Pou kenbe yon kondisyon nòmal nòmal, yon moun bezwen fè egzèsis fizik, e li pi bon pou w kòmanse djògin.
Li pa ase jis nan kouri, ou bezwen pran an kont règleman yo, teknik ak konpòtman pandan fòmasyon, rezilta a depann sou sa a. An plas an premye se kòrèk, respire rit. Pandan fòmasyon an, kourè a pa pral sèlman ranfòse mas la nan misk, men tou, bay kò li ak ase oksijèn.
Korije respire pandan y ap kouri: en
Respire kòrèkteman se yon pwosesis respiratwa pandan lavi yon moun nan ak itilize nan frekans diferan nan rale ak ekzalasyon, osi byen ke kontwòl sou entansite yo. Gen yon teknik pou l respire diferan pou chak okipasyon.
Pwen kle pou konsidere lè wap kouri:
- Detèmine - respire nan nen an oswa nan bouch ou;
- Chwazi yon frekans;
- Aprann respire depi premye moman kouri yo.
Respire nan nen ou oswa bouch ou?
Kòm yon règ, djògin se fè deyò. Se poutèt sa, ou bezwen respire nan nen ou pou fè pou evite pousyè, mikwòb ak sibstans danjere k ap antre nan kò a. Epitou, pandan rale nan nen an, lè a gen tan chofe nan tanperati a pi bon epi yo pa blese aparèy respiratwa a.
Respire sèlman nan bouch la, yon moun ekspoze a divès maladi viral: amidalit, amidalit, bwonchit. Respire nan nen ou efikas ak yon kouri mezire, pa trè entans. Yon kouri pi vit itilize yon pwosesis pou l respire melanje - nen ak bouch an menm tan an.
Si li difisil pou respire sèlman nan nen ou, ou ta dwe yon ti kras louvri bouch ou, men pa respire li. Sa pral pèmèt plis lè antre nan kò a. Se tankou yon Trick itilize pandan yon frèt twò grav.
To respire
Se vitès la respire enfliyanse pa vitès la kouri:
- Nan vitès dousman modere ou bezwen respire pou ke ekzalasyon an tonbe sou chak etap katriyèm nan kouri an. Mèsi a sa a konte ak kontwòl, nan premye minit yo nan djògin, ritm devlope, se chay la sou kè a redwi ak veso yo resevwa yon kantite lajan ase nan oksijèn.
- Lè wap kouri vit li difisil anpil pou kontwole mach la ak frekans nan respire. Respire nan nen an, ak rann souf nan bouch la se prensip debaz la, epi ou bezwen rann souf pou chak dezyèm etap. Chak moun chwazi frekans lan ak mouvman entans endividyèlman, tou depann de bezwen kò a pou oksijèn, osi byen ke eta a nan poumon yo.
Anvan djògin, ou bezwen antrene poumon ou pou fè pou evite ogmantasyon presyon pandan kouri. Pou sa gen egzèsis pou l respire.
Kòmanse respire depi nan premye mèt yo
Ou ta dwe kòmanse respire soti nan mèt yo an premye nan mouvman. Si depi nan kòmansman an trè etabli pwosesis la respiratwa, Lè sa a, moman sa a nan mank de oksijèn ap vini anpil pita.
Lè respire, ou bezwen trase lè nan poumon yo pa yon twazyèm nan kòmansman distans la, yon ti kras - yon ti kras ogmante kantite lajan an nan tan kap vini an. Rann souf osi difisil ke posib yo nan lòd yo libere pasaj lè yo soti nan lè a otank posib anvan rale nan pwochen an.
Inyore respire nan premye mèt yo nan kouri, apre yo fin yon tyè nan distans la kouvri, doulè nan bò a ap kòmanse deranje, ak kapasite nan rive nan fen a ap redwi.
Side doulè pandan y ap kouri rive akòz vantilasyon ensifizan nan pati anba a nan manbràn la. Rezon ki fè la pa respire rit ak fèb.
Chofe pou l respire
Nenpòt antrennman kòmanse ak yon chofaj. Kouri pa gen okenn eksepsyon. Li trè enpòtan pou konnen kijan pou respire kòrèkteman pandan w ap fè egzèsis.
Egzèsis ki pi efikas pre-kouri yo etann, lunges, viraj, balanse bra, ak koupi byen:
- Avèk yon limyè chofajrale ki nesesè lè pwatrin lan se unclenched, ak ekzalasyon ki nesesè lè li kontra.
- Si chofaj la gen ladan egzèsis fleksibilite - rale yo ta dwe fè lè kò a bese oswa panche pi devan. Rann souf lè nan fen manevwe la.
- Avèk yon fòs chofaj yo itilize yon sèten teknik pou l respire. Rale - nan premye tansyon nan misk, ekzalasyon - nan maksimòm.
Ou bezwen respire rit, pwofondman. Lè sa a, efè chofaj la pral maksimize. Kò a pral apwovizyone ak oksijèn, misk yo pral chofe ase.
Pa kenbe souf ou pandan chofaj. Sa a ap mennen nan grangou oksijèn nan kò a, kòm yon rezilta, souf kout ap parèt, san presyon ap monte.
Kalite respire pandan y ap kouri
Lè w ap kouri, yo itilize kèk kalite pou l respire.
Gen twa nan yo:
- Respire ak rann souf ak nen an;
- Respire nan nen an, rann souf nan bouch la;
- Respire nan bouch la ak rann souf nan bouch la.
Chak nan metòd sa yo gen ladan tou de benefis ak pwen negatif.
Respire ak rann souf ak nen ou
Pou:
- Pandan respire, lè a pirifye nan cheve nan nen an. Sa pwoteje kò a kont mikwòb ak pousyè sal.
- Idratan - anpeche siye soti nan nasofarenks la epi li pa lakòz iritasyon.
- Chofaj lè - pa lakòz ipotèmi nan aparèy respiratwa anwo a.
Minus:
- Pòv pasaj nan lè nan twou nen yo pandan djògin entans. Anba liy: mank de oksijèn nan kò a, aparans nan fatig ak ogmante vitès batman kè.
Sa a ki kalite respire pi byen itilize lè w ap mache vit oswa limyè, pa lontan kouri. Nan sezon frèt la, respire sèlman nan nen ou se yon opsyon ki an sekirite.
Respire nan nen an, rann souf nan bouch la
Pou:
- Chofaj, pirifye ak imidite lè a.
- Lè ou rann souf, kò a libere de gaz ki pa nesesè.
- Teknik respire kòrèk la devlope epi ritm lan konsève.
Minus:
- Pòv saturasyon oksijèn nan kò a. Avèk itilizasyon entansif, ogmantasyon presyon yo posib.
Li se konseye yo sèvi ak li pou djògin pa entans nan tou de sezon frèt ak cho.
Respire nan bouch ou ak rann souf nan bouch ou
Pou:
- Saturation gratis ak vit nan kò a ak oksijèn.
- Debarase m de gaz depase.
- Segondè vantilasyon nan poumon yo.
Minus:
- Enfeksyon posib ak maladi enfeksyon.
- Siye ak iritasyon nan nasofarenks la.
- Ipotèmi nan aparèy respiratwa anwo a. Imedyatman, tous, nen k ap koule, swe.
Li se itilize pou kouri vit nan distans kout, atlèt ak byen fè tèt di toujou ògàn respiratwa, pou moun pa teknik ki enpòtan, men rezilta a. Epitou, nan kote tou pre yon rivyè oswa nan yon forè, mouvman kout nan fason sa a, poumon yo byen vantile ak lè fre, ki an sante. Metòd sa a riske pou débutan nan espò sa a.
Li se konseye yo sèvi ak li pou djògin pa entans nan tou de sezon frèt ak cho.
Nan djògin pwofesyonèl, metòd sa yo yo te itilize nan konbinezon: respire nan nen an - rann souf nan nen an - rale nan bouch la - rann souf nan bouch la - rale nan nen an - rann souf nan bouch la. Se konsa, nan yon sèk. Nimewo a nan repetisyon, si sa nesesè, detèmine pa chak endividyèlman.
Li se pi bon yo chwazi tan an nan djògin nan yon moman nan trafik minim nan vil la. Si gen yon forè oswa pak ki tou pre (lwen wout la), djògin, de preferans nan kote sa a. Pi pwòp lè respire pi fasil! Ale isit la
Lè ou an sante, rete nan fòm pou yon tan long ak santi bon se posib. Li se ase fè kèk efò epi yo kòmanse djògin yo kenbe ton pwòp ou yo. Sèvi ak teknik la nan etabli respire pandan espò, ou ka fè pwosesis sa a fasil ak benefisye. Mouvman se lavi, epi viv se respire pwofondman. Pote deviz sa a nan lavi, yon moun vin gen plis siksè, pi fò ak pi vit.
