Èske ou ta renmen pou aprann kijan pou aprann mache sou pwòp ou a oswa avèk èd nan yon patnè? Èske ou panse egzèsis sa a disponib sèlman pou jimnast ki antrene? Kèlkeswa jan li ye - an reyalite, avèk bon fòmasyon ak bon kondisyon fizik nan sèten gwoup nan misk, nenpòt moun ka aprann kijan pou mache.
Nan atik sa a, nou pral gade ki jan yo mache sou men ou lè l sèvi avèk èd nan yon sipò oswa yon patnè belaying, osi byen ke ki jan yo kanpe ak deplase tèt ou. Nou pral di w tou sou erè ki pi komen ke prèske tout débutan fè, ak kouman pou fè pou evite yo. An konklizyon, nou pral yon ti tan eksplike kijan mache sa yo itil epi si ou ka fè mal tèt ou.
Etap preparatwa
Premye a tout, ou dwe objektivman evalye nivo nan kondisyon fizik ou epi si li pa fò ase, ou pral gen ponpe moute. Ann gade benefis ki genyen nan mache sou men yo, ki gwoup misk li efektivman antrene:
- Zepòl. Teste tèt ou, konbyen fwa ou ka rale moute sou ba a epi fè push-ups kouche sou planche a? Si 5-10 fwa epi san efò, ou gen fòs ase zepòl yo kòmanse mache tèt anba.
Pi bon fason ki klèman demontre kouman pou aprann kijan pou mache sou men ou se videyo, jis louvri nenpòt videyo hosting, tape nan rechèch rechèch la vle ak fouye nan enstriksyon yo.
- Pou aprann mache tèt anba, ou bezwen ponyèt fleksib. Rale manm anwo ou pi devan, pla desann, epi rale pwent dwèt ou anlè. Si ou ka jwenn men ou pèpandikilè ak bra ou, Lè sa a, ponyèt ou yo fleksib ase.
- Si w ap mande ki jan yo byen vit aprann mache sou men ou epi yo pa tonbe, devlope yon sans de balans an premye. Fè yon egzèsis ki senp: kanpe dwat epi panche tors ou pi devan, pwolonje bra dwat ou pi devan ak janm gòch ou bak epi fèmen pozisyon an. Tors ou, bra ak janm ou ta dwe sou menm liy lan, estrikteman paralèl ak etaj la. Si ou jere kanpe tankou sa a pou omwen 30 segonn, ou se amann ak yon sans de balans.
Yo nan lòd yo byen prepare kò a pou estrès nan lavni, nou rekòmande pou fè egzèsis sa yo chak jou:
- Pull-ups sou ba a;
- Bay manti pouse-ups;
- Mache sou 4 sipò. Mete pla ou sou planche a - asire w ke yo, tankou pye ou, yo an kontak plen ak sifas la. Kòmanse deplase nan sal la, pandan w ap eseye kenbe do ou dwat, pa kwòk sou oswa pliye;
- Chita sou planche a ak pla ou dèyè do ou ak yon ti kras gaye koud ou. Pliye janm ou nan jenou yo epi mete yo sou planche a, tou yon ti kras apa. Leve senkyèm pwen an, pwa kò a ta dwe ale nan branch yo. Koulye a, kòmanse deplase nan pozisyon sa a.
Ki jan yo aprann mache tèt anba avèk èd nan yon patnè?
Mache sou men avèk èd nan yon patnè konsidere kòm yon vèsyon pi lejè nan egzèsis sa a, paske nan ka sa a moun nan pa bezwen enkyete sou balans. Epitou, li pa gen krentif pou tonbe, paske li se asire w ke patnè li pral siman lizyè l ', li kenbe je pye l' nan bon pozisyon an. By wout la, metòd patnè a se yon gwo opsyon ki ede pou aprann kijan pou mache kòrèkteman sou men, pou timoun ak granmoun san eksperyans.
Sans nan teknik la se jan sa a: le pli vit ke yon moun fè yon pouse ak janm li leve, patnè a asire l ', anpeche risk pou yo tonbe. Pandan li ap mache, li dousman sipòte je pye yo, anpeche pye yo tonbe tou dwat, tounen oswa sou kote sa yo. Dezavantaj prensipal la nan mache sa yo se ke atlèt la pa yo pral kapab pou aprann kijan pou kenbe balans pou kont li, ki vle di ke li pa yo pral kapab mache tankou sa san sipò.
Se konsa, si ou vle byen vit anseye pitit ou a mache sou bra ou, kòmanse pratike imedyatman san sipò adisyonèl.
Ki jan yo aprann mache tèt anba sou pwòp ou a?
Premye a tout, ou dwe konprann ke li enposib kòrèkteman aprann mache sou men ou nan 5 minit nan grate, ou pral bezwen omwen tan evalye nivo ou nan kondisyon fizik. Si ou asire w ke ou gen zepòl fò ase, ponyèt fleksib ak yon bon sans de balans, santi yo lib eseye.
- Nenpòt antrennman toujou kòmanse ak yon chofaj. Asire ou ke ou fè kèk egzèsis pou chofe misk zepòl ou, abs, do, ak ponyèt ou.
Èske w konnen ki misk ki travay lè w ap mache sou men ou? Trisèps, zepòl, abs ak do pi ba, sa yo se yo menm ki ou bezwen chofe an premye.
- Nou pa rekòmande kòmanse aprann mache tèt anba sou miray la, paske nan ka sa a ou pral pouse pi rèd soti nan etaj la, konnen ke sipò nan devan ou pral asire ou. Si ou kòmanse aprann kanpe nan mitan sal la, ou pral aprann trape balans pi vit, ki vle di ke ou pral metrize mache nan yon tan ki pi kout.
- Asire w ke pa gen okenn objè etranje nan zòn kote w ap eseye aprann mache sou men ou ki ka fè ou mal si ou tonbe.
- By wout la, sou sezon otòn la. Ou pa bezwen pè l ', bagay ki pi enpòtan an se pou aprann kijan pou gwoup kòrèkteman. Nou pral pale sou sa ki anba a, nan seksyon an sou sòti ki kòrèk la soti nan etajè a.
- Si ou pè imedyatman kanpe sou branch lonje, eseye yon kanpe avanbra. Mete yo sou planche a, pouse ak pye ou leve, li ranje zepòl ou pèpandikilè ak etaj la. Rete tann pou apeprè 30 segonn. Akòz zòn nan ogmante nan pwen an, tankou yon pozisyon pèmèt ou "fè zanmi" ak balans pi vit.
- Nenpòt fòmasyon nan egzèsis la "men-mache" toujou kòmanse ak règ prensipal la: kenbe zepòl ou entèdi pi wo pase pla ou yo. Mete lèt la sou planche a epi pote yon ti kras zepòl ou pi devan pou yo dirèkteman anlè pla men ou, nan yon sèl liy. Koulye a, pouse dousman ak pye ou leve. Ou pa bezwen pè, otreman pouse a pral fèb epi ou pral tonbe sou.
- Yon fwa ou kapab an sekirite pozisyon an, kòmanse deplase bra ou pa pran etap. Kenbe janm ou pèpandikilè ak etaj la, pa woule yo pou pi devan, bak oswa sou kote sa yo, epi pa gaye yo.
Pa dekouraje si bagay yo pa mache touswit. Bagay ki pi enpòtan an se pèseverans ak anpil fòmasyon. Epi apre ou te travay teknik ou parfe, ou ka eseye handstand pouse-ups.
Kouman pou aprann sòti etajè a kòrèkteman?
Nou pral gade nan sa ki mache sou men bay yon ti kras pita, men kounye a, kite a figi konnen kisa w dwe fè si ou kòmanse tonbe:
- Pa panike;
- Eseye gwoup moute ak sote sou bò a - fason sa a risk pou yo te frape difisil se pi piti a;
- Pliye jenou ou ak vout do ou nan yon arc, pran yon kèk etap rapid pou pi devan - kòm yon rezilta, ou pral tonbe nan pye ou, epi yo pa frape do ou;
- Si ou parfe metrize sans nan balans, nou pral moutre ou pa tonbe nan tout. Si ou santi tèt ou tonbe sou, pliye janm ou epi rale yo pou pi devan yon ti kras. Sant gravite a ap fòse ou pran plizyè etap pi devan. Pandan tan sa a, ou ta dwe kapab ranje balans lan. Si ou pa, li pwen 3.
- Sonje byen, aprann tonbe kòrèkteman enpòtan menm jan ak mache!
Erè prensipal yo nan débutan
- Anpil moun neglijans "mato" nan chofaj la, sa ki lakòz antors ak doulè nan misk grav nan denmen maten;
- Li pi bon imedyatman ale nan sant la nan sal la, pa konte sou yon patnè oswa yon miray;
- Paske nan krentif pou frape do ou, li ka trè difisil pouse pye ou moute premye fwa a. Nou rekòmande gaye tapi ak zòrye alantou - Lè sa a, li pral mwens danjere;
- Li mal pou leve kanpe si pla yo sou planche a pi lwen pase zepòl yo. Ou pral sètènman tonbe lè kò ou ap eseye kanpe dwat nan yon mouvman pou pi devan.
- Si ou pè fè yon pouse konfyans moute, pratik mache sou men ou ak pye an menm tan an, menm jan tou aprann kouman yo byen sòti etajè a. Nan lòt mo, aprann tonbe epi yo pa bezwen pè kou.
Ki benefis mache konsa?
Egzèsis sa a parfe devlope misk yo nan senti a zepòl, tounen ak abs. Li fasil pou fè, men li ranfòse estim pwòp tèt ou anpil. Eseye eksplike kouman pou aprann kijan pou mache nan bra ou nan kay pitit ou a, ak nan yon semèn li pral konkeri kamarad klas li yo ak sa a komik, epi, an menm tan an, Trick espektakilè.
Egzèsis sa a amelyore kalite fizik tankou balans, andirans, ak fòs. Li parfe ranfòse nwayo a, fè zepòl yo ak avanbra yo pi fò. Li te tou stimul sistèm andokrinyen an, tankou nan pozisyon an tèt anba, san an jon nan tèt la, kidonk deklanche pwodiksyon an ak asimilasyon nan òmòn enpòtan pou lavi nòmal. Li la tou plezi, ki vle di ke si ou aprann mache tèt anba, ou ap toujou kapab reprann yon atitid gwo.
Egzèsis sa a gen kontr, pèfòmans nan ki ka lakòz domaj nan kò a:
- Akòz sikilasyon san an nan tèt la, presyon ka sote, Se poutèt sa, li pa rekòmande pou moun ki gen tandans gout li yo.
- Epitou, pozisyon sa a nan kò a ogmante presyon an sou je yo, se konsa pandye tèt anba entèdi nan glokòm.
- Si ou gen po mens, yon headstand ka lakòz kapilè kraze nan figi ou, ki se pa estetik plezi.
Pou rezime tout bagay ki anwo yo, tout moun ka aprann mache sou men yo. Bagay ki pi enpòtan an se yo dwe ki pèsistan, gen yon dezi fò ak men fò. Jete krent ou sou kote - mòn sa a asire w ke ou konkeri ou!
