Kouri sou tèren an se yon egzèsis ekselan ki ka efektivman ranfòse ak geri kò a, depi ke li fèt kòrèkteman. Egzèsis sa a espesyalman popilè paske li fasil pou fè lakay ou, san yon antrenè oswa yon machin espesyal. An menm tan an, an tèm de efikasite, antrennman kay se pratikman nan okenn fason enferyè a yon lari plen véritable kouri.
Gen yon opinyon ki kouri sou tèren an se yon fòm dou nan aktivite fizik, Se poutèt sa li itil sèlman pou moun ki gen pwoblèm sante. An reyalite, sa a se pa konsa pou sa - si ou fè egzèsis la kòrèkteman ak konplètman, benefis yo pral idantik ak djògin sou tèren ki graj. Epitou, ou ta dwe konnen ke konpare de kalite aktivite sa yo pa totalman kòrèk, depi yo enplike diferan gwoup misk yo.
Pandan yon kouri lakay, pwosesis sa yo deklanche nan kò a:
- San koule ogmante;
- Se redi ak ranfòse nan misk ki te fòme;
- Se travay la nan sistèm nan kadyovaskilè ankouraje;
- San an satire ak oksijèn;
Yon moun fè eksperyans yon vag nan fòs ak enèji, eksperyans yon santiman nan kè kontan. Kouri nan maten an se itil sitou - li nan yon bon fason aplodi tèt ou anvan travay ak plis ankò.
Djògin nan kay la pou pèdi pwa: verite oswa fiksyon?
Anpil fanm enterese nan si wi ou non kouri sou tèren an nan kay ede pèdi pwa - revize, nan chemen an, yo trè kontradiktwa. Nou pwopoze yo konsidere sijè sa a an detay epi chèche konnen si li vo kòmanse antrennman lakay yo nan lòd yo debarase m de liv siplemantè.
Pou kòmanse, nou mete aksan sou ke egzèsis sa a toujou kouri. Sa se, sa a se yon kalite aktivite fizik, aplikasyon an nan ki mennen nan depans enèji. Kò a chofe, pwosesis metabolik yo akselere, presyon monte - kòm yon rezilta, enèji depanse, ki se lage nan dekonpozisyon nan grès ak idrat kabòn. An tèm senp - pa gen pwoblèm ki jan ou fòse kò ou nan gaspiye enèji - kouri sou tèren an, fè netwayaj la, fè sèks, oswa tou senpleman ale anwo kay, ou depanse kalori, ki vle di ou pèdi pwa.
Pou fanm djògin nan kay la pou pèdi pwa, teknik la ekzekisyon yo ta dwe ideyal, paske otreman pa pral gen okenn sans nan fè egzèsis. Ak an jeneral, olye pou yo benefisye, kouri pou fanm ap vire nan touman absoli ak pwoblèm.
Kòrèk ekzekisyon teknik
- Pa janm kòmanse yon antrennman san yo pa chofe misk ou. Fè yon ti chofaj, limyè etann;
- Pandan fòmasyon an, kenbe do ou dwat, rale vant ou an, pliye bra ou nan koud yo nan yon nivo jis anba pwatrin lan;
- Rilaks zepòl ou;
- Pandan leson an, swiv respire ki kòrèk la: respire lè a nan nen ou, rann souf nan bouch ou;
- Se wotè nan jenou an kontwole endividyèlman - li enpòtan pou ke maksimòm restitiye ak bon shin travay yo te pote soti. Pi wo a ou leve janm ou, plis enèji ou depanse - ideyal lè kwis la paralèl ak etaj la pandan leve a.
- Tè pye ou sou zòtèy ou yo.
Èske djògin bon pou pèdi pwa?
Kòm nou te deja konfime pi wo a, egzèsis sa a reyèlman ede pèdi pwa, men gen anpil nuans, inyorans nan ki souvan mennen nan rezilta zewo.
Si ou enterese nan si wi ou non kouri sou tèren an se itil pou pèdi pwa, nou pral reponn - repons lan se wi, men se sèlman si teknik la kòrèk epi pa gen okenn kontr.
Koulye a, kite a pale sou sibtilite yo enpòtan ak ki pwosesis la nan pèdi pwa pral ale pi vit.
Ou ta dwe konprann ke pèdi pwa se sèlman yon tyè depann sou aktivite fizik. Nitrisyon, background emosyonèl ak absans pwoblèm sante yo enpòtan tou.
- Li ta dwe fè nan tèt ou ke chak kalite chaj gen pwòp konsomasyon kalori li yo. Kouri nan plas pou yon èdtan (ki gen twa repo kout) ap konsome sou 400 kcal. Si ou kouri difisil pou menm kantite tan - bay deja 700 kcal. Se poutèt sa, nou rekòmande ke ou pran swen nan repons lan nan kesyon an davans: "Konbyen ou bezwen kouri pèdi pwa?"
- Mande si kouri sou tèren an ede ou pèdi pwa nan kay la, avèk espwa nan Bondye a yon wi definitif, san yo pa varyab adisyonèl? Ay, pou pèdi pwa li enpòtan sonje sou yon rejim balanse ak ba-kalori. Pou egzanp, si, apre ou fin kouri sou tèren an, tanpri tèt ou, yon entelijan, ak yon moso nan bon pitza, ou pral imedyatman retounen kalori yo te pase epi pou yo jwenn yon lòt 200 kcal soti nan pi wo a.
- Ou pa ka mouri grangou tèt ou swa, paske yo nan lòd yo gen fòs pou fòmasyon, ou dwe premye jwenn yon sous enèji, se sa ki, manje. Manje manje ki bon pou sante ak sante epi eksplore rejim espò popilè yo.
- Èske djògin sou tè a efikas pou pèdi pwa si yon fanm manje dwa, fè egzèsis regilyèman epi kontwole teknik la? Natirèlman, repons lan se wi, nan ka sa a ou pral remake efè a nan yon mwa - misk yo ap sere boulon, andirans ap ogmante, ak pwa a ap kòmanse diminye.
Epitou, ou ta dwe sonje ke egzèsis sa a sèlman tren sèten gwoup nan misk:
- Kwadrisèps;
- Hip biceps;
- Gluteal ak misk gastrocnemius;
- Retounen ak bra misk, dyafram.
Pou ou gen yon figi bèl ak mens, ou dwe peye atansyon sou misk lòt tou. Pou asire w ke ou ap fè egzèsis la kòrèkteman, asire w ke ou konsilte avèk yon antrenè pwofesyonèl oswa gade yon videyo ki jan fè jog la sou tèren an.
Ki sa kouri sou tèren an bay?
Ann pran yon gade nan benefis ki genyen nan kouri sou tèren an pou kò a, ki baze sou benefis prèv ki baze sou li yo ak mal pwobab.
Benefis nan fè egzèsis
- Egzèsis kouri an plas sou zòtèy parfe tren kè a ak veso sangen;
- Akòz transpirasyon, salop ak toksin yo retire;
- Pandan klas yo, atitid la leve, ton enèji a amelyore;
- Se travay la nan ren fasilite, paske se yon kantite siyifikatif nan likid lage nan swe
- Pa gen okenn chaj sou kolòn vètebral la;
- Aktif pann nan grès rive.
Si nou manyen kesyon poukisa kouri sou plas la itil, nan adisyon a benefis medikal, nou pral rele absans nan depans materyèl pou yon inifòm oswa yon manm jimnastik, endepandans nan kondisyon metewolojik, pa gen okenn risk pou yo kouri nan vwayou nan pak la.
Nou egzamine karakteristik yo nan kouri sou tèren an, efikasite nan fè egzèsis la, teknik la nan ekzekisyon li yo, e kounye a, nou pral manyen sou sijè a nan mal posib li yo. Èske gen nenpòt kontr pou aktivite sa yo, yo ka lakòz domaj nan sante ak nan ki gwoup moun yo kategorikman kontr?
Dezavantaj yo
- Kouri sou tèren an gen mwens benefis pou pèdi pwa pase yon djògin klasik oswa kontrepati entèval li yo akòz yon chaj pi fèb sou misk yo, paske pandan leson an pa gen okenn mouvman orizontal;
- Kalite aktivite sa a byen vit vin raz, paske li monotone ak raz;
- Akòz djògin andedan kay la, san an mwens satire ak oksijèn;
- Chaj la sou misk yo estati ti towo bèf ak jwenti cheviy ogmante. Si ou pa antrene misk yo janm nan tout, ou ka jwenn yo ipèrtrofi.
Pou elimine dezavantaj yo, nou rekòmande pou kouri nan yon zòn ki byen vantile oswa sou yon balkon. Egzèsis Altène: ak ogmante jenou yo anwo sipèpoze shins yo tounen. Jwe bèl mizik oswa yon pwogram televizyon enteresan pou fè li pi amizan pou etidye.
Tanpri sonje, kontr yo se nenpòt ki vin pi grav nan maladi kwonik, venn varis, gwosès, maladi nan sistèm mis yo oswa kè, ren. Nou rekòmande ke ou ranplase kouri an plas ak mache pa twò entans.
Revi
Kouri nan plas ak jenou segondè ak kwis konsidere pa moun yo dwe youn nan egzèsis ki pi efikas pou amelyore aparans nan pye yo ak bounda. Avèk li, konsomasyon ki pi pwisan nan fòs fizik kò a rive, ki vle di ke fòmasyon an se pi bon, pwosesis la nan pèdi pwa se pi vit.
Dezavantaj prensipal la nan fè egzèsis la se monotone li yo, paske yo nan lòd yo wè rezilta a omwen apre yon mwa, ou pral bezwen kouri chak jou pou 20 minit nan yon jounen, nan anviwònman an menm.
Espò antrenè rekòmande ke ou angaje yo nan sa a ki kalite aktivite nan konbinezon ak lòt egzèsis - se konsa rezilta a pral pi plis pwononse. Wi, ou reyèlman pa bezwen yon jogger sou plas, men san gwo atitid, motivasyon fò, ak detèminasyon enkondisyonèl, ou pa yo pral kapab jwenn nenpòt kote ak tès TRP. Espò yo ta dwe yon pati nan lavi ou - kòmanse piti epi ou
