Shuttle kouri 10x10 ak 3x10: teknik ekzekisyon ak kouman yo kouri kòrèkteman

Navèt kouri se youn nan disiplin yo nan atletik, ki enplike nan kouri ak chanjman miltip nan direksyon ant pwen A ak B. Pi souvan, sa yo ap kouri retounen ak lide yon kantite bay nan fwa. An tèm senp, yon atlèt dwe tanporèman kouri distans ki nesesè yo bay yon kantite fwa. Shuttle kouri 10x10, 3x10 ak 4x9 se nan mitan tès yo pou pase estanda TRP yo, epi li se tou yon disiplin obligatwa nan leson edikasyon fizik.

Soti nan lòt kalite kouri, disiplin sa a distenge pa bezwen pou kowòdinasyon pafè nan mouvman ak yon chanjman rapid nan direksyon san yo pa pèdi vitès. Nan yon Sprint regilye, yon atlèt tou senpleman simonte distans la, poukont mete yon vitès konfòtab nan mouvman, pi bon pou yon rezilta efikas. Nan yon kous navèt, yon moun dwe aprann byen vit antre nan yon vire, ogmante vitès ankò - ak sou sa plizyè fwa. Egzèsis la toujou fèt nan distans kout, se sèlman kantite repetisyon ki chanje.

Li enteresan! Kwòk la se yon pati nan mekanis nan machin koud nan ki se fil la pase. Pati a fè mouvman souvan leve, li desann, se konsa ke fil la Penetration twal la, koud pwen yo.

Pou pase estanda yo nan navèt 3x10 kouri kòm efikasite ke posib, teknik la nan fè egzèsis la dwe pote nan pèfeksyon. Ann figi konnen ki jan yo byen navèt yo nan lòd yo avèk siksè pase tès yo TRP Konplèks epi pou yo jwenn badj la te sitèlman anvi.

Teknik ekzekisyon

Mekanis pou fè egzèsis la gen ladan plizyè etap.

• Kòmanse... Pozisyon an kòmanse se yon sèl janm pi devan, se pwa kò a transfere nan li. Se men an rale tounen pou ke nan moman sa a nan kòmanse li ede yo mete akselerasyon an maksimòm. Kò a yon ti kras panche pi devan. Apre kòmansman an, janm djògin la kòmanse deplase, nan premye 2 segonn yo, yo ta dwe devlope vitès ki pi wo a.
• Ranvèsman... Sa a se bagay ki pi enpòtan nan ras la - si ou pa aprann diminye vitès la anvan vire a pou ke ou chanje direksyon egzakteman nan pwen B, epi yo pa pi bonè oswa pita (nan premye opsyon a, ou pral pèdi segonn, nan dezyèm lan, kouri pi lwen pase sa nesesè), ou pa pral gen bon rezilta. Li enpòtan pou chanje sant gravite kò a tounen nan tan pou vitès la nan pwen zewo (pwen B) desann nan yon minimòm epi ou ka byen vit fè yon vire 180 degre.

• Pafwa nan moman vire a, règleman yo egzije manyen ak men nan etaj la, drapo oswa pote yon objè.
• Apre vire a, la dekole nan pwen A. Pafwa règleman yo mande pou atlèt la kouri bak nan direksyon opoze a.
• Lè sa a, atlèt yo kouri selon konplo a pou kantite espesifye nan repetisyon.
• Sou liy fini pratike yon pwatrin voye jete oswa yon kwòk zepòl - sa a ede pou pou genyen yon dezyèm siplemantè.

Si ou ap chèche pou fason yo pi byen konprann Basics yo nan 10x10 navèt kouri, teknik la videyo ki disponib anba a. Nou rekòmande pou w pran kèk minit pou revize materyèl yo.

Nou te di w kouman kouri yon navèt 10x10 m kouri kòrèkteman, teknik la, menm jan ou ka wè, se pa difisil - bagay ki pi enpòtan se devlope yon konpetans ki pral pèmèt ou fè yon U-vire pi efikasman ke posib. Pou amelyore teknik ou an, ou bezwen antrene regilyèman, avèk dilijans ak objektif ogmante rezilta pèsonèl ou.

Kouman pou aprann navèt

Sonje bagay ki pi enpòtan:

• Nan premye segonn yo, ou bezwen akselere nan limit la;
• Anvan pwen pivot la, deplase sant gravite a tounen, gwoup;
• Ralanti, ranpli kondisyon yo (manyen, transfere), vire toutotou;
• Kouri ankò.

Si ou pa konnen ki jan nan tren yon navèt 10x10 kouri, konsakre klas nan devlopman nan kowòdinasyon, balans, ak ladrès motè brit motè. Aprann chanje sant gravite kò ou kòrèkteman. Yon fason ekselan pou amelyore ladrès sa yo se jwe baskètbòl, Hockey, ak Arts masyal.

Navèt opsyon kouri

Pi souvan, yo itilize yon distans 10 oswa 9-8 m, kantite repetisyon varye. Estanda ak kondisyon pou fanm yo douser pase pou gason. Gen plizyè kalite komen nan navèt kouri ki devlope tou de andirans (ak repetisyon miltip) ak kowòdinasyon (si gen sèlman 3-4 repetisyon).

1. 10x10. Atlèt la dwe kouri yon distans 10 mèt 10 fwa;
2. 3x10. Pa analoji, ou bezwen kouri 3 fwa, 10 mèt chak;
3. 4x9. Distans 9 mèt la kouvri 4 fwa.

Nou te prezante twa kalite ras ki pi popilè yo, ki se pami tès konplèks TRP yo. Gen lòt, pa tankou opsyon popilè, nan ki se yon Sprint 10 mèt fèt 4 a 10 fwa.

Si w ap mande ki kapasite navèt kouri espesyalman devlope, nou pral mansyone bagay sa yo:

1. Kalite vitès;
2. Yon sans de balans;
3. Kowòdinasyon mouvman yo;
4. Andirans;
5. Ladrès motè nan misk;
6. Panse ak je a.

Kondisyon pou navèt kouri

10x10 fòmasyon navèt kouri ta dwe pran plas nan kondisyon ki konfòme yo avèk estanda sekirite:

• Sifas tè a pa ta dwe glise;
• Li entèdi pratike nan lapli, nèj oswa glas;
• Pwen A ak B ta dwe lwen kloti, mi, poto ak lòt sifas vètikal;
• Tenis atlèt la dwe ak anpil atansyon lase. Tanpri sonje ke si ou deside fè egzèsis pandan sezon an frèt, ou pral bezwen kouri soulye pou kouri nan sezon fredi. Opsyon ete a pral oblije kite jiskaske tanperati cho;
• Soulye yo dwe ekipe ak plant ki pa glise;
• Ekipman pa ta dwe anpeche mouvman.

Erè debaz nan débutan

Yon ti kras pita, nou pral konsidere ki benefis navèt kouri bay kò a ak si wi ou non mal se posib, e kounye a, nou pral analize erè prensipal yo ke prèske tout débutan nan espò sa a fè:

1. Pa janm kòmanse aprann kouri nan gwo vitès touswit;
2. Premye etap la se pou aprann kijan pou kontwole vitès gout yo;
3. Aprann deplase kòrèkteman lè ou kòmanse ak vire;
4. Sonje chofe anvan ou kòmanse antrennman ou. Tout misk dwe byen chofe pou evite antors ak blesi.
5. Sonje règ la ak ki ou pral konprann ki jan byen vit kouri yon navèt 10x10 kouri: konsèy yo desann nan yon sèl rekòmandasyon - premye yo metrize teknik la ekzekisyon kòrèk, ak Lè sa a, yo kòmanse ogmante rezilta vitès. E anyen ankò !!!

Benefis ak mal

Koulye a, ou konnen ki jan yo kouri yon navèt 10x10 kouri vit ak ki kote yo kòmanse aprann teknik ki kòrèk la. Nou te tou analize an detay ki sa ki navèt la kouri distans - nan chemen an, teknik la ekzekisyon pa diferan pou kouri long oswa kout. Epi, koulye a, nou pral di w poukisa navèt kouri se itil pou kò imen an:

• Li devlope ladrès byen;
• Ede amelyore pèfòmans vitès nan tout lòt disiplin yo;
• Saturates san ak oksijèn kalitatif;
• Fòme teknik pou l respire kòrèk la;
• Ankouraje pèdi pwa;
• Stimile aktivite nan sèvo, paske atlèt la dwe kalkile aksyon li plizyè etap davans;
• Mobilizasyon fòs aktive, ki afekte devlopman andirans.

Èske ou ka fè mal tèt ou lè ou fè espò sa a? Si ou etidye byen ki jan yo aprann navèt, ou pral konfòme li avèk tout prekosyon sekirite epi ou pa gen okenn kontr pou rezon sante, aktivite sa yo pa pral pote ou nenpòt ki mal. Fè egzèsis pou sante ou!

Nou espere ou konprann ki sa navèt la kouri sanble ak pwobableman vin chonje ki jan ou te pase estanda li yo plis pase yon fwa nan lekòl la. Si ou regilyèman ale djògin, nou rekòmande ke ou definitivman gen ladan sa a ki kalite kouri nan pwogram chak semèn ou, ansanm ak entèval ak Sprints long. Se konsa, ou yo pral kapab ogmante rezilta a, kèlkeswa objektif ou.

Gade videyo a: Shuttle Tile Damage (Novanm 2024).