Sumo koupi byen: Azyatik sumo koupi byen teknik la

Squats sumo yo te rele tou skwa Azyatik, paske nan peyi sa a nan espò ekzotik - Japon. Pifò moun panse a gwo, gra moun Japonè ak ponytails sou tèt yo ak yon tapi sou ranch yo lè yo mansyone sumo lit - yo fè lunges lou sou bò a, koupi byen ak rèl entimidasyon an menm tan an. Lè sa a, yo jete tèt yo youn ak lòt.

Sepandan, ou pa bezwen vin yon wrèstle sumo pou aprann kijan pou koupi byen nan teknik li. Epi ou pa bezwen gra tou. Pandan se tan, sa yo skwa yo se gwo pou fòmasyon sèten gwoup nan kwis pye a ak misk fesye, ki kontribye nan fòmasyon nan yon soulajman kò bèl.

Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre nan sa ki skwa Azyatik yo, ki jan yo diferan de lòt kalite skwa, ki jan fè yo kòrèkteman, e poukisa yo yo, se pou benefisye.

Ki sa li ye

Squats sumo se yon egzèsis ki enplike nan larj nan pozisyon posib nan pye yo ak zòtèy ap depliye. Li travay byen sou kwis enteryè a ak bounda. Ka anviwònman an nan arè yo ap chanje - soti nan paralèl youn ak lòt, nan ranvèsman maksimòm nan deyò an.

By wout la, gen kèk moun ki konfonn skwa sumo ak plie, epi yo reyèlman trè menm jan an nan teknik. Diferans lan manti nan lajè a nan pye yo nan pozisyon an kòmanse - nan dezyèm ka a, pye yo yo mete pi pre youn ak lòt.

Ki misk ki travay?

Anvan nou analize an detay teknik la nan skwa sumo ak yon altèr pou ti fi - li se medam yo ki espesyalman enterese nan egzèsis sa a, paske li pèmèt ou trè byen ponpe moute senkyèm pwen an, kite a chèche konnen ki misk travay avèk li:

• gwo gluteal;
• misk adukteur nan fant janm anndan an;
• kwadrisèps;
• paralize - tounen;
• estati ti towo bèf;
• misk tounen;
• peze.

Diferans ak lòt kalite skwa

Teknik la nan fè skwa sumo pou ti fi se trè diferan de teknik la nan skwa klasik.

• Premyèman, yo mande pou ekselan etann - apre tout, yo nan lòd yo koupi byen fon, li enpòtan pou misk yo elastik ak prepare;

Si ou te vizite yon fòmasyon reyèl nan sumo luteur, ou ta dwe trè etone nan ki jan mesye sa yo san-kilogram ka fasil epi tou senpleman detire pou tout kalite fil!

• Dezyèmman, lè w ap fè egzèsis, règ ki pi enpòtan an se pa pote jenou ou ansanm. Pa gen okenn kondisyon sa yo nan teknik klasik;
• Twazyèmman, pwezante ki kòrèk la nan chosèt yo se nan gwo enpòtans isit la - yo ta dwe lokalize simetrik, ak menm degre nan vire, nan liy youn ak lòt. Sinon, chaj la sou bò gòch la ak kwis dwat yo pral diferan;
• Katriyèmman, egzèsis la mande pou yon sans devlope nan balans, ki se espesyalman difisil pou débutan yo kenbe nan yon koupi byen fon.

Se konsa, skwa sumo gwo twou san fon mande pou bon kondisyon fizik ak etann, espesyalman si w gen plan sou fè pwa.

Opsyon ekzekisyon

Ann pale sou fason ou ka fè egzèsis sa a.

• Si ou fèk kòmanse metrize li, nou rekòmande pou akoupi san pwa oswa avèk yon ba vid;
• Nan lavni an, konekte yon altèr, kettlebell oswa altèr;

Squats sumo ak altèr pou ti fi yo pi popilè, pandan y ap pwa a ki te fèt nan nivo pwatrin oswa nan men bese. Ba a mete sou zepòl yo dèyè do a nan tèt la, oswa tou ki te fèt nan men yo bese. Nan skwa ak yon pozisyon lajè pou ti fi ki gen yon altèr nan men yo, li enpòtan etabli bon jan pwa pou yo pa twò chaje do a ak pye, ak reyalize yon efè.

Si ou poko sèten ke ou te konprann byen teknik la nan fè egzèsis la, koupi byen san pwa, peye atansyon espesyal sou pwoblèm nan pou kenbe balans nan koupi byen an.

Teknik ekzekisyon

Se konsa, nou gade ki misk travay nan sumo skwa, osi byen ke ki jan yo diferan de pèfòmans nan klasik nan skwa. Koulye a, li lè figi konnen kouman ou kapab fè sumo skwa kòrèkteman:

1. Premye pwèstans - janm yo sitiye nan yon distans de 2-2.5 fwa pi laj pase zepòl yo;
2. Retounen nan tout egzèsis la se dwat, kontanple a sanble pou pi devan oswa yon ti kras leve;
3. Chosèt yo ap depliye senkronize (débutan ka mete yo nan paralèl);
4. Dousman bese tèt ou desann osi fon ke posib, san yo pa koube jenou ou oswa arching do ou. Pran yon gwo souf nan moman sa a;
5. Kòm ou rann souf, leve sevè;
6. Pwa a kenbe nan nivo pwatrin (kettlebell, altèr), sou zepòl yo (altèr, ba vid), nan men yo desann;
7. Jenou yo ta dwe pwente nan menm direksyon ak zòtèy yo (si yo te tounen soti);
8. Pi laj la chosèt yo s'étandr, ki pi wo a chaj la. Idealman, ou ta dwe aprann Thorne pye ou 90 °;
9. Lè ou desann, basen an ka yon ti kras rale tounen (do a pa pliye an menm tan an), sou ogmantasyon an, retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral pèmèt ou pa pote jenou ou pa chosèt yo, ki siyifikativman diminye chay la sou jwenti yo;
10. Lè w ap leve, pa dwat janm ou nèt.

Squats sumo ak kettlebells pou ti fi yo se yon bon fason yo ponpe moute janm ou, fè plan kò ou pi enpòtan, epi fè bourik ou elastik ak séduire. Men, sa a se pa benefis nan sèlman ki fè egzèsis genyen.

Benefis, enkonvenyans ak kontr

Nan sumo skwa, se yon altèr mete sou zepòl yo oswa se yon kettlebell lou ranmase. Si ou pa pral vin yon wrèstle pwofesyonèl, ou ka fè egzèsis ak yon altèr oswa yon alalejè alalejè lou. Ki benefis aktivite fizik sa yo?

• Yo parfe chaje misk yo nan kò ki pi ba a, epi sitou kwis yo antérieure ak glutes;
• Enplike do a ak abs, ki vle di li ranfòse epi fè yo pi fò;
• Sa a ki kalite chaj refere yo kòm dinamik (pa Cardio), ki vle di ke li pa estrès sistèm nan kadyovaskilè. Sepandan, li pi vit travay la nan sistèm sikilasyon an, ki vle di li kontribye nan travay la aktif nan kè a - aparèy prensipal la pou ponpe san. Se konsa, li se yon antrenè ekselan ak bon jan pou ranfòse misk la kè;
• Ranfòse jwenti ak jenou, avèk bon egzèsis ak teknik kòrèk;
• Nou te deja ekri sou benefis yo pou figi a plizyè fwa!
• Mèsi a sikilasyon san ak lenfatik, metabolis akselere, toksin ak toksin yo retire, ak nivo kolestewòl yo redwi.

Èske li posib pou mal kò a?

Wi ou kapab. Nou mansyone pi wo a ke skwa sumo mande pou bon etann ak cho-up. Si ou kòmanse skwa san yo pa chofe, ou ka pwovoke mikrotrauma nan misk, domaj nan jwenti yo, jenou, ligaman detire ak tandon. Fè atansyon, sitou ak pwa lou. Epitou, ou dwe okouran de risk pou aksidan nan do pi ba ou.

Pou minimize mal, travay sou teknik la - si li kòrèk, ou pa riske anyen. Squats sumo ak yon altèr lou pou kont li, san yo pa yon antrenè, yo rekòmande sèlman pou atlèt ki gen eksperyans.

Si ou gen yon istwa nan jenou oswa pwoblèm jwenti, asire w ke ou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse fè egzèsis.

Li entèdi koupi byen lè tanperati kò a leve, apre operasyon nan vant, nan ka ta gen blesi jwenti, pandan gwosès la.

Gade sou entènèt la pou yon foto nan teknik la nan fè skwa sumo pou ti fi - ou dwe konprann ki sa ki pwèstans ki kòrèk la nan yon koupi byen fon, menm jan tou nan pozisyon an kòmanse. Squats sumo se yon egzèsis reyèlman fre ki ede amelyore figi ou, ponpe glutes ou, ak amelyore kondisyon fizik ou. Apwoche nenpòt aktivite espò avèk sajès - aprann teknik, gade videyo, li atik itil. Nou swete w espò siksè!

Gade videyo a: SUMO traffic simulation controlled by reinforcement learner using Traci (Fevriye 2025).