Kwa peyi kouri - kwa, oswa santye kouri

Si ou deside pran yon ti repo nan ajitasyon an nan lavil la ak nan menm tan an ale nan pou espò, Lè sa a, kwa-peyi kouri oswa kwa-peyi kouri se sa ou bezwen. Reyalite a se ke kwa-peyi enplike kouri long, men se pa ansanm yon tras espesyalman prepare ki chita nan estad la. Trail kourè a kouri nan forè, tèren aksidante, elatriye, san yo pa nivelman nan santye an oswa netwaye wòch ak pyebwa ki tonbe.

Kwa espesifik

Se longè distans yo nan disiplin sa a mete 4 km, 8 km, 12 km.

Teknik kouri kwa-nonm lan se menm jan ak kourè a nan mitan ak long distans, men gen kèk nuans.

Kontrèman ak yon atlèt ki angaje nan "lis" kouri nan estad la, kous la se nan kondisyon ki pi difisil, depi lè pase tras la li dwe kouri leve, li desann pant, simonte obstak natirèl.

Anplis de sa, sifas la nan yon tras kwa-peyi se diferan de yon tapi ki sitye nan yon estad. Kwa a fèt pou kondwi sou sifas mou tankou zèb, sab, tè, ajil oswa gravye. Sepandan, ka gen tou zòn nan pave wòch oswa asfalt. Pozisyon pye kourè a depann de kalite pwoteksyon an.

Benefis nan santye kouri

• depi kwa se yon kouri konbine, prèske tout gwoup nan misk nan kourè a yo patisipe lè simonte distans la;
• andirans, fleksibilite ak ladrès nan atlèt la devlope;
• depi tras la pi souvan pase nan yon pak oswa yon zòn forè, kwa-nonm lan se sikolojikman soulaje;
• aptitid yo nan analiz rapid, bon jan solisyon nan toujou ap rive sitiyasyon ak simonte obstak divès kalite yo pratike;
• rezistans atlèt la nan estrès ogmante;
• kouri, espesyalman si tras la pase nan forè a, yo pral ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, ogmante pousantaj sikilasyon san an, retire konjesyon nan kò a, ak ranfòse misk yo nan kò a.

Kwa-peyi teknik kouri

Anvan ou kòmanse yon antrennman, li enperatif fè egzèsis cho-up ki vize a planèt la leve, li etann misk yo.

Lè kwa-peyi, travay prensipal la nan yon atlèt, kenbe yon gwo vitès kouri, se pa jwenn blese lè simonte yon distans.

Simonte tout kalite obstak, li suiv yon teknik sèten:

1. Lè w ap kondwi sou yon pant apik oswa desant, atlèt la pèmèt yo sèvi ak pye bwa ak touf yo nan lòd yo fasilite mouvman l ', menm jan tou kenbe balans.
2. Lè k ap grenpe yon mòn, atlèt la pa ta dwe panche pi devan twòp, ak lè desann, kò li ta dwe vètikal oswa yon ti kras panche tounen. Lè wap kondwi sou yon zòn plat, pozisyon kò a vètikal oswa yon ti kras enkline pi devan, men li pa plis pase 3 °.
3. Lè w ap kouri, bra yo koube nan koud yo.
4. Obstak orizontal nan fòm lan nan twou oswa twou ki rankontre sou chemen an nan mouvman, Crossman a sote sou.
5. Kourè a genyen batay pyebwa tonbe, gwo wòch oswa lòt obstak vètikal lè l sèvi avèk sipò sou men l 'oswa lè l sèvi avèk teknik yo "obstakl".
6. Pou simonte yon zòn ki gen tè ​​mou oswa glise, sèvi ak etap ki pi kout pase lè wap kondwi sou yon sifas ki difisil.
7. Apre simonte obstak la, travay prensipal la nan crossman a se retabli respire.
8. Lè w ap kondwi sou zòn wòch, tè Sandy oswa zèb, atlèt la dwe pran anpil prekosyon, depi pa gen okenn priz bon nan soulye a ak wout la ak erè yon atlèt la ka mennen nan aksidan.
9. Lè w ap deplase sou tè mou, vitès la kouri ta dwe diminye, depi chay la sou kò a nan zòn sa yo se pi wo pase chay la sou yon sifas ki difisil.

Off-wout Kovèti pou kouri

Ou pa bezwen okenn ekipman espesyal pou fòmasyon kwa-peyi. Ekipe crossman a konsiste de yon survetman ak tenis.

Li se dezirab gen de kalite tenis: pou sifas difisil (asfalt) ak mou (santye). Pou pwoteksyon mou, soulye ak plant epè ak kraze agresif yo te itilize, osi byen ke yon anwo plis dirab. Travay prensipal la nan tenis asfalt se absòbe enpak la nan pye a sou yon sifas ki difisil. Smèl yo gen absòbe chòk, ki se nan zòn nan talon pye nan modèl konvansyonèl yo, ak nan zòn nan zòtèy nan sa yo pi chè.

Si ou gen entansyon kouri nan forè a, Lè sa a, li se rekòmande yo sèvi ak yon manch long T-shirt.

Gan monte bisiklèt ki disponib pou pwoteje men ou si ou tonbe. Epitou, yon chapo, ki chwazi depann sou sezon an, pa pral inutiles.

Kouman pou fè pou evite aksidan

Selon yon etid pa Harvard Gazette, ant 30% ak 80% nan atlèt nan divès kalite kouri yo blese.

Pi souvan, pandan y ap kouri, kwa-atlèt resevwa kalite sa yo nan blesi: boul, antors, blesi jenou, yon Shin fann (doulè ki rive nan janm ki pi ba apre estrès twòp), sansib (enflamasyon nan tandon an Achilles), ka zo kase estrès (fant Miniature nan zo yo ki rive ak konstan twòp chaj).

Pou anpeche aksidan, ou dwe:

• sèvi ak soulye ki kòrèk la, ki dwe chwazi pran an kont pwoteksyon an nan tras la;
• asire w ke ou chofe anvan ou kouri epi apre ou fin fè egzèsis nan misk etann, espesyalman estati ti towo bèf la;
• retabli kò a apre kouri nan sik la fòmasyon, ou bezwen jou nan rès;
• li nesesè altène kouri ak fòmasyon fòs, ki pral pèmèt atlèt la bati tisi nan misk, depi misk fèb yo se youn nan kòz prensipal yo nan blesi nan kourè;
• apre djògin, ou bezwen fè yon seri egzèsis ap detann yo anpeche redi nan misk;
• longè distans la pa ta dwe ogmante pa plis pase 10% chak semèn. Sa ap evite Surcharge estrès;

Maladi jenou parèt ak estrès konstan ogmante sou jwenti a jenou. Sa ka lakòz kouri sou chemen an pave, desant, ak misk anch fèb. Pou diminye doulè, bandaj jenou an ak yon bandaj elastik ede, osi byen ke mantèg longè distans la. Pou evite pwoblèm sa yo, ou ka chwazi tren ak yon sifas ki mou.

Epitou, yo nan lòd pou fè pou evite blesi ak fòmasyon konplèks nan yon atlèt kwa-peyi, ou bezwen altène tren ak sifas diferan:

• Pave asfalt se pi di a. Ideyal pou kouri vit, men pi twomatik pou jwenti ak zo. Anvwaye fò sou twotwa a ta dwe evite.
• Ground - Apwopriye pou kouri vit tankou asfalt, men plis absòbe chòk.
• Zèb se kouch ki pi dou an tèm de ki afekte jwenti oswa zo.
• Sandy sifas - pèmèt ou antrene fòs ak andirans.

Cross Country Sports

Nan peyi nou an, prensipal konpetisyon yo kwa-peyi yo ap fèt tankou chanpyona Ris la, Cup la Ris ak chanpyona Ris la pou juniors. Konpetisyon nan yon nivo pi ba yo tou ki te fèt, sa yo se vil, distri, rejyonal, elatriye.

Depi 1973, chanpyona Mondyal Kwa a te fèt. Nan mwa mas 2015, li te fèt nan peyi Lachin. Premye plas nan klasifikasyon ekip la te genyen pa ekip Etyopyen an, 2èm plas la te pran pa ekip Kenya ak 3èm plas - pa ekip Bahrain.

Cross Country Running se yon espò ki pral ba ou sante, fòs, andirans ak lapè nan tèt ou. Kondisyon la sèlman se ke klas yo ta dwe regilye epi ki gen yon ogmantasyon gradyèl nan chay la. Ak pi enpòtan, koute kò ou pandan egzèsis. Ak djògin kwa peyi pral pote ou kè kontan.

Gade videyo a: Mezanmi men kijan yo jwenn Papa Obed Oh Jezi gade nan kisa Obed lage granmoun nan (Novanm 2024).