Efikasite nan mache mach eskalye yo pou pèdi pwa

Mache kòm yon espò parèt nan lane 1964. Li te premye envante pa yon syantis Japonè ki te kreye "10,000 etap" envansyon an.

Siyifikasyon li se mezire distans la vwayaje sou pye, ki se sa ki "pedometers" popilè yo kounye a ap fè. Nan atik sa a, nou pral konsidere benefis yo ak enkonvenyans, menm jan tou pale sou teknik ki kòrèk la pou desandan ak monte.

Benefis yo ak enkonvenyans nan mache moute mach eskalye yo

Travay Sedantèr ak jeneralman yon fòm sedantèr mennen nan devlopman nan anpil maladi:

• Obezite - ki twò gwo;
• Pwoblèm kè;
• Dezòd nan aparèy la gastwoentestinal.

Men, malerezman, moun yo te kòmanse bliye sou mache ak pi plis ak pi souvan itilize yon machin prive, transpò piblik oswa taksi, menm lè w ap kondwi distans kout. Nòmalman, yon moun ta dwe mache 10,000 - 12,000 etap chak jou, men kounye a sèlman 5,000 - 6,000 se mwayèn la.

Bò pozitif nan mache se:

• Chanjman nan travay la nan kè a pou pi bon an;
• Nivo tansyon nòmalize;
• Yo devlope yon ògàn enpòtan - poumon yo;
• Misk yo ranfòse, yon soulajman parèt nan yo epi po a sere;
• Ankouraje pèdi pwa. Nan jis 60 segonn nan mache moute mach eskalye yo, ou ka pèdi 50 kilokalori;
• Ogmante esperans lavi pa kenbe sante ak resevwa emosyon pozitif.

Pa gen okenn mal definitif nan mache moute mach eskalye yo, rekòmandasyon yo sante sèlman yo se sa yo ki ka entèfere ak sa a espò. Nou pral dekri kontr ki anba a an plis detay.

Ki misk ki enplike nan leve?

Lè wap monte mach eskalye yo, gwoup misk sa yo ap travay:

1. Ti towo bèf, nan lòt mo, ou ka rele misk la gastrocnemius. Yo dwe chita sou bò a tounen soti nan fosa a popliteal tèt li nan talon pye a;
2. Plen jenou - jwenti ki bay kourbur ak ekstansyon nan jenou an;
3. Hip biceps - misk biceps, ki sitiye sou do a nan fant janm la epi li se fiks nan zo a;
4. Gluteus maximus la se youn nan misk ki pi fò nan kò a epi ki responsab pou konekte tailbone a ak zo.

Ki jan yo mache mach eskalye yo pou pèdi pwa?

Anvan fòmasyon konsyan ak orijinal, ou bezwen objektivman evalye kapasite fizik ou ak sante.

Teknik leve

Pa gen okenn teknik espesifik, men gen direktiv yo swiv:

• Chofe anvan klas la;
• Pwèstans yo ta dwe menm epi yo pa apiye pou pi devan oswa bak, sa a enpòtan. Si ou pa swiv règ sa a, ou ka tonbe pi devan jan li pral depasse kò a;
• Pye yo ta dwe 90 degre lè yo leve, ak sipò nan tèt li pa ta dwe sou pye a plen, men sou zòtèy la;
• Ou ka bwa nan ranp lan lè w ap monte.

Kouman desann kòrèkteman?

Desandan yo ta dwe tou te pote soti san yo pa koube pi devan ak bak. Anvan ou demisyone sou yon nechèl, ou ta dwe vizyèlman enspekte kote li pi bon etap la.

Gwo erè

Erè ki pi komen yo enkli:

• Unpreparedness. Moun espere ke espò sa a pa grav tankou lòt moun, kidonk pa gen okenn bezwen pou prepare ak chofe misk yo anvan li. Sepandan, sou kontrè a, li vo prepare misk yo nan lòd pou fè pou evite antors ak blesi;
• Soulye mal. Li pa ta dwe glise ak konfòtab, otreman yon antrennman konplè pa pral travay. Antrennman rekòmande a se 2 kouche nan twa vòl (omwen 10 etap nan chak vòl);
• Ou ta dwe kòmanse fòmasyon nan yon ti distans, otreman fatig yo pral twò wo epi pa pral gen ase fòs pou leson kap vini an. Moun ki granmoun aje ak fanm ansent bezwen kenbe sou ranp lan.

Pandan fòmasyon an, ou ta dwe ak anpil atansyon:

1. Siveye batman kè ou, si li pi vit pase plis pase 80% nan premye a, Lè sa a, ou ta dwe sispann epi pran yon ti repo;
2. Si souf kout parèt, ou bezwen sispann tou;
3. Si doulè parèt, li nesesè yo sispann fòmasyon ak konsilte yon doktè, tankou sa a kapab yon sentòm nan yon maladi grav.

Si monte eskalye pa pote rezilta a vle, ou ka konplike antrennman la:

• Pran materyèl pondération ki pral ogmante chay la;
• Apre ou fin pase yon sèl span, fè pouse-skwa oswa koupi byen.

Konbyen kalori yo boule pandan y ap leve?

Natirèlman, li enposib di sou done egzak, depi chak moun endividyèlman reyaji nan aktivite fizik.

Pou egzanp, yon moun ki gen yon wo nivo de kondisyon fizik pa pral pèdi pwa nan tout, oswa figi a pral minim. Men, moun ki te deja mennen yon vi sedantèr ak ki twò gwo pral byen vit mete tèt yo nan lòd.

Nan mwayèn, nan 15 minit nan fòmasyon, prèske 50 kilokalori yo boule, respektivman, jiska 500 kilokalori ka boule nan yon èdtan.

Kontr pou mache eskalye

Kontr genyen ladan yo:

• Domaj nan veso ki chita sou pye yo;
• Maladi kè;
• Obezite klas 4;
• Pwoblèm ak fonksyon vizyèl;
• Enfeksyon viral;
• Blesi ki te resevwa kounye a oswa pi bonè.

Revi ak rezilta pèdi pwa

Mwen se yon invalid, mwen ap viv nan yon kay prive ak nan sezon fredi li vin trè raz. Nan ete a mwen angaje nan yon jaden legim, men nan sezon fredi a pa gen absoliman okenn biznis, depi yon pitit gason oswa pitit pitit netwaye nèj la, epi mwen rete soti nan biznis. Yon fwa nou te dakò ak yon vwazen ke nou ta mache nan aswè yo ozalantou kare a.

Antre nan li se sou 50 baz ak, kòmsadwa, menm kantite lajan an tounen. Apre yon semèn nan mache chak jou, mwen pèdi 2 kilogram, men mwen pa t 'eseye pèdi pwa, respektivman, si nitrisyon an te revize, mwens la ta dwe pi plis. Anplis de sa nan pèdi pwa, dòmi te estabilize, depi mache a te pote soti nan aswè yo ak souf kout pratikman disparèt.

Maria Ivanovna

Wi, mwen menm mwen te kòmanse pèdi pwa mwen ak desandan a minimòm ak moute lakay yo nan etaj la 18th sou pye. An konsekans, apre travay, li te gen sak ak acha nan magazen an, mwen moute sou pye.

Premye fwa li te trè difisil, men lè mwen rive lakay mwen epi mwen pran yon douch, mwen pa te gen okenn dezi gen manje. Koulye a, dine mwen an se yogout ki gen anpil grès, ak antrennman mwen an se tout bagay sou desann ak ale nan travay. Sou balans yo deja mwens 24 kilogram nan 6 mwa, ki pa ka men rejwi m '.

Andre

Mwen renmen mache ak nan tout opòtinite mwen fè li. Pou egzanp, yon jadendanfan se de arè soti nan kay mwen an, natirèlman pa gen okenn pwen nan mache tankou yon distans ak yon timoun, men mwen ale pou kont li (apre mwen fin pran li ale epi ale nan ranmase li). Apre mwen fin akouche, mwen mete 30 kilogram nan pwa, e kounye a, apre mwen fin kite dekrè a, 1.5 ane pase, e mwen deja refè nan yon fòmasyon konsa.

Nina

Mwen panse ke li nan yon fatra nan tan. Li pi bon kouri pase fè istwa san sans sa yo.

Stanislav

Mwen li revi pozitif epi mwen deside kòmanse tankou yon antrennman tou. Mwen pral definitivman ajoute revizyon mwen an.

Tatyana

Benefis yo nan mache yo pi plis pase mal, ki se poukisa mache rekòmande pou tou de timoun ak granmoun. Sèjousi, mach eskalye trè popilè.

Natirèlman, ou pa bezwen ale distans ki long nan premye, santi w plen fòs, sa a ka danjere. Ou ta dwe premye prepare, sètadi, ak chak leson, ogmante distans la davans.

Gade videyo a: Solisyon pou moun ki gen vye espri ki konn vin fè sèks avè yo nan dòmi men ki danje sa genyen (Jiyè 2025).