Egzèsis trè enpòtan pou pèdi pwa. Nan atik sa a, ou pral prezante ak yon opsyon pou yon pwogram antrennman pèdi pwa pou ti fi nan lè a louvri san yo pa itilize simulateur. Tout sa ou bezwen ranpli yon seri egzèsis se yon bar miray, ki sitiye sou nenpòt ki tè espò, yon tapi jimnastik, yon kòd so ak gan, yo nan lòd yo pa fwote kal sou men ou lè fè yon kantite egzèsis.
Konplèks la jeneral epi li pa pran an kont karakteristik fizik ou yo. An konsekans, si ou fè eksperyans doulè nan kèk jwenti oswa misk, ranplase egzèsis yo dezagreyab ak lòt moun ki pa lakòz doulè, epi tou diminye oswa ogmante kantite repetisyon depann sou kondisyon fizik la.
Fòmasyon konplèks
Pèdi pwa antrennman kòmanse ak yon chofaj. Li plis sou antrennman la pou pèdi pwa nan atik la: Chofe anvan antrennman.
Apre chofaj, kòmanse travay prensipal ou.
Egzèsis Youn: koupi byen. Nou fè 10-15 skwa. Nan ka sa a, ou bezwen chita osi fon ke posib. Nou kanpe ak janm nou konplètman pwolonje. Men yo ka kenbe nan nenpòt ki pozisyon, devan ou, dèyè tèt ou oswa sou senti ou.
Repoze 20 segonn
Egzèsis de: pouse-ups soti nan etaj la (ki soti nan sipò a)... Nou fè pouse-ups ak yon priz etwat. Lè wap fè, gade kò a pou janm, basen ak kolòn vètebral yo nan menm avyon an. Si li difisil pou ou fè egzèsis sa a soti nan etaj la, Lè sa a, ou ka fè li soti nan nenpòt ki sipò oswa sou jenou ou. Nan ka sa a, janm yo, basen ak do ta dwe tou sou menm liy dwat la. Nou fè 15-20 reprezantan si ou fè li soti nan sipò a (pou egzanp, soti nan ba yo inegal) oswa sou jenou ou, ak 5-10 fwa lè w ap fè pouse-ups soti nan etaj la.
Repoze 10 segonn
Egzèsis twa: sote kòd. Nou fè 50-100 so sou yon kòd. Nan ka sa a, janm yo ta dwe yon ti kras koube nan jenou yo diminye chay la sou kolòn vètebral la ak ogmante chay la sou ranch yo.
Repoze 20 segonn
Egzèsis kat: Peze sou ba orizontal la. Pou fè sa, ou bezwen pann sou ba a orizontal ak ogmante jenou ou nan pwatrin ou. Se konsa, repete 10-15 fwa. Si egzèsis la fasil, lè sa a leve janm ou nan yon eta dwate.
Repoze 10 segonn
Egzèsis senk: lunges tou dwat... Soti nan yon pozisyon kanpe, jete yon janm pi devan tankou si ou te fè yon fann dwat. Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse pa pouse nan menm janm ak ki ou lunged. Fè l 'nan vire sou chak janm 10 fwa.
Fini seri a ak yon kouri limyè pou 2 minit, Lè sa a, rès pou 2-3 minit. Repete seri a 3-4 fwa. Li se pi bon ogmante pa kantite repetisyon nan fè egzèsis la, men nimewo a nan seri. Pou pèdi pwa, rejim sa a pi efikas.
