Mwen dwe di touswit ke ou ka kouri nan chalè ekstrèm. Men, an menm tan an, yo dwe obsève sèten règleman ki pral ede kenbe chalè a pandan y ap kouri.
Rad
Ann kòmanse ak ki jan yo abiye lè kouri nan move tan cho.
1. Ou pa ka kouri san yon T-shirt oswa T-shirt. Sa a aplike sitou nan lefèt ke nou tout swe pandan y ap kouri. Epi swe elimine ansanm ak sèl. Men, lè li trè cho deyò, swe a evapore byen vit, men sèl la rete. Li bouche tout porositë yo ki sispann respire. Ak kouri ak porositë bouche se tou senpleman ensipòtab.
Lè w ap mete yon T-shirt oswa T-shirt, li kolekte prèske tout swe a sou tèt li ansanm ak sèl la, ak anpil mwens sèl rete sou kò a. Ak pran an kont lefèt ke rad yo kouvri soti nan van an, evaporasyon soti nan sifas la se pi dousman. Se poutèt sa, porositë yo pratikman pa bouche.
Ti fi pa gen yo chwazi nan sans sa a. Pifò nan yo kapab peye se kouri nan yon sijè, ki tou copes trè byen ak fonksyon an nan yon pèseptè swe.
Anplis de sa, si ou pa gen ankò yo te tan tan byen, Lè sa a, yon sèl djògin san chemiz an chalè ekstrèm pral fè ou dòmi kouvwi ak krèm oswa krèm tounen. Solèy la soaring plis swe pral boule po a literalman nan yon kesyon de minit.
2. Kouvèti. Si ou gen yon anpil nan cheve sou tèt ou, Lè sa a, ou ka pase pwen sa a pa. Men, si sa a se pa ka a, Lè sa a, asire w ke ou jwenn yon bouchon. Chofaj tèt ou pandan y ap kouri pral fè kouri nan ensipòtab, ak pi souvan pase pa, li pral jis fè ou sispann. Epi atak solèy ka kenbe san okenn pwoblèm. Mwen pral fè yon rezèvasyon touswit, si ou santi ke ou te "flote" epi ou deja kòmanse distenge mal objè yo ki antoure, Lè sa a, solèy la te deja kwit tèt ou epi ou bezwen swa pran yon etap oswa sispann tout ansanm. Men, ankò, pwoblèm sa a se pa yon pwoblèm ak yon headdress.
3. Kouri nan soulye kouri. Bliye tenis. Natirèlman, ou ka kouri nan yo. Men, jwenti jenou ou pa pral di ou mèsi pou sa. Anplis, eseye chwazi tenis ak yon sifas may pou ke janm la se tankou ayere ke posib.
Epitou, kenbe nan tèt ou ke yon kouri long nan chalè a ogmante pye ou a apeprè mwatye gwosè yo. Se poutèt sa, achte tenis nan ki pye a pral santi yo alèz, men zòtèy yo pa pral repoze sou kwen nan tenis la san yo pa diferans lan mwendr. Si ou achte tenis tounen nan do, Lè sa a, apre yo fin sou 30 minit nan kouri, ou pral kòmanse santi ke pye ou pa adapte nan soulye a. Sa a menase ak kal ak klou domaje.
Sa a anfle kout tèm pral ale apre apeprè demi èdtan nan yon èdtan apre kouri. Ou pa bezwen pè l '. Men, achte soulye yon ti kras plis pase pye ou. Pa gwosè, men mwatye gwosè.
4. Pèseptè swe. Nan ka sa a, mwen vle di yon bandaj sou fwon an oswa bra ki pral kolekte swe. Mwen prefere yon bandaj sou fwon mwen, paske mwen pa bezwen distrè nan kouri, toujou ap siye swe soti nan fwon mwen, ki gen tandans inonde je m 'yo. Yon moun, sou kontrè a, vin nan fason ke kèk kalite pansman ap peze tèt li. Apre sa, li pwefere mete yon bandaj sou bra l ', li kolekte swe pou kont li. Sa a se yon kesyon de gou, men ou pa ta dwe bliye sou li. Lè swe a kòmanse vide soti, ou pa pral panse sou kouri, men se sèlman ke je ou yo trè boule. Pa mennen nan sa. By wout la, prezans nan yon bouchon rezoud pwoblèm sa a prèske nèt. Men, toujou pa nan fen an.
Ki jan yo respire lè kouri nan chalè
Anpil moun gen sousi pou respire - ki jan yo respire pandan y ap kouri nan chalè ekstrèm. Pa gen okenn teknik sekrè isit la. Ou bezwen respire nan menm fason an tankou lè kouri nan nenpòt ki lòt move tan - se sa ki, nan nen ou ak bouch ou.
Lè cho a pa pèmèt oksijèn satire nòmalman, kidonk ou ta dwe "respire" byen lè ou kouri nan lonbraj la. An jeneral, atlèt anpil eseye pa louvri bouch yo anpil lè kouri nan chalè a, se konsa ke lè yo ka pran nan nan yon ti ouvèti ant bouch yo. Se konsa, lè a gen tan yo refwadi desann yon ti kras. Efè opoze a rive nan sezon fredi, lè nan fason sa a atlèt eseye chofe lè a omwen yon ti kras anvan li antre nan poumon yo. Li sètènman ede, men mwen pa ta di ke li rezoud pwoblèm nan nan tout.
Bwè dlo
Mwen souvan vini nan tout sous ki di ke ou pa ta dwe bwè dlo pandan ak apre kouri pou yon sèten peryòd tan. Ak moun sa yo toujou etone m '. Sa vle di ke yo pa janm te konpetisyon nan konpetisyon long distans kouri.
Se konsa, si yo te janm kouri yon distans ki gen plis pase 20 km nan nenpòt ki tounwa amatè, yo ta pwobableman remake ke sa yo rele pwen manje yo toujou sou bò liy lan, nan ki gen toujou linèt oswa boutèy dlo. Atlèt pwofesyonèl toujou bwè dlo sou kou a, ak pi cho a move tan an, plis dlo a yo konsome.
Isit la nou ap pale de dezidratasyon, ki se trè pè pou moun. Se poutèt sa, bwè dlo nenpòt lè ou vle. Men, se sèlman nan limit rezonab pou ke li pa gurgle nan vant ou epi yo pa lakòz malèz.
Pa vide dlo sou tèt ou
Règleman sa a trè enpòtan. Kèk kourè renmen vide dlo sou tèt yo nan chalè ekstrèm yo refwadi yo desann. Men, li danjere pou fè sa, depi yon tèt mouye nan chalè ekstrèm pi plis ekspoze a limyè solèy la. Men, si ou pa vle endispoze pandan yon kouri, Lè sa a, ou pi bon pa fè sa. Sa a aplike a chalè ekstrèm. Si li pa pi wo pase 25 degre deyò, epi ou chofe pa soti nan solèy la, men soti nan kouri, Lè sa a, ou ka san danje vide dlo sou tèt ou - sa a reyèlman ede kouri pi fasil.
Douse misk janm ou
Nan ka sa a, nou ap pale de lefèt ke pandan y ap kouri, si gen tankou yon opòtinite, li se pafwa vo vide dlo sou kwis yo ak ti towo bèf. Èske w gen lave sèl la nan men yo nan fason sa a, yo kòmanse travay pi byen.
Pa gen okenn baz syantifik isit la. Jis eseye li epi wè pou tèt ou ke li ede. Ou kapab tou jwenn men ou mouye. Men, sa a se pa konsa pou sa enpòtan.
Oke, konsèy nan kategori a nan "kòmandan se evidan"
Eseye kouri nan sezon lete an nan maten oswa nan aswè a, epi yo pa nan apremidi a, lè li pi cho.
Chwazi zòn ki gen lonbraj tou pre bilding ki wo.
Toujou chwazi yon chemen pou ke gen yon opòtinite yo bwè dlo yon kote, oswa omwen douse misk ou. Mwen prefere kouri sot pase kolòn dlo ak sous dlo. Pafwa mwen kouri antre nan magazen an, achte yon ti dlo mineral ki pa gazeuz, epi kouri sou.
Pa kouri nan pantalon ou. Li pral alèz ak trè cho. Yo ka kòmanse tou fwote nan kèk kote. Sepandan, sa a se plis nan yon rekòmandasyon. Pou kèk moun, kouri nan pantalon menm nan 40 degre se pi bon pase nan bout pantalon. Yon kesyon de gou. Malgre ke pwofesyonèl yo nan konpetisyon an kouri sèlman nan pantalon djògin. Li di yon bagay.
An jeneral, sa a se tout sa ou bezwen konnen sou nuans yo nan kouri nan chalè an. Kouri teknik, teknik plasman pye ak men travay pandan y ap kouri rete menm jan ak lè kouri nan nenpòt ki lòt move tan. Bagay pwensipal lan se pa bliye sou rad ak dlo. Lè sa a, li pral pi fasil kenbe chalè a. Ak bagay ki pi enpòtan. Pi souvan ou kouri nan chalè, pi fasil la se kenbe fèm.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
