Jodi a nou pral konnen si ou kapab peye manje yon bannann apre yon antrennman, oswa èske li pi bon apresye nan li anvan? Epitou, ki jan sou yon ti goute dwa ant kouche?
Se konsa, an premye, kite a disparèt yon mit popilè!
Bannann kontribye nan obezite.
Ki tenten? Wi, 100 g nan pwodwi a (1 moso, mwayen nan gwosè) gen anpil sik. Nan kontèks KBZHU, konpozisyon sa a sanble:
- Pwoteyin - 1.5 g;
- Grès - 0.5 g;
- Idrat kabòn - 21 g;
- Kontni kalorik - 97 Kcal.
Yo nan lòd yo pran pwa, ou bezwen manje 2-3 kg nan bannann chak jou, epi li toujou pa deplase nan tout.
Se konsa, sa nou ka konkli? Fwi a se moun rich nan idrat kabòn, ki vle di li se yon sous ekselan nan enèji. Pou konprann ki lè li pi bon yo manje bannann, anvan oswa apre yon antrennman, konsidere lè ou bezwen yon sous fòs siplemantè.
Konsidere avantaj ak dezavantaj nan lè l sèvi avèk pwodwi a nan diferan moman an relasyon ak fòmasyon.
Anvan fòmasyon fòs
Ann chèche konnen si bannann ka manje anvan antrennman, ki benefis ki genyen?
- Le pli vit ke ou manje fwi a, nivo glikoz nan san ou monte;
- Ensilin pwodui, ki kòmanse diminye sik nan nòmal;
- Nan moman sa a, ou santi ou yon vag nan fòs, yon foul de enèji, ou santi ou yon sans de kè kontan;
- Sepandan, pwodui sa a trè vit absòbe epi apre demi èdtan yon mòd "aktivite" etenn. Ou santi ou fatige, fin itilize. By wout la, sa rive apeprè nan mitan an nan fòmasyon an, se sa ki, nan pati ki pi enpòtan nan li.
- Pou rechaje, ou bezwen swa manje yon lòt bannann, oswa bwè izotonik oswa ji fwi.
Kidonk, li evidan ke manje bannann anvan fòmasyon pa rekòmande. Sepandan, sitiyasyon yo diferan. Pou egzanp, ou pa t 'gen tan yo manje midi, ak ale nan klas grangou se tou pa yon opsyon. Nan ka sa a, ou ka manje yon koup la moso, ak pandan friksyon nan tèt li, gen yon ti goute ak yon lòt mwatye.
By wout la, kèk antrenè atletik rekòmande pou manje yon bannann nan maten an anvan kouri. Sa a ap anpeche ou ale pou yon kouri ak yon lestomak vid oswa Surcharge li ak manje lou. Si w ap mande konbyen tan li pran yo manje yon bannann anvan antrennman maten ou, nou ta rekòmande pou yon entèval èdtan trimès, pa plis.
Pandan klas la
Yon ti goute mini pa entèdi, espesyalman si se leson an te planifye yo dwe long oswa trè entans. Jis pa dwe zele epi yo pa fè yon fèt pou lemonn antye. Mwatye nan yon sèl fwi se ase pou yon pete nan enèji, ki pral dire jouk nan fen fòmasyon an.
Aprè klas yo
Yon bannann pòs-fòs ogmante mas nan misk se solisyon ki pi ideyal. Pifò antrenè atletik rekòmande pou manje fwi sa a apre egzèsis. Ann pran yon gade nan sa yon bannann fè apre yon antrennman wòdpòte:
- Fwi a ede imedyatman satisfè santiman grangou ak fatig mat;
- Li chaje kò a ak enèji, ranplir enèji a depanse;
- Elimine rediksyon nan tisi nan misk, sou kontrè a, stimul kwasans li yo;
- Kontni an fib segondè gen yon efè benefik sou sistèm dijestif la nan kò a, ak vitamin ak mineral gen yon efè konplèks sou rès la nan pwosesis yo ki enplike nan rekiperasyon apre yon chaj lou;
Se konsa, si ou enterese espesyalman nan si wi ou non li posib yo manje yon bannann apre yon antrennman jwenn mas nan misk, repons lan se wi! Touswit apre klas la, santi yo lib yo manje 1-2 fwi, ak Lè sa a, pou yon èdtan, gen yon dine plen ak manje ki gen anpil pwoteyin. Se konsa, ou pral fèmen fenèt la pwoteyin-idrat kabòn kòm kòrèkteman ke posib.
Yon bannann imedyatman apre fòmasyon pou pèdi pwa ap itil tou, kontrè ak opinyon kontni segondè kalori li yo. Li se pi bon yo manje yon ti fwi ki se byen vit epi san danje absòbe pase yo manje yon pen oswa yon moso nan chokola nan milye grangou. Chwazi yon ti bannann, manje l imedyatman apre fòmasyon, ak yon èdtan pita, gen dine ak legim ak vyann bouyi.
Èske ou bezwen manje bannann apre fòmasyon si ou nan etap nan siye? Li rekòmande bay moute idrat kabòn an favè yon souke pwoteyin. Sepandan, si santi grangou a twò byen file, ou kapab peye yon ti fwi.
Se konsa, tan ki pi bon yo konsome pwodui sa a se peryòd la imedyatman apre fòmasyon, nan yon demi èdtan.
Anpil moun enterese nan si wi ou non li posib yo manje yon bannann dwa apre yon antrennman anreta nan mitan lannwit oswa, pou egzanp, anvan kabann? Repons lan depann de objektif leson an.
Apre yon fòmasyon fòs pwisan, 2 bannann pou nwit la se pa yon eksè, men nòmal la. Wi, yo gen anpil kalori, men ou pa te kale grenn pou dènye èdtan ak yon mwatye! Kwè mwen, tout idrat kabòn yo pral ede misk yo. Yo pral refè ak grandi.
Si w ap aktivman pèdi pwa, li pi bon pran yon ti goute lannwit ak kefir oswa tete poul.
Benefis ak mal
Oke, nou te jwenn konnen si li posib yo manje yon bannann apre fòmasyon ak rive nan konklizyon an ke lide sa a se byen rezonab.
An konklizyon, kite a pale sou rezon ki fè sa nesesè:
- Fwi a gen triptofan asid amine, ki konvèti nan serotonin, òmòn ki byen koni nan kè kontan. Se konsa, pwodwi a amelyore atitid, elimine estrès;
- Bannann yo rich nan potasyòm, lèt la gen yon efè benefik sou sistèm kadyovaskilè a;
- Vitamin A pwoteje ak retabli vizyon;
- Fib amelyore dijesyon, ede yon metabolis bon;
- Vitamin B parfe ranfòse sistèm nève a;
- Fwi a se yon natirèl antioksidan natirèl;
- Iron nan konpozisyon an ogmante emoglobin, amelyore kalite san an.
Bannann pa ka fè anpil mal, eksepte pou kapasite yo nan dramatikman ogmante nivo sik nan san. Se poutèt sa, pwodwi a entèdi pou moun ki gen dyabèt. Li se tou kontr nan maladi kè isk, viskozite san, thromphophlebitis.
Sonje byen lave kale a byen anvan ou dekale paske li ka trete avèk pwodui chimik.
Avèk prekosyon, fwi yo ta dwe manje pa moun ki soufri alèji.
Sa a se lis la antye nan enpèfeksyon li yo, jan ou ka wè, gen pi plis avantaj.
Se konsa, kounye a ou konnen poukisa ak ki lè yo manje yon bannann apre egzèsis. Ou lib pou fè tèt ou goute an sante apre ou fin travay di ou nan jimnastik la. Ou pa bezwen pè apresye tèt ou nan gaz dous.
