Adenosin trifosfat (ATP) se yon sous inivèsèl enèji nan òganis vivan yo. Kreatin se yon asid karboksilik ki gen nitwojèn ki responsab pou sentèz ak transpò ATP nan ògàn ak tisi nan vètebre. Aji kòm yon substra pou fòmasyon li yo. Li antre nan kò a ak vyann soti nan bèt, zwazo ak pwason, pasyèlman sentetize nan fwa a.
60% nan sibstans la nan kò a prezan nan fòm lan nan yon konpoze ak asid fosfò - fosfat. Patisipasyon nan sentèz la nan ATP sanble tankou sa a: ADP (adenosin difosfat) + Kreatin fosfat => ATP-kreyatin.
Kòm yon rezilta nan konbine avèk molekil la ATP, Kreatin vin konpayi asirans li yo nan estrikti sa yo selilè kote pwosesis redox aktif pran plas (newòn, misk oswa glann andokrin). Pou rezon sa a, li enkli nan anpil sipleman nitrisyonèl rekòmande pou atlèt ranplir depans enèji, ogmante fòs ak andirans pandan egzèsis.
Konsomasyon konbine avèk pwoteyin ak idrat kabòn ankouraje pran nan misk ak pran pwa. Sibstans la gen tandans akimile nan kò a.
Fòm kreyatin
Kreatin vini nan 3 fòm:
- Solid (chiklèt, tablèt effervescent ak kapsil).
- Mekanis nan aksyon nan tablèt gaz ki baze sou entèraksyon anyon nan asid kabonik ak asid nan dlo ak fòmasyon nan bul nan gaz kabonik. Sa fasilite yap divòse ak absòpsyon. Dezavantaj yo se pri a wo.
- Moulen chiklèt gen avantaj nan vitès la nan ki sibstans la antre nan san an. Dezavantaj yo se pousantaj ki pi ba nan kreyatin absòbe.
- Kapsil yo se fòm ki pi pratik nan itilize. Bay yon prezèvasyon pi bon nan sibstans ki sou aktif ak yon pi gwo pousantaj nan absòpsyon li yo konpare ak grenn lan oswa fòm poud.
- Likid (siro). Objektif - amelyore absòpsyon nan kreyin akòz prezans nan engredyan biyolojik aktif: lwil soya ak aloès Vera substra. Konpozan yo menm asire prezèvasyon nan kreyin nan solisyon pou omwen yon ane.
- Poud. Diferan nan fasilite nan itilize akòz yap divòse rapid li yo nan ji oswa dlo. Pousantaj nan absòpsyon nan sibstans la se menm bagay la kòm sa yo ki nan fòm nan grenn ak yon ti kras mwens pase sa yo ki nan yon sèl la enkapsule.
Kalite kreyatin
Soti nan pwen de vi nan famakoloji, kalite sa yo nan kreyatif yo distenge.
Monoidrat (Kreatin monoidrat)
Li konsidere kòm youn nan kalite ki pi etidye, efikas ak chè. Fòm - poud, tablèt, kapsil. Pati nan espò sipleman. Gen apeprè 12% dlo. Akòz fanm k'ap pile a amann, nou pral fonn byen. Li plis sou kreyat monoidrat isit la.
Sipleman popilè:
- MD Kreatin;
- Pèfòmans Kreatin.
Anidr (Kreatin anidr)
Gen an mwayèn 6% plis kreyatin pase kreyat monoidrat akòz retire dlo nan poud lan. Dezavantaj nan fòm lan se pri segondè li yo, ki fè aditif la manje rantabilite.
Sipleman popilè:
- TruCreatine;
- Betain anid;
- Cellmass.
Sitrat Kreatin
Li konbine avèk asid asid - yon eleman nan sik la asid trikarboksilik (TCA) - akòz ki fòm lan gen yon rezèv ogmante nan enèji. Ann byen fonn nan dlo.
Fosfat (Kreatin fosfat)
Fèmen ranplasan pou monoidrat. Dezavantaj la se anpèchman nan absòpsyon nan kreyin nan aparèy la gastwoentestinal, osi byen ke yon pri ki pi wo.
Malate (Kreatin Malate)
Li se yon konpoze ak asid malik, yon eleman nan CTA. Li trè idrosolubl epi li gen, an konparezon ak monoidrat, yon pi gwo kantite enèji.
Disponib nan de varyete:
- dikreatin (Di-Kreatin Malate);
- trikreatin (Tri-Kreatin Malate).
Tartrat (kreyat tartrat)
Yon Variant nan koneksyon an nan molekil la Kreatin ak asid tartarik. Diferan nan yon lavi etajè pi long lan.
Li se itilize nan envantè de jansiv, tablèt gaz ak fòm solid nan nitrisyon espò. Absòpsyon nan kreyin ak itilize nan tartrat se gradyèl.
Manyezyòm
Sèl Manyezyòm. Fasilite pwosesis la nan absòpsyon ak konvèsyon nan fosfat Kreatin nan ATP.
Glutamin-taurin (Kreatin-glutamin-taurin)
Yon preparasyon konbine ki gen asid glutamik ak taurin (yon vitamin ki tankou souf ki gen asid amine ki se yon pati nan estrikti a nan misk la misk ak zo). Konpozan yo aji nan yon fason ki sanble sou myosit, amelyore aksyon youn ak lòt.
Sipleman ki pi popilè:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT Konplèks.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
Konbinezon ak Leucine (yon asid amine yo jwenn nan tisi nan misk). Diferan nan solubility segondè.
Sipleman ki pi popilè pou atlèt:
- HMB + Kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Etil etil (kreyin etil ester)
Pwodwi a nouvo, gwo teknoloji. Posede bon absòpsyon ak biodisponibilite segondè.
Li vini nan de varyete:
- etil etil malat;
- asetat etilik.
Kreatin titre
Yon fòm inovatè ki amelyore yap divòse ak absòpsyon nan dwòg la akòz entèraksyon an ak iyon dlo (H3O + ak OH-).
Krealkalin (tampon oswa tampon, Kre-Alkalyn)
Yon fòm Kreatin nan yon anviwònman alkalin. Efikasite se kesyone.
Nitrat Kreatin
Konpoze ak asid nitrique. Li sipoze ke prezans nan fòm oksidasyon nan nitwojèn ankouraje vazodilatasyon lè yo ogmante byodisponibilite nan kreyatin. Pa gen okenn prèv konvenkan an favè teyori sa a.
Popilè:
- Nitrat Kreatin;
- CM2 Nitrat;
- CN3;
- Kreatin Nitrate3 gaz.
Α-ketoglutarate (AKG)
Sèl nan asid α-ketoglutarik. Itilize kòm yon sipleman dyetetik. Pa gen okenn prèv ki sipòte benefis ki genyen nan fòm sa a sou lòt moun.
Kloridrat (Kreatin HCl)
Ann byen fonn nan dlo.
Rekòmande:
- Kreatin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatin kloridrat.
Peptides
Yon melanj de di- ak tripeptid nan idrolyat laktoserom ak kreyat monoidrat. Pri a wo ak gou anmè kou fièl se yo ki pami dezavantaj li yo. Absòbe nan 20-30 minit.
Long aji
Yon fòm inovatè ki pèmèt ou piti piti boure san an ak kreyatin sou yon tan long. Benefis pou moun pa te pwouve.
Dorian Yates Creagen pi souvan konseye.
Solisyon fosfokreatin
Macroergic. Li itilize pou degoute nan venn nan prezans siy iskemi myokad (egi enfaktis myokad, divès kalite anjin pectoris), osi byen ke nan espò medikaman ogmante andirans.
Li rele tou Neoton otreman.
Rekòmandasyon pou pran kreyatin
Konsèy ki pi komen se bagay sa yo:
- Se konplo a pi preferab konsidere yo dwe 1.5 mwa nan admisyon ak 1.5 - yon ti repo.
- Nòm nan chak jou se 0.03 g / kg nan pwa kò atlèt la. Pandan fòmasyon an, dòz la double.
- Pou pi bon itilizasyon, ensilin nesesè, fòmasyon nan ki ankouraje pa siwo myèl oswa ji rezen.
- Travay Biwo ak manje se endezirab, menm jan li ralanti absòpsyon an.
