Nòm yo pou kouri mwayen ak long distans dwe pran nan tout enstitisyon edikasyon. Men, si ou yo ale nan antre nan yon inivèsite militè yo, Lè sa a, ou pa dwe jis pase, men pase byen. Men, si, di, ou regilyèman ale nan pou naje oswa boksè, ou pa vle bay moute espò sa a pou dedomajman pou la kouri, men an menm tan an ou bezwen amelyore kouri, ou dwe te panse sou kòman yo konbine kouri ak lòt espò. Sa a se sa ki atik jodi a se sou.
Kouri ak naje
Naje te toujou epi yo pral popilè. Se poutèt sa, anpil natasyon ale nan inivèsite militè oswa inivèsite edikasyon fizik. Konbine naje ak long distans kouri pa difisil, paske sa yo se de charj menm jan an. Yo tou de mande pou andirans soti nan atlèt la, tou de estrès kè a ak tou de mande pou bon absòpsyon oksijèn ak fonksyon nan poumon.
Se poutèt sa, natasyon a priori toujou kouri trè byen distans ki long. Bagay la sèlman se, si ou espesyalize nan naje kout distans, Lè sa a, andirans ou yo pral yon ti kras vin pi mal. Si, sou kontrè a, ou naje 5 km, pou egzanp, Lè sa a, kouri 3 km selon estanda a, li pa pral difisil pou ou.
Se poutèt sa, si ou vle konbine naje ak kouri, Lè sa a, jis kouri 8-12 km kwa-peyi yon fwa oswa de fwa nan yon semèn ak fè yon sèl travay nan estad la. Pou egzanp, 5 fwa pou 600 mèt, ak yon rès nan 3 minit ant kouri, osi byen ke yon fwa yon semèn GPP pou kouri nan distans mwayen.
Kouri ak Arts masyal
Arts masyal pou kouri bay avantaj ke ou pa bezwen konsantre sou fòmasyon jeneral fizik ou.
Nan nenpòt ki Arts masyal, ak an patikilye nan boksè, se travay la nan bra yo ak janm ekselan devlope. Achte wholesale sak boksè, mesye yo fòme sou yo epi devlope tout misk ki nesesè yo ki pral vini an sou la men nan kouri. GPP pou avyon de gè trè menm jan ak GPP pou kouri. Men, avyon de gè gen pwoblèm ak andirans, depi andirans fòs devlope nan boksè oswa lit. Ak jeneral la se pratikman pa afekte yo.
Se poutèt sa, si ou vle amelyore rezilta a nan kouri 3 km, fè lit oswa boksè nan paralèl, Lè sa a, 2 fwa nan yon semèn, asire w ke ou kouri 10-12 km kwaze ak fè yon sèl travay nan estad la, pou egzanp 6 fwa 400 mèt, ak rès pou 3-4 minit.
Kouri ak foutbòl / Basketball / Handball
Tou de espò ekip sa yo mete aksan sou vitès ak andirans. Se poutèt sa, jwè foutbòl ak baskètbòl anjeneral kouri yon bon volim pou chak semèn. Anplis de sa, nan tou de fòm, gen bon fòmasyon fòs, ki se tou apwopriye pou kouri.
Se poutèt sa, si ou jwe foutbòl oswa baskètbòl, Lè sa a, ou jis bezwen kouri 10-12 km travèse yon semèn epi fè youn oubyen de travay nan estad la.
Kouri ak volebòl
Yo pa kouri anpil volebòl. Men, pye yo yo resevwa fòmasyon parfe. GPP pou kouri lè w ap fè volebòl pa nesesè ditou. Se poutèt sa, ou jis bezwen kouri kwa-peyi kouri 2 fwa nan yon semèn, yon sèl 6 km - mach, ak yon lòt 12 km - ralanti. Epi fè yon sèl travay nan estad la.
Atik la baze sou fòmasyon debaz nan espò ak divès kalite konpare ak fòmasyon debaz nan kouri. Se sèlman espò yo ki pi popilè yo te pran.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
