Èske kouri ede yo retire yon gwo vant nan ti fi?

Grès vant se yon pwoblèm trè komen pou anpil fanm. Yo nan lòd yo retire lar grès, ou bezwen pase anpil tan ak efò. Sèvi ak djògin elimine vant grès nan fanm ak tren tout lòt gwoup nan misk.

Èske kouri ede retire yon vant grès nan fanm?

Pandan y ap kouri, kè imen an akselere travay li, distile san nan yon vitès akselere. Aksyon sa a akselere distribisyon oksijèn nan tout kò a epi aktive travay tout ògàn entèn yo.

Pandan y ap kouri, yon fanm swe ak swe tout akimilasyon salop soti, kouri tou kontribye nan pwosesis sa yo nan kò yon fanm:

• ogmante to metabolik;
• kraze selil grès yo nan pi piti patikil;
• ogmante andirans kò a anvan lòt kalite aktivite fizik.

Djògin regilye ede elimine depo grès nan rejyon an nan vant nan fanm, depi pandan sa a ki kalite aktivite fizik tout misk yo patisipe. Anplis de sa, pandan y ap kouri, yon fanm boule yon gwo kantite kalori, kòm yon rezilta nan ki kò a kòmanse sèvi ak rezèv li yo pa konvèti selil grès nan enèji.

Kijan pouw kouri retire vant ou?

Sèvi ak yon espò tankou kouri ka diminye kantite grès nan vant nan fanm yo. Sepandan, pwosedi sa a piti piti elimine grès ak mande pou fè egzèsis pwolonje, se konsa dezi fanm lan ak atitid pou aktivite kap vini yo gen anpil enpòtans.

Kouri teknik

Yo nan lòd yo elimine depo gra nan zòn nan nan vant, règleman sa yo dwe obsève:

• klas mande pou regilarite, kouri te pote soti nan nenpòt kondisyon metewolojik;
• djògin yo ta dwe bay omwen 40 minit chak jou;
• djògin yo ta dwe djògin pou premye 10-15 minit yo, apre yo fin ki li nesesè pou yo chanje entansif djògin. Nan fen leson an, ou dwe ankò chanje nan yon vitès pi rilaks;
• regilyèman ogmante distans la omwen 100 mèt;
• fè egzèsis nan maten an;
• anvan ou kouri, ou bezwen chofe epi prepare misk yo pou chay k ap vini an.

Li nesesè fè klas nan lè a fre, men si tankou yon opòtinite pa disponib, ou ka itilize yon tapi. Anpil fanm sèvi ak kouri nan yon sèl kote nan kay la, leson sa a se mwens efikas, men li ede tou diminye grès nan kò.

Konbyen tan li pran kouri pou retire vant lan?

Pou reyalize yon rezilta vizib, li nesesè piti piti ogmante chay la. Pou débutan nan kouri, li rekòmande yo kòmanse ak yon kouri 20 minit.

Chofe anvan klas la. Piti piti, chay la ogmante a 40-45 minit. Kourè ki gen eksperyans yo konseye yo ogmante pa sèlman kouri tan, men tou, ki kantite apwòch nan antrennman, ogmante yo jiska 2 fwa nan yon jounen yo reyalize rezilta yo.

Kilè rezilta a ap parèt?

Rezilta a nan kouri depann sou karakteristik endividyèl yo nan estrikti kò fanm lan. Kantite akimilasyon gra nan vant la tou gen anpil enpòtans. Premye rezilta aparan yo pral reyalize apre 4-6 semèn nan fè egzèsis chak jou.

Avantaj sa a kalite espò se ke kò fanm nan respire pèdi grès ak rezilta a se pi plis ki estab ak dire pou yon tan long.

Si ou bezwen pi vit pwosesis la boule grès, ou bezwen sèvi ak egzèsis adisyonèl, tankou sote kòd ak balanse laprès la kenbe ton an nan misk yo nan vant.

Kalori boule ak boule grès pandan y ap kouri

Nimewo a nan kalori depann sou entansite a nan kouri a, ki pi wo a chay la, kalori yo pi vit yo boule ak kantite selil grès diminye.

Nan mwayèn, lè l sèvi avèk kouri, ou kapab reyalize rezilta sa yo:

Kòm yon rezilta, yon fanm depanse selil grès piti piti, sepandan, malgre sa, apre yon leson pou 2 èdtan, kò a mete boule plis enèji, ki tou te gen yon efè pozitif sou kondisyon an nan figi an.

Ou bezwen yon rejim alimantè lè kouri pèdi pwa vant?

Avèk anpil grès nan vant la, li difisil anpil pou fanm yo amelyore figi yo ak yon sèl egzèsis kouri. Nan lòd pou rezilta a ap aparan, nitrisyon dyetetik yo dwe swiv.

Sans nan rejim alimantè a pral ke yon fanm konsome mwens kalori, ak pandan efò fizik, kò a kòmanse pwodwi enèji ki nesesè nan boule grès.

Pou elimine yon vant gra, li rekòmande pou abandone kalite pwodwi sa yo:

• pen;
• sik;
• farin ak pasta;
• vyann gra;
• lwil;
• manje rapid;
• sirèt.

Rejim alimantè a ta dwe konpoze de manje sa yo:

• fib;
• pwodwi lèt fèrmante nan kontni kalori ki ba;
• vyann bouyi (poul, vyann bèf);
• legim bouyi;
• fwi;
• labouyl san lèt;
• pen koryas.

Manje manje fèt nan ti pòsyon jiska 5 fwa pa jou. Li pa rekòmande yo manje manje anvan yo kòmanse nan klas yo. Manje yo ta dwe fè sèlman 40 minit apre fen antrennman la. Yon apwòch entegre nan pwoblèm nan ap akselere rediksyon nan selil grès nan vant la nan fanm yo.

Revi nan pèdi pwa

Apre akouchman, te gen yon pwoblèm ak bò a ak yon vant saggy. Mwen te kòmanse kouri regilyèman nan maten an, piti piti ogmante chay la soti nan 25 minit a 1 èdtan. Pou 3 premye semèn yo, pa te gen okenn rezilta, men piti piti vant la te kòmanse diminye, ak avantaj nan tankou yon egzèsis se eliminasyon an rapid nan selulit ak fòmasyon nan tout kò a.

Eleanor

Lè w ap deside elimine vant la ak djògin, li nesesè yo konsidere lefèt ke sa a ki kalite aktivite mennen nan pèdi pwa an jeneral. Mwen te fè egzèsis fizik pou plis pase 3 mwa, pandan peryòd sa a nan vant grès te disparèt, men misk yo nan pye yo ak bounda yo te ranfòse ak ogmante. Se poutèt sa, lè kouri, li nesesè pran an kont karakteristik endividyèl yo nan òganis lan.

Marina

Pou elimine yon vant grès, ou bezwen jog chak jou, sèvi ak yon douch kontras ak, nan kou, rejim alimantè. Si ou manje tout bagay nan yon ranje, pa pwal gen okenn rezilta nan fè egzèsis, byen, eksepte pou yon atitid bon maten ak yon chaj pou tout jounen an.

Lavil Wòm

Mwen sèvi ak yon tapi kòm yon antrennman, an mwayèn mwen boule jiska 600 kalori pou chak èdtan. An menm tan an, yo ka jwi seri televizyon pi renmen yo ak fè egzèsis nan nenpòt ki move tan. Mwen panse ke djògin se yon antrennman gwo pou moun kap pèdi grès.

Elena

Kouri amelyore sante ak fòm. Egzèsis regilye pèmèt ou elimine grès pa sèlman nan vant la, men tou, nan kwis yo. Sepandan, yo ta dwe obsève regilarite pou reyalize rezilta vizib.

Ksenia

Grès vant nan fanm se yon pwoblèm trè komen ki ka rive nan absoliman nenpòt laj. Lè l sèvi avèk djògin elimine selil grès pèmèt ou pa sèlman reyalize rezilta vizib, men tou, amelyore sante kò ou. Egzèsis regilye aktive pwosesis la nan kraze selil grès ak retire li nan kò a san yo pa mal nan sante.

Gade videyo a: REMED NATUREL POU MOUN KI GEN GRATELLE GADE VIDEO WA (Me 2025).