Youn nan paramèt fizik ki pi enpòtan nan yon kourè se andirans.
Ki sa ki andirans
Kòm sa yo, pa gen okenn inite mezi pou detèmine andirans. Anplis, andirans se yon konsèp trè vag. Pou yon moun ki fèk kòmanse kouri, andirans se sitou ki asosye ak distans maksimòm ki kouvri. Koulye a, si yon moun ka kouri 20 km san yo pa kanpe, Lè sa a, li gen andirans nòmal. Si 40, Lè sa a, sa vle di gwo anpil. Men, si li nan 100, Lè sa a, li nan jis yon nivo ekzòbitan nan andirans.
An reyalite sa a se pa vre. Apre yo tout, li pral difisil a reponn kesyon an nan ki moun ki pi andire, yon moun ki ka kouri 100 km san yo pa kanpe, men kouri yon maraton nan 4 èdtan, oswa yon moun ki pa janm kouri 100 km ak gen plis chans pa pral kouri, men kouri yon maraton nan 3 èdtan.
Se poutèt sa, andirans anjeneral konsidere kòm yon paramèt responsab pou kapasite kò a reziste fatig. Sa se, an reyalite, kapasite nan kenbe yon rit sèten nan tout ras la tout antye.
Nan sans sa a, gwo vitès andirans separeman distenge, ki ede kouri 200 ak 400 mèt. Sa vle di, atlèt la akselere gwo vitès epi kenbe li pandan tout distans la. Li andire, men yon kourè 400 mèt se fasil menm kouri yon maraton. Paske li gen andirans vitès.
Ki jan nan tren andirans pou mwayen distans long kouri
Tempo kwaze
Youn nan kalite prensipal yo nan fòmasyon andirans se kwaze tèmpo. An reyalite, sa yo se distans sòti nan 4-5 km a 10-12, ki dwe kouri nan tan ki pi kout posib. Natirèlman, chaj sa a se byen lou. Si nou pale sou batman kè a, Lè sa a, ou bezwen kouri "tempovik" nan apeprè 90% nan vitès maksimòm kè ou.
Travay prensipal la sou tankou yon kwa-peyi se kòrèkteman deplwaye fòs taktikman. Sinon, ou ka swa kouri twò dousman oswa ou pa rive nan fen distans la. Nan fen kouri a, batman kè ou ap pwobableman ale sou 90 pousan nan maksimòm ou, sa a se nòmal. Depi akòz lefèt ke nan kòmansman an nan chemen an li pral yon ti kras anba valè sa a, mwayèn la pral jis soti nan rejyon an nan 90%. Sa a se anjeneral alantou 160-175 bat pou chak minit.
Fòmasyon entèval
Entèval antrennman yo fèt nan entansite a menm jan ak kouri nan tèmpo. Sèl diferans lan se ke fòmasyon entèval gen ti peryòd repo ant kouri, ki pèmèt ou kouri nan yon entansite bay pou pi lontan.
Detire sa yo se opsyon ekselan pou fòmasyon andirans entèval:
4-10 fwa 1000 mèt.
2-5 fwa 2000 mèt
2-5 fwa 3 km chak
2-3 fwa 5 km.
Repoze 2 a 5 minit ant detire. Rès la mwens pi bon an. Men, mwens rès pa ka pèmèt ou refè nan tan ranpli entèval kap vini an nan zòn nan entansite vle. Se poutèt sa, ou ka pafwa ogmante rès la ant segman. Espesyalman si segman yo se 3-5 km.
Karakteristik nan fè fòmasyon andirans
Andirans antrennman yo konsidere kòm antrennman difisil, kidonk ou pa ta dwe fè nenpòt ki charj lou anvan oswa apre. An konsekans, li pi bon kouri yon kwa dousman anvan tèmpo kwa oswa entèval fòmasyon andirans. Ak jou kap vini an apre tankou yon fòmasyon, fè yon kwa rekiperasyon sou 6-8 km.
Sinon, ou ka kouri nan twòp travay. Bagay pwensipal lan se ke ou konprann ke sèlman nan total la, chaj ak rès pote rezilta yo. 5 antrennman andirans pou chak semèn yo pral siyifikativman mwens efikas pase 2-3, men nan bon jan kalite segondè ak rès apwopriye ak apwopriye. Nan absans repo, yo pral bay aksidan ak fatig.
