Kouman pèdi pwa ak antrennman kouri?

Yon vi sedantèr, rejim alimantè pòv yo, estrès - sa a mennen nan yon seri liv siplemantè.

Ki twò gwo se yon pwoblèm komen epi li se kòz la nan anpil maladi kwonik: dyabèt, maladi atè kowonè, pankreatit, ak patoloji nkolojik. Kouman byen vit pèdi pwa nan kay la?

Èske li posib pou pèdi pwa pa kouri?

Ansanm ak manje, yon sèten kantite kalori antre nan kò imen an chak jou. Kontni an kalori nan manje yo ta dwe konprann kòm valè enèji li yo.

Enèji nesesè pou lavi tout òganis lan. Diferan manje gen diferan kantite kalori. Gen kèk nan yo nan legim ak fwi, men yon anpil nan yo nan pwodwi vyann, bagay dous ak manje vit.

An mwayèn konsomasyon kalori pou yon moun se sou 2200 kcal chak jou, tou depann de laj li, sèks ak degre nan aktivite fizik. Si kantite lajan an nan enèji apwovizyone se pi gran pase li se boule nan kò a, Lè sa a, sa a mennen nan fòmasyon nan obezite. Nan lòt mo, kalori depase yo konvèti nan grès.

Pou pèdi pwa, li nesesè ke kantite kalori konsome depase kantite konsome. Se poutèt sa, li enposib fè fas ak pwa depase avèk èd nan rejim alimantè pou kont li.

Egzèsis nesesè tou. Kouri nan ka sa a se egzèsis ki pi senp ak pi efikas ki ede debarase m de liv siplemantè.

Ki jan kouri afekte pèdi pwa?

Benefis nan fè egzèsis:

• depanse anpil kalori;
• pote metabolis tounen nan nòmal;
• amelyore aparans ak anfòm nan figi a;
• ranfòse misk ak sistèm miskiloskeletal;
• amelyore sante ak kalite lavi an jeneral.

Kouman byen vit pèdi pwa nan kay la kouri?

Gen anpil diferan teknik kouri (djògin, akselere, limyè). Yo gen pwòp karakteristik karakteristik yo epi yo ka itilize pou pèdi pwa rapid nan divès zòn ak fòmasyon misk espesifik.

Pou débutan, yon limyè, restorative kouri san jerks toudenkou ak akselerasyon se apwopriye. Kourè ki gen plis eksperyans ka chwazi teknik yo ki baze sou objektif yo.

Gen yon opinyon ki kouri ka mennen nan konsekans sante grav - deformation nan tisi Cartilage, epi, kòm yon rezilta, maladi jwenti. Sa a se sèlman an pati vre.

Nenpòt egzèsis fizik dwe fèt kòrèkteman.

Sa a se sa ki garanti ke kouri pral sèlman pote benefis sante ak ede ou debarase m de liv siplemantè san konsekans:

• dòz charj;
• respire kòrèk;
• chwa nan ekipman posib;
• bon rad ak soulye.

Kouman respire kòrèkteman?

Respire pandan djògin se ansibleman diferan de ki jan yon moun respire sou yon baz chak jou. Efikasite nan fòmasyon depann sou nati li yo.

Isit la yo se règ debaz yo pou respire apwopriye kouri:

• Respire nan nen ou.

Ou ta dwe respire nan nen ou, espesyalman nan sezon frèt la. Sa a se akòz lefèt ke pandan efò fizik, respire se trè fon epi si li se te pote soti nan bouch la, Lè sa a, gen yon gwo risk pou trape bwonchit oswa menm nemoni. Si ou pa ka respire nan nen ou touswit, Lè sa a, li rekòmande a mete yon mask twal gaz pandan fòmasyon nan sezon an frèt.

• Kenbe rit la pou l respire.

Respirasyon ta dwe tankou rit ke posib. Pou fè sa, li enpòtan pou kenbe yon vitès lè yon sèl rale gen yon mwayèn de 4 etap ak menm kantite lajan an pou yon ekzalasyon.

• Respirasyon ta dwe fon.

Newbies souvan fè eksperyans kè plen ak vètij pandan y ap kouri. Sa a se akòz ipoksi tisi akòz respire fon pandan egzèsis. Lè w ap kouri, ou ta dwe eseye respire pwofondman, satire san an ak oksijèn.

• Ou pa ta dwe kenbe souf ou.

Nenpòt kenbe souf la ap mennen nan yon vyolasyon mach li yo, ki pral afekte efikasite nan fòmasyon an.

Kouman kouri byen yo nan lòd yo pèdi pwa?

Nan lòd pou liv siplemantè sa yo kòmanse ale, ou ta dwe fè li regilyèman ak pou yon tan long. Sa a se akòz lefèt ke 30 minit yo an premye yo te pase sou rezèv yo enèji aktyèl nan fòm lan nan glikoz. Epi sèlman apre rediksyon li yo, pwosesis la nan boule tisi gra kòmanse.

Maten kouri règ?

Anpil kourè chwazi fè egzèsis nan maten an. Sa a se byen jistifye pou pèdi pwa, depi apre yo fin reveye, dekonpozisyon nan grès yo pral pi efikas.

Règ debaz pou djògin nan maten an:

• fè egzèsis maten jis anvan fòmasyon;
• wout la ta dwe kouri byen lwen pou otowout okipe ak zòn endistriyèl;
• kouri tan - omwen 40 minit;
• dire a nan kouri a pou débutan se omwen 10 minit;
• obsèvans nan ritm ki kòrèk la ak pwofondè nan respire;
• apre kouri, ou ta dwe fè misk etann egzèsis ak pran yon douch kontras;
• ou ka pran manje maten apre fòmasyon.

Kouman kouri byen nan aswè yo?

Anpil moun chwazi djògin nan aswè yo akòz sengularite nan biorhythm ak orè travay.

An jeneral, règ li yo sanble ak tout rekòmandasyon konsènan kouri an jeneral, men gen tou karakteristik nannan pou li:

• ou ta dwe kouri sou 3 èdtan anvan yo dòmi;
• pa manje manje pou 1 èdtan anvan ou kouri;
• apre kouri, manje entèdi, ou ka sèlman bwè 1 vè bwè lèt fèrmante.

Kouri pou débutan: antrennman nan grate

Si yon moun pa janm kouri oswa te kòmanse fè li apre yon ti repo long, Lè sa a, kòmanse piti piti. Nan plizyè fason, pandan peryòd adaptasyon an, kouri pral tou senpleman mache anime.

Anba la a se yon pwogram debutan kouri ak yon peryòd adaptasyon 9 semèn:

Nan semèn sa yo, ou ta dwe ogmante tan an kouri pa 5 minit chak. Pi bon lè pou djògin se 1 èdtan. Débutan yo ta dwe tou sonje fè yon plen chofe-pou fè pou evite aksidan.

Pwogram antrennman tapi

Tapi a se yon gwo zouti pou nenpòt moun kap pèdi pwa.

Pou débutan, pwogram altènasyon chaj sa a byen adapte:

1. Fasil kouri - 1 minit.
2. Modere kouri - 1 minit.
3. Vit kouri - 1 minit.

Sa a dwe konplèks dwe repete omwen 5 fwa, ki pral pran apeprè 15 minit. Kòm andirans ogmante, kantite sik yo ta dwe ogmante pa youn pou chak 1 semèn.

Rad ak soulye pou klas yo

Premye a tout, rad ak soulye yo ta dwe konfòtab ak nan gwosè. Lè djògin yo nan lòd yo pèdi pwa, ou ta dwe mete rad epè swe plis entans epi fè eksperyans plis estrès. Rad sentetik pa rekòmande.

Pou soulye, fòmatè senp oswa tenis yo pi bon. Yo pa ta dwe chafe pye a, men yo dwe konfòtab ak konfòtab.

Revi nan pèdi pwa

Pou yon tan long mwen te vle pèdi pwa epi retounen nan ansyen fòm abondan mwen an. Pou sa mwen te kouri pou apeprè 2 zan. Efè a, nan kou, se, men se sèlman an tèm de amelyore sante an jeneral, men komèsan yo pa chanje. An jeneral, mwen pa pral rekòmande li si ou twò gwo.

Larisa

Èske w gen rive nan yon pwa nan 75 kg, sè m 'reyalize ke sa a se yon anpil. Men, li pa vin mou epi li bay moute, se konsa li deside kòmanse pèdi pwa. Pou fè sa, sè mwen an te kouri chak jou nan pak la pou 40 minit e li te pèdi 1.5 kg. Gen yon efè!

Lesya

Wotè mwen te 167 cm ak pwa 59 kg, se konsa mwen te kòmanse djògin pou pèdi pwa. Mwen kouri 3 km yon jou, natirèlman, altène li ak mache. Li te trè difisil - espò sa a se pa pou tout moun. Men nan 2 mwa mwen pèdi 4 kilos. Ti fi, mwen rekòmande!

Valeria

Avèk èd djògin, mwen pèdi 8 kg nan 3 semèn. Mwen menm mwen antrene nan jimnastik la epi mwen manje selon sistèm ayurvda a. Tout bagay sa yo ansanm pote rezilta ekselan.

Alexei

Mwen te toujou ensèten sou kouri. Men, lè mwen te rive nan laj 40, mwen reyalize ke figi mwen pa t 'kostim m' yo. Mwen te oblije chanje atitid mwen anvè sa a espò epi pou yo jwenn sou tapi an. Nan 3 mwa mwen pèdi 5 kg nan pwa e sa se sèlman kòmansman an!

Diana

Kouri se fason ki pi fasil, pi bon mache ak pi efikas pou pèdi liv siplemantè sa yo nèt. An menm tan an, li enpòtan sonje sou teknik la kòrèk epi san danje kouri yo nan lòd pou fè pou evite aksidan.

Débutan, nan lòt men an, yo ta dwe kòmanse fè egzèsis piti piti, pran an kont fòm fizik yo ak andirans. Sijè a tout règ yo, kouri pral bay pa sèlman pèdi pwa, men tou, yon amelyorasyon siyifikatif nan sante ak atitid.

Gade videyo a: Frameworks and Tools for Progressive Web Apps GDD India 17 (Me 2025).