Anpil ti fi regilyèman eseye pèdi pwa, men se pa tout moun ki reyisi nan reyalize sa a byen vit ak pèmanan yo konsolide rezilta a. Menm lè ou ale nan jimnastik la, jèn oswa manje sèlman manje ki ba-kalori, li pa toujou posib reyalize efè a vle.
10 rezon ki anpeche pèdi pwa
Li rive konsa ke yon ti fi regilyèman ale nan pou espò ak alimantasyon, men pwa a toujou kanpe toujou. Pwoblèm lan ka kouche nan eta emosyonèl li oswa mank de dòmi. Oke, oswa ka gen lòt rezon. Anba la a se yon lis rezon prensipal ki anpeche ou pèdi liv anplis.
Rezon # 1: Twòp grès
Ou pa ka konplètman elimine grès nan rejim alimantè ou. Yo bezwen nan kò a menm jan ak pwoteyin ak idrat kabòn. Mank yo ka mennen nan dezòd nan pwosesis metabolik yo. Sepandan, li vo anyen ke konsomasyon twòp nan manje ki rich nan grès pa pral ede w pèdi pwa.
Nutrisyonis yo di ke li vo konsome grès enstore. Yo jwenn yo nan pwason (tankou somon), fwidmè, oliv, zaboka, ak nwa. Kantite grès detèmine endividyèlman. Alokasyon pou chak jou pou moun ki ap eseye pèdi pwa se 0.8-1 g pou chak kilogram nan pwa.
Rezon # 2: Goute manje ki gen anpil kalori
Syantis yo te jwenn ke ti fi ki sou rejim yo anpeche pèdi pwa pa goute sou manje ki gen anpil kalori. Pwodwi sa yo gen ladan: sirèt (gato, bagay dous), krouton, krèm glase ak fwi dous (bannann). Bwason ki gen anpil kalori (dlo soda) ta dwe neglije tou.
Pou anpeche kò a santi grangou, li rekòmande pou respekte manje fraksyon (5-6 ti pòsyon chak jou). Gwosè k ap sèvi a mete endividyèlman (dapre pwa kòmanse ak rezilta a vle). Avèk rejim alimantè sa a, pa pral gen okenn dezi ak bezwen pou ti goute.
Rezon ki fè # 3: abuze nan idrat kabòn senp ak sik
Mono- ak disakarid - "Sweet" idrat kabòn yo se senp. Yon fwa nan kò a, yo lakòz yon ogmantasyon byen file nan ensilin. Manje manje ki gen ladan yo mennen nan prezans konstan grangou. Kò a ap eseye netralize sansasyon sa a nan ti goute rapid, ki mennen nan aparans nan liv siplemantè.
Pou kenbe figi ou nan bon fòm, li rekòmande pou ajoute idrat kabòn pi konplèks nan rejim alimantè a (yo absòbe pi dousman) epi kontwole kantite konsomasyon sik rafine. Idrat kabòn konplèks gen ladan legum ak sereyal, sa ki senp - bwason gazeuz, prezève, konfiti, sik.
Rezon # 4: Mank dòmi / Move dòmi
Bon jan kalite dòmi dirèkteman afekte fonksyone nan newòn yo nan sèvo a, ki responsab pou pwodiksyon an nan òmòn ki enplike nan fonksyone nan kò a. Lensomni regilye afekte andirans ou ak sante an jeneral.
Pèdi pwa san yon modèl dòmi nòmal trè pwoblèm. Yon granmoun dwe dòmi omwen 7 èdtan pa jou pou kò li fonksyone nòmalman. Pandan dòmi, mwens kortisol (òmòn nan estrès ki mennen nan liv siplemantè) pwodui. Avèk tan dòmi ase, nivo nan bòdi boudine (òmòn saturation) siyifikativman redwi, ki ogmante santiman grangou.
Dòmi apwopriye tou gen yon efè pozitif sou aktivite fizik. Plis ou dòmi, plis enèji kò ou ap sere. Pou yon dòmi son, li pa rekòmande yo bwè bwason ki gen kafeyin kèk èdtan anvan li.
Rezon # 5: estrès kwonik
Li se syantifikman pwouve ke estrès ak lòt boulvèsman emosyonèl entèfere ak pèdi pwa. Nan kondisyon sa a, kortisol (yon òmòn estrès) kòmanse pwodwi nan cortical adrenal la. Kòm yon rezilta nan surabondans li yo, yon moun devlope yon santiman grangou (menm si li te fèk manje), ki li ap eseye simonte avèk èd nan ti goute danjere.
Kantite lajan an ogmante nan kortisol mennen nan akimilasyon nan grès nan kò. Sa a se paske òmòn nan ankouraje pann nan misk ak ralanti metabolis. Estrès kwonik tou negatif afekte bon jan kalite a nan fòmasyon, menm jan nivo nan enèji entèn gout rapidman.
Rezon # 6: Manje anpil grès trans
Grès trans yo se molekil grès ki gen lyezon doub nan "trans" konfigirasyon an. Konsome gwo kantite grès trans afekte sante an jeneral: li ogmante nivo kolestewòl nan san an, afekte pèsepsyon enpilsyon nè yo, pwovoke devlopman patoloji kadyovaskilè ak ralanti metabolis la. Nitrisyonis yo te jwenn ke izomèr asid gra (TFA) se youn nan kòz prensipal yo nan obezite. Pifò grès trans yo jwenn nan manje sa yo:
- mayonèz;
- sirèt;
- manje rapid;
- bato;
- jele semi-fini pwodwi yo.
Rezon # 7: Mank fib nan rejim alimantè a
Yo nan lòd yo pèdi pwa, fib pa ka neglije nan rejim alimantè a chak jou. Fib se yon souklas nan idrat kabòn, li siyifikativman diminye kolestewòl ak nivo sik nan san, elimine anvi yo pou ti goute ki gen anpil kalori. Anplis de sa, fib ede amelyore dijesyon, akselere metabolis materyèl.
Ajoute fib nan rejim alimantè a, ou ta dwe obsève pousantaj la chak jou. Pou egzanp, ti fi ki gen laj mwayen 20-40 ane fin vye granmoun bezwen 25 g chak jou. Rejim alimantè a li menm ta dwe varye, si ou konsome menm pwodwi ki rich nan fib, pa pwal gen okenn rezilta pozitif. Pami sous prensipal yo nan fib yo se: bran (koryas ak amann fanm k'ap pile), fwi sèk, pwa, pwa, bwokoli, nwa ak nwaye.
Rezon # 8: neglije fòmasyon fòs
Cardio enpòtan sitou pou pèdi pwa. Men sa yo enkli naje, mache anime, kouri, sote, danse entans (pou egzanp, zumba). Avèk èd nan Cardio charj, yon kantite aspè pozitif yo reyalize: modèl la dòmi ak travay la nan sistèm respiratwa a nòmalize, akimilasyon grès yo elimine, kò a vin pi fleksib.
Anpil ti fi ale nan yon klib Fitness ak fè egzèsis sèlman sou simulateur, konplètman neglije charj Cardio. , Egzèsis sou simulateur yo vize a devlope misk, akonplisman soulajman. Yo enpòtan nan bati yon kò bèl, men Cardio oblije pèdi pwa. Li rekòmande altène ant aktivite aerobic ak egzèsis andirans.
Rezon # 9: Pa ase Pwoteyin nan Rejim alimantè a
Mank pwoteyin (pwoteyin) mennen nan dezòd ormon ak yon diminisyon nan iminite, ki negatif afekte pèdi pwa. Pwoteyin ede ou pèdi pwa nan boule grès, pa nan misk. Avèk èd li, li posib pi vit metabolis. Sa mande pou konsome omwen 130 gram chak jou. Ou ka jwenn pwoteyin nan pwodwi bèt (vyann, pwason) ak legim (legum, legim) orijin.
Rezon # 10: ensifizan konsomasyon dlo
Dlo se youn nan manje ki pi valab pou kò a. Li ede pi vit metabolis, fonksyone nòmal nan aparèy gastwoentestinal la. Dlo se yon mwayen iranplasabl pou pèdi pwa, se yon eleman nan pwosesis metabolik, retire toksin ak toksin nan kò a.
Avèk deficiency li yo, metabolis ralanti siyifikativman, ki afekte figi a negativman. Li ogmante depans kalori. Yon granmoun bezwen bwè apeprè 2.5 lit dlo chak jou (kantite lajan egzak la depann de pwa). Sa a pral ekivalan a yon pèt nan 150 kalori.
Konklizyon
Li vo sonje ke eleman prensipal yo nan yon figi bon yo se aktivite fizik, dòmi an sante (omwen 7 èdtan), yon eta nòmal emosyonèl ak nitrisyon apwopriye. Devyasyon nan omwen yon eleman ka afekte figi a negativman. Nutrisyonis konseye konfòme yo ak yon rejim alimantè fraksyon, sa a ap diminye anvi yo pou ti goute ki gen anpil kalori.
