42 km maraton - dosye ak reyalite enteresan

Maraton yo pa estraòdinè nan mitan anpil evènman espòtif. Yo ale nan tou de atlèt pwofesyonèl ak ki gen eksperyans, osi byen ke atlèt amatè. Ki jan distans la maraton rive sou ak konbyen jou nan yon ranje ou ka kouvri li?

Ki sa ki istwa a nan Aparisyon nan yon maraton plis pase 42 kilomèt longè, e ki sa ki dosye mond aktyèl la nan yon maraton pou fanm ak gason? Ki moun ki nan tèt 10 pi rapid kourè yo maraton ak sa ki fè yo enteresan sou 42 km maraton la? Osi byen ke konsèy pou prepare ak simonte maraton a, li atik sa a.

Istwa nan maraton a 42 km

Maraton a se yon tras Olympic ak disiplin jaden ak se 42 kilomèt, 195 mèt (oswa 26 mil, 395 yad) nan longè. Nan jwèt olenpik yo, gason yo te fè konpetisyon nan disiplin sa a depi 1896, epi fanm depi 1984.

Kòm yon règ, maraton yo ap fèt sou gran wout la, byenke pafwa tèm sa a refere a konpetisyon nan long distans kouri sou tèren ki graj, osi byen ke nan kondisyon ekstrèm (pafwa distans yo ka diferan). Yon lòt distans popilè kouri se mwatye maraton an.

Fwa nan antikite

Kòm lejand la di, Phidippides - yon vanyan sòlda soti nan Lagrès - nan 490 BC, nan fen batay la nan Marathon, te fè yon kouri san rete nan lavil Atèn yo nan lòd yo avize tribi parèy li yo nan viktwa a.

Lè li rive lavil Atèn, li tonbe mouri, men toujou jere yo rele byen fò: "Fè kè nou kontan, atenyen, nou te genyen!" Sa a te lejand premye dekri nan Plutarko nan travay li "tout bèl pouvwa a nan Atèn", plis pase mwatye yon milenè apre evènman yo reyèl.

Selon yon lòt vèsyon (Herodotus di sou li), Phidippides te yon mesaje. Li te voye pa atenyen yo Spartans yo pou ranfòsman, li te kouri plis pase 230 kilomèt nan de jou. Sepandan, maraton l 'yo te fèt san siksè ...

Sèjousi

Michel Breal, yon franse, te vini ak lide pou òganize yon kous maraton. Li reve ke distans sa a ta dwe enkli nan pwogram nan nan jwèt yo Olympic nan 1896 nan Atèn - premye a nan tan modèn. Lide a nan franse a te vin nan gou a nan Pierre de Coubertin, ki moun ki te fondatè a modèn jwèt yo Olympic.

Premye maraton ki kalifye a te evantyèlman ki te fèt nan Lagrès, ak Harilaos Vasilakos vin gayan an, ki moun ki kouri distans la nan twa èdtan ak dizwit minit. Epi grèk Spiridon Luis la te vin chanpyon olenpik la, li te simonte distans maraton nan de zè de tan senkant-uit minit ak senkant segonn. Enteresan, sou wout la, li te sispann gen yon vè diven ak tonton li.

Patisipasyon fanm nan maraton a pandan jwèt olenmpik yo te pran plas la pou premye fwa nan jwèt yo nan Los Angeles (USA) - sa a te nan 1984.

Marathon distans

Nan premye jwèt olenpik yo an 1896, maraton an te gen karant kilomèt (24,85 mil) nan longè. Lè sa a, li chanje, ak soti nan 1924 li te vin 42,195 kilomèt (26,22 mil) - sa a te etabli pa Federasyon Entènasyonal Atletik amatè (modèn IAAF).

Disiplin Olympic

Depi premye modèn jwèt yo Olympic, maraton gason an te vin pwogram final la nan atletik. Kourè yo maraton fini nan prensipal estad la Olympic, swa èdtan anvan jwèt yo fèmen oswa nan menm tan an kòm fèmti an.

Dosye mondyal aktyèl yo

Nan gason

Se rekò mondyal nan maraton gason an ki kenbe pa Kenyen atlèt Dennis Quimetto.

Li kouri yon distans de 42 kilomèt ak 195 mèt nan de zè de tan, de minit ak senkant segonn. Sa a te nan 2014.

Pami fanm yo

Dosye mondyal la nan distans maraton fanm ki dwe nan atlèt Britanik la Paul Redcliffe. Nan 2003, li kouri yon maraton nan de zè de tan ak kenz minit ak ven-senk segonn.

Nan 2012, Kenyen kourè Mary Keitani te eseye kraze dosye sa a, men li echwe. Li kouri yon maraton plis pase twa minit pi dousman pase Paula Radcliffe.

Top 10 pi rapid kourè maraton gason

Favoris yo isit la se sitou atlèt soti nan Kenya ak peyi Letiopi.

1. Kourè soti Kenya Dennis Quimetto... Li te kouri Marathon Bèlen an sou 28 septanm 2014 nan 2 èdtan 2 minit ak 57 segonn.
2. Kourè soti Etyopi Kenenisa Bekele. Li te kouri Marathon Bèlen an sou 25 septanm 2016 nan 2 èdtan 3 minit 3 segonn.
3. Kourè soti nan Kenya Eliud Kipchoge kouri London Marathon la sou Avril 24, 2016 nan 2 èdtan 3 minit ak 5 segonn.
4. Kenyen kourè Emmanuel Mutai kouri Marathon Bèlen an sou 28 septanm 2014 nan 2 èdtan 3 minit ak 13 segonn.
5. Kourè kenyen Wilson Kipsang kouri Marathon Bèlen an sou 29 septanm 2013 nan 2 èdtan 3 minit ak 23 segonn.
6. Kenyen kourè Patrick Macau kouri Marathon Bèlen an sou 25 septanm 2011 nan 2 èdtan 3 minit ak 38 segonn.
7. Kenyen kourè Stanley Beevott kouri London Marathon la sou Avril 24, 2016 nan 2 èdtan 3 minit ak 51 segonn.
8. Yon kourè soti nan peyi Letiopi kouri Marathon a Bèlen nan 2 èdtan 3 minit ak 59 segonn 28 septanm 2008.
9. Kenyen kourè Eliu dKipchoge kouri Marathon Bèlen an nan 2 èdtan, 4 minit 27 septanm 2015.
10. Fèmen dis kourè an tèt soti nan Kenya Jeffrey Mutai, ki te bat Marathon Bèlen an 30 septanm 2012 nan 2 èdtan 4 minit ak 15 segonn.

Top 10 pi rapid kourè maraton fi

1. Nan 2 èdtan 15 minit ak 25 segonn, yon atlèt soti nan UK la Paula Radcliffe kouri 13 avril 2003 London Marathon la.
2. Nan 2 èdtan 18 minit ak 37 segonn, kourè a soti nan Kenyen Mary Keitani kouri 22 avril 2012 London Marathon la.
3. Nan 2 èdtan 18 minit ak 47 segonn yon kourè kenyen Katrin Ndereba kouri 7 Oktòb 2001 Chicago Marathon la.
4. Etyopyen nan 2 èdtan 18 minit 58 segonn Tiki Gelana konplete Rotterdam Marathon la sou 15 avril, 2012.
5. Nan 2 èdtan 19 minit 12 segonn Japonè Mizuki Noguchi kouri 25 septanm 2005 Bèlen Marathon la
6. Nan 2 èdtan 19 minit 19 segonn, yon atlèt ki soti nan Almay Irina Mikitenko kouri Marathon Bèlen an 28 septanm 2008.
7. Nan 2 èdtan 19 minit 25 segonn kenyen Glades Cherono bat Marathon Bèlen an 27 septanm 2015.
8. Nan 2 èdtan 19 minit 31 segonn, kourè soti nan Etyopyen Acelefesh Mergia kouri Emira Arab Ini Marathon la sou 27 janvye 2012.
9. Kourè soti nan Kenya nan 2 èdtan 19 minit 34 segonn Lucy Kabuu pase Marathon Emira Arab Ini a sou 27 janvye 2012.
10. Awondi dis tèt kourè yo maraton fanm Dina Castor soti nan USA a, ki te kouri London Marathon a nan 2: 19.36 sou 23 avril 2006.

Enteresan sou maraton a 42 km

• Simonte yon distans kouri nan 42 kilomèt 195 mèt se etap nan twazyèm nan konpetisyon an triyatlon Ironman.
• Distans la maraton ka kouvri tou de nan ras konpetitif ak amatè.
• Se konsa, nan 2003, Ranulf Fiennes soti nan Grann Bretay kouri sèt maraton sou sèt kontinan diferan ak pati nan mond lan pandan sèt jou.

• Sitwayen Bèlj Stefaan Engels deside nan 2010 ke li ta kouri yon maraton chak jou nan ane a, men li te blese nan mwa janvye, se konsa li te kòmanse tout lòt peyi sou ankò nan mwa fevriye.
• 30 Mas, Bèlj la te bat rezilta espayòl Ricardo Abad Martinez, ki te kouri 150 maraton nan menm kantite jou an 2009. Kòm yon rezilta, pa fevriye 2011, nan yon ane, 49-zan Stefan Engels ranpli 365 maraton la. Nan mwayèn, li te pase kat èdtan sou yon maraton ak montre rezilta a pi byen nan de zè de tan ak 56 minit.

• Johnny Kelly te patisipe nan Boston Marathon la plis pase swasant fwa soti nan 1928 1992, e kòm yon rezilta, li kouri ale nan fini an 58 fwa e li te vin gayan an de fwa (nan 1935 ak 1945 AD)
• 31 desanm 2010 55-zan sitwayen Kanadyen Martin Parnell kouri 250 maraton pandan ane a. Pandan tan sa a, li chire 25 pè tenis. Epitou, pafwa li te kouri nan tanperati ki anba a mwens trant degre.
• Dapre syantis ki soti nan Espay, zo kourè maraton yo pou yon tan long nan laj fin vye granmoun pa sibi aje ak destriksyon, kontrèman ak lòt moun.
• Sergei Burlakov, yon kourè Ris ak tou de janm ak men koupe, te patisipe nan 2003 New York Marathon la. Li te vin premye moun kap kouri maraton nan mond lan yo dwe quadruple koupe.
• Pi ansyen kourè maraton nan mond lan se sitwayen Ameriken Fauja Singh. Li te antre nan Liv Guinness nan Albòm lè li te kouri maraton a laj de 100 an 2011 nan 8:11:06. Koulye a, atlèt la se plis pase yon santèn ane.
• Kiltivatè Ostralyen Cliff Young te genyen ultramarathon an an 1961, menm si se te premye fwa li. Kourè a kouvri 875 km nan senk jou, kenz èdtan ak kat minit. Li te deplase nan yon vitès dousman, an premye li te rete lwen dèyè lòt moun yo, men nan fen a li te kite dèyè atlèt pwofesyonèl. Li reyisi pita, ke li te deplase san dòmi (sa a te vin tounen yon abitid avè l ', depi kòm yon kiltivatè li te travay pandan plizyè jou nan yon ranje - kolekte mouton nan patiraj yo).
• Britanik kourè Steve Chock te kolekte pi gwo donasyon charitab nan istwa maraton nan £ 2 milyon dola. Sa rive pandan London Marathon nan mwa avril 2011.
• 44-zan atlèt Brianen Price te patisipe nan maraton a mwens pase yon ane apre li te sibi operasyon transplantasyon kè.
• Yon operatè radyo soti nan Sweden Andrei Kelberg kouvri distans la maraton, k ap deplase ansanm pil la nan bato a Sotello. Nan total, li kouri 224 nap sou veso a, depans kat èdtan ak kat minit sou li.
• Kourè Ameriken Margaret Hagerty te kòmanse kouri a laj de 72 an. Nan laj 81 an, li te deja patisipe nan maraton sou tout sèt kontinan nan mond lan.
• Britanik kourè Lloyd Scott kouri London Marathon a nan 202 nan kostim dayiva yon peze 55 kilogram. Li te pase apeprè senk jou sou sa a, mete dosye mondyal la pou kouri nan maraton pi dousman. Nan 2011, li te patisipe nan yon maraton nan yon kostim kalmason, pase 26 jou nan ras la.
• Etyopyen atlèt Abebe Bakila te genyen 1960 lavil Wòm maraton an. Enteresan, li kouvri distans la tout antye pye atè.
• Tipikman, yon kourè maraton pwofesyonèl kouri yon maraton a yon vitès de 20 km / h, ki se de fwa osi vit ke migrasyon an nan rèn ak saigas.

Estanda ti jan pou kouri maraton

Pou fanm yo

Nòm yo egzeyat pou maraton kouri ak yon distans de 42 kilomèt 195 mèt pou fanm yo jan sa a:

• Mèt Entènasyonal nan Espò (MSMK) - 2: 35.00;
• Mèt nan espò (MS) - 2: 48.00;
• Mèt kandida pou espò (CCM) - 3: 00.00;
• 1er kategori - 3: 12.00;
• 2nd kategori - 3: 30.00;
• 3èm kategori - Zak. Dist.

Pou gason

Nòm yo egzeyat pou maraton kouri ak yon distans de 42 kilomèt 195 mèt pou gason yo jan sa a:

• Mèt Entènasyonal nan Espò (MSMK) - 2: 13.30;
• Mèt nan espò (MS) - 2: 20.00;
• Mèt kandida pou espò (CCM) - 2: 28.00;
• 1ye kategori - 2: 37,00;
• 2èm kategori - 2: 48,00;
• 3èm kategori - Zak. Dist.

Ki jan pou prepare yo pou yon maraton pou ke ou ka kouri li nan kantite minimòm tan?

Rejim antrennman

Bagay ki pi enpòtan an se fòmasyon regilye, ki ta dwe kòmanse omwen twa mwa anvan konpetisyon an.

Si objektif ou se kouri yon maraton nan twa èdtan, Lè sa a, ou bezwen kouri omwen senk san kilomèt pandan fòmasyon nan dènye mwa a. Li rekòmande pou antrene jan sa a: twa jou fòmasyon, yon sèl jou repo.

Vitamin ak rejim alimantè

Kòm vitamin ak mikwo eleman yo obligatwa pou itilize:

• SOTI,
• IN,
• miltivitamin,
• kalsyòm,
• mayezyòm.

Epitou, anvan maraton an, ou ka eseye rejim popilè "pwoteyin" lan, ak yon semèn anvan konpetisyon an, sispann manje manje ki gen idrat kabòn. An menm tan an, twa jou anvan maraton an, ou bezwen eskli manje ki gen pwoteyin epi manje manje ki gen idrat kabòn.

Ekipman

• Bagay pwensipal lan se yo chwazi tenis konfòtab ak lejè, sa yo rele "maraton la".
• Kote kote friksyon ka rive yo ka andwi ak vazlin oswa lwil ti bebe-kalite.
• Pi bon bay preferans nan rad bon jan kalite te fè soti nan materyèl sentetik.
• Si maraton an pran plas nan yon jou solèy, yo pral bezwen yon chapo, osi byen ke yon krèm pwoteksyon ak yon filtre nan omwen 20-30.

Konsèy konpetisyon

• Mete yon objektif - epi klèman ale nan li. Pou egzanp, detèmine tan an ou pral pase kouvri distans la, osi byen ke tan an mwayèn.
• Ou pa bezwen kòmanse vit - sa a se youn nan erè komen tout moun newbies fè. Pi bon distribye fòs ou respire.
• Sonje byen, rive nan liy lan fini se yon objektif merite pou yon debutan.
• Pandan maraton nan tèt li, ou ta dwe definitivman bwè - swa dlo pi oswa bwason enèji.
• Fwi divès kalite tankou pòm, bannann oswa fwi Citrus, osi byen ke fwi sèk ak nwa ap ede ranplir fòs ou. Epitou, ba enèji yo itil.

Gade videyo a: How To Train For A Marathon. GTNs Tips For Marathon Success (Janvye 2025).