BCAA se yon sipleman dyetetik ki gen asid amine. Konpoze sa yo pa pwodwi natirèlman - yo antre nan kò a sèlman avèk manje pwoteyin.
Dènyèman, ekspè yo de pli zan pli ap pale de efikasite ki ba nan yon konsomasyon separe nan asid amine. Yo sipòte pwen de vi yo nan lefèt ke manje yon moso nan-wo kalite tranch se pi bon mache ak an sante, e gen menm plis pwoteyin la. Sèl diferans lan se ke nan ka sa a, asid amine pral antre nan kò a kèk minit pita pase lè w ap pran BCAA. Ann chèche konnen si sa vrèman, ki benefis, benefis ak mal posib BCAA.
BCAA - konpozisyon ak pwopriyete
BCAA yo konpoze de twa asid amine chèn branche. Sa yo se konpoze vital ki ka sèlman antre nan li soti an deyò de la, depi yo pa natirèlman sentèz.
Leucine
Sa a esansyèl asid amine te dekouvri pa aksidan, yo te jwenn nan fwomaj mwazi. Li te premye dekri nan syantis Laurent ak Gerard. Nan medikaman, li itilize nan tretman maladi fwa, anemi. Pami pwopriyete itil yo te note:
- sentèz pwoteyin nan misk yo ak nan fwa;
- nòmalizasyon nan nivo serotonin, akòz ki atlèt la gen mwens fatige;
- bese nivo glikoz nan san ak enteresan sekresyon nan òmòn kwasans òmòn kwasans.
Anplis de sa, lè Leucine kraze, asid b-hydroxy-b-methylglutaric fòme, ki se menm jan nan estrikti kolestewòl ak òmòn anabolizan. Pakonsekan, li fasilite fòmasyon nan androjèn.
Egzijans chak jou pou asid amine sa a nan granmoun se 31 mg pou chak 1 kg nan pwa kò.
Izoleucine
Yon iranplasabl asid amine ki enplike nan metabolis enèji. Yon moun òdinè bezwen 1.5-2 g nan izoleucine chak jou, men pou atlèt, bezwen yo pi wo. Gen yon anpil nan sa a asid amine nan vyann ak nwa. Se poutèt sa ka ranplase BCAA ak pwodwi sa yo. Pwoblèm nan sèlman se ke ou pa ka manje yon anpil nan nwa, depi yo byen wo nan kalori. Ak vyann nan gwo kantite difisil pou dijere. Tankou Leucine, sa a asid amine stimul sekresyon nan òmòn ak ranfòse sistèm iminitè a.
Resepsyon li yo dwe te pote soti an akò avèk tout règleman yo. Sinon, ou ka pwovoke konsekans sa yo endezirab:
- diminye nan mas nan misk;
- bese konsantrasyon glikoz nan san an;
- ogmante somnolans ak letaji.
Valine
Valine jwe yon wòl enpòtan nan sipleman BCAA - konpoze sa a endispansab pou kwasans nan misk ak sentèz. Mèsi a eksperyans sou sourit, li te pwouve ke konsomasyon an plis nan sa a asid amine ogmante rezistans kò a nan estrès (pwoteje kont chanjman tanperati ak doulè). Tankou Leucine, valin aji kòm yon sous enèji adisyonèl pou misk yo, kenbe yon konsantrasyon segondè nan serotonin, ki fè atlèt la mwens fatige apre fòmasyon.
Valine, tankou lòt asid amine nan sipleman an, yo jwenn nan sereyal, vyann, ak nwa.
Enpòtan! BCAA ak L-karnitin sipleman pa ka konbine. Asid amine ka ralanti absòpsyon lèt la.
Move konsepsyon sou enpak negatif
Gen anpil mit alantou BCAA. Sa ki pi komen yo se:
- "BCAA yo se pwodwi chimik danjere" se pa. Konpoze òganik ki fòme pwoteyin yo jwenn sèlman nan pwodwi natirèl. Nan BCAA yo nan fòm konsantre. Men, sa pa fè espò nitrisyon chimi.
- "BCAA lakòz domaj irevèrsibl nan aparèy la gastwoentestinal, provok ilsè gastric" - kòm syans klinik pwouve, menm si ou depase dòz la chak jou, Entoksikasyon pa pral rive. Sipleman an ka sèlman mal ren yo si konsome pou yon tan long ki depase nòmal la chak jou pa 10-15 fwa.
- "Sipleman Manje pwovoke malfonksyònman seksyèl" se yon deklarasyon ki pa sipòte pa nenpòt ki etid klinik. Gen plis chans, mit sa a leve soti nan yon eksperyans anmè kou fièl ak sipleman espò ki baze sou òmòn. Li se sipleman ormon ki lakòz pwoblèm puisans.
Efè segondè reyèl
Reyaksyon negatif rive akòz move itilizasyon yon sipleman espò. BCAA ka pwovoke belching, brûlures, ak pwoblèm poupou. Sa rive lè dwòg la pran sou yon lestomak vid.
Asid amine aktive travay la nan sistèm dijestif la, ji gastric kòmanse pwodwi nan pi gwo kantite (nan lòt mo, fonksyon yo aparèy gastwoentestinal nan mòd plen). Poutèt sa, konsekans endezirab leve.
Kondisyonèlman, efè segondè gen ladan tansyon nan misk ak dlo nan je, mete ak dlo nan jwenti. BCAA ogmante andirans, ede nan kwasans nan misk. Poutèt sa, moun ki enplike nan kulturism ak lòt espò siyifikativman depase akseptab aktivite fizik la. Lè sa a, nan vire, se plen ak aksidan. Pou sipleman an yo dwe benefisye, li dwe pran avèk sajès.
Efè pozitif
Efè benefisye nan BCAA yo byen konprann ak pwouve pa rechèch. Lè kò a manke asid amine, kwasans nan misk sispann. Pou yon moun ki mennen yon vi mezire, gen ase sibstans ki sou. Men, pou atlèt, espesyalman moun ki nan espò pouvwa yo, yo pa ase.
Avèk gwo efò fizik, konsantrasyon asid amine esansyèl gratis nan kò a diminye (sitou Leucine). Pou konpanse pou mank la, pwosesis metabolik ki detwi pwoteyin nan misk yo vire sou. Sa pa rive lè w ap pran espò nitrisyon.
BCAA aditif se yon sous enèji. Reyaksyon chimik nan Leucine pwodui plis ATP pase glikoz nan yon volim menm jan an. BCAA kouvri konsomasyon twòp nan glutamin pandan egzèsis. Eleman sa a jwe yon wòl enpòtan nan pran mas nan misk, kontwole sentèz pwoteyin, ak ogmante konsantrasyon nan òmòn kwasans.
BCAA ede pa sèlman bati nan misk, men tou, fè pwomosyon pèdi pwa. Sipleman an nòmal sentèz leptin. Li se yon eleman ki kontwole apeti, konsomasyon ak depo grès.
Leucine satire kò a ak eleman nitritif, ki mat grangou. Egzèsis regilye boule kalori ak grès - yon moun pèdi pwa.
Kontr
Malgre lefèt ke BCAA gen asid amine ki nesesè pou kò a, se pa tout moun ki ka pran sipleman an.
Se aditif la kontr nan ka sa yo:
- patoloji pankreyas;
- dyabèt;
- latwoublay nan travay la nan aparèy la gastwoentestinal: doulè, ilsè, hyperacidity;
- maladi grav nan vezikulèr a, kè, ren ak fwa.
Si yon moun gen bon sante, pa gen okenn kontr ki endike nan lis la, BCAA pa pral mal kò a si enstriksyon yo pou itilize yo estrikteman swiv.
Li pa rekòmande yo pran sipleman an san yo pa konsilte yon espesyalis: entolerans endividyèl nan eleman yo se posib.
Nan ka reyaksyon alèjik, administrasyon an sispann imedyatman.
Rezilta
Malgre tankou yon kantite pwopriyete pozitif nan BCAA, popilarite nan sipleman sa a te dekline nan dènye ane yo, ki se ki asosye ak rationalité a ki ba nan sèvi ak li yo. Kòm nou te di nan kòmansman an nan atik sa a, manje nòmalman se siyifikativman pi bon mache pase lè l sèvi avèk sipleman chè. Atlèt pwofesyonèl bwè asid amine tout tan, kòm moun ki ap sipòte bay yo pou gratis. Pri BCAA a wo: 300 g ap koute 700 rubles. Ak depann sou manifakti a ak volim, pri a nan anbalaj rive nan 5,000 rubles ak plis ankò.
