Lè yon fanm kòmanse peryòd li, kò a ka soti nan ritm lavi nòmal la. Anpil nan fè sèks ki pi jis santi vètij, kè plen, feblès ak malèz nan pati jenital yo.
Èske li vo chanje fason abityèl ou nan lavi pandan peryòd sa yo nan lavi ou, bay moute aktivite plas, ki gen ladan djògin? Èske fòmasyon djògin danjere pandan peryòd yon fanm? Ki fason altènatif pou antrene pandan peryòd sa a? Li sou sa a nan materyèl sa a.
Espò ak règ
Se konsa, anpil ti fi modèn ak fanm yo enkyete w sou kesyon sa a: mwen ka kouri pandan règ?
Sèjousi espò (ak an jeneral yon vi ki an sante) yo trè popilè. Se poutèt sa, fè sèks ki pi jis kontan vizite jimnaz, espò lakou, estad, oswa fè kouri regilye nan pak la. Gen plis ak plis tankou ti fi ak fanm chak ane.
Sepandan, pandan règ, akòz lefèt ke background nan ormon ap chanje, gen yon risk pou yo dezòd nan travay la nan kò a nan sistèm nan kadyovaskilè. Tansyon wo ka rive tou, misk ka pèdi ton, ak reyaksyon ka vin pi dousman. Epitou, fè sèks ki pi jis pandan peryòd sa a ka santi li deprime, deprime, ensiste ...
Gen anpil opinyon diferan sou si wi ou non ou ta dwe kouri pandan peryòd ou, paske ou ta dwe sispann fè egzèsis. Défenseur nan aktivite fizik di ke li se enperatif pa sote antrennman. Gen lòt ki, sou kontrè a, ensiste ke tout fòmasyon yo ta dwe sispann pandan peryòd sa a. Kilès nan yo ki gen rezon e ki rezon sa yo ki gen rapò ak?
Pwosesis fizyolojik nan kò fi a
Pou deside si li rekòmande pou kouri pandan peryòd ou, ou bezwen konsidere kondisyon medikal la.
Ou ta dwe premye konsilte yon jinekolojist ki gen eksperyans si ou gen entansyon kontinye fè egzèsis pandan peryòd ou. Sa a se akòz lefèt ke fanm endividyèl ka fè eksperyans yon varyete de patoloji ki entèfere ak aktivite espò pandan règ.
Patoloji sa yo jan sa a:
- doulè egi ak entans nan zòn jenital la nan "jou kritik".
- maltèt, grav anpil, osi byen ke prezans nan vètij, yon santiman ke ou ta ka bouke anpil.
- egzeyat la trè abondan (gwo pèt san).
Si omwen youn nan sentòm ki anwo yo obsève nan ou, li se pi bon yo sispann djògin pandan "jou yo kritik". Ak etabli rezon ki fè patoloji sa yo parèt.
An menm tan an, si peryòd ou pase prèske enpèrsèptibl san egzeyat lou, doulè grav ak sante pòv yo, Lè sa a, ou pa ka chanje fason abityèl ou nan lavi yo.
Petèt, ou ta dwe sèlman yon ti kras diminye aktivite fizik, depi pandan aktivite fizik, sikilasyon san se espesyalman entans, ki gen ladan nan zòn nan nan ògàn ki responsab pou sistèm repwodiksyon an. E depi pèt san rive pandan règ, grangou oksijèn, vètij ka parèt, ti fi a ka santi li fèb.
Limite charj
Enteresan, kèk etid medikal montre ke pa twò entans espò egzèsis (nou mete aksan sou - nan yon fòm twò grav) pandan "jou yo kritik" ka gen yon efè trè pozitif sou pwosesis la anpil nan règ.
Kalite ti aktivite fizik sa yo enkli, pa egzanp, djògin.
Sepandan, youn pa dwe bliye: depi gen yon pèt san abondan pandan règ, resous kò a yo limite. Li definitivman pa vo Surcharge yo. Se konsa, tout kourè pandan peryòd yo ta dwe diminye aktivite fizik, vitès, entansite fòmasyon, ak distans ak tan yo kouvri distans la.
Kouri pandan peryòd ou
Avantaj yo
Anpil ti fi ak fanm ki pa sispann fòmasyon pandan règ yo di ke pwosesis la tèt li se pi plis insansibl ak pi vit, sa yo rele sendwòm PMS se anpil mwens pwononse. Prèske pa gen doulè oswa lòt malèz santi. Sepandan, ou bezwen sonje sou mezi epi yo pa twò chaje tèt ou ak fòmasyon.
Li pi bon pou kouri rit, djògin, men entèval kouri ak akselerasyon, osi byen ke kouri ak pwa, se pi bon ranvwaye pou pita.
Kilè ou pa ta dwe kouri?
Li pa sekrè ke pandan règ, kò a renouvle. Sepandan, pou òganis nan tèt li, sa a se yon fado olye grav.
Se poutèt sa, chaj la adisyonèl nan fòm lan nan espò (ak djògin nan maten an kòm byen) se yon lòt rezon pou fatra a nan enèji ak fòs, se konsa nesesè pou kò a nan yon peryòd tan yo bay yo. Se poutèt sa pifò doktè di non lè yo mande si wi ou non yo kontinye kouri pandan "jou yo kritik".
Anplis de sa, dapre kèk ekspè yo, kò fi a pa fèt pou tankou yon chaj epi li ka fonksyone byen, ki an plas an premye, ka afekte fonksyon repwodiksyon ti fi a. Se poutèt sa, doktè rekòmande bay kò a yon rès pandan règ ak bay moute fòmasyon pou omwen yon koup la jou.
Konsèy pou djògin pandan peryòd ou
Si, apre tout, ou te pran desizyon pou ou ale djògin pandan "jou kritik" ou yo, n ap ba ou kèk konsèy pou fè pwosesis sa a pi an sekirite ak pi konfòtab pou byennèt ou.
- Lè w ap kouri, chwazi sèvyèt sanitè oswa tampon ki gen yon gwo nivo absorption pou anpeche fwit. Li pi bon pou bay preferans nan opsyon sa yo kote yon adsorbent jèl prezan.
- Atansyon patikilye yo ta dwe peye ijyèn. Apre yon kouri, yon douch bon jan avèk savon oswa jèl se yon dwe. Anplis de sa, dlo a pa sèlman yon efè netwayaj, men tou, ogmante ton an nan kò a ak atitid.
- pandan règ, kòl matris la se nan yon eta louvri, kidonk gen yon danje ke divès kalite mikwo-òganis danjere ap rantre la. Se poutèt sa, yo ta dwe atansyon espesyal yo peye ijyèn, jan mansyone pi wo a.
- pandan règ, ou pa ta dwe konbine djògin ak naje, espesyalman nan dlo louvri, osi byen ke vizite yon beny oswa sona, tankou sa a ka yon move efè sou entansite a nan koule règ ak mennen nan feblès, vètij oswa menm anemi.
- ou ta dwe swiv rejim alimantè a, li se dezirab eskli manje pikant ak gra. Sepandan, ou pa ta dwe manje twòp.
Epitou nan jou a nan djògin, ou ta dwe manje manje sa yo:
- chokola anmè,
- fwi sèk,
- kafe oswa te ak sik,
- fwi, ji.
Tout pwodwi sa yo pral ede boure kò a ak eleman nitritif ki nesesè yo ak eleman tras, osi byen ke retabli fòs la ki te pase sou fòmasyon.
Anplis de sa, pandan klas yo, ou ta dwe toujou koute kò ou ak kontwole byennèt ou. Si gen nenpòt devyasyon, Lè sa a, li rekòmande yo sispann klas yo epi chèche konsèy nan men yon jinekolojist.
Metòd fòmasyon altènatif
Gen plizyè altènativ a kouri pandan "jou yo kritik". Li:
- fòmasyon Cardio sou simulateur,
- Pilat oswa klas yoga.
Kalite lèt aktivite fizik la trè itil, menm jan li ankouraje masaj entèn, e sa gen yon bon efè sou eta kò fanm nan, sitou pandan "jou kritik" yo. Oes isit la
