Fwa poul ak legim - yon resèt etap pa etap ak yon foto nan kwit manje nan yon chodyè * Crossfit

Fwa poul - 400 g
Berejenn - 1 PC.
Zonyon - 1 PC.
Piman dous - 2 pcs.
Sèl nan gou
Fèy leti - 2 pcs.
Lwil legim - pou legim fri
Epis santi bon nan gou
Lay - 1-2 galik

Pwoteyin 5.9 g
Grès 1.8 g
Idrat kabòn 4.2 g

Yon resèt etap pa etap pou kwit manje fwa poul dyetetik ak legim nan yon chodyè.

Pòsyon pou chak veso: 2-3 pòsyon.

Etap pa etap enstriksyon

Fwa poul ak legim se yon plat bon gou ak an sante ki ka prepare nan kay nan tou de fwa fre ak nan frizè. Nan legim yo nan sa a resèt etap-pa-etap ak yon foto, berejenn, klòch piman, zonyon ak yon koup nan lay lay yo te itilize. Ou ka ajoute nenpòt epis santi bon ou vle. Se plat la konpòte nan yon chodyè fri ki pa baton (sa a pral mande pou anpil mwens lwil oliv) ak kote segondè yo. Si ou vle, ou ka konplete plat la ak jèn zukèini ak remèd fèy divès kalite. Ou ka itilize diri bouyi oswa pòmdetè kòm yon plat bò pou fwa a.

Etap 1

Prepare legim ou yo. Lave piman yo ak berejenn, kale zonyon an ak lay. Pou berejenn, koupe yon baz dans sou tou de bò yo, retire tèt la ak yon ke nan pwav la epi netwaye mitan grenn yo. Koupe zonyon an an bann mens, pase lay la nan yon laprès, koupe pwav la an moso mwayen, berejenn an kib piti, menm gwosè ak pwav la (gade foto a). Mete chodyè a sou recho a, vide nan kèk lwil legim. Lè li cho, ajoute legim yo prepare, ajoute yon ti sèl ak pwav nan gou. Brase byen epi mitone sou ti chalè jiskaske berejenn lan sansib.

Etap 2

Rense fwa poul la byen anba dlo k ap koule. Si li nan frizè, premye dekonjle abati natirèlman, vide tout likid la epi sèlman rense l. Koupe fwa a an gwo moso, apre ou fin retire san oswa boul grès, si genyen. Mete fwa a nan yon chodyè fri ak legim, sèl ak pwav, brase ak fri sou chalè ki ba anba yon kouvèti fèmen, brase detanzantan, jiskaske sansib.

Etap 3

Bon gou fwa poul konpòte ak legim kwit nan yon chodyè se pare. Sèvi plat la cho, gani ak leti ak remèd fèy fre. Voye ak epis santi bon sou tèt. Bon apeti!