Bonjou mezanmi lektè. Yon mwa de sa, mwen te kòmanse preparasyon vize pou dezyèm mwen an maraton... Malerezman, li pa te posib pou egzekite pwogram maksimòm lan. Sepandan, mwen jere amelyore pi bon pèsonèl mwen pa 12 minit. Ki tou trè kontan. Li sou ki jan preparasyon an te ale, poukisa li pa te posib yo kouri pi byen, ak ki jan youn nan maraton yo ki pi difisil nan Larisi te vin chonje nan atik la.
Maraton sa a te pwen depa pou mwen. Ak yon ane pita, sou menm tras la, mwen te montre pi bon rezilta, ki kouvri 42 km nan 2 èdtan 37 minit 12 segonn. Pou aprann kijan mwen jere yo reyalize sa a nan yon ane, li rapò mwen sou Volgograd Marathon 2016 la.
Fòmasyon
Kòm mwen te ekri nan youn nan atik yo, mwen te kòmanse fòmasyon ak yon kouri nan 30 km. Mwen te kouvri distans sa a nan 2 èdtan ak 1 minit. Apre sa, yo te oblije fè yon kantite travay nan estad la, plizyè tèmpo kwaze ak jwenn yon gwo volim kouri.
Men, yon seri de maladi ak blesi pa t 'pèmèt yo akonpli tout bagay te planifye an plen.
Kòm yon rezilta, sou 350 km yo te kouri nan mwa me. Nan sa yo, se sèlman twa kwaze tèmpo, youn nan ki se 30 km ak de nan 10 km... Epi tou plizyè travay nan estad la. Mwen te monte 800 ak 1000 mèt.
Te rès la nan volim nan rekrite nan kwa limyè.
Unsettled pa yon seri de maladi. Savwa, yon aksidan jenou twa semèn anvan kòmansman an ak yon frèt de semèn anvan maraton an. Jenou a geri trè vit, nan jis kèk jou. Sepandan, nan premye li te pè kouri tèmpo, se konsa yo pa resisite aksidan an. De semèn anvan maraton a, mwen tonbe malad ak yon frèt. Li te nòmal e te gen toujou yon anpil tan anvan yo kòmanse nan retabli de maladi a. Men, pou sa ki mal yon semèn anvan maraton an, yon lòt frèt tonbe. Plis jisteman, eksepte pou yon tanperati nan 39, pa te gen okenn lòt siy nan yon frèt. Men, sa a tou afekte rezilta final la.
Manje
De semèn anvan maraton a, li te kòmanse intans ranpli kò a ak idrat kabòn. Mwen te manje pasta de fwa pa jou. Anplis pasta, ou ka manje diri oswa Buckwheat, osi byen ke nenpòt lòt kalite labouyl ak yon kontni segondè idrat kabòn.
Ras
Maraton an te pran plas nan chalè ekstrèm. Nan kòmansman an nan lonbraj la li te 25, pa nan mitan ras la li te deja plis pase 30. Sepandan, an pati twoub te ede yo bloke solèy la ak chalè twòp pa te santi yo.
Te kòmanse maraton a trè byen vit ak byen fasil. Mwatye maraton bat nan 1 èdtan 27 minit. Men, Lè sa a, te gen yon pwoblèm ki fèt nan pwen manje.
Nan fòmasyon, mwen te antrene kò mwen pou mwen manje machandiz kwit nan fou pandan mwen tap kouri. Mwen te manje Gingerbread oswa jis pen. Li se yon gwo sous idrat kabòn, enèji ki soti nan ki te ede nan kouri.
Sepandan, nan pwen manje yo te bay sèlman dlo, kola ak gaz, moso bannann ak chokola. Eksepte pou dlo, kò mwen an pa abitye ak lòt bagay. Mwen te espere ke pral gen ti bonbon nan plòg manje, osi byen ke ane pase a, Se konsa, mwen pa t 'pran manje separeman. Men, an reyalite li te tounen soti yon fason diferan.
Kòm yon rezilta, mwen te bwè soda ak manje bannann ranplir rezèv enèji mwen an. Vant mwen pran soda trè negatif. Li asosye avèk doulè. Se poutèt sa, vant lan apre 26 km te kòmanse fè mal. Men, te gen okenn kote yo ale, menm jan te gen yon chwa ant doulè nan vant ak mank de enèji. Mwen te chwazi youn nan premye.
Sepandan, enèji ki soti nan kola a te toujou pa ase, se konsa apre 35 km pa te gen okenn fòs plis. Janm mwen te travay byen, men mwen pa t 'kapab kouri vit ankò. Li se akòz lèt la 5 kilomèt Mwen pèdi apeprè 6 minit.
Pa pwochen maraton an, mwen pa pral fè tankou yon erè epi yo pral kòmanse abitye kò a ba enèji, ki mwen pral pran avè m 'nan kouri an.
Aprè maraton an
Mwen te kite apre maraton a pou apeprè demi èdtan. Sepandan, rekiperasyon prensipal la pa t pran tan. Jou kap vini an mwen te kapab kouri yon kwa 5km. Ak yon jou pita mwen ranpli yon konplèks sote ak kouri yon kwa 10 km.
Konpare ak maraton an premye, lè pye yo kouri sèlman apre 4 jou, kounye a tout bagay te diferan.
Konklizyon yo
Pa konte sou atik manje nan maraton an. Abitye kò ou ak kèk kalite manje pandan y ap kouri, epi sèvi ak li pandan konpetisyon an. Swa pran li avèk ou, oswa mande yon moun bay soti pandan y ap kouri.
Pa t 'gen ase volim kouri. Janm yo te travay byen. Te gen yon fonksyone byen nan fen distans la. Men, pa tankou byen mèb tankou pèt la sou fòs. Se poutèt sa, travèse 30 km oswa plis ta dwe vin pi regilye.
Mwen bwè nan chak pwen manje, e sa se chak 2.5 km. Vire soti nan yon gwo lide. Mwen pa t 'santi swaf dlo oswa dezidrate.
Li entèdi pou bwè bwason gazeuz pandan wap kouri. Li te sanble tankou te gen yon rap nan vant lan ki lave lwen sifas enteryè a nan vant lan.
Mwen te itilize yon eponj ak dlo. Mwen doused tèt mwen. Li te ede, men li pa trè efikas. Chalè a te tèlman fò ke dlo a cheche nan 1-2 minit nan kouri.
Kòm yon rezilta, li te gen kouri 35 km nan vitès la deziyen, mwen pa t 'gen ase fòs pou 5 km ki sot pase yo. Li pa t 'ase andirans. Pye yo te travay byen.
Bagay pwensipal lan pou mwen se ke mwen amelyore pi bon pèsonèl mwen nan yon maraton pa 12 minit. Ane pase a mwen te kouri nan 3 èdtan 18 minit. Se poutèt sa, gen plas pou amelyorasyon.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
Nan lòd pou preparasyon ou pou distans la 42.2 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
