Nan atik sa a, nou pral analize an detay ki misk travay lè w ap mache, kidonk, ou pral byen klè wè ki jan efikas egzèsis sa a se. Pou kèk rezon, anpil moun ap partial nan direksyon pou mache, konsidere li yon kalite dou nan chaj. An reyalite, ou ka mache nan diferan fason: vit, ak altène vitès, difisil, ak pwa, elatriye. Se avèk konbinezon an dwa nan varyasyon diferan, ou jwenn byen yon véritable antrennman Cardio.
Mache varyasyon
Ann lis an detay ki misk balanse lè w ap mache, yo nan lòd yo byen konprann benefis li yo ak efikasite.Premyèman, nou pral chèche konnen ki varyasyon nan mache egziste:
- Nòmal, nan yon ritm kalm;
- Difisil;
- Anlè a;
- An plas;
- Altène vitès (entèval);
- Scandinavian;
- Avèk pwa;
- Espò.
Chak atlèt lib yo chwazi nenpòt ki subspecies, tou depann de objektif la. Mache ak mache nòdik yo rekòmande pou moun rekipere de blesi oswa repo long. Epitou, ka fè egzèsis la dwe pratike pa fanm ansent, granmoun aje la.
Pou pèdi pwa, li rekòmande yo chwazi yon egzèsis ak yon chaj ogmante - k ap grenpe difisil, entèval subspecies, lè l sèvi avèk yon altèr oswa yon senti ak pwa.
Opsyon espò a pi souvan pratike pa atlèt pwofesyonèl ki patisipe dirèkteman nan espò sa a. Oswa enkli li nan konplèks la chofe-up.
Ki sa ki travay lè nou mache (ki gen ladan sou pye)?
Sa a se ki jan nou ale nan lavi chak jou - nan magazen an, nan travay, pou yon ti mache nan pak la. Nan fè sa, nou fè kò nou travay. Ki misk ki enplike nan pwosesis la?
Si nou di ke misk yo nan pratikman tout kò a patisipe, Lè sa a, nou pa egzajere nan tout.
- Misk yo nan kwis la resevwa chaj prensipal la: tou de sifas la tounen ak kwadrisèps yo (kwis kwisip) travay;
- Misk gluteus maximus la travay tou;
- Misk estati ti towo bèf yo patisipe tou;
- Laprès, biceps ak trisèps nan bra yo, deltas travay;
- Misk debaz yo aji kòm yon estabilize.
Ki sa ki miskilati travay lè monte oswa monte mach eskalye?
Pi wo a nou te ki nan lis ki misk ki patisipe nan mache nòmal. Si yon moun kòmanse deplase difisil, menm gwoup yo ap travay. Sepandan, nan ka sa a, kwadrisèps yo nan kwis pye a, gluteus maximus ak misk tounen ap resevwa pi gwo chay la. Sa a ki kalite antrennman se ideyal pou pèdi pwa, li ede yo fòme yon soulajman bèl nan pye yo ak bou. Se poutèt sa reprezantan yo nan bèl mwatye nan limanite renmen l 'anpil.
Ki sa ki travay pou mache entèval?
Sans mouvman entèval se altènasyon yon vitès rapid ak kalm. Nan pwosesis mouvman an, menm gwoup misk yo travay tankou nan varyasyon abityèl la, men pi aktivman. Metòd la entèval mande pou yon anpil nan konsomasyon enèji, respektivman, misk yo travay pi rèd. Yo bezwen plis tan refè, se konsa fòmasyon sa a te pote soti pa plis pase 2 fwa nan yon semèn.
Ki misk ki enplike nan mache nòdik?
Egzèsis sa a se debaz nan sante-amelyore edikasyon fizik nan pifò pwogram Ewopeyen an. Li pèmèt ou kenbe ton nan misk, ranfòse kè a ak poumon, pa twò chaje kò a, e li gen yon efè benefik sou atitid. Li pa gen pratikman okenn kontr!
Ki sa ki misk yo resevwa fòmasyon lè w ap mache nan fason Scandinavian a, se pou yo lis: misk nan rejyon an kòl matris, deltas, misk pectoral ak scapular, laprès. An menm tan an, chaj la distribiye respire. Misk yo nan pye yo ak bounda yo ki pi aktivman patisipe.
Ki sa ki travay ak mache ras
Mache ras diferan de teknik abityèl la. Li pi klè, plis rit, toujou nan yon gwo tèmpo. Mache pwofesyonèl ka rive jwenn vitès ki rive jiska 18-20 km / h!
Nan pwosesis la nan mouvman, yon sèl janm toujou rete sou sifas la, sa a se diferans prensipal li yo soti nan kouri. Li enpòtan pou kenbe kò a dwat san ou pa panche li pi devan. Lè w ap mache vit, misk yo nan pye yo, gluteus maximus, misk estati ti towo bèf, epi tou misk yo nan travay debaz la.
Kouman amelyore efikasite fòmasyon?
- Premye a tout, sonje, siksè nan nenpòt ki espò se pwopòsyonèl dirèkteman nan regilarite yo. Devlope tèt ou yon pwogram ak bwa nan li byen klè;
- Pa janm sispann nan rezilta a reyalize. Ogmante tan fòmasyon an, sèvi ak pwa, enkli varyasyon entèval nan konplèks la.
- Achte tèt ou yon spor konfòtab ak bon soulye kouri;
- Nou rekòmande ou telechaje tren pi renmen ou nan jwè a ak mache nan mizik la;
- Distans minimòm yo dwe kouvri chak jou se 5-8 km;
- Sonje byen, misk ou yo ap travay aktivman pandan y ap mache, kidonk li enpòtan pou yo pran repo. Siveye bon jan kalite a nan dòmi ou ak nitrisyon;
- Bwè dlo epi manje mwens sèl;
- Lè w ap mache sou pye, misk yo ranfòse si atlèt la piti piti ogmante vitès li, ak pi pre nan fen antrennman la, piti piti ralanti li desann;
- Li rekòmande pratike nan maten an, espesyalman si w ap fè efò pèdi pwa;
- Eseye antrene nan pak vèt ak lè pwòp, lwen otowout yo.
Benefis yo nan mache
Se konsa, nou te jwenn ki gwoup nan misk travay lè w ap mache nan varyasyon diferan. Kòm ou konprann, egzèsis sa a pèmèt ou ranfòse ton nan misk, ogmante andirans atlèt la. Ki lòt bagay ki itilize a?
- Sistèm kadyovaskilè ak respiratwa yo ranfòse;
- Atitid amelyore, estrès ale, pwosesis ormon ak metabolik yo nòmalize;
- Kowòdinasyon Mouvman amelyore;
- Ligaman, jwenti ak tandon yo ranfòse;
- Pwèstans korije.
Mache long e difisil. Pa underestimate egzèsis sa a, jis sonje ki gwoup nan misk mache afekte, epi li pral vin klè pou ou ke li itil, pa mwens pase kouri. Pandan se tan, lèt la gen pi plis kontr. Pa bay espò, menm si yo entèdi ou fè li pou rezon medikal. Jwenn kèk egzèsis modere - fè yon ti mache nan pak la chak jou oswa eseye mache nòdik. Sonje byen, mouvman se lavi!
