Sitiyasyon an lè jenou fè mal apre fòmasyon se dezagreyab, ak nan kèk ka, menm danjere. Natirèlman, doulè ka rezilta nan efò twòp oswa rès ensifizan, men pa gen okenn posibilite ka inyore. Nan atik sa a, nou pral lis tout sa ki lakòz doulè jenou douloure apre egzèsis, epi tou li di w kouman debarase m de li.
Egzèsis yo ta dwe benefisye pou kò a, ak nan okenn fason mal. Si apre klas yon bagay fè mal, yon kote pwosesis la pa pral jan li ta dwe. Plent jenou yo se youn nan plent ki pi komen. Poukisa se konsa? Paske yo travay nan tout kalite charj - atletik, espò fòs, kondisyon fizik, Arts masyal, elatriye. Jwenti jenou an, malerezman, se youn nan vilnerab ki pi. Se konsa, poukisa jenou ka fè mal apre egzèsis ak kondisyon fizik, se pou yo vwa rezon ki fè yo.
Poukisa jenou fè mal?
Premye a tout, kite a refite kwayans la komen ke li nan nòmal yo gen yon doulè jenou apre yon antrennman. Byen fèt, yo di, li te antrene byen. Sa a se yon opinyon absoliman mal, e menm danjere. Inyore yon sentòm, ak doulè se yon siyal nan kò a ke yon bagay ki ale mal, ka mennen nan konsekans grav, akòz ki espò ka bliye tout ansanm.
Se konsa, si jenou ou fè mal apre ou fin fè egzèsis nan jimnastik la, rezon ki fè yo ka sa ki annapre yo:
- Chaj twòp. Jwenti a jenou se yon konstriksyon etonan ki ka sipòte pwa kò ak presyon pandan mouvman. Sepandan, posiblite li yo pa intèrminabl. Si yon moun fè egzèsis twò souvan ak entans, epi li pa bay tèt li ase tan pou li refè, misk entèn ak tisi konjonktif nan jwenti a ka vin anflame. Rezilta ki pi deplorab nan inyore tankou yon pwoblèm se destriksyon konplè sou Cartilage ak deformation nan tisi zo.
- Chanjman ki gen rapò ak laj. Jenou yon timoun fè mal anpil mwens souvan apre yon antrennman pase yon granmoun apre 35 ane. Malerezman, sa a se yon reyalite pwouve - ak laj, pwodiksyon yon moun nan kolagen an diminye. Pandan se tan, lèt la se eleman prensipal la nan likid la jwenti, ki anpeche fwotman nan Cartilage la.
- Domaj mekanik ki te koze pa chòk. Tout bagay banal - ou ka blese jenou ou, ki se poukisa li fè m mal. Si ou reyèlman lonje, deplase, frape yon jwenti, imedyatman montre tèt ou bay yon chirijyen topedik. Pa pran tèt ou medikaman.
- Enflamasyon ki te koze pa maladi espesifik. Nou ap pale de pwosesis kouri, blesi, antors ak doulè ki te inyore pou yon tan long. Sa yo enflamasyon yo rele bursit. Yo devlope tou akòz enfeksyon, iminite fèb, Surcharge, estrès, deficiency vitamin, ipotèmi, ak abi move abitid. Manifeste pa doulè egi nan jwenti a jenou ak atrofye konplè nan tisi nan misk alantou. Anplis de sa nan bursit, dyagnostik lòt yo komen - sinovit (akimilasyon nan likid patolojik nan jwenti a), tandinit (enflamasyon nan tandon yo), artroz (maladi kwonik nan gode a artikulè).
- Twòp pwa. Malerezman, moun obèz gen plis doulè jenou apre egzèsis nan jimnastik la pase moun ki anfòm. Chak gram siplemantè kreye estrès adisyonèl sou jwenti yo, ak nan konbinezon ak aktivite fizik, efè a se destriktif
- Si w konfòme li avèk teknik egzèsis la. Si jenou ou fè mal lè koube apre fòmasyon, pwobableman ou pa itilize teknik la kòrèkteman. Mande yon antrenè oswa yon atlèt ki gen eksperyans pou sipèvize ou pandan tout faz koupi byen yo.
- Si jenou ou fè mal apre ou fin mache janm ou, ou ka te chwazi move soulye yo. Tenis yo ta dwe gwosè, ak plant topedik, mou, pa lou. An menm tan an, tenis sezon fredi diferan de kontrepati ete yo.
- Maladi skelèt ki te koze pa jenetik. Pye yo ordinèr plat fè kolye an rantre anndan lè koube, ki, ak charj lou, evantyèlman mennen nan doulè egi.
Solisyon
Pi wo a, nou vwa rezon ki fè moun gen doulè jenou apre fòmasyon. Kòm ou ka wè, atlèt nan tèt li se souvan blame, ki moun ki neglijan sou pwòp sante l ', li pa swiv teknik la. Ann figi konnen kisa w dwe fè si jenou fè mal apre yon antrennman pou chak nan rezon ki anwo yo:
- Anba chaj twòp, nan kou, li dwe redwi. Revize orè ou a asire w ke gen repo ant tout jou fòmasyon. Kourikoulòm lan ta ka bezwen tou yo dwe ajiste. Se pou jenou ou pa patisipe aktivman nan chak antrennman. Pou doulè grav, aplike frèt nan jwenti a 2-3 fwa nan yon jounen pou yon ka nan yon èdtan. Pou soulaje anfle, kouche sou kanape a ak janm ou anlè. Ou ka itilize yon odè espesyal pou doulè jenou apre egzèsis. Sonje byen, se sèlman yon doktè ki ka kòrèkteman detèmine ki jan yo trete jenou.
- Goumen ak tan se gratui, plis pase yon klasik te ekri sou sa. Apre 35 ane, tout atlèt yo konseye yo detanzantan bwè jelatin ak kolagen an ki gen sipleman, ki byen ranfòse ligaman, tandon, zo ak anpeche destriksyon nan tisi Cartilage. Anba sipèvizyon yon doktè, ou ka pran kou elektwoforèz, masaj, elatriye yon koup de fwa nan yon ane.
- Nan ka aksidan, li nesesè imobilize jwenti a maksimòm lan. Si ou pa ka mete pye ou, rele yon anbilans tou dwat nan jimnastik la. Pou evite zèb, pa janm kite cho-up ak fre-downs, ak anpil atansyon swiv teknik la nan tout egzèsis. Sa a se laverite espesyalman pou travay ak pwa. By wout la, apre egzèsis pouvwa, yon bandaj te fè nan bandaj elastik parfe sove jenou yo.
- Yo nan lòd yo anpeche tranzisyon an nan enflamasyon egi (bursit, sinovit, tandinit) nan etap kwonik la, trete nan yon fason apwopriye. Pa abuze chofe ak doulè soulaje odè, menm jan yo sèlman trete sentòm lan, pa kòz la rasin. Lèt la pral kòrèkteman detèmine sèlman pa yon doktè ki kalifye.
- Gade rejim alimantè ou, manje yon rejim balanse. Si ou twò gwo, pa abuze idrat kabòn senp ak manje gra. Avèk pwa trè wo, anpil egzèsis nan jimnastik la yo kontr. Asire ou ke ou pa dejwe nan youn nan yo.
- Si ou pa konnen kisa w dwe fè, depi jenou ou fè mal toujou apre kondisyon fizik, menm avèk teknik ki kòrèk la, li ka vo fè travay yo yon ti kras pi fasil. Tanporèman eskli sote, kouri, ak lòt egzèsis ki leve tou de pye sou planche a nan pwogram nan. Baton nan konplo a - mwens pwa, men plis kouche. Si rezilta a pa obsève, gade yon doktè.
- Achte bon jan kalite ekipman espò;
- Bwè anpil dlo. Sonje byen ke ou ka epi ou ta dwe bwè dlo pandan egzèsis, men nan yon kantite lajan rezonab;
- Si ou te gen pwoblèm jenou nan tan lontan an, evite chaje chòk ak fòmasyon pwa twòp. Pa bliye sou bon rès epi gade rejim alimantè ou. Manje jele vyann ak jelatin, ronj Cartilage soti nan zo vyann bèf.
Si jenou a anfle, kisa w dwe fè?
Se konsa, nou te analize tout sitiyasyon posib nan ki apre fòmasyon li fè mal anba jenou an. Li enpòtan tou pou diskite sou yon lòt sijè - anflamasyon. Li se li, ki moun ki pa bese ak ak ogmante doulè, pi souvan endike yon pwoblèm tèribl.
Ki lè jwenti jenou an anfle?
- Nan ka aksidan. Nan ka sa a, kolye a apre fòmasyon fè mal anpil ke li enposib kenbe fèm;
- Enflamasyon pathologie nan jwenti yo. Nan sitiyasyon sa a, jenou yo ap fè mal anpil menm yon mwa apre fòmasyon, espesyalman si yo pa trete;
- Devlopman nan atrit oswa atrit. Nan premye a, Cartilage a detwi, ki fòs jenou an absòbe lè w ap mache. Kòm yon rezilta, jwenti a pèdi mobilite li yo ak defòme. Nan dezyèm lan, se yon crunch etranj obsève nan maten an, jenou an vin angoudi, vin inaktif. Imedyatman, janm la ka pliye.
Anplis de sa nan anflamasyon, pi souvan gen yon wouj wouj nan zòn nan, doulè lè bourade, ak yon ogmantasyon nan tanperati kò. Nati doulè a varye. Yon moun apre yon antrennman gen yon doulè nan do a anba jenou an, pandan ke yon lòt gen yon doulè byen file nan kalis la tèt li pandan yon embesil.
Nenpòt sentomatoloji sa yo se yon rezon enkondisyonèl pou vizite yon chirijyen topedik.
Sekirite nan sal la
Konfòmite avèk règ senp yo siyifikativman ogmante chans pou kenbe jwenti ou entak epi san danje. Menm ak fòmasyon regilye fòs entans.
- Pandan nenpòt skwa, jenou yo pa ta dwe ale pi lwen pase liy zòtèy yo;
- Nan faz anwo a, apre yo fin leve, pa janm konplètman pwolonje jwenti a jenou. Kite l rete koube;
- Pandan skwa, toujou kenbe do ou dwat, men ou ka koube yon ti kras nan do ki pi ba;
- Pa balanse jenou ou sou kote yo pandan wap peze. Toujou deplase sou menm aks la.
Sonje byen, si jenou ou fè mal, menm apre yon egzèsis ki senp sou yon bisiklèt estasyonè, pa janm inyore sentòm lan. Tisi Cartilage a pa retabli, se konsa jwenti a detwi yo pral oblije ranplase ak yon sèl atifisyèl. Lè sa a se yon operasyon trè chè. Fòm ak fòs espò yo ta dwe pratike konplètman epi san fanatik. Evite fè egzèsis ki mete estrès anòmal sou jwenti a. Travay ak pwa adekwa epi sèvi ak vlope jenou. Rete an bòn sante!
