Gwoup elastik la se yon antrenè inivèsèl. Poukisa ou bezwen yon ekspansyon ak sa ki egzèsis yo efikas pou pèdi pwa ak pou ranfòse misk - nou pral konsidere nan atik ki anba a.
Bann elastik pou kondisyon fizik - deskripsyon jeneral
Bann ekspansyon se yon bann elastik ki fèt pou fòmasyon bra, janm, do ak dèyè. Se efè a reyalize pa etann bann elastik la - gwoup la nan misk k ap travay tansyon fè egzèsis la plis pase nòmal.
Antrenè a apwopriye pou antrennman lakay ou ak pou antrennman jimnastik. Gwoup rezistans yo souvan itilize nan klas gwoup nan klib Fitness.
Ki jan yo chwazi yon ekspansyon?
- Nivo difikilte
Elastisite kasèt la depann de nivo difikilte. Inivèsèl kòd koulè: jòn - débutan; vèt - avanse; wouj - nivo mwayen; nwa se yon pro.
Gen kèk konpayi ki pwodwi riban san yo pa konfòme yo ak estanda ki anwo yo, kidonk riban ki gen diferan koulè ka wè nan varyete la. Nan ka sa a, dwe gide pa chaj la endike nan kilogram.
- Diferans ant elastik ak kasèt
Ekspansyon senti a dwe pwòp tèt ou-fiks, ki pèmèt ou ajiste chay la. Se kasèt la itilize nan kondisyon fizik, yoga ak etann.
Elastik la se sèlman apwopriye pou kondisyon fizik, li enposib ajiste chay la. Elastik la adapte byen epi li pa bezwen pèdi tan mare.
- Lajè
Lajè jiska 3 cm pral konfòtab lè w ap travay sou men ou. Akòz ti lajè a, pandan egzèsis sou pye yo, ka gen presyon depase, ki pral lakòz doulè; jiska 7 cm - yon opsyon inivèsèl pou men ak pye; soti nan 10 cm - sèlman pou janm yo.
Yon ekspansyon ak yon lajè 10 cm ka alèz pandan gwo efò fizik, espesyalman yon riban. Pandan egzèsis aktif, li ka pli epi lakòz malèz.
- Pri
Yon similatè-wo kalite koute plis pase 300 rubles. Si ou vle achte yon opsyon pi bon mache, Lè sa a, jwenn tou pare pou ekspansyon an kraze nan premye jou yo nan fòmasyon.
- Longè
Longè a pèmèt ou ajiste difikilte pou la - ti dyamèt elastik la ajoute estrès pandan fòmasyon an. Si ou vle achte yon antrenè inivèsèl, Lè sa a, achte yon senti long san manch. Ou ka ajiste li tèt ou pa mare yon ne nan plas la dwat.
Poukisa ekspansyon an kraze?
Nivo difikilte a se elastisite kasèt la. Si yon moun ki gen bon kapasite fizik pran yon similatè ki fèt pou débutan, Lè sa a, Elastisite fèb pa kenbe tèt ak enpak fò.
Kouman detèmine bon jan kalite a nan yon pwodwi nan yon magazen?
Pran elastik la epi detire li byen fèm. Bann blan sou sifas la se microcracks. Si yo absan, Lè sa a, bon jan kalite a nan similatè a se yon bon bagay. Li rekòmande yo chwazi modèl ak de kouch kouch - debaz ak pwoteksyon. Nan ka yon sèl prensipal la pete, youn nan pwoteksyon pral pwoteje kont aksidan.
Les ak inconvénients de lè l sèvi avèk yon bann kawotchou Fitness
Les nan chiklèt Fitness:
- Bon mache. Pri inisyal la nan jansiv la se 100 rubles. Montan sa a ka resevwa lajan pa yon moun ki gen nenpòt nivo revni. Pri an mwayèn nan magazen espò se soti nan 300 a 700 rubles. Si ou konsidere byen yo nan mak espò popilè, Lè sa a, konte sou pri a pi wo a 1000 rubles.
- Multifonksyonèl. Apwopriye pou devlopman nan nenpòt ki gwoup nan misk, kidonk, ou ka delye antrennman ou nan jimnastik la ak nan kay la.
- Efektif. Si ou fè egzèsis regilyèman, swiv teknik la ak manje yon rejim balanse, efè a ap parèt nan premye mwa a nan fòmasyon. Klas pa ta dwe chak jou - yon fwa chak 2-3 jou, se konsa ke misk yo rès. Similatè a kapab ajoute tou nan antrennman debaz yo. Pou egzanp, si ou itilize koupi byen ak sèlman yon galèt oswa altèr, Lè sa a, ajoute yon ekspansyon amelyore efè a.
- Pratik yo pote. Elastik la pran ti espas, kidonk li adapte menm nan yon ti sak. Si ou pa vle manke antrennman ou lè ou kite, pote yon ekspansyon avèk ou. Gen kèk mak lage pwodwi ak kouvèti pare-fè.
Kont nan jansiv:
- Materyèl pòv kalite ka chire. Lè w ap achte yon bann elastik nan yon pri minimòm - jiska 100 rubles, dwe prepare pou yon pwodwi ki ba-bon jan kalite. Pri a pi bon nan yon ekspansyon Fitness bon se 300 rubles.
- Li pran tan pou abitye. Gen kèk moun ki pote plent nan malèz nan premye jou yo nan fòmasyon, ki disparèt apre 1-2 semèn nan fòmasyon regilye. Pou egzanp, yon bann elastik lajè, si yo mete kòrèkteman, kòmanse vlope moute pandan egzèsis.
Avantaj ki genyen nan yon antrenè Fitness siyifikativman depasse dezavantaj yo, se konsa moun ki vle divèsifye antrennman yo ta dwe pran yon gade pi pre nan ekspansyon nan senti.
Egzèsis efikas ak yon elastik janm fizik
Lovers nan janm balanse ak bounda, adore yon ekspansyon pou kondisyon fizik, depi plizyè gwoup nan misk yo patisipe pandan egzèsis - gluteal, kwadrisèps, femoro, estati ti towo bèf. Konsidere teknik la ak nuans nan fè egzèsis ak yon ekspansyon senti.
Balanse janm ou pandan ou kouche sou bò ou
Kouche sou bò gòch ou ak balanse. Egzèsis la fèt nan yon anplitid ki ba, kidonk janm yo pa ta dwe fòme yon ang 90 degre. Janm nan lòt yo ta dwe plat sou planche a. Kò a estatik, men yo nan sipò.
Squats
- Mete pye ou lajè zepòl apa, mete men ou sou ren ou, oswa fèmen nan devan ou.
- Kòmanse akoupi pandan y ap evite leve pinga'w ou. Jenou yo pa ta dwe ale pi lwen pase zòtèy yo. Kò a se yon ti kras enkline pou pi devan, do a pa pliye. Pa arching do a, misk yo tounen aktive ak fè egzèsis la vin efikas.
Gluteus maximus nan misk ak kwadrisèps yo aktive.
Elvaj jenou
- Leve kanpe dwat. Pye lajè zepòl apa.
- Akoupi desann. Dèyè a ta dwe dwat.
- Gaye jenou ou apa nan yon mouvman batman san yo pa koube do ou. Pou konvenyans ak efikasite, fè ti skwa ak anplitid ki ba.
Fè nan yon koupi byen - ou pa ka leve nan pwosesis la. Kwis yo deyò, kad ak ti towo bèf travay.
Dirijan janm nan bò la
- Kanpe sou kote sou yon miray ak sipò men ou.
- Kòmanse balanse janm ou sou bò a ak yon ti anplitid.
- Evite monte byen file ak ang 90 degre.
- Zòn pantalon yo, bounda yo ak tout sifas lateral la ap travay.
Dirijan janm la tounen
- Kanpe devan miray la epi sipòte tèt ou.
- Pran janm nan k ap travay tounen, pliye janm nan sipò yon ti kras pou sant la nan gravite pa tonbe sou kwadrisèps yo nan janm la sipòte.
- Pran janm ou tounen. Dèyè a dwat, kò a pa deplase.
Misk yo gluteal ak do a nan fant janm la travay.
Glute laprès
- Frape yon poze sou tout four. Mare yon bout nan elastik la alantou bra ou, epi mete lòt la sou janm k ap travay ou.
- Peze jenou ou epi rale jiska manton ou.
- Pliye dousman.
Nou pa jete janm nou, nou pa bese yo, do nou dwat. Bounda yo ak misk biceps yo tansyon.
Kote machin nan pou maksimòm chaj janm yo ta dwe ant cheviy la ak jenou. Si ou bezwen travay sou yon zòn espesifik jiska jenou an (kwadrisèps, gluteal), Lè sa a, mete kasèt la 5 cm anwo jenou an, oswa sou talon pye a, tankou nan ilistrasyon ki anwo a.
Blitz Konsèy:
- Pou fòmasyon, ou bezwen chwazi yon kasèt ak yon sèten nivo difikilte.
- Pou itilize plis misk nan pye yo ak bounda, yo ta dwe elastik la gaye anba jenou an.
- Ekspansyon an efikas si li fè kòrèkteman.
- Pou antrennman bon jan kalite, li enpòtan yo chwazi lajè a dwa, kalite (tep oswa bann elastik), koulè.
