Si kouri pou ou se piman yon plezi san reklamasyon nan rezilta a, Lè sa a, mwen panse ke atik sa a se diman itil ou. Si ou vle kraze dosye pèsonèl oswa gen yon bezwen amelyore rezilta a pou pase tès la nan kouri, Lè sa a, ou bezwen gen bon akselerasyon fini. Jodi a mwen vle di ou ki jan nan tren l '.
Ki sa ki detèmine siksè nan akselerasyon an fini
Gen twa sistèm prensipal ekipman pou enèji nan kò imen an: fosfat, oksijèn ak laktat. Fosfat ki responsab pou yon chaj kout tèm ki pa plis pase 5-6 segonn. Sistèm sa a responsab pou wotè ak longè so yo, osi byen ke pou akselerasyon an kòmanse nan distans Sprint. Travay la nan sistèm nan oksijèn se bay kò a ak enèji pou yon peryòd tan de estrès konstan. Sistèm oksijèn an trè enpòtan nan distans 1500 mèt ak pi wo a. 
Epi, finalman, laktat ki responsab pou kapasite kò a nan travay nan yon mòd lè nivo nan asid laktik nan kò a leve, ak ekipman pou enèji oksijèn se konplètman oswa pasyèlman ale, ak anaerobik ekipman pou laktat enèji vini nan plas li. Li se jisteman sistèm nan laktat ki responsab pou kouman ou pral kouri distans soti nan 100 mèt pou 1000... Epi tou kouman ou ka fè fini akselerasyon nan distans 1000 mèt oswa plis.
Ki jan nan tren Fini Akselerasyon (Laktat Sistèm)
Pi bon nan tout, se sistèm nan laktat ki resevwa fòmasyon nan entèval vitès kout, ki dire soti nan 30 segonn a 2 minit, nan ki nivo nan asid laktik nan misk yo rive nan yon wo, fèmen nan valè maksimòm. Se antrennman la te pote soti jan sa a: Apre w fin ranpli yon plen chofe-up, ou kòmanse fè travay prensipal la. Pou egzanp, ou mete tèt ou travay la nan fè 10 segman nan 400 mèt. Repoze ant chak segman vitès pa ta dwe twò lontan pou ke nivo laktat pa gen tan lage. Epitou, pa bliye ke rès yo ta dwe aktif, sètadi djògin yo pral opsyon ki pi bon. Kouri dousman pral pran soti nan 30 segonn a 2-4 minit depann sou nivo fizik nan atlèt la ak longè entèval yo.
Plis atik ki ka itil ou: 1. Ki jan yo refwadi apre fòmasyon 2. Ki sa ki entèval kouri 3. Kouri teknik 4. Lè yo ka fè kouri antrennman
Se konsa, ou ap kouri 400 mèt nan yon vitès nan ki vitès batman kè ou yo pral prèske maksimòm. Lè sa a, ale nan yon kouri dousman, rès pou yon tan Predetermined, epi ankò imedyatman kòmanse kouri segman kap vini an. 
Sa a ki kalite fòmasyon entèval konsidere kòm youn nan pi difisil a fè. Kòm opsyon pou fòmasyon sa yo, ou ka kouri segman nan 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 mèt. Nimewo a nan repetisyon ka varye depann sou distans la w ap prepare pou, vitès la nan ki segman yo fini, kondisyon metewolojik yo, ak kondisyon fizik la nan moman sa a. Pou egzanp, ou ka fè 20-30 entèval pou 100 mèt, 10-15 pou 200 mèt. 600 5-7 entèval. 800 3-5. Sonje kouri nan gwo entansite. Si ou pa ka kanpe entansite a, Lè sa a, olye pou yo laktat, ou pral tren sistèm nan oksijèn.
Kouman enkòpore fòmasyon laktat nan pwogram fòmasyon ou an
Si w ap prepare kouri nan distans soti nan 400 mèt nan yon kilomèt, Lè sa a, fòmasyon sa yo ta dwe youn nan prensipal pou ou. An konsekans, ta dwe gen omwen yon antrennman sa yo chak semèn ak yon mwayèn kantite entèval ak yon sèl ak maksimòm posib la. Ak pou kouri nan 400 mèt, yo pral prèske chak antrennman dwe bati alantou entèval sa yo. Si travay ou se simonte distans la nan 2-5 km, Lè sa a, ak 5 antrennman pou chak semèn, youn oubyen de yo ta dwe pou fòmasyon sistèm laktat. Avèk plis antrennman, ta dwe gen plis antrennman entèval nan papòt anaerobik la. Lè w ap prepare pou kouri nan distans 10 km ak plis, fòmasyon sa yo ka enkli 1-2 fwa chak de semèn, depi akselerasyon final la, epi, nan tèt li, sistèm laktat ekipman pou enèji a pa tèlman enpòtan pou moun ki rete a.
