Janm fè mal apre egzèsis: kisa w dwe fè pou soulaje doulè

Trè souvan, atlèt, espesyalman débutan, pa konprann poukisa janm yo fè mal apre fòmasyon, kisa w dwe fè nan yon sitiyasyon konsa, ak kouman yo fè distenksyon ant yon pwoblèm reyèl soti nan doulè òdinè pòs-antrennman? An reyalite, sentòm lan pa toujou pwomèt yon pwoblèm tèribl. Pi souvan, atlèt la tou senpleman twòp travay, leve soti vivan chay la, oswa pa t 'gen ase rès apre sesyon anvan an.

Sepandan, e si doulè a ​​se akòz aksidan oswa maladi? Ki jan yo fè distenksyon poukisa janm ou fè mal apre fòmasyon, ak kouman yo ajiste charj ki vin apre an akò ak pwoblèm nan idantifye? Se sèlman apwòch sa a ap diminye doulè nan misk nan pye yo apre fòmasyon, epi yo pral garanti kontinyasyon siksè yo.

Nan atik sa a, nou pral vwa tout kòz yo li te ye nan doulè nan janm, epi tou li di ou ki sa fè nan chak ka.

Poukisa janm mwen fè mal?

Se konsa, janm ou fè mal anpil apre fòmasyon nan jimnastik la, ki sa ou ta dwe fè nan sitiyasyon sa a? Premye a tout, detèmine rezon ki fè yo:

• Mikrotrauma ak domaj nan fib nan misk. Sa a se menm doulè nan pòs-antrennman ki rive apre w fin ranpli yon klas ki byen fè. Pi souvan, nan ka sa a, pye yo fè mal jou kap vini an apre fòmasyon, men ki jan yo refè, nou pral dekri anba a.

Ann gade nan fizyoloji nan pwosesis la. Se tisi nan misk antyèman te fè leve nan fib. Pandan fòmasyon, misk yo ap travay aktivman - yo kontra, detann, detire, tòde. Kòm yon rezilta, ti twou vid ki genyen yo te fòme ki ka wè sèlman anba yon mikwoskòp. Li se yo ki, nan pwosesis la nan rekiperasyon, yo plen ak tisi nouvo, epi, Anplis, ak yon maj, Se poutèt sa misk yo grandi.

Pou rezon sa a, janm tout moun nan inevitableman fè mal apre premye antrennman la. Nòmalman, pa gen anyen ki dwe fèt. Tisi nan misk yo pral geri tèt li ak nan yon koup la jou tout bagay pral ale. Nan lòt men an, misk nouvo, retabli ak geri ap gen plis pare pou estrès, se konsa pwochenn fwa li pral fè mal mwens.

• Entoksikasyon ak pwodwi pouri anba tè nan pwosesis la nan metabolis. Pou mete l 'tou senpleman, gen yon eksè de asid laktik akimile nan misk yo. Li pwodwi pandan aktivite espò, epi, si lèt la twò entans, li akimile nan depase. Pou oksidasyon li yo, sistèm iminitè a gen mobilize fòs maksimòm, kòm yon rezilta, misk yo kòmanse fè mal.
• Pafwa atlèt gen doulè nan jwenti yo nan janm yo apre fòmasyon. Rezon ki fè la ka twò gwo estrès, karakteristik laj, blesi, prezans nan maladi jwenti, ki pa konfòme yo avèk prekosyon sekirite lè w ap fè egzèsis, e menm mete soulye yo sa ki mal.

Kisa pou fè pou anpeche doulè nan manm yo?

Koulye a, nou pral diskite sou ki jan yo soulaje doulè janm apre fòmasyon, ki sa fè, ki sa diminye gravite li yo:

• Pran yon beny cho lew rive lakay ou - detann ou, repoze ou. Sikilasyon san pral byen vit refè, misk yo ap dwat, li pral vin pi fasil;
• Gran si ou gen yon beny rmou. Ou ka fè masaj vibre;
• Add sèl nan dlo a - li absòbe nan porositë yo epi li gen yon efè ap detann sou misk yo;
• Li pèmèt yo fè yon masaj regilye, sèlman limyè, lè l sèvi avèk teknik yo nan caresses, frapan, san yo pa trese ak fò peze;

• Si pitit ou a gen pye fè mal apre egzèsis, mande l 'kouche orizontal ak branch li leve. Sa a ap lakòz ekoulman san, diminye santi a vide, elimine anfle;
• Pa janm fè parese chofe ak fre desann. Premye a prepare kò a pou estrès entans, ak dezyèm lan ede san pwoblèm chanje nan yon vitès kalm;
• Anpil moun mande ki jan ou ka wen pye ou si yo fè mal apre fòmasyon. Nou se nan opinyon ke se sèlman yon doktè ka preskri dwòg. Sepandan, pou eliminasyon lokal la nan sentòm lan, li pèmèt yo achte yon odè anestezi oswa planèt la nan famasi a. Li enstriksyon yo ak anpil atansyon. Dwòg ki pi popilè yo: Analgos krèm, Apizartron odè, Ben-Gay krèm, Bystrum-jèl, Diclofenac, Dolobene, Voltaren ak analogue yo.
• Metòd altènatif yo tou kapab di ou ki jan yo retire doulè nan janm apre egzèsis. Pou egzanp, ou ka melanje yon te kalme ak ap detann te fè soti nan sitwon bom, rekòt pye mant ak kamomiy. Refize pandan peryòd sa a soti nan te nwa an favè vèt - li plis entansif retire toksin ak pwodwi pouri anba tè.

• Bwè yon kou nan vitamin E, A ak C. plizyè fwa nan yon ane.
• Anpil atlèt pran kreyatin monoidrat, yon sipleman espò natirèl ki ranplir enèji ak dispans doulè nan misk, imedyatman apre fòmasyon. Pa entèdi menm pandan konpetisyon entènasyonal yo.

Ki jan yo fè distenksyon ant chòk?

Pi wo a, nou te di poukisa anpil gen doulè estati ti towo bèf apre fòmasyon, ki nan lis rezon ki fè yo, doulè a ​​paske nan yo ki konsidere kòm yon fenomèn "nòmal". Ou menm tou ou te aprann kisa w dwe fè diminye entansite li yo. Koulye a, kite a pale sou sitiyasyon nan ki, si janm ou fè mal grav apre kondisyon fizik, ou ta dwe sou gad ou.

Nou ap pale de blesi divès kalite: antors, debwatman, boul, ka zo kase. Ki sa ki fè ak kouman yo fè distenksyon ant aksidan? Siy sa yo endike li:

1. Nati egi ak lokal nan doulè;
2. Lèt la pa diminye nan 2-3 jou apre klas la, li se doulè nan lanati;
3. Manb lan anfle, vin wouj, gen lòt siy vizib nan aksidan;
4. Li fè mal nan etap sou janm la, li difisil pou avanse pou pi, cheviy la tòde, tranble, zòtèy yo vin angoudi;
5. Sansibilite pèdi.

Ou ta dwe konnen konbyen doulè nan janm nòmal apre fòmasyon - pa plis pase 3 jou. An menm tan an, pik la nan doulè devlope jou kap vini an ak piti piti diminye pandan jounen an.

Si tout bagay ale yon fason diferan pou ou, li lè yo fè yon bagay, ak opsyon ki pi bon ta dwe pran yon randevou ak yon chirijyen topedik, epi pètèt imedyatman pou yon X-ray.

Mezi prevantif

Oke, nou te jwenn poukisa anpil moun gen doulè nan janm yo apre fòmasyon, epi tou li te di ki jan yo soulaje doulè. Koulye a, kite a pale sou sa ki mezi prevantif ka diminye risk pou yo devlope sentòm sa a. Kisa ou ta dwe fè pou fè l 'iyore pa ou?

1. Se pou nou sonje sa nou te ekri pi wo a, poukisa ti towo bèf yo nan pye yo fè mal anpil apre fòmasyon? Akòz entoksikasyon ak pwodwi pouri anba tè. Pou pi vit metabolis ou, sonje bwè dlo anvan, pandan, ak apre antrennman ou. Mank likid entewonp sikilasyon san ak afekte nitrisyon selil yo. Pa pèmèt kondisyon sa a.
2. Ou pa ka fè yon ogmantasyon byen file nan chay la. Ogmante li piti piti pou kò a gen tan ajiste. Si ou te dènyèman te malad, li vo fè yon koup nan antrennman nan yon mòd rilaks. Iminite yo ta dwe byen retabli, nan ka sa a li pral fè fas byen ak fonksyon li yo;
3. Lè yo mande ki jan yo soulaje doulè nan janm apre egzèsis, nitrisyonis anpil ak fòmatè espò rekòmande pou ajiste rejim alimantè ou. Manje anpil fwi ak legim, sote vit manje ak idrat kabòn ki senp. Konsantre sou pwoteyin ak idrat kabòn konplèks. Pa salop kò a ak manje danjere;
4. Pran yon pwoteyin souke touswit apre antrennman ou. Li pral byen vit fèmen fenèt la pwoteyin-idrat kabòn, epi, dirèkteman, kòmanse retabli mikrofibr domaje nan misk yo.
5. Vizite jimnastik la sistematik, evite absans long, rezonab. Antrene kò ou fè egzèsis, epi li pral sispann reponn li.

Oke, kounye a ou konnen ki jan diminye doulè nan janm apre yon antrennman wòdpòte. Sonje byen, pi souvan sa a se jis yon reyaksyon nan misk nan travay aktif. Sepandan, pa janm bliye chans pou aksidan. Pa gen doulè ki ka tolere pou plis pase 2 jou. Pa janm eseye diminye entansite li yo ak kalman. Nan ka sa a, ou pral sèlman bloke sentòm lan san yo pa afekte sous la nan pwoblèm nan. Nan ka ekstrèm, konsilte yon doktè.

Gade videyo a: Remède natirèl pou kalme dan fè mal (Janvye 2025).