Li se yon reyalite li te ye ke mouvman se lavi. Sa a se baz la nan sante moun, siksè li yo. Mouvman an san dout pote sistèm kadyovaskilè a nan etap nòmal nan travay, kèlkeswa si li se yon atlèt oswa jis yon moun mwayèn.
Li vo sonje ke entansite a nan aktivite fizik se egalman itil epi yo pa apwopriye pou tout moun. Nan chak ka, nivo a detèmine endividyèlman, tou depann de laj, kalite, pwoblèm sante, elatriye. Kòm yon règ, ekspè rekòmande konsantre sou batman kè a.
Pousantaj kè
Yo nan lòd yo chèche konnen ki jan kè a ap travay ak ritm nòmal li yo, ou bezwen kontwole vitès la batman kè. Pou chak moun, batman kè a pral diferan, tou depann de laj li, kondisyon fizik, elatriye. sepandan, pou tout moun, batman kè a kalkile kòm estanda.
- Depi li fèt jiska 15 ane, batman kè a gen pwòp orè espesyal li yo - 140 bat / min., Avèk laj, valè a gout a 80.
- Pa laj de kenz, endikatè a rive nan 77 bat / min.
- Valè mwayèn pou yon òdinè, moun ki pa resevwa fòmasyon se 70-90 bat / min.
Poukisa batman kè a ogmante pandan egzèsis?
220 - (kantite ane konplè) = endikatè a afekte kalkil nòmal batman kè a.
Kèlkeswa kote li ye, chak ògàn bezwen saturasyon ak eleman nitritif, oksijèn, mineral ak plis ankò.
Sistèm kadyovaskilè a pa gen okenn eksepsyon, paske fonksyon prensipal li se ponpe san pase nan kè a, boure kò a ak oksijèn, kondwi volim nan tout san nan poumon yo, kidonk asire plis echanj gaz. Nimewo a nan kou nan rès se 50 - atlèt, nan absans espò enklinasyon - 80-90 bat / min.
Le pli vit ke aktivite a ogmante, kè a bezwen ponpe oksijèn nan yon vitès ogmante, respektivman, chanjman pousantaj li yo, pou pwovizyon natirèl la nan kò ki nesesè yo.
Batman kè maksimòm pandan egzèsis
Laj dwe pran an kont pou detèmine maksimòm ranje batman kè admisib la. Nan mwayèn, seri a admisib chenn nan 150-200 bpm.
Chak gwoup laj gen nòm pwòp li yo:
- Jiska 25, 195 bat / min se akseptab.
- 26-30 fwontyè 190 bpm.
- 31-40 admisib 180 bat / min.
- 41-50 yo gen dwa 170 bat / min.
- 51-60 mwens pase 160 bat / min.
Lè wap mache
Nan tout kondisyon fizyolojik yon moun, mache se pi akseptab pou yon moun, depi tout egzèsis, mouvman an jeneral, kòmanse avèk li.
Pou fòmasyon, mache se yon lòt egzèsis ki egzije menm apwòch apwopriye a. Avèk fòmasyon sa yo, li nesesè konfòme yo ak yon ritm sèten nan batman kè a, sa a se 60% nan valè maksimòm li yo.
Nan mwayèn, pou yon moun ki gen 30 ane, yo pral kalkile nòmal la:
- 220-30 (ane konplè) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Lè wap kouri
Pa gen anyen ki pi rekonpanse pase yon kouri lantèman. Li se li ki pèmèt ou ranfòse misk yo nan kè an. Sepandan, fòmasyon sa a mande pou batman kè ki kòrèk la. Nòmalman, endikatè a ka varye ant 70 a 80%.
Ou ka kalkile ki pa fòmil la (pou yon moun 30-zan):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Avèk charj Cardio
Jodi a li te vin alamòd yo sèvi ak Cardio fòmasyon, se sa ki, kadyak. Yo vize a ranfòse travay la nan misk la kè, akòz lefèt ke pwodiksyon kadyak ogmante. Alafen, kè a aprann travay yon lòd nan grandè plis rilaks. Avèk sa a ki kalite fòmasyon, li ak anpil atansyon swiv batman kè a, pousantaj li yo se pa plis pase 60-70%.
Kalkil la pou yon moun ki gen 30 ane yo pral jan sa a:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Pou boule grès
Pousantaj kè nan pwogram nan "zòn boule grès" se yon antrennman ki vize a kraze ak boule kòm anpil grès ke posib. Antrennman sa yo ka "touye" 85% nan kalori. Efè sa a rive akòz chay Cardio entans.
Dapre atlèt yo, yon gwo chaj sou kò a pa pèmèt grès yo dwe soksid. Sepandan, antrennman sa yo pa boule depo yo, yo vize a detwi glikojèn nan misk. Regilarite trè enpòtan ak fòmasyon sa yo. Pousantaj kè a se menm bagay la kòm nan Cardio.
Atlèt
Atlèt pwofesyonèl pa konnen tankou yon konsèp tankou batman kè a, depi yo gen pi wo a, ansanm ak aktivite fizik. Nan mwayèn, batman kè a kalkile ki baze sou 80-90% nan valè a maksimòm, ak nan charj ekstrèm li rive nan 90-100%.
Li se vo anyen lefèt ke atlèt yo distenge pa yon myofardi morphologically chanje, Se poutèt sa, nan yon eta de kalm, batman kè yo se pi ba anpil pase sa yo ki an yon moun ki pa resevwa fòmasyon.
Pousantaj maksimòm kè admisib la pandan aktivite fizik pa laj
Tou depan de laj, limit la nan batman kè a admisib fluktuan.
Nan peryòd la jiska 60 ane fin vye granmoun, pousantaj la varye de 160 a 200 bat / min.
Si nou pale sou diferansyasyon laj, chak dis diminye valè a.
Se konsa, a laj de 25, fwontyè a fluktuan alantou 195 bat / min. Soti nan 26 a 30 ane fin vye granmoun, fwontyè a ap sezite nan 190 bat / min. Chak deseni, valè a diminye pa 10 bpm.
Rekiperasyon batman kè apre egzèsis
Rit natirèl la nan batman kè a chenn nan 60-100 bat / min. Sepandan, pandan fòmasyon, pandan sitiyasyon estrès, pousantaj li chanje.
Rit sa a enpòtan anpil pou atlèt, sitou apre fòmasyon, nan yon jounen. Pale nan lang lan nan atlèt, nivo li yo ta dwe nan a ranje 50-60 bat / min.
Yon endikatè nan yon antrennman bon se yon batman kè nan 60-74 bat / min. Range jiska 89 bpm se mwayen. Sepandan, anyen sou 910 bat / min konsidere kòm yon endikatè kritik ak ki atlèt yo pa rekòmande yo kòmanse fòmasyon.
Konbyen tan li pran refè?
Li anjeneral pran apeprè 30 minit retabli ritm lan. Li konsidere kòm natirèl repoze kò a pou pa plis pase 15 minit, se konsa ke batman kè a vini nan yon eta anvan fòmasyon.
Rezon ki fè pou kenbe yon batman kè segondè pou yon tan long
Aktivite fizik se estrès pou tout kò imen an. Li mande anpil enèji. Chak mouvman nan misk se yon konsomasyon nan enèji ak oksijèn.
Se livrezon an nan resous sa yo okipe pa sikilasyon san, ki lakòz yon pousantaj ogmante nan travay nan kè an.
Nòmalman, batman kè a lakòz misk kè a kontra pi vit. Si nou pale sou nenpòt ki maladi espesifik, Lè sa a, sa a se takikardya. Patoloji lè batman kè a kwaze 120 bat / min make la.
Si gen yon batman kè dousman pandan ak apre fòmasyon, sa a se bradycardia.
Atlèt soufri de yon ralanti ritm, akòz fòmasyon twòp.
Si batman kè a se inegal, Lè sa a, sa a se aritmi sinis. Frekans lan, tankou yon règ, nan ka sa a varye de nòmal ogmante.
Si gen yon batman kè chaotic ak yon batman kè rapid, Lè sa a, sa a se orikulèr atriyal, epi chak atak mennen nan yon vyolasyon sikilasyon san. Tankou yon vyolasyon mennen irevèrsibl nan grangou oksijèn.
Chanjman batman kè depann sou laj, travay, fòm, vitès nan fòmasyon. Anba chaj, li vin pi souvan, ki enplike chanjman nan yon nati fizyolojik. Karakteristik, yon ogmantasyon nan aktivite fizik se pwopòsyonèl dirèkteman ak yon ogmantasyon nan batman kè.
Se poutèt sa, atlèt itilize kalkil batman kè, ki enpòtan tou pou moun ki pa resevwa fòmasyon pandan sesyon fòmasyon diferan ak depann sou laj, pwa, elatriye.
