Nan youn nan atik anvan yo, osi byen ke nan yon leson patikilye videyo, mwen te pale sou ki jan yo byen chofe anvan kouri.
Nan atik jodi a, mwen vle pale sou konbyen tan yo ta dwe pase ant chofaj ak antrennman oswa konpetisyon. Se konsa, ke kò a gen tan pran yon ti repo, men li pa gen tan yo refwadi.
Tan ant chofaj-yo ak kòmanse pou distans kout
Lè li rive Sprint, sètadi distans soti nan 30 mèt a 400 mèt, tan ki genyen ant chofaj ak kouri pa ta dwe lontan. Depi distans yo kout, li enpòtan anpil pou kenbe kò a cho ke posib.
Se poutèt sa, depreferans, ant nan fen chofaj la, se sa ki, ant dènye akselerasyon an cho-up ak kòmansman ou, pa plis pase 10 minit yo ta dwe pase. Espesyalman lè li rive move tan.
Si toudenkou ou rive yo dwe pouse tounen, oswa pou kèk lòt rezon chofe devan yo nan tan, Lè sa a, eseye fè yon koup la akselerasyon 10 minit anvan ras la, apre yo fin nan fen chofaj prensipal la. Pou aktive misk yo. Epi pa wete fòm nan long jouk nan kòmansman la anpil. Pou kenbe misk yo fre.
Tan ant chofaj-yo ak kòmanse pou distans mwayen ak long
Pou distans mwayen ak long, ou ka pran tan nan 10-15 minit kòm yon pwen referans. Sa a se ase yo gen tan reprann respire apre cho-up, epi yo pa gen tan yo refwadi. Chofe-up pou 15 minit ap rete ase pou ke ou se nan preparasyon konplè nan moman sa a nan kòmansman an.
Plis atik ki pral enterese ou:
1. Kouri teknik
2. Konbyen tan ou ta dwe kouri
3. Lè yo ka fè kouri antrennman
4. Ki jan yo refwadi apre fòmasyon
Menm jan ak Sprint la, pa wete inifòm long ou a si li fre deyò. Jiska kòmansman an. Retire li 2-3 minit anvan yon siflèt kòmanse.
Anvan distans ki long, pa bliye pote soti nan yon pi senplifye cho-up, depi vitès yo nan amater nan distans sa yo yo pa wo, ak yon aktif cho-up ka sèlman pran fòs. Se poutèt sa, yon kouri dousman, yon kèk etann egzèsis. Yon koup nan kouri ak yon koup la akselerasyon yo pral ase yo chofe kò a.
Si gen sèlman 15 minit anvan yo kòmanse an.
Si ou gen sèlman 15 minit anvan yo kòmanse a, epi ou pa t 'kapab chofe. Lè sa a, ou bezwen djògin pou 3-5 minit nan yon vitès dousman. Lè sa a, fè egzèsis janm etann. Ak kèk anwo kò planèt la fè egzèsis. Nan fen a, fè yon sèl akselerasyon. An menm tan an, ta dwe gen 5 minit ant fen yon chofaj ak kòmansman an.
