Se pa sèlman atlèt inisyasyon, men tou, atlèt ki gen eksperyans yo pa toujou okouran de diferans ki genyen ant ki kalite espò nitrisyon. Anpil moun pa menm ka eksplike pou ki rezon yo pran pwoteyin oswa gayan. Reyalite a se ke tou de sipleman yo fèt fè moute pou mank de eleman nitritif ki pa apwovizyone ak manje. Sepandan, pwodwi sa yo travay nan diferan fason.
Li nesesè yo chwazi espò nitrisyon ki baze sou bezwen yo nan kò ou. Si objektif la nan fè egzèsis nan jimnastik la se pèdi pwa, ak yon moun ki natirèlman enkline yo dwe twò gwo, li rekòmande yo pran melanj pwoteyin ak yon kontni pwoteyin segondè. Si li enposib pou konstwi mas nan misk akòz metabolis akselere ak mens natirèl, li pi bon pou ou pran gayan, ki gen anpil idrat kabòn (ki gen ladan yo vit).
Li plis sou diferans ki genyen ant yon gayan ak yon pwoteyin nan atik la.
Diferans ant yon gayan ak pwoteyin
Diferans prensipal ki genyen ant de pwodwi yo se konpozisyon sa a diferan. Sipleman Pwoteyin yo se pwodwi pwoteyin prèske pi ak idrat kabòn ti kras ak grès. Objektif prensipal konsomasyon pwoteyin se nan "ajoute" kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin pi san yo pa egzajere konsomasyon nan kalori. Sa a se pratik lè egzijans la chak jou pou pwoteyin vin tankou ke li deja difisil jwenn li nan manje regilye (ou bezwen manje twò souvan oswa twò gwo pòsyon). Pou moun ki okipe, sipleman an pral itil lè pa gen tan oswa opòtinite bay yon repa ki ba-kalori.
Avèk yon mank fò nan kalori, yo resort nan gayan. Yon gayan se yon konplèks pwoteyin ak yon kontni segondè nan idrat kabòn, osi byen ke grès, vitamin ak mineral. Sipleman sa yo bezwen byen vit jwenn mas nan misk pou moun ki gen yon metabolis akselere ak pwoblèm ak kwasans nan misk. Nan ka sa a, gayan ka pran pandan tout jounen an, ki baze sou kontni an kalori chak jou nan chak rejim alimantè.
Pou tout lòt moun, li rekòmande yo pran sipleman sa yo imedyatman apre egzèsis ranplir pèdi enèji. Sa a se sèlman opsyon ki solid - otreman yo pa pral boule byen, men konvèti nan kò grès.
Natirèlman moun ki twò gwo oswa obèz ka sèlman mal tèt yo lè yo pran yon gayan. Kaboyidrat ki pa trete nan tan ap kòmanse byen vit depoze nan tisi adipoz - rezilta yo nan tankou yon resepsyon yo pral lwen soti nan pafè. Fòmatè nan ka sa yo konseye yo pran pwoteyin, ki kenbe balans nan asid amine nan misk yo ak ankouraje kwasans yo.
Yon reyalite enpòtan: tou de sipleman pafwa gen ladan kreyatin. Sa a asid amine ede ranfòse sistèm iminitè a ak stimul pwosesis metabolik nan misk yo. Epitou, pwoteyin nan pwoteyin ak gayan diferan nan pousantaj absòpsyon. Pou egzanp, li konnen ke pwoteyin ki soti nan ze poul absòbe pi vit pase vyann bèf. Men, sa pa vle di ke yon sèl "manje" kò a ak asid amine ki nesesè yo jwenn nan yon kalite patikilye nan pwoteyin se pi bon pase yon lòt. Pwoteyin fasil dijèstibl yo kraze pi vit epi antre nan san an.
Ki pi bon - pwoteyin oswa gayan?
Misk bezwen enèji pou rebati estrikti yo apre yon antrennman epwizan. Anplis de sa, kò a gen yon bezwen pou pwoteyin - sa a se fondasyon an ak materyèl bilding pou kreye yon kò sekou.
Deside ki sipleman yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a se pa fasil. Yon antrenè oswa yon doktè pral ede w fè sa lè w konpare aktivite fizik atlèt la ak rejim alimantè li.
Pou konvenyans, nou pral konsidere twa kalite atlèt fizik:
- Yon jèn, mens elèv ki vle fè misk Arnold fè nan pa gen tan. Rejim alimantè prensipal li se yon sandwich fwomaj pou manje maten, soup nan sal la manje pou manje midi, ak boulèt oswa pòmdetè kraze ak sosis pou dine. Apre amelyorasyon evidan nan meni l '(manje plen soti nan pwason, vyann, legim ak sereyal), li sanble ke li toujou pa pran pwa. Se tankou yon moun depreferans adapte yo pran yon gayan 2-3 fwa nan yon jounen.
- Grefye biwo sedantèr, marye ak de timoun ak yon bòs nan travay Lexus. Li depanse pi fò nan jounen an chita nan yon chèz ak kondwi Hyundai l 'yo. Pandan 5 dènye ane ki sot pase yo, yon "vant" parèt, ak pantalon yo te kòmanse fwote ant janm yo twò souvan. Rejim alimantè prensipal la nan kalite sa a se kafe kraze ak yon beye, byè ak bato ak zanmi nan aswè a, ak yon plak nan Fries ak stèk pou dine. Li ta dwe pran yon gade pi pre nan pwoteyin pi bon kalite, ki pral ranplase repo kafe, ti goute ak byè ak zanmi yo.
- Yon bizismann okipe, entelijan ak toujou kouri yon kote. Li kòmanse nan maten an pa djògin nan pak la, ak nan aswè a li ale nan CrossFit oswa depanse plizyè "jij nan bag la." Rejim alimantè li se manje ki bon pou sante, men sèlman pou manje maten ak dine, ak nan mitan jounen an, yon maksimòm de yon tas espresso. Yon konplèks nan tou de sipleman se apwopriye pou tankou yon moun. Ti goute nan premye nan fòm lan nan pwoteyin, yon gayan apre fòmasyon, epi pètèt yon melanj de yo nan mitan jounen an.
Se konsa, chwa ki genyen ant pwoteyin ak gayan se trè endividyèl ak depann sou kritè anpil:
- Soti nan fason pou manje. Si manje a chak jou ra nan pwoteyin ak idrat kabòn, sipleman espesyal yo endispansab.
- Soti nan konstriksyon an nan kò imen an:
- Ectomorphs, moun ki gen tandans fèblès, ka pran gayan san yo pa bezwen pè.
- Endomorph ki gen tandans obezite pa ta dwe abuze idrat kabòn pou pè pou yo pran liv siplemantè.
- Mesomorphs, moun ki gen pwopòsyon pre kò ideyal, yo pi bon pou melanje sipleman pou jwenn apeprè menm rapò pwoteyin ak idrat kabòn. Sa ap ede yo jwe espò pandan y ap kenbe kontou kò ak definisyon nan misk.
Yon kontr dirèk pou pran gayan yo pral modere aktivite nan jimnastik la yo nan lòd yo pèdi pwa. Kòm yon règ, moun sa yo gen yon tandans natirèl yo dwe ki twò gwo epi yo pa bezwen idrat kabòn adisyonèl, ap resevwa ase nan yo soti nan manje. Fòmasyon nan ka sa a ta dwe akonpaye pa konsomasyon nan sipleman pwoteyin.
Pwoteyin oswa gayan: ki sa yo chwazi pou yon debutan
Yon atlèt debutan fasil pèdi nan varyete nan nitrisyon espò prezante sou etajè yo. Chwa a baze sou kalite figi moun nan.
Si atlèt jwenn li difisil pou jwenn mas nan misk, ak pwosesis metabolik yo twò vit, se yon gayan ki gen yon kontni segondè idrat kabòn ki nesesè. Avèk li, misk yo pral kapab efektivman retabli de fòmasyon ak grandi. Sepandan, si antrennman yo pa entans, ak idrat kabòn yo pa konplètman trete nan enèji, yo pral transfòme nan lar grès, ak liv siplemantè ap parèt.
Si yon debutan ki twò gwo, Lè sa a, li ka fè san yo pa aditif tout ansanm. Bagay pwensipal lan se fòme yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.
Si yon atlèt inisyasyon se pa obèz, ak akòz busyness l 'yo pa gen tan yo manje nòmalman pandan jounen an, li ta dwe ajoute pwoteyin nan rejim alimantè a. Sa a nesesè yo nan lòd yo ka resevwa konsomasyon pwoteyin ou.
Èske ou ka bwè gayan ak pwoteyin an menm tan an?
Li pèmèt yo sèvi ak sipleman an menm tan an sèlman si sèten règleman yo swiv:
- pwoteyin yo pran nan maten, apre yo fin reveye ak anvan aktivite fizik nan sal la;
- se gayan an pran imedyatman apre espò ranplir enèji a depanse;
- entèval long ant manje yo plen ak youn nan sipleman yo;
- pwoteyin dousman se yon bon fason pou fini jou ou.
Lè konbine pwoteyin ak yon gayan, kenbe pwopòsyon egal. Nan ka sa a, fòmasyon yo ap vin efikas ke posib, ak misk yo ap resevwa materyèl bilding ki nesesè pou kwasans ak enèji adisyonèl.
Pwoteyin ak gayan yo se absoliman konpatib ak byen absòbe nan kò a. Anplis de sa, atlèt la sove anpil lè melanje fòmilasyon yo pou kont li.
Pa gen okenn mirak
Gen kèk fòmatè ak atlèt kiltive mit la ke ak konsomasyon nan yon gayan oswa pwoteyin, pran mas se 5-7 kg pou chak mwa oswa plis. Sa a se pa vre. Pou kont li, nenpòt nitrisyon espò pa bay rezilta - li se jis yon materyèl bilding pou misk yo.
Fonksyon an sèlman nan espò nitrisyon se "adisyon a" nan sibstans ki nesesè pou kò a, tankou pwoteyin, grès ak idrat kabòn, ki atlèt la pa te kapab resevwa pandan jounen an nan kantite ase pou tèt li.
