Djògin trè popilè sèjousi. Moun ki gen tout laj, soti nan adolesan nan retrete, jwi djògin regilye. Ou ka kouri nan pak la, nan jimnastik la, nan estad la, epi finalman sou tapi an nan kay la.
Anpil kouri kenbe ton, amelyore byennèt yo, epi jis pou plezi. Ak kèk kourè gen yon objektif espesifik nan pèdi pwa pa kouri regilyèman.
Nan atik sa a, nou pral bay repons a kesyon yo: ki sa ki itilize nan kouri, ki sa ki pèdi pwa pandan y ap djògin, ki jan, ki lè ak ki sa yo kouri byen ak sa ou bezwen sonje sou sante pandan fòmasyon.
Poukisa kouri itil ak sa ki pèdi pwa lè ou kouri?
Djògin regilye trè benefik sitou paske li ranfòse tisi nan misk epi kenbe tout misk nan bon fòm. Pandan kouri, sistèm sikilasyon an satire ak oksijèn, volim vital nan tisi nan poumon ogmante, zo yo vin pi fò, sistèm kadyovaskilè a ranfòse.
Anplis de sa, kouri kontribye nan:
- rale figi a,
- ranfòse misk,
- amelyore metabolis,
- akizisyon de yon aparans jèn ak an sante,
- amelyorasyon enpòtan nan sante,
- boule yon gwo kantite kalori (apre tout, kouri se yon egzèsis entans aerobic).
Ki sa ki pèdi pwa pandan y ap kouri?
- Premye a tout, sa yo se pye yo. Li se vo anyen ki pi bon rezilta yo ka reyalize pa regilyèman kouri distans ki long.
- Misk debaz, ki gen ladan do a ak abs. Pandan yon kouri, ou ka fòse abs yo yon ti kras, sa a ap mennen nan travay la nan misk yo ki sitiye nan kote sa a. Sepandan, ou pa ta dwe souch laprès la nan 100%, swasant% se ase.
- Misk nan zepòl yo ak tounen lakay ou. Pou pi bon rezilta, ou ka kouri ak altèr, oswa mete sou yon sak lekòl filaplon sou do ou.
Poukisa gen kèk moun ki kouri men yo pa pèdi pwa?
Premye a tout, akòz nitrisyon move ak twòp. Sonje byen, pèdi pwa se fasil yo reyisi si ou konsome plis kalori pase ou boule. Sa a se laverite espesyalman nan bagay dous, farin frans ak lòt manje ki gen anpil kalori ki absòbe nan gwo kantite.
Se poutèt sa, youn nan règ prensipal yo pou pèdi pwa: yo nan lòd yo diminye mas grès, ou bezwen depanse plis enèji pase ou konsome.
Dezyèm règ la: yon konbinezon de nitrisyon nan yon seri rezonab ak fè egzèsis regilye, ki ta dwe fè omwen twa a kat fwa nan yon semèn, ak depreferans chak jou.
Natirèlman, pafwa, plis la yon moun kouri, plis la li Lè sa a, vle manje. Sepandan, yo nan lòd yo reyalize objektif ou ak pèdi pwa, ou bezwen manje yon rejim balanse ki apwopriye pou aktivite fizik ou.
Yon lòt pwen vo peye atansyon a. Sonje byen: li enposib pèdi pwa si ou kouri chak jou pou apeprè ven 20 minit oswa mwens. Sa a twò piti.
Lè w ap kouri nan yon vitès ki ba, djògin, pou misk, enèji yo te pran nan glikojèn (ki estoke nan fwa a pou anpil sik). Sibstans sa a anjeneral ase pou sipòte misk yo pandan trant a karant minit nan aktivite fizik entans.
Si ou kouri pou yon ti tan, kò ou ap gen tan sèvi ak sèlman glikojèn pasyèl, epi yo pral ranplir magazen li yo nan premye repa ou manje an. Nan ka sa a, kò a tou senpleman pa gen tan pou li ale nan grès kòm yon sous enèji, Se poutèt sa, pèdi pwa pa rive.
Konsèy sou kòman yo kouri byen pèdi pwa
Kòm yon règ, kò imen an chanje nan grès kòm yon sous enèji nan ka sikilasyon san nan zòn nan nan depo grès, saturation nan kote sa yo ak oksijèn.
Lefèt ke sa k ap pase ka konprann pa sentòm sa yo:
- gwo respire parèt,
- fatig parèt.
Tan djògin
Pou boule grès aktif pandan y ap kouri, li rekòmande pou djògin pou apeprè inèdtan (minimòm - 40-50 minit).
An menm tan an, li pa rekòmande pou kouri pou plis pase 1 èdtan ak kenz minit, menm jan kò a ap kòmanse ranplir enèji ki manke nan pwoteyin, ki menase pèdi mas nan misk.
Fòmasyon entèval
Nan ka ou pa gen ase tan djògin, ou ka eseye djògin entèval.
Remake byen, sepandan, ke sa a kouri pa gen okenn vle di apwopriye pou imen:
- gen pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a,
- gen move abitid nan fòm lan nan fimen sigarèt.
Sa a se akòz lefèt ke pandan entèval kouri, yon gwo chaj ale nan sistèm sikilasyon ak poumon. Sepandan, rezilta yo an tèm de pèdi pwa, malgre charj sa yo, yo pral trè enpresyonan.
Entèval kouri se yon antrennman ak aktivite maksimòm fizik, ki antremele ak "repo" pou rès.
Kòm yon règ, yo jan sa a:
- premyèman, nan yon santèn mèt - yon etap rapid, pandan ki misk yo chofe.
- nou simonte pwochen san mèt yo pa djògin, nou mete respire nou nan etap nan twazyèm.
- ki te swiv pa yon san-mèt kouri Sprint. Nou kenbe mach la maksimòm, bay tout pi bon an.
- ankò djògin, tou yon santèn mèt. Pandan etap sa a, ou bezwen retabli respire ak rès.
- nou repete tout etap ki anwo yo ankò.
Enteresan, sa a ki kalite kouri boule yon gwo kantite kalori (rezon ki fè la pou sa a se etap nan Sprint). Pandan yon mouvman vit, enèji yo te pran nan glikojèn, ki se kraze nan fwa a. Nan yon etap dousman - akòz dekonpozisyon nan grès (fwa a konsa ap eseye ranplir magazen glikojèn li yo).
Epitou, kouri Sprint fè pwomosyon yon koule aktif nan san nan misk la. Nan sans sa a, grès se soksid ak enèji lage. Se poutèt sa, apre apeprè mwatye yon èdtan, ou pral deja santi enkwayab fatig, ak nan entre-temps la, grès ap kontinye efektivman boule. Anplis de sa, yo kwè ke grès yo ap kontinye boule pou jiska sis èdtan apre fòmasyon entèval. Nan vire, misk yo pa "fonn".
Ki jan fè fas ak débutan?
Pou débutan nan kouri - kèk konsèy:
- Eseye kouri pou apeprè 15 minit yon jou nan premye etap yo. Ou pap fatige anpil. - Pou kòmansè, ou ka kouri de a twa fwa nan yon semèn.
- Kòm ou itilize yo, ogmante vitès ou ak chaj, evantyèlman deplase sou antrennman chak jou.
Kilè li an sante kouri pèdi pwa?
Kouri fòmasyon nan diferan moman nan jounen an - maten, apremidi ak aswè - bay rezilta konplètman diferan.
Se konsa, djògin maten ap ede:
- ranfòse sistèm nève ak kadyovaskilè yo.
Kouri pandan tout jounen an se gwo pou ranfòse misk ou.
Kouri nan aswè a se espesyalman efikas nan boule liv siplemantè ak aktivman boule kalori ki estoke. Se konsa, si objektif prensipal ou a se pèdi pwa ak fòm figi ou, ale djògin nan aswè an.
Djògin maten, byenke pa efikas pou pèdi pwa tankou djògin aswè, toujou gen yon efè pozitif sou kò a, ede diminye volim ak sere misk.
Men kèk gid pou kouri nan diferan moman nan jounen an:
- Si aktivite fizik fèt nan maten, li pi bon pou ou fè l anvan ou manje maten, sou yon lestomak vid, apre ou fin bwè yon vè dlo toujou anvan ras la.
- Nan aswè, li pi bon pou w kouri pa pi bonè pase de zè de tan apre dènye repa a. Li rekòmande yo manje apre yon kouri pa pi bonè pase yon èdtan apre kouri nan.
- Li rekòmande yo pran yon douch kontras imedyatman anvan ras la. Sa ap ede misk ou yo jwenn ton ki nesesè, epi tou kò a li menm ap prepare pou aktivite fizik.
- Apre kouri ou fini, ou ta dwe pran yon douch ak dlo tyèd.
Pi bon fwa yo kouri yo jan sa a:
- Maten, soti nan 06:30 a 07:30,
- Jou, soti nan 11:00 a 12:00
- Aswè, soti nan 16:00 18:00.
Eseye bwa nan sa yo ankadreman tan. Anplis de sa, pa bliye ke aktivite fizik yo ta dwe regilye, osi byen ke asire w ke ou dwe konbine avèk nitrisyon apwopriye ak yon vi an sante. Sa yo se kondisyon prensipal yo pou pèdi liv siplemantè ak modèl yon figi mens ak atletik.
Epitou, pou pèdi pwa plis siksè, ou ka altène plizyè kalite aktivite pandan jounen an: pou egzanp, djògin ak yon bisiklèt fè egzèsis, oswa kouri ak naje.
Ki pi bon fason pou kouri pèdi pwa
Rad yo dwe konfòtab: pa fwote, pa anpeche mouvman, pa peze nenpòt kote. Li se konseye yo abiye kòm alalejè ke posib, paske kouri nan rad cho se danjere.
Djògin nan rad twòp afekte refwadisman nan kò a, ka lakòz dezidratasyon, surchof, estrès enpòtan sou kè a, nan adisyon, kourè a ka pèdi konesans. Epitou, pandan swe, yo retire toksin nan kò a, ak kouch rad ka entèfere ak sa.
Nan ete ou ka mete:
- bout pantalon oswa bisiklèt,
- T-shirt oswa tèt.
Nan sezon an frèt, bay ke ou ap kouri deyò, ou ta dwe mete:
- chapo limyè,
- windbreaker oswa levit,
- gan.
Atansyon patikilye yo ta dwe peye soulye konfòtab.
Yon gwo erè se itilize nan selofan ak lòt materyèl menm jan an pandan y ap kouri. Yo retire likid nan kò a, ak depo grès rete an plas.
Anplis de sa, akòz atifisyèlman kreye ogmante swe, tanperati kò a leve, li, kòm yon rezilta, surchof pouvwa rive - e sa deja danjere pou kò a. Pi bon apre yon kouri, ale nan beny lan, sona oswa depite: sa ap ede amelyore sikilasyon san ak metabolis nòmal.
Ki jan fè djògin pou pèdi pwa san yo pa risk pou sante?
Men kèk konsèy pou yon bon kouri:
- Mezire batman kè ou anvan ak apre kouri ou. Li nan gwo si batman kè ou leve a 130 bat pou chak minit pandan y ap djògin. An jeneral, ogmantasyon nan batman kè apre yon kouri pa ta dwe depase swasant a swasanndis pousan nan nimewo yo mezire anvan kouri a. Epitou, nan yon demi èdtan nan fè egzèsis, batman kè ou ta dwe retounen nan nòmal.
- Pou yo rive nan rezilta maksimòm, li rekòmande altène pandan ras la yo chwazi distans ki long ki kouvri nan yon vitès dousman, ak sa ki kout ki bezwen kouri pi vit posib. Se konsa, si yon kouri regilye pou 30 minit, an mwayèn, pral pèmèt ou pèdi apeprè 300 gram, Lè sa a, tankou yon altènasyon yo pral pi plis efikas epi yo pral pèmèt ou pati ak yon siplemantè 500 gram.
- Respè yo ta dwe byen kontwole, espesyalman lè kouri nan yon vitès rapid. Ou bezwen respire selon règleman yo.
- Anplis de sa nan djògin regilye, ou ka eseye kou obstak, djògin, entèval kouri. Se sèlman nan ka sa a ou pral jwenn ki kalite kouri gen efè a pi byen sou byennèt ou ak pwosesis la nan pèdi pwa.
- Youn nan rekòmandasyon ki pi enpòtan an se seleksyon ki kòrèk la nan soulye, osi byen ke rad pou kouri. Yo ta dwe nan kalite siperyè, konfòtab epi yo pa mete restriksyon sou mouvman.
- Anvan djògin, li rekòmande konsilte yon doktè epi pou yo jwenn rekòmandasyon l 'yo. Si djògin entèdi pou ou, ou ka chwazi yon lòt kalite aktivite fizik ki pi dou, pa egzanp, mache rapid, osi byen ke fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè.
Konsèy Nitrisyon
Nan pati sa a nan atik la, nou pral bay kèk konsèy sou nitrisyon apwopriye, ki li se rekòmande yo obsève pou tout atlèt-kourè, epi, premye a tout moun ki vle pèdi pwa.
Refi soti nan pwodwi danjere ki fè pati kategori nan sa yo rele "fatra a manje".
Men sa yo enkli:
- dous soda,
- bato
- mayonèz nan magazen an ak sou sa.
- Bezwen an pou yon varyete de asyèt bò. Manje pa sèlman diri ak pòmdetè, men tou, lòt sereyal divès kalite: kouskouch, lantiy, bulgur. Pi long legim, kri ak konpòte
- Li se dezirab yo manje omwen yon fwi chak jou. Li kapab yon pòm, depreferans yon vèt.
- Asire ou ke ou pran manje maten. Sonje pwovèb la: "Manje manje maten tèt ou, pataje manje midi ak yon zanmi, epi bay lènmi an dine." Si ou sote tankou yon repa enpòtan tankou manje maten, ou kouri risk pou yo deranje metabolis ou, menm jan tou ranpli moute pandan jounen an ak aswè, chaje kò a ak kalori nesesè ak nesesè.
- Li se konseye kraze manje yo nan 5-7 pati ak manje nan ti pòsyon.
- Ou bezwen bwè anpil dlo pwòp ke posib san gaz. Idealman, omwen de lit yon jou, men ou ka kòmanse ak pi piti komèsan yo ka itilize yo. Nan ka swaf dlo, toujou eseye bay preferans nan dlo. Pran resipyan dlo avèk ou toupatou, ak sou tan ou pral jwenn itilize yo bwè anpil bwason chak jou.
Kontr pou kouri
Djògin pa rekòmande nan ka sa yo:
- Si ou gen yon move kè oswa veso sangen.
- Ou se tansyon wo, ak kriz souvan rive.
- Nan ka venn varis.
- ak enflamasyon nan nenpòt pati nan kò a.
- Nan prezans maladi respiratwa egi, rim sèvo, osi byen ke maladi kwonik ki nan etap egi.
- Si ou soufri de yon ilsè nan lestomak, oswa yon ilsè duodnal.
- Si ou gen pyè nan ren.
- Si ou gen pye plat.
- Si ou gen pwoblèm ak kolòn vètebral la.
- Pou pwoblèm ak sistèm nève a.
- Si gen yon pèt siyifikatif nan vizyon.
- Si ou se astmatik oswa ou gen lòt pwoblèm respiratwa.
Pèdi pwa Kouri Reviews
Nan opinyon mwen, djògin nan maten an se yon souch menmen sou jwenti yo ak kè. Apre yo tout, nan maten an kò a pa t 'reveye, jwenti yo pa chofe, presyon an ak batman kè ogmante pandan kouri a, chay la sou kè a ogmante. Genyen tou yon risk pou aksidan. Nan opinyon mwen, tan ki pi bon yo kouri se nan aswè a, ki soti nan 5 pm a 9 pm.
Alexei
Lè w ap kouri, zanmi fidèl mwen se siveyans batman kè a. Djògin pou 40 minit se efikas, epi li pa gen pwoblèm nan ki vitès bagay la prensipal la se ke batman kè a se pa pi ba pase 130 bat, li se lè sa a ki boule grès kòmanse rive.
Svetlana
Liv siplemantè yo ap kòmanse fonn apre premye kouri a, si ou fè li dwat. Mwen te kriye pandan kenzan. Le pli vit ke mwen kite - sa a li, grès la bati nan yon fwa. Mwen kòmanse fòmasyon regilyèman - tout bagay tounen nan nòmal. Tout moun nan tout, kouri moun, li vrèman fre.
Vladimir
Pandan mwa ki sot pase a, mwen te jere pèdi plis pase 10 kilogram. Pou fè sa, ou gen fè kouri chak jou. Mwen leve nan 4 nan maten ak kouri pou apeprè inèdtan. Mwen swiv manje a, tout "fatra manje" entèdi. Mwen trè kontan ak rezilta a.
Alexei
Nan yon sèl fwa, li te djògin entèval ki te ede m 'pèdi pwa ak reyalize bon fòm fizik. Yon egzèsis ekselan pou moun ki vle bay maksimòm yo epi pèdi pwa kòm anpil ke posib. Mwen eseye pa kouri klas ak kouri twa fwa yon semèn. Natirèlman, gen souvan parès, men mwen choute tèt mwen. Se konsa, - wi, ou bezwen motivasyon. Pou egzanp, regilyèman gade nan glas la.
Stas
Mwen kouri 40 minit chak jou, e pandan plizyè ane mwen te kapab kenbe bon fòm fizik - apeprè 60 kilogram. Pandan fòmasyon, mwen altène ant kouri dousman ak akselere. Mwen te achte yon batman kè pou kontwole - yon gwo bagay, mwen rekòmande li a tout moun. Se batman kè ki nesesè pou boule grès klèman anrejistre. Mwen pa respekte yon rejim alimantè espesyal, men mwen eseye pa manje twòp epi mwen pa manke manje maten nan aswè yo. Ak repons lan se wi - kategorikman refize bato ak soda dous.
Olga
Nan ka djògin regilye yo nan lòd yo pèdi pwa, ou ka santi rezilta a deja nan premye mwa a. Bagay pwensipal lan se yo chwazi soulye yo dwa, rad, obsève rejim alimantè a, pran an kont kontr posib, epi tou li swiv konsèy yo bay pi wo a.
Sonje byen, pandan kouri, kò a pwodui serotonin, ke yo rekonèt kòm "òmòn kontantman an."Se poutèt sa, djògin - si nan lanati, nan jimnastik la, oswa nan kay sou yon tapi - pral pote ou enprenabl plezi.
