Nan kòmansman an nan chemen atletik la, atlèt souvan rankontre anpil konsèp enkoni, pou egzanp - fenèt la idrat kabòn apre fòmasyon. Ki sa li ye, poukisa li leve, ou ta dwe pè l ', ki jan yo fèmen l' ak sa ki pral rive si ou inyore li? Nan lòd pou fòmasyon an yo dwe nan bon jan kalite ki pi wo a, ak devouman plen, li enpòtan yo dwe byen vèrs an tèm.
Jodi a - yon pwogram edikasyon sou fenèt la idrat kabòn. Nan yon fòm senp epi konprann, nou pral di w ki kalite bèt li ye epi kouman donte li!
Ki sa ki yon fenèt idrat kabòn?
An tèm senp, sa a se peryòd de tan apre fòmasyon lè kò a pi ijan bezwen yon sous enèji anplis. Li resevwa lèt la soti nan idrat kabòn, ki se poukisa peryòd la yo rele fenèt la idrat kabòn. Pandan entèval kondisyonèl sa a, asimilasyon eleman nitritif ak metabolis travay nan yon mòd ranfòse, se konsa manje a manje prèske nèt pase sou rekiperasyon nan misk ak kwasans.
Byen òganize nitrisyon jwe pati lyon an nan siksè nan pèdi pwa oswa bati nan misk. Ak konsomasyon nan kalori chak jou se pa menm an plas an premye isit la. Orè ki kòrèk la se nan gwo enpòtans - konprann sa ou ka epi ou ta dwe manje anvan fòmasyon, ak sa ki apre li.
Gen kèk sous, al gade nan fenèt la idrat kabòn apre-antrennman pou pèdi pwa kòm fenèt la anabolizan.
Anabolism se pwosesis la nan rekipere li de estrès. Si ou panse sou li, ki soti nan pwen de vi nan definisyon sa a, konsèp yo nan "anabolizan" ak "idrat kabòn" ka reyèlman konsidere kòm sinonim.
Ki pwosesis ki fèt ak kò a nan fen fòmasyon an?
Fenèt la idrat kabòn apre egzèsis pou pèdi pwa dwe fèmen. Ou pa bezwen pè ke ou pral travèse soti tout travay la te pase nan sal la. Koulye a, nou pral eksplike tout bagay:
- Ou te antrene difisil, te pase anpil enèji. Kò a fin itilize;
- Yo nan lòd yo retabli fib nan misk, kò a bezwen eleman nitritif ak enèji;
- Si fòs yo pa rkonstitusyon, kò a antre nan yon etap nan twòp travay, ak mekanis defans yo aktive, menm jan ak mòd nan ekonomize pouvwa nan yon smartphone. Absoliman tout pwosesis ralanti, ki gen ladan metabolis, ak Se poutèt sa boule grès. Kòm yon rezilta, pwa a pa ale, malgre fòmasyon wòdpòte ak jèn ki vin apre. Tout travay desann nan drenaj la.
Natirèlman, ou ta dwe enterese nan konbyen tan fenèt la idrat kabòn dire apre egzèsis. Entèval an mwayèn se 35-45 minit. Pandan peryòd sa a, absoliman tout idrat kabòn, tou de senp ak konplèks, yo absòbe 100%, ki vle di ke yo pa ale nan lar grès. Sitiyasyon an sanble ak pwoteyin - volim an antye te pase sou rekiperasyon ak kwasans nan misk.
Se konsa, nou konkli: fenèt la pwoteyin-idrat kabòn apre fòmasyon pou pèdi pwa oswa pran mas dwe fèmen.
Kisa ki pral rive si ou pa fèmen li?
Premyèman, kite a defini sa li vle di nan "fèmen fenèt la idrat kabòn" apre yon antrennman. Sa vle di ou bezwen pran yon sous idrat kabòn - manje, gayan, souke pwoteyin, ba idrat kabòn.
Ann di ou deside pa manje. Kisa ki pral rive gras a tankou yon grèv grangou?
- Fib nan misk detwi yo pa pral retabli, ki vle di ke misk yo pa pral ogmante nan volim;
- Apre yon chaj pouvwa, òmòn estrès yo pral lage, ki pral kòmanse detwi misk yo. Nan pwen sa a, ensilin sèlman ka ede, men san idrat kabòn, ki ogmante nivo sik, li pa pral pwodwi. Li sanble ke si ou pa konpanse pou fenèt la idrat kabòn apre fòmasyon pou pran mas, sa a trè mete tou senpleman pa pral rive.
- Pwosesis metabolik yo pral ralanti, ak grès la pa pral kraze. Kòm yon rezilta, li pral posib yo asime ke yon fanm ki pa t 'fèmen fenèt la idrat kabòn, apre yo fin fòmasyon pou pèdi pwa, gaspiye enèji li.
Tanpri sonje ke si w ap pèdi pwa, kantite idrat kabòn manje yo ta dwe minim - egzakteman otan ke sa nesesè pou elimine deficiency ki te parèt. Nan ka sa a, nou rekòmande pou konsantre sou manje ki rich nan pwoteyin.
Ki jan yo fèmen deficiency nan pwoteyin-idrat kabòn?
Ann ale nan règleman yo pou fèmen fenèt la pwoteyin-idrat kabòn apre fòmasyon.
Idrat kabòn yo klase nan idrat kabòn senp ak konplèks.
- Ansyen an lakòz yon Spike byen file nan glikoz, ak Se poutèt sa pwodiksyon an nan ensilin, ki byen vit bese nivo li yo. Idrat kabòn sa yo absòbe trè vit, ki enpòtan pou pran mas.
- Lèt la yo absòbe pi lontan ankò, yo satisfè grangou pou yon tan long, pandan y ap, manje nan entèval nou an, pa mal figi a nan tout.
Idrat kabòn senp: pen, woulo, patisri, bwason ki gen sik, fwi, ji fre. Konplèks - sereyal, pasta ki soti nan ble dur, legim san lanmidon
Ki jan lòt bagay ou panse ou ka fèmen fenèt la idrat kabòn pòs-antrennman? Pwoteyin, nan kou. Yo itil pou tou de pèdi pwa ak pran pwa. Pwoteyin se blòk prensipal la pou misk, ak depase li yo pa ale nan magazen grès.
Ou ka fèmen fenèt la pwoteyin apre fòmasyon pou pèdi pwa ak vyann mèg bouyi - poul, kodenn, bèf, pwason, osi byen ke pwodwi letye: kefir, yogout natirèl, fwomaj kotaj, fwomaj blan. Epi tou, ou ka toujou manje yon ze.
Se pa tout atlèt ki vle trennen resipyan manje avèk yo nan jimnastik la. Yon eksperyans menm plis konvenyan ap manje nan yon kazye odè sant. Pwoblèm sa a te rezoud pa manifaktirè nan nitrisyon espò. Asòtiman an nan sipleman diferan pèmèt ou fèmen fenèt la idrat kabòn apre kouri, fòs, kondisyon fizik ak nenpòt lòt kalite aktivite fizik, san yo pa mangonmen sou konpozisyon sa a nan pwodwi a nan tout.
Nan yon souke pwoteyin pare-fè oswa gayan, tout bagay se konsa ekilibre. Li gen konsantrasyon ideyal la nan idrat kabòn ak pwoteyin, se konsa chak gram nan yon pwodwi espesyal pral benefisye objektif ou.
Nan mond lan nan espò, gen yon deba konstan sou si wi ou non yon fenèt pwoteyin oswa idrat kabòn reyèlman louvri moute apre fòmasyon pou kwasans nan misk oswa pèdi pwa. Soti nan yon pwen de vi fizyolojik, pwosesis la pa konplètman pwouve. Sepandan, anpil eksperyans montre ke sistèm sa a reyèlman travay. Omwen a, rezilta yo apre grèv grangou yo siyifikativman pi mal pase ak yon rejim alimantè modere. Se poutèt sa nou rekòmande ke ou familyarize w ak sa ki pèmèt yo fèmen fenèt la pwoteyin apre fòmasyon, epi asire w ke ou pratike algorithm sa a. Rezilta a pa pral lontan nan ap vini!
