- Pwoteyin 1.75 g
- Grès 1.61 g
- Idrat kabòn 8,25 g
Tomat Chinwa se yon plat ki pa gen anpil kalori ak bon plat ki pral fè apèl kont tout moun ki abitye manje byen oswa nan yon rejim alimantè. Nou sijere ke ou familyarize w ak yon resèt etap-pa-etap ak yon foto yo nan lòd pou fè pou evite nenpòt difikilte nan kwit manje.
Pòsyon pou chak veso: 4 pòsyon.
Etap pa etap enstriksyon
Li pa pran tan fè Chinwa ak tomat ak remèd fèy nan kay la. Avantaj nan gwo nan plat la se kontni ki ba kalori li yo ak benefis enkontèstabl. Chinwa se pi fasil absòbe nan kò a pase grenn lòt, ak nan menm tan an bay yon santiman plenite. Anplis de sa, sereyal gen yon gwo kantite sibstans ki sou itil, pou egzanp, riboflavin, piridoksin, tyamin, osi byen ke Selenyòm, potasyòm, mayezyòm, Manganèz ak lòt moun. Pa wete kwit manje pou twò lontan. Sèvi ak yon resèt etap pa etap ak yon foto.
Etap 1
Anvan w bouyi Chinwa a, li pi bon pou ou ajoute dlo fre epi kite li chita pou 20 minit. Apre sa, dlo a dwe vide, epi sereyal yo dwe rense anba dlo k ap koule. Transfere Chinwa a nan yon veso epi kouvri ak dlo nan yon rapò 1: 2, respektivman. Sezon ak yon sèl sèl epi mete po a sou recho a sou chalè medyòm. Pandan ke grits yo ap kwit manje, prepare epina la. Li ta dwe lave anba dlo k ap koule ak koupe an ti moso, Lè sa a, ajoute nan marmite a Chinwa. Lè labouyl la pare, fèmen chalè a epi mete po a sou kote pou yon ti tan.
© iuliia_n - stock.adobe.com
Etap 2
Koulye a, pran yon plat boulanjri, liy li ak parchemin ak bwose yon ti kras ak lwil oliv. Lave tomat yo epi koupe tèt yo, retire tout kaka a.
Konsèy! Kaka a pa ta dwe jete. Li ka ajoute nan sòs salad oswa labouyl. Jis pa sèvi ak twòp tomat, menm jan li bay sourness, ak plat la ka vire soti yo dwe gou.
© iuliia_n - stock.adobe.com
Etap 3
Ranpli tomat yo Chinwa ak epina epi mete yo nan fou an. Kwit plat la pou 30-40 minit. Voye ak fwomaj gri 10 minit anvan ou kwit manje.
© iuliia_n - stock.adobe.com
Etap 4
Tout bagay, plat la se konplètman pare. Chinwa ak tomat ak remèd fèy ka sèvi pa sèlman cho. Lè manje a refwadi, li vire soti yo dwe pa mwens bon plat. Bon apeti!
© iuliia_n - stock.adobe.com
