Kesyon prensipal la ki enterese pi kourè debutan: kijan pou respire kòrèkteman. Gen yon nimewo gwo teknik pou l respire, chak nan yo ki ap eseye yo dwe inivèsèl ak yon sèl la sèlman kòrèk.
Respire nan nen ou ak bouch ou
Gen anpil teyori ke ou ta dwe respire sèlman nan nen ou pandan y ap kouri. Teyori sa yo kòrèk, men sèlman pasyèlman. Vreman vre, oksijèn ki antre nan poumon yo nan nen an pi byen absòbe. Sepandan, akòz pèmeyabilite ki ba nan kavite nan nen, ti oksijèn antre nan kò a. Men, si kantite lajan sa a ase pou mache ak lavi chak jou, Lè sa a, lè gen yon ogmantasyon nan aktivite fizik, nan ki plis oksijèn ki nesesè, Lè sa a, nen an pou kont li pa ka fè fas.
Se poutèt sa, li nesesè ogmante kantite oksijèn k ap antre nan poumon yo nan bouch la. Wi, tankou oksijèn absòbe vin pi mal, men se yon anpil nan li apwovizyone. Ak nan total, oksijèn, ki te antre nan tou de nan nen an ak nan bouch la, yo pral ase lè kouri. Tout kourè pwofesyonèl sou long distans respire konsa. Gade foto an. Tout atlèt gen yon bouch louvri. Sonje byen, si ou respire nan bouch ou ak nen ou, sa pa vle di ke ou bezwen louvri bouch ou osi laj ke posib. Li bezwen yo dwe louvri byen yon ti jan, ki pral ase yo konsome kantite lajan yo egzije a lè.
Si ou pa byen konprann ki jan li se respire nan nen ou ak bouch an menm tan an, Lè sa a, fè yon eksperyans ki senp. Louvri bouch ou yon ti kras epi respire tou dousman nan bouch ou. Kouvri bouch ou ak palmis ou a nenpòt ki lè. Ou pral santi ke nen an, si li pa bloke, kontinye respire lè. Sa a sijere ke nen an respire anpil mwens lè pase bouch la, Se poutèt sa, ak metòd sa a nan respire nan nen, yon sèl pa menm ka tande.
Mwen rekòmande tou pou ogmante respire ou ak nen ou yon ti kras. Sa vle di, respire nan nen ou ak bouch ou, men kontwole pwosesis la atifisyèlman, ap eseye respire plis nan nen ou. Lè sa a, ou pral resevwa pi fasil dijèstibl oksijèn, ki pral bay tou yon rezilta pozitif.
To respire
Respire menm jan ou respire. Sa a se prensip prensipal la nan respire lè kouri distans ki long. To respire a pral depann de anpil faktè. Kit ou kouri difisil oswa desant, nan sezon fredi oswa pandan ete a, si poumon ou yo resevwa fòmasyon oswa ou pa. Ak kò ou ap chwazi frekans nan tèt li, tou depann de faktè sa yo. An menm tan an, eseye respire respire lè w ap kouri distans ki long. Sa ap ede ou kenbe souf ou. Men, ou dwe konprann ke respire inifòm yo ta dwe pwòp ou a nan diferan zòn. Depi difisil pral gen yon sèl inifòmite, ak yon lòt soti nan mòn lan.
Ki sa inifòm vle di. Sa vle di ke si ou chwazi yon metòd pou l respire, pou egzanp, pran de souf kout ak yon sèl gwo twou san fon souf. Se konsa, respire tankou sa. Pa bezwen "rale" souf ou. Sa se, kounye a ou te pran yon sèl souf. Lè sa a, yon sèl rann souf, Lè sa a, de kout rale, yon rann souf lontan. Lè sa a, yon sèl souf ak de souf kout. Chwazi yon frekans ak ki ou konfòtab kouri ak kouri.
Epi pa eseye matche ak respire ou nan etap sa yo. Li pa fè okenn sans. Respirasyon ta dwe natirèl. Li enpòtan anpil. Yon egzanp se nenpòt moun kap kouri Kenyan ki, depi yon laj byen bonè, kouri tankou pwòp kò li di yo.
Plis atik ki ka itil ou:
1. Konbyen fwa ou bezwen fòme pa semèn
2. Ki sa ki entèval kouri
3. Kouri teknik
4. Kouri Egzèsis Janm
Kòmanse respire depi nan premye mèt yo
Yon prensip trè enpòtan. Ou bezwen fòse tèt ou soti nan anpil la kòmanse respire tankou si ou te deja kouri mwatye distans la. Si depi nan konmansman an nan chemen an ou kòmanse respire kòrèkteman, Lè sa a, moman sa a lè pou l respire a kòmanse pèdi ap vini anpil pita. Anjeneral, débutan nan kòmansman yon kouri pale anpil, respire mal epi yo pa panse sou inifòmite nan poumon yo. Pi souvan, nan fen vwayaj la, yo pa anonse yon mo ankò ak konvulsyon pwan lè nan poumon yo. Pou anpeche sa rive, oswa rive pi ta posib, ou bezwen bay poumon ou anpil oksijèn toutan, menm lè ou panse ou gen anpil fòs. "Sonje respire" se yon pawòl pi renmen nan nenpòt ki antrenè long distans kouri.
Epitou, prensip debaz yo nan respire gen ladan lefèt ke plis la ou rann souf, plis nan oksijèn ou respire. Sa a se byen ki lojik, men se pa tout moun sèvi ak li. Se poutèt sa, pandan y ap kouri, ekzalasyon yo ta dwe yon ti kras pi fò pase rale, yo nan lòd yo libere poumon yo pi byen ke posib pou lè antre.
Epi toujou koute kò ou. Li konnen pi byen ki jan ou respire.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
