Kipping pull-up la se youn nan egzèsis sa yo ki lakòz anpil konfli. Yon moun rele li yon pèfòmans sirk, yon moun kwè ke li gen yon dwa egziste - apre tout, sa a se pa yon fason ou kapab triche nan òdinè rale-ups, men yon egzèsis endepandan ak efikas. Ki sa li ye pou, ki misk ki patisipe nan travay la, epi tou an plis detay sou teknik pou fè rale-ups ak kipping nou pral di ou jodi a.
Travay prensipal la nan kipping rale-ups se asire travay la nan yon gwo kantite gwoup nan misk nan kò a nan yon mòd entansite segondè pou yon tan long, osi byen ke nan travay soti fleksibilite a ak kowòdinasyon nan kò a. Li pa fè okenn sans yo konpare kalite sa a ak klasik rale-ups, depi yo gen yon non ki sanble ak lefèt ke fè egzèsis la fè sou yon ba orizontal. Nan ka klasik rale-ups yo, misk yo nan do a ak bra yo sitou patisipe sou tout longè a, pandan y ap ak kipping, chaj la se relativman respire distribiye sou yon gwo kantite misk, ki egzije pou kontwòl ekselan nan kò l 'soti nan atlèt la.
Ou bezwen tou konprann ke kippings parèt tankou yon egzèsis konpetitif - objektif la nan ki te reyalize la pou maksimòm kantite repetisyon nan yon sèten tan.
Ki misk ki enplike?
Misk ki enplike nan fè kipping rale-ups yo jan sa a:
- Misk yo nan senti a zepòl resevwa chay prensipal la lè rale moute.
- Retounen misk.
- Misk debaz yo.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kòm yon rezilta, lè w ap fè sa a ki kalite fè egzèsis, prèske tout gwoup nan misk nan kò a yo te travay soti, nan Kontrèman a kalite a klasik nan rale-up. Misk yo nan fant janm la ak janm isit la sèvi kòm moun oksilyè fè yon kalite pouse yo.
Egzèsis teknik
Anpil atlèt crossfit debutan gen difikilte ak teknik la rale-up kipping. Ann pran yon gade nan karakteristik egzèsis sa a.
Enpòtan: anvan ou kòmanse fè kipping rale-ups, ou ta dwe kapab fasilman fè 5-10 rale-ups klasik. selon tout règleman yo - rale moute soti nan pozisyon an "pann", jiska manton an, rete nan tèt la pou jiska 2 segonn, dousman kontwole bese desann nan pozisyon an kòmanse. Si ou pa gen okenn pwoblèm ak sa a, Lè sa a, li lè yo eseye aprann kipping.
Premye pozisyon
Nan pozisyon an kòmanse, nou pann sou ba a orizontal, mete bra nou yon ti kras pi laj pase zepòl yo, priz la klasik se soti nan pi wo a. Next, nou fè mouvman an balanse jan sa a:
- Nou pran pwatrin lan osi lwen ke posib dèyè travès la pandan y ap peze ranch yo ak basen nan yon fason ke pye yo rale tounen.
- Avèk yon pouse pwisan nan bra, basen an ak ranch, nou fè yon mouvman nan direksyon opoze a soti nan yon sèl inisyal la relatif nan travès la, yo pote kò a tounen. Nan ka sa a, yo bay kò a yon enpilsyon pwisan pou monte.
Anvan ou kòmanse, nou rekòmande ke ou fè egzèsis sa a plizyè fwa yo ka resevwa yon santi yo pou teknik la ak prensip nan apwòch sa a.
Pouse leve
Se konsa, li te resevwa yon enpilsyon lè balanse, nou pwisan pouse tèt nou jiska pozisyon nan manton an pi wo a ba a orizontal. San yo pa pran yon poz, nou tonbe tounen nan pozisyon an pandil. Sa se, mouvman an se siklik, jan yo montre nan foto ki anba a:
Defi prensipal la pou tout débutan ap resevwa soti nan pozisyon an sou ba a tounen nan pandil la. Sa ki anba la a enpòtan isit la, yo te deja nan tèt la, ou bezwen pouse nan travès la ak yon anfaz lwen tèt ou, pral tounen nan pandil la.
Yon videyo ekselan sou teknik la rale-up kipping:
Les Et inconvénients de kipping pull-ups
Avèk Aparisyon nan teknik sa a, yon anpil nan konfli ak tripotay leve. Pami tèt yo, sipòtè nan pratik fizik klasik ak moun ki reskonsab amelyorasyon nan kò yo nan CrossFit diskite.
Kipping pull-ups te soti nan konpetisyon crossfit epi yo bezwen ranpli kantite maksimòm repetisyon nan yon sèten tan. Anplis de sa, sa a se yon bon fason finalman bouche misk yo apre fòmasyon fòs, lè kò a pa kapab fè rale klasik ankò.
Gen yon opinyon ke egzèsis sa a an sekirite epi li pa efikas pou moun ki wè objektif prensipal pou pran mas nan misk. Reyalite a se ke chay la ke kò a resevwa se pi plis nan yon nati kondisyon fizik ak ki vize a boule lar grès akòz entansite a nan fè egzèsis la. Mas la bati ak pwa ak charj nan misk "pi".
Ki moun ki pa ta dwe fè kippings
Kipping pull-ups pa ta dwe pratike:
- Moun ki ap eseye pran pwa kò (kipping se pa sa ki vize a bati misk akòz espesifik nan fè egzèsis la, akòz vitès la ak entansite nan grès la lar se cheche). Li vo fè li kòm yon egzèsis final apre fòs klasik rale-ups yo.
- Atlèt ki gen pwoblèm ak kolòn vètebral la (ak mouvman toudenkou nan misk fèb yo, yo ka tou senpleman pa kenbe tèt ak chay la ak chire ligaman yo oswa domaj vètebral la nan kòl matris ak vètebral lonbèr).
- Moun ki pa gen ase fòmasyon fizik ak moun ki pa ka fè 10 klasik rale-ups ak kalite siperyè.
Konklizyon yo
Teknik rale-up sa a te vin popilarite li akòz style konpetitif nan crossfit, paske akòz spesifik yo nan rale-ups yo, yon atlèt ka fè plis repetisyon, ki vle di li ka jwenn pi devan. Anplis de sa, akòz fòmasyon entans, plis kalori pèdi, lar grès depo yo boule, ki vle di ke sa k ap pase pou ki yo vini nan CrossFit - kò a achte yon fòm soulajman bèl.
Nan kipping, atlèt la bay tèt li yon akselerasyon espesyal akòz yon pouse soti nan kò ki pi ba a, tout enèji sa a dwe etenn akòz yon egzèsis kòrèkteman fèt. Si misk yo pa ase devlope, tout chaj tout moun ki tankou yon enpilsyon pral tonbe sou ligaman yo ak tisi konjonktif, sa ki lakòz dlo nan je posib ak antors.
Pandan fòmasyon crossfit, an patikilye "sal" rale-ups, tankou style la kipping souvan yo rele, yon moun ka sèlman mal tèt li, inyore preparasyon an sistematik nan kò a pou charj grav ak entans. Filozofi a tout antye de CrossFit kòm yon antye konbine efikasite ak varyete nan pwosesis fòmasyon an. Bagay pwensipal lan se yo swiv apwòch ki kòrèk la epi yo pa neglije prensip yo elemantè nan espò san danje.
