Si ou vle pwogrè kalitatif, minimize chans pou aksidan, ranfòse kè ou, antrene misk ou, lè sa a li enpòtan pou konnen ke tout bagay ta dwe inifòm nan kouri. Swa li se mouvman inifòm oswa li se akselerasyon inifòm.
Konsistans nan kouri vitès
Lè w ap fè yon kouri, li trè enpòtan konnen ki sa egzakteman w ap fè li pou. Pou egzanp, si ou bezwen devlope volim konjesyon serebral, Lè sa a, ou kouri nan yon vitès dousman ak yon batman kè nan sou 70-80% nan maksimòm ou. Lè w ap kouri tankou sa a, ou bezwen kenbe yon vitès menm mwayèn ki pral kenbe kè ou nan seri a batman kè deklare.
Si ou kouri nan spurts, Lè sa a, fòmasyon an pral deja pèdi travay prensipal la ki te asiyen nan li. Ak kouri nan dousman pral vire nan yon fartlek. Sa se, yon altènasyon chaotic nan kouri dousman ak vit. Ak travay fartlek yo diferan de antrennman la w ap fè.
Si w ap fè fòmasyon entèval, ta dwe gen konsistans pandan segman tèmpo ou ak pandan rekiperasyon ou kouri. Pou egzanp, ou gen yon travay nan tren papòt la nan metabolis anaerobik. Pou fè sa, ou bezwen ranpli 3 segman nan 3 km nan yon batman kè nan 90% nan maksimòm ou. Sa se, ankò, ou pral gen yo kenbe yon sèten vitès mwayèn pou sa a pandan kouri nan tèmpo. Sinon, ou pa yo pral kapab kenbe seri a entansite ou bezwen.
Ak pandan detant rekiperasyon, kontraksyon an nan mach la pral sèlman entèfere ak rekiperasyon an rapid.
Se konsa, nan tout bagay. Menm pi bon fòm nan kouri taktik, "negatif fann", ki vle di ke se pwemye mwatye nan distans la kouvri pi dousman pase dezyèm lan, toujou fondamantalman implique kouri respire sou de mwatye nan distans la. Yon ti kras pi dousman nan pwemye mwatye. Nan dezyèm mwatye a, yon ti kras pi vit.
Menm jan ak nenpòt règ, gen eksepsyon nan sa a. Eksepsyon yo se kòmanse ak fini akselerasyon ak fartlek. Sinon, efè inifòmite toujou ap travay nan preparasyon.
Inifòmite nan kwasans chaj
Inifòm vle di menm bagay la tou nan tout. Nan ka sa a, pandan fòmasyon ou. Ak chay la bati-up ta dwe tou menm bagay la.
Lè w ap prepare pou distans ki long, li enpòtan pou kouri yon long kouri yon fwa pa semèn. Li dwe piti piti ogmante, pote l 'bay sèten valè ki nesesè nan preparasyon pou yon distans patikilye. Ak ogmantasyon sa a ta dwe menm nan tout fòmasyon an. Pou egzanp, yon fwa yon semèn, ogmante longè ras la pa 1-2 km. Li ta mal si apre 4-5 semèn ou vle ogmante kantite mil la nan yon ras long pa 5-7 km. Sa ka fasilman mennen nan twòp travay.
Si ou fè kèk kalite travay tèmpo, Lè sa a, ak yon ogmantasyon nan fòmasyon, mach la nan ras sa yo ap grandi pou kont li. Ak kwasans sa a ap tou inifòm.
Kòm pou tèmpo a, mwen ta renmen ajoute ke pral gen yon sèl bagay plis isit la, ki pral konpoze nan lefèt ke kòm preparasyon pou ou ogmante, ogmantasyon nan tèmpo pral piti piti ralanti. Si nan kòmansman an ou ka ogmante vitès mwayèn ou, pou egzanp, soti nan 7.00 6.30 nan yon batman kè nan 150 pou 3 mwa. Pi vit nan ou kouri, plis tan an ou pral pase sou amelyore vitès ou relatif nan batman kè ou. Li pral kalite ralanti pwogrè. Men, li pral inifòm tou. Nan fizik, yo rele sa "mouvman egalman dousman". Sa vle di, nou toujou ap fè fas ak prensip la nan inifòmite. Se pou nan ka sa a ralantisman inifòm.
