Maraton an fini! Ou kouvri 42.2 km yo pran swen. Ki sa ki fè touswit apre fini an? Ann kalkile li.
Mouvman apre kouri
Mwen konprann ke fòse yon finition maraton pa tonbe atè nan fatig, men mache omwen yon ti kras, son moke. Men, toujou, apre travay entansif, li nesesè bay kè a yon chanjman lis nan ritm. Se poutèt sa, li se pi bon ralanti aktivite fizik olye ke sispann li konplètman. Lè sa a, batman kè a pral refè pi vit, epi si ou pa fini nan yon eta semi-endispoze, lè ou definitivman pa jiska mache, ou pral vin nan sans ou pi vit.
Anplis de sa, nan maraton gwo, ou pa pral pèmèt yo kouche twòp nan liy lan fini. Gen yon anpil nan kourè. Men, si tout moun bay manti akote vout la fini, Lè sa a, nan yon sèten moman moun ki vini kouri pa yo pral kapab travèse liy lan fini.
Konsèy prensipal la - pa pote tèt ou nan tankou yon eta ki nan fini an pa te gen okenn fòs menm nan mache. Pa bliye ke pa gen okenn segonn oswa minit ki vo sante ou.
Finisher meday, manje ak dlo
Pou ras ak yon ti kantite patisipan yo, meday yo anjeneral akòde imedyatman apre yo fin travèse liy lan fini. Sa a se pa trè pratik, depi moun kap kouri a se tou senpleman pa pèmèt yo pran souf li. Lè sa a, yo bay dlo nan men yo epi anjeneral yon bannann. Nan pi gwo kòmanse, yo nan lòd yo jwenn yon meday Finisher a ak manje, ou pral premye bezwen mache kèk distans sou yon koridò espesyal. Lè sa a, ou pral resevwa tout bagay ke yon Finisher gen dwa a. Opsyon sa a se pi plis pratik.
Ou pa bezwen pè bwè dlo imedyatman apre fini an epi manje menm bannann lan. Ou dezidrate epi ou gen sik nan san ba. Sa vle di ke konpansasyon pou pwoblèm sa yo se yon pi gwo priyorite pou ou.
Aprè sa, ou ka deja repoze. Li rekòmande kouche pou yon ti tan, detann janm ou.
Apre yon maraton, anjeneral ou pa vle manje. Sepandan, li nesesè pou konpanse pou pèt enèji. Ak yon bannann pa pral ase pou sa. Se poutèt sa, si òganizatè yo ofri manje cho, Lè sa a, pa gen okenn bezwen refize. Oswa achte yon bagay nan pwòp ou yo epi manje manje ki gen anpil idrat kabòn dousman.
Natirèlman, si manje a "pa anfòm" pou ou, Lè sa a, ou pa bezwen fòse li. Sinon, li ka mennen nan vomisman. Pa gen okenn bezwen pote sa a. Se poutèt sa, nan nenpòt ka, pa gen pwoblèm sa rekòmandasyon yo ba ou, koute premye a tout kò ou.
Lè yo kòmanse kouri apre yon maraton
Apre yon maraton, refwadisman ak djògin pou kèk distans se san dout yon bon bagay. Sepandan, tankou yon règ, li difisil pou fè sa akòz gwo kantite moun, fatig ak mank de dezi. Se poutèt sa, mwen ka di ke li se itil, men si pa gen okenn posibilite sa yo, Lè sa a, pa gen anyen kritik ke ou pa sekous.
Premye kouri a dezirab jou kap vini an. Deplase pou omwen 15-20 minit. Sa a pral pèmèt ou pi vit rekiperasyon ou soti nan maraton an. Anjeneral apre premye maraton nan demen li pa tankou kouri, menm mache difisil. Se poutèt sa, ou ka limite tèt ou a mache epi eseye kouvri omwen yon ti distans pa kouri.
Si apre maraton an pa gen okenn pwoblèm espesyal, lè sa a fè yon kouri konplè pou 30 minit.
Si jou apre maraton an pa posib pou kouri, lè sa a repwograme antrennman sa a nan demen.
Pa fè okenn antrennman entans pou semèn kap vini an apre maraton an. Pa gen entèval oswa kouri long. Pa gen akselerasyon Sprint oswa fòmasyon fòs lou. Se sèlman yon kouri dousman. Kò ou bezwen refè.
Sepandan, kouri dousman yo ta dwe regilye. Inconvénient la se lè yo pa kouri tout semèn nan tout. Nan ka sa a, rekiperasyon an pral pran plis tan.
Nan lòd pou preparasyon ou pou distans la 42.2 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
