Kout distans la kouri estanda pase nan tout enstitisyon edikasyon, osi byen ke nan lame a. Se poutèt sa, kesyon an souvan rive nan ki jan yo ogmante vitès la nan kouri nan distans kout. Natirèlman fè yon lyon oswa yon cheetah kouri, li pran ane nan fòmasyon, men ou ka aprann prensip jeneral yo nan preparasyon ak teknik kouri pou distans kout soti nan atik la.
Si gen plis pase 3 semèn kite anvan livrezon an nan estanda la
Premye bagay yo kòmanse avèk yo se ranfòse janm yo... Pou fè sa, ou bezwen fè yon kantite egzèsis jeneral fizik. Egzèsis sa yo gen ladan yo: skwa gwo twou san fon, de preferans ak pwa siplemantè, altèr lunges, pistolè oswa yon sèl-janb skwa, fòmasyon nan misk estati ti towo bèf.
Sa yo se egzèsis debaz ki, si fè pou plizyè semèn, ka siyifikativman ranfòse janm ou ak ogmante vitès kouri ou. Bagay pwensipal lan se yo sispann fè oswa siyifikativman redwi kantite repetisyon nan egzèsis fòs de semèn anvan kòmansman an, otreman gen yon danje ke pye yo pa pral kouri ale.
Anplis de sa nan fòs, li nesesè fè egzèsis sote. Men sa yo enkli sote kòd, fè egzèsis "krapo", sote sou yon sipò, sote sou yon sèl pye, sote de pye a pye, sote sou baryè (jis sote, pa kouri sou baryè).
Sote travay afekte fòs eksplozif, ki ap mennen nan pi bon pran-off ak akselerasyon.
Egzèsis yo ta dwe fèt selon prensip sa a: premye, fè yon sèl egzèsis, repete li 3 fwa ak yon ti rès, Lè sa a, kòmanse fè dezyèm egzèsis la. Pou yon antrennman, li ase fè 5-6 fòs ak egzèsis sote, variantes, 3 repetisyon nan chak.
Anplis de sa, li enperatif nan kouri kout seksyon kout tèm nan 60, 100 oswa 150 mèt. Sa a pral pèmèt janm ou toujou rete nan bon fòm ak amelyore vitès. Li pi bon altène fòmasyon kouri ak fòmasyon jeneral fizik. Sa vle di, nan yon sèl jou ou kouri, di, 15 fwa 60 mèt nan ¾ fòs. Ak pou antrennman nan pwochen, fè sote ak fòmasyon fòs.
Youn ak yon mwatye a de semèn anvan konpetisyon an oswa pase estanda a, fini travay fòs, yon semèn anvan yo kòmanse a, so travay epi kite sèlman kouri ak akselerasyon. 3 jou anvan konpetisyon an, antrennman ou ta dwe konpoze de yon chofaj ak yon koup la kouri nan 70 pousan nan maksimòm la.
Si gen mwens pase 3 semèn kite anvan livrezon an nan estanda a oswa konpetisyon an
Nan ka sa a, li pa pral posib yo gen tan nan tren kò a byen. Se poutèt sa, li nesesè premye nan tout yo anseye l 'nan kouri. Pou fè sa, fè gwo vitès kouri. Pou egzanp 10 fwa 30 mèt. Oswa 7 fwa 60 mèt. Kouri ¾ fòs, epi pou dènye fwa nan yon seri eseye kouri nan maksimòm lan. Li pi bon si tan an nan tout kouri se menm bagay la, ak dènye a se pi rapid la. Pa eseye fè tout bagay 10 fwa maksimòm lan.
Nan kòmansman oswa nan fen chak antrennman, fè 3 kouche nan koupi byen, pwogrè, oswa kèk kalite sote. Jis pa twòp li, 3-4 egzèsis pou chak antrennman yo pral ase. 4 jou anvan kòmansman an, sispann nenpòt fòs ak fòmasyon sote epi konsantre sèlman sou vitès kouri. 2 jou anvan kòmansman an, kite sèlman chofaj la ak akselerasyon limyè, pa plis pase 3-4 fwa.
Si gen yon semèn kite anvan kòmansman an
Nan ka sa a, pou 3 premye jou yo, jis kouri kout, 30 a 100 mèt nan longè. 10 fwa nan yon vitès apeprè 70 pousan nan maksimòm ou. Se repo ki genyen ant kouri detèmine nan tèt ou.
Li pa vo fè fòs ak sote travay, depi gen plis chans pye yo pa pral gen tan refè. Pa fè plis pase 5 vitès kouri 3 jou anvan kòmansman an. Kite sèlman chofaj la yon koup la jou anvan yo kòmanse an.
Lòt fason pou ogmante vitès kouri ou
Pi vit nan bra ou kouri, pi vit nan janm ou kouri. Se poutèt sa, eseye osi souvan sa posib pandan y ap kouri. travay ak men ou... Pye yo tèt yo ap eseye ajiste nan frekans nan bra yo.
Pa enkyete w sou kouri teknik. Kouri teknik te etidye pou yon tan trè lontan, epi si ou pa janm pratike li nan fòmasyon, ak deside eksperyans touswit nan konpetisyon, Lè sa a, sa a pral sèlman pote mal ak vitès la pral pi ba pase si ou kouri pi byen ou kapab.
Pa eseye rale yon etap. Vitès la depann de lajè etap la. Men, si ou rale li atifisyèlman, Lè sa a, gen plis chans ou pral jis kòmanse eurt lè kouri sou janm pwòp ou a, ki ou te "jete" twò lwen pou pi devan, epi, li te genyen nan lajè stride, ou pral pèdi nan repouse.
Pwofesyonèl kouri sou zòtèy, débutan yo ta dwe kouri pi byen yo kapab. Si ou gen misk estati ti towo bèf fò, epi ou asire w ke kouri sou zòtèy ou se nan pouvwa ou, Lè sa a, santi yo lib yo kouri tankou sa. Sa a ap diminye tan an kontak nan pye a ak tè a ak ogmante fòs la repouse. Si ti towo bèf ou yo fèb, lè sa a kòmanse kouri selon prensip sa a, pa 50 mèt ou pral desann sou tout pye ou. Nan ka sa a, misk estati ti towo bèf yo pral deja bouche, epi, li te genyen nan vitès nan kòmansman distans la, ou pral pèdi nan dezyèm mwatye. Se poutèt sa, sobreman evalye kapasite ou epi yo pa fè eksperyans pandan y ap pase estanda a si ou pa sèten.
Kouri nan tenis oswa Spikes. Tenis yo pa kouri soulye. Smèl la twò lis, se konsa ak chak pouse koupe ou pral pèdi yon fraksyon nan yon dezyèm sou glise. Ansanm, aksyon sa yo pral lakòz yon kèk segond pèdi nan liy lan fini. Smèl la ta dwe kawotchou mou ki grip byen ak wout la. Pou dedomajman pou la jistis, li ta dwe remake ke moun ki tenis tou vini ak yon bon sèl mou, ki te gen ekselan priz. Men, sa raman rive.
Sa yo se tout pwen prensipal yo nan ogmante vitès kouri ou. Tout lòt bagay reyalize ak fòmasyon regilye ak konpetan.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
