fanm Kolkhoz la. Sa yo se fwi gwosè mwayenn ki nan koulè jòn ak yon tente vèt oswa zoranj. Pafwa yon modèl may parèt sou yon sifas ki lis. Pwa a nan yon sèl melon se 1-1.5 kg. Ase pou 1 jou nan rejim alimantè a. An menm tan an, kontni sik la (9-11%) kenbe varyete sa a nan kategori moun dyetetik yo.
- Tape fwi a dousman. Melon yo konsidere kòm pi bon an ak yon son anmèdan. Si ou tande yon k ap sonnen, Lè sa a, tankou yon fwi rache twò bonè epi sèvi ak li yo plen ak endijesyon.
Tanpri sonje ke ni sant la, ni gravite nan modèl la may pa gen anyen fè ak bon jan kalite a ak matrité nan fwi a! Yo depann sou zòn nan ak kalite pwodwi ou achte a. Fully may-kouvri délikatès aromat ka fasilman vire soti yo dwe frelikè ak dlo.
Kèk nitrisyonis rekòmande pou itilize diferan varyete melon. Sa a pral divèsifye gou a, men li pral nan okenn fason afekte konpozisyon sa a nan vitamin, mikwo- ak macroelements. Si objektif la nan rejim alimantè a se pa deload, men pèdi pwa, peye atansyon sou kontni an idrat kabòn. Ou pa ta dwe chwazi varyete ak yon kontni sik ki wo (Charjou, Etyopyen, elatriye).
Benefis yo nan rejim alimantè a melon
Melon se yon depo reyèl nan eleman nitritif. Li gen vitamin, sibstans ki sou biyolojik aktif, eleman tras, elatriye.
Konpozisyon nan fwi melon mi (pou chak 100 g):
Sibstans | kantite lajan |
| Dlo | 90 g |
| Kalori | 30-38 Kcal |
| Pwoteyin | 0.6 - 1 g |
| Grès | 0 - 0.3 g |
| Kaboyidrat | 7 - 9 g |
| Asid òganik | 0.15 - 0.25 g |
| Potasyòm | 115 - 120 mg |
| Klò | 50 mg |
| Sodyòm | 33 mg |
| Kalsyòm | 17 mg |
| Manyezyòm | 14 mg |
| Fosfò | 13 mg |
| Souf | 11 mg |
| Fè | 1 mg |
| Zenk | 90 mg |
| Kuiv | 46 mg |
| Manganèz | 34 mg |
| Fliyò | 21 mg |
| AK | 67 mcg |
| NAN 1 | 0.03 - 0.05 mg |
| AT 2 | 0.03 - 0.05 mg |
| AT 5 | 0.18 - 0.22 mg |
| AT 6 | 0.05 - 0.07 mg |
| SOTI | 18 - 22 mg |
| E | 0.1 mg |
| RR | 0.5 mg |
| Asid folik | 6 μg |
Efè prensipal la nan melon sou kò a:
- Efè dyurèz. Melon pa sèlman tèt li konsiste de dlo, ki se elimine nan pipi a, men tou debarase kò a nan likid depase. Sa enpòtan sitou pou atlèt ki gen tandans pou èdèm epi ki nan peryòd reyabilitasyon an (apre maladi, aksidan, nesans yon ti bebe).
- Estimile sistèm dijestif la. Mouvman entesten regilye enpòtan espesyalman pou atlèt ki gen rejim alimantè prensipal la gen anpil pwoteyin (weightlifters, espò fòs).
- Efè pozitif sou sistèm nève a. Gade, bon sant ak gou melon an gen yon efè pozitif sikolojik. Epitou, sibstans ki fè fwi yo mennen nan yon amelyorasyon nan atitid. Efè yo se konparab ak "efè a chokola", men li pa mennen nan twòp.
- Sekou nan toksin. Efè sa a enpòtan sitou pou atlèt ki te pran medikaman (antibyotik, anti-enflamatwa dwòg, elatriye), ki te soufri blesi (sitou apre operasyon).
- Ankouraje iminite. Yon rejim melon ogmante rezistans kò a nan enfeksyon pandan peryòd fòmasyon an.
Melon opsyon rejim alimantè
Nan meni atlèt la, melon prezante pou kont li (mono-rejim alimantè) oswa nan konbinezon ak lòt pwodwi yo. Patikilyèman siksè nan baz la melon yo se rekòt ki gen rapò (joumou, konkonb, melon). Mwens souvan, kefir, fwomaj kotaj, sereyal yo prezante nan rejim alimantè a.
Mono rejim alimantè pou 3 jou
Sa a se opsyon ki pi efikas. Li gen yon rezilta rapid, byen mèb. Anplis, li pi difisil pou tolere e li gen tout karakteristik yon rejim mono. Pandan jounen an, ou ka manje 1.2 - 1.5 kg nan melon nan yon fòm anvan tout koreksyon oswa dekonjle (deglase). Fwi sèk yo mwens souvan itilize.
Melon divize an 4 a 6 pòsyon. Ta dwe gen entèval egal nan tan ant manje. Dine ak yon rejim alimantè mono pwograme 4 èdtan anvan yo dòmi. Si ou neglije règ sa a, efè dyurèz ak laksatif nan pwodwi a ap repete entèwonp rès lannwit lan. Sa ap afekte kondisyon atlèt la ak efikasite fòmasyon an. Rejim nan bwè (1.7 - 2.3 lit) konsiste de dlo plenn san gaz ak ti èrbal.
Remake byen ke rejim alimantè sa a siyifikativman diminye konsomasyon pwoteyin ak grès. Se poutèt sa, li pa rekòmande ogmante dire li yo san yo pa konsilte yon doktè.
Pèdi pwa ak yon rejim alimantè mono se pi pwononse pase ak yon konbinezon de fwi ak lòt manje. Se poutèt sa, li rekòmande yo kòmanse li nan wikenn yo nan lòd yo gen tan pou adapte yo ak efè yo laksatif ak dyurèz nan rejim alimantè a nouvo.
Si tankou yon rejim alimantè ki lakòz dyare grav, vètij, palpitasyon oswa lòt efè ki siyifikativman afekte byennèt, li ta dwe sispann ak yon doktè yo ta dwe konsilte.
Konbine rejim alimantè 3-jou
Anplis de sa nan eleman debaz la (melon), tankou yon rejim alimantè gen ladan eleman adisyonèl (fwi, legim, pwodwi letye). Anrichi rejim alimantè a ak gou diferan fè li plis varye. Entwodiksyon nan pwodwi bèt nan meni an akòz pwoteyin yo ak kontni grès kontribye nan pi bon tolerans.
Egzanp meni pou 3 jou:
| 1 jou | 2èm jou | Jou 3 | |
| Dejene | Melon kaka (400 - 500 g) | Melon kaka (400 - 500 g) | Melon kaka (400 - 500 g) |
| Manje midi | 1. Melon + sòs salad pòm 1: 1 (300-360 g) san yo pa abiye. 2. èrbal te san sik. | 1. Melon + kiwi salad 1: 1 (220-260 g) san yo pa abiye oswa nan sòs kefir. 2. Melon + Franbwaz salad 1: 1 (330-360 g) san yo pa abiye oswa nan sòs kefir. 2. Yon tranch pen griye. 3. èrbal te san sik. | |
| Dine | 1. Melon kaka (340-360 g) ak bato fwomaj (20 - 30 g). 2. Yon tranch pen Bran. 3. Melon kaka (340-360 g) ak 2 gwo kiyè fwomaj cottage grès-gratis (34-40 g). 2. Yon moso pen nwa. 3. Bouyon legim san sale (200 g). 2. Melon salad + kawòt grat 1: 1 (200 g). 3. Yon tranch pen Bran. | ||
| Goute apremidi | 1. Kiwi se gwosè mwayen. 2. Yon pòm mwayen gwosè. 2. Yon pwa mwayen gwosè. 2. èrbal te san sik. | ||
| Dine | 1. Kouk 0.1-1% (100 g). 2. Melon kaka (400 g). 3. Konkonm sòs salad legim fre + tomat + klòch piman 2: 2: 1 (200 g) ak lwil oliv. 2. Melon kaka (200 g). 3. Green te san sik. | 1. Leti + sòs salad konkonb 1: 1 (300 g) ak lwil oliv. 2. Melon kaka (100 g). 3. èrbal te san sik. |
Rejim nan pirifye 3 jou
Rezon ki fè tankou yon rejim alimantè se gratis trip yo soti nan toksin ak toksin. Sa a kontwole pwosesis dijestif la ak vin premye etap la nan direksyon pou pèdi pwa. Kòmanse jou ou a ak yon vè dlo ak ji sitwon. Li stimul zantray yo.
Meni an konsiste de melon ak engredyan adisyonèl pèmèt nan yon rapò 1: 1. Preferans yo bay plant ki rich ak fib ak pwodwi bèt san grès.
Eleman rekòmande:
- fwi kri;
- sereyal bouyi (avwan, Buckwheat, diri);
- legim kri, konpòte ak bouyi;
- tete poul, bèf ki gen anpil grès bouyi;
- pwason mèg;
- pwodwi lèt fèrmante jiska 1% grès;
- bouyon (vyann legim ak segondè oswa pwason);
- pen (Bran oswa grenn antye);
- lwil legim ki pa rafine.
Melon ka enkli nan chak repa nan konbinezon ak lòt manje oswa itilize kòm manje maten ak dine san sipleman. Apwopriye pou ti goute yo se kawòt oswa fwi (pòm, prin, abiko, melon) bato cheche san lwil oliv.
Rejim nan bwè konsiste de 1 lit dlo toujou ak 1 lit lòt likid (te ak sitwon, bouyon rosehip, ji legim).
Tanpri sonje ke tout asyèt yo prepare san yo pa ajoute sèl!
Rejim alimantè chak semèn
Opsyon sa a se divès ak byen tolere yo. Li pa tankou strik tankou rejim alimantè a mono, epi yo pa osi ba nan kalori kòm netwayaj la. Meni pou semèn nan gen plis pwoteyin ak grès. Li pi bon balanse. Yon rejim alimantè chak semèn diminye pwa vin pi mal (jiska 3 kg), men an menm tan li rete nan nivo a reyalize pi lontan. Li trè menm jan ak rejim alimantè a klasik, nan ki pa gen okenn manje gra, ak desè yo ranplase pa melon.
Dejene konsiste de labouyl ak moso melon, pòm oswa yon abiye limyè (sòs soya, kefir 0.1%). Manje midi nan soup ak pwason mèg oswa vyann, sòs salad ak melon. Dine nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès, yogout oswa kefir ak melon.
Konbine rejim melon ak lòt manje
Sèvi ak yon sèl melon nan meni an bay rezilta a pi byen, men se mwens tolere yo. Konbine li ak engredyan plizyè diminye puisans, sa ki fè li pi fasil konfòme li avèk restriksyon dyetetik.
Yon bon konpwomi, kote yon rejim alimantè senp bon nan pèdi pwa, se ajoute yon lòt eleman enpòtan nan rejim alimantè ou chak semèn. Si melon prezante kòm yon desè ak goute, rejim alimantè sa a yo rele melon melon. Lè w ap itilize bwason lèt fèrmante olye pou yo dekoksyon ak te, rejim alimantè a vin melon-kefir. Opsyon sa yo konpetisyon avèk siksè ak rejim yo konkonb ak melon.
Mal ak kontr nan rejim alimantè a melon
Kontr pou rejim alimantè melon an:
- dyabèt;
- alèji;
- bay tibebe a tete;
- maladi nan sistèm dijestif la;
- fonksyon fwa ki gen pwoblèm.
Anplis karakteristik kò atlèt la, karakteristik pwodwi tèt li dwe pran an kont. Low-bon jan kalite melon lakòz dezòd nan aparèy dijestif la, anpwazònman.
