Crossfit pou ti fi: benefis oswa mal pou kò a fi? * Crossfit

Dènyèman, crossfit pou ti fi yo te kòmanse pran yon plas ogmante nan jaden an enfòmasyon espò. Li lè pou nou kouvri sijè sa a ak figi konnen: ki sa ki crossfit pou fanm yo. Ki itilizasyon li e ki sekrè popilarite li foli?

Sou wout ki mennen nan egalite ant sèks, fanm pwouve ke se pa sèlman fè sèks nan pi fò ka antrene difisil, men yo frajil, bèt adorabl. Se poutèt sa, anpil ti fi "vole" soti nan machin yo Cardio, li ale nan metrize entansite a wo ak eksplozif crossfit. Oke, louabl, men ki jan jistifye yo se sakrifis sa yo? Èske tankou yon sistèm fòmasyon danjere pou sante ak ki karakteristik ti fi yo bezwen konnen anvan yo kòmanse fè egzèsis? Oswa petèt bay preferans nan zòn ki pi abitye - kondisyon fizik, yoga, pilat? Li sou sa a ak plis ankò.

Pou ak dezavantaj nan CrossFit pou fanm yo

Ann rezime avantaj yo ak dezavantaj nan fè CrossFit pou ti fi.

Fòs

Efè sou tout gwoup misk yo. Fòmasyon CrossFit pa enplike yon jou nan janm, bra, oswa bounda. Ou travay nan tout bagay nan yon fwa.
Pwogram fòmasyon an ka menm chanje chak jou, kidonk nan yon mwa oswa de ou pa pral santi anwiye. Nan koulwa yo, klas yo souvan fèt nan gwoup, ki tou ogmante enterè nan fòmasyon, ak yon lespri konpetitif parèt.
Ogmante aerobic ak andirans fòs nan kò a. Ou pa pral deplase klozèt yo ak ti dwèt ou, men nan travay chak jou, pwogram fòmasyon CrossFit yo ap ede ou (li pral vin pi fasil pote yon sak lou soti nan makèt la).
Vitès reyaksyon an, fleksibilite tout kò a ak kowòdinasyon mouvman yo amelyore.
Avèk fòmasyon entans, ou jwenn yon liberasyon chak jou nan andorfin, ki vle di mwens estrès nan lavi yo.

Kote fèb

Dezavantaj, oswa yon bagay ki fòmatè CrossFit souvan kenbe an silans sou:

CrossFit se yon espò kote teknik ki kòrèk la nan fè egzèsis trè enpòtan, ak ki pa konfòmite avèk li siyifikativman ogmante chans pou aksidan akòz entansite a segondè nan chay la. Nan premye fwa, li rekòmande pou antrene anba sipèvizyon yon enstriktè ki gen eksperyans.
Yon ti fi ki pa resevwa fòmasyon bezwen pran anpil prekosyon. CrossFit mete yon anpil nan estrès sou kè a, menm jan tout travay la pran plas nan yon mòd entansite segondè.

"Si ou mande yon antrenè CrossFit, blesi yo se fòt ou. Nan yon kilti ki fè ou deplase osi difisil ak vit ke posib, li difisil pou kenbe bon sans. Ou gen pouse tèt ou nan limit la, men lè ou rive nan limit la ak peye pou li, ou vire soti nan yon moun sòt ki te ale twò lwen. " (c) Jason Kessler.

Èske jwèt la vo chandèl la? Li vo li si ou gen yon objektif epi yo pare pou koute pwòp santiman ou. Avèk apwòch ki dwat, CrossFit ap vin direksyon pi renmen ou.

Benefis ak enkonvenyans CrossFit pou ti fi yo

Prèske nenpòt espò bon pou sante yon ti fi - li ranfòse kò a ak lespri. Èske ka sa a ak CrossFit? Direksyon sa a se relativman jèn - depi 2000 (isit la ou ka li an plis detay sou sa ki CrossFit se), epi yo pa konplètman konprann. Gen yon anpil nan revizyon konfli sou li sou nèt la.

Se konsa, sa ki nan espesyal sou CrossFit - kite a gade nan pwoblèm nan epi konsidere benefis yo ak posib domaj nan sante ti fi a.

Benefis pou sante

Benefis pou ti fi ki soti nan klas yo evidan:

Fòmasyon Crossfit se yon fason reyèlman efikas pou pèdi pwa pou yon ti fi epi pote figi li nan fòm lan vle. Apre yon antrennman asasen, kò ou ap kontinye boule kalori. Sa vle di ke pwosesis la nan pèdi pwa yo pral pi vit pase sa yo ki an mwayèn kourè a amatè. Pa jis bliye sou defisi a kalori obligatwa, otreman tout antrennman yo pral initil.
Fòmasyon fòs (ki gen ladan CrossFit) vitès metabolis. Kòm yon rezilta, kondisyon jeneral ou ap amelyore: ou pral dòmi byen, manje ak apeti, epi santi w pi byen.
CrossFit pa mwens efikas pou ti fi nan batay kont selulit. Konbinezon an nan misk viraj ak boule grès depase pral fè ou bliye sou pwoblèm sa a.
Mèsi a sesyon kout, segondè entansite, ou ka travay deyò tout zòn nan kò a fi nan yon konplèks.
Ou pral ton kò ou - se sa ki, ou pa pral sèlman pèdi pwa, men tou, ponpe byen misk debaz yo, ki tèlman enpòtan pou sante fanm yo.
Ou pral vin pi fleksib ak amelyore kowòdinasyon ou nan egzèsis jimnastik.

Se pou yo imedyatman gaye youn nan mit yo ki pi dirab sou crossfit fanm yo: "tout atlèt yo fi crossfit yo ponpe leve, li gade tankou gason - fu sa a dwe." Kite m pa dakò ak opinyon sa a. Nou pa pral diskite sou gou - byenke, nan chemen an, yon anpil nan moun tankou atlèt pwofesyonèl CrossFit, men sa a pa sou sa kounye a.

Pou vin "ponpe", ou bezwen travay di nan konplèks lajounen kou lannwit. Antrene omwen 4 fwa pa semèn pandan plizyè ane. An menm tan an, estrikteman obsève rejim alimantè a, fè egzèsis ak rès. Epi sèlman lè sa a, petèt, ou pral rive nan nivo konpetitif. Nan tout lòt ka yo, kesyon sa a pa pral afekte ou, kwè mwen.

An jeneral, agiman sa a manti nan avyon an nan youn nan eskiz yo poukisa yo pa ale nan jimnastik la. Ap toujou gen rezon - jwenn yon pi bon opòtinite yo kòmanse travay sou tèt ou epi ou pral patisipe, ak tout kesyon yo pral disparèt pou kont yo. Nou pral konsidere an detay pwoblèm lan nan ponpe nan CrossFit pou ti fi ki anba a.

Mal pou sante

Tankou nenpòt lòt espò aktif, CrossFit tou gen kote negatif:

Avèk yon rejim fòmasyon san kontwòl, CrossFit mete yon souch grav sou sistèm kadyovaskilè a.... Toujou ta! Pousantaj kè mwayèn nan travay nan fòmasyon pou atlèt ki gen eksperyans varye de 130 a 160 bat pou chak minit, ak nan kèk kote li ka ale jiska 180. Swiv travay ou nan fòmasyon epi koute antrenè a - ou pral kontan!
Akòz karakteristik anatomik, fanm soufri soti nan maladi osteyopowoz la pi souvan pase gason - 3-5 fwa. Pubmed pibliye (atik sous sou US National Bibliyotèk Medsin Enstiti Nasyonal Sante sou Novanm 22, 2013) yon etid enteresan syantifik: li sanble ke CrossFitters gen plis chans jwenn pwoblèm ak sistèm nan misk pase lòt atlèt. Epi se pa konsa sa pibliye depi lontan li te vin konnen ke sou aktivite ekstrèm piti piti mennen nan yon diminisyon nan mas zo, ki se kòz la rasin nan devlopman nan maladi osteyopowoz la.
Kontrèman ak fè egzèsis nan jimnastik la ak Cardio ordinèr, CrossFit pa rekòmande pou fanm ansent ak nouvo manman pandan laktasyon. Fòmasyon sa yo entansite segondè ka mennen nan twòp travay nan kò a non fanm ak lakòz yon mank de lèt. Souvan atlèt plenyen ke apre fòmasyon, timoun yo refize bay tete, depi gou nan lèt vin mwens bèl. Rezon ki fè la se asid laktik ke kò a degaje pandan egzèsis.

Pou materyèl detaye sou benefis yo ak danje nan CrossFit, li materyèl apa nou an. Nan li ou pral jwenn yon lis konplè nan kontr nan klas yo, tout avantaj yo ak dezavantaj, revize nan doktè yo ak atlèt pi popilè yo.

Karakteristik nan crossfit pou fanm yo

Ann pale sou karakteristik crossfit fi yo nan kontèks fizyoloji ak anatomi.

Fi yo gen plis chans pase gason yo pliye janm yo anndan pandan skwa oswa deadlifts soti nan etaj la (sa a se akòz ang lan nan kwadrisèps la). Se poutèt sa, pa fè egzèsis sa yo, gen yon gwo risk pou aksidan. Espesyalman lè yon crossfitter chod bliye sou bon jan kalite ak kòmanse travay sou kantite.

Ide: Tout fanm yo avize pa ezite fè egzèsis oksilyè - skwa ak etap bò ak elastik alantou jenou yo ak je pye. Sa ap ede foule teknik ki pa kòrèk la, korije li epi evite antors ak ligaman chire.

Fanm yo tou gen tandans gen kad fò, men gen pòv andikape ak misk fesye. Sa ka lakòz pwoblèm ak do ki pi ba, kidonk egzèsis la ta dwe apwoche ak responsablite a pli ekstrèm, epi anvan sa - byen etidye teknik la. Pou menm rezon an, fanm yo ta dwe pase plis tan etann ak refwadi desann apre yon antrennman.

Èske egzèsis yo diferan?

Klas Crossfit pou fanm yo pa diferan de gason yo. Eksepte ke entansite nan fè egzèsis ak chanjman pwa k ap travay. Men, sa pa vle di ke ou ka fè yon antrennman "nan etaj la nan janm la". Eseye pote soti nan chay la maksimòm pou ou, men se pa kouri dèyè pwa a ap travay nan frais de ekipman yo. Pafè teknik se esansyèl.

Pa ka ponpe moute

Se konsa, kote ou mete yon vigil nan fraz sa a malad-malereuz lè li rive fanm ak CrossFit? Kòm fòmasyon fòs la ap vin pi plis ak plis popilarite nan mitan fanm yo, mit la leve ke fòmasyon pwa aktif pral inevitableman mennen nan "bodibwilde" janm ak gwo "bank", olye pou yo yon liy bicep trè byen delimine.

An reyalite, kò a fi reyaji fè egzèsis yon ti kras diferan pase gason an. Nan yon pi gwo limit, nenpòt egzèsis - tou de Cardio ak fòs - afekte diminisyon nan pousantaj nan grès nan kò. Si ou mande ti fi yo ki angaje nan jimnastik la, yo pral tout konfime ke kwasans lan nan mas nan misk se ralanti. Ak tout paske fanm yo "file" pou akimilasyon nan kò grès, ki CrossFit (oswa nenpòt lòt sistèm egzèsis) ak elimine an plas an premye. Men, nan kou, li pa pral inutiles revize rejim alimantè ou, kalkile konsomasyon kalori ou ak fè yon ti sipli oswa defisi depann sou objektif la.

Sonje ke genyen nan misk ki asosye ak nivo testostewòn, epi li neglijab nan kò fi a. Se poutèt sa, yo bati misk grav, dam ap gen pa sèlman tren pou ane yo mete deyò, men tou, pa meprize itilize nan "pharma". Se poutèt sa, ou ka san danje bay tèt ou charj ak pwa.

Crossfit pandan jou kritik

Si pandan jou kritik yo yon fanm santi li nòmal epi li ka fè egzèsis byen, ou ta dwe toujou pa fè egzèsis kòm dabitid. Anpil crossfitters fi ki pa anmande pa vant la gen doulè nan ranch yo ak nan do pi ba yo. Se poutèt sa fòmasyon nan jou sa yo ta dwe fè nan yon mòd dou. Leve pwa soti nan tè a se sitou danjere pandan peryòd sa a.

Sa a se enteresan: kèk nan fè sèks nan jis reklamasyon yo ke yo santi yo bon pandan peryòd yo gras a regilye CrossFit. E pa gen anyen ki dwe etone nan: apre tout, fòmasyon segondè entansite gen yon efè pozitif sou sikilasyon san ak anrichisman nan kò a ak oksijèn, ki gen ladan pati jenital yo.

Poukisa peryòd ou ka disparèt ak fòmasyon entansite segondè? Kòm yon règ, rezon ki fè yo manti nan pousantaj la nan grès ki twò ba. Pou fonksyon repwodiksyon optimal, omwen 17-20% yo mande yo. Amenore - absans la nan règ - pouvwa tou ki gen rapò ak entansite a nan fòmasyon. Kòm ou konnen, CrossFit pa pral favorize ou nan sans sa a, se konsa pran sante ou oserye. Li te pwouve ke nan kourè distans mwayen, amenore se obsève nan 20% nan ka yo, ak yon ogmantasyon nan kantite mil chak semèn pa 2-3 fwa - nan 30%. Yon lòt rezon posib se espò famakoloji, ki te itilize pa anpil atlèt pwofesyonèl.

Rezilta

Tout fanm ki vle trape anvye Rezèv tanpon fanm yo ak adore sanble sou tèt yo, demontre bon jan kalite kò ekselan ak yon modèl nan misk klè sou plaj la, yo ankouraje yo fè CrossFit. Sepandan, pa bliye ke sistèm lan ka pa sèlman fè ou pi fò ak plis fleksib, men tou, gen yon efè prejidis sou sante ou. Fè atansyon lè w ap fè egzèsis ekstrèm. Epi sonje ke li toujou pi bon pa "mete peze a" oswa fè yon egzèsis ak yon ti pwa pou plis repetisyon pase "chire" jwenti nan misk deja fatige. Kenbe balans, paske neglije kò ou ka mennen nan konsekans fatal.

Si w enterese nan espò sa a, men ou toujou gen dout sou ki jan fòmasyon an pral, si wi ou non li pral difisil pou ou, elatriye, nou rekòmande ke ou familyarize w ak materyèl la sou pwogram fòmasyon crossfit pou ti fi debutan.

Nou espere ke nou te ede ou konprann kesyon an sou sa ki CrossFit vle di pou yon ti fi ak sante li. Si ou gen nenpòt kesyon oswa kòmantè, pa ezite ekri anba materyèl ki anba a. Si ou te renmen atik la - sipòte nou ak yon repost!