Anpil atlèt ki enterese nan ki jan yo ranplase koupi byen an ak yon altèr. Rezon ki fè la ka nenpòt ki - kondisyon sante, moral fatig soti nan antrennman monotone, enkapasite ale nan jimnastik la, elatriye Nan atik sa a nou pral eseye jwenn yon repons a kesyon an si gen egzèsis ki ka vin yon altènatif merite koupi ak yon altèr. Men, anvan, kite a chèche konnen ki benefis sa a ki kalite aktivite fizik bay ak poukisa li tèlman popilè.
Ki sa ki skate altèr bay
Si ou omwen yon ti kras abitye avèk mond lan nan kulturism, weightlifting, oswa, tou senpleman, detanzantan vizite jimnastik la, Lè sa a, ou konnen ke egzèsis sa a se debaz nan anpil pwogram. Li angaje anpil gwoup nan misk ak jwenti epi li efikas pou tou de bilding nan misk ak siye. Ede nan tan ki pi kout posib yo fòme yon kò bèl ak atire, tou de fanm ak gason.
Si ou vle jwenn yon ranplasman pou koupi nan altèr, tcheke deyò benefis prensipal li yo jwenn yon bagay ki omwen apeprè menm jan an:
- Egzèsis sèvi ak ranch yo, bounda, bra, tounen e menm abs yo;
- Èske versatile, ede bati misk ak pèdi pwa;
- Ogmante andirans an jeneral, ranfòse sistèm kadyovaskilè a, amelyore respire;
- Nòmalize metabolis, kidonk diminye pwa.
Kòm ou ka wè, skate altèr yo trè efikas, kèlkeswa objektif atlèt la ap fè fas a. Nou pral reponn ou onètman, ou pa ka vrèman ranplase yo. Si sèlman skwa ak yon pwa diferan - altèr oswa kettlebells. Sepandan, pa prese vin fache, toujou gen yon fason pou sòti! Ann jwenn li avèk ou.
Nou pral kòmanse soti nan rezon ki pouse ou gade pou kòman yo ranplase koupi byen an ak yon altèr.
Poukisa moun yo ap eseye ranplase skwa?
- Yon pati enpòtan nan atlèt fòse yo gade pou ki egzèsis ka ranplase skwa akòz pwoblèm sante. An patikilye, ak jenou yo, zepòl oswa jwenti koud, ak do a.
- Yon lòt kategori se moun ki pèdi motivasyon akòz monotone ak annwi. Vreman vre, klas nan jimnastik la yo se rigoureux travay fizik ki vin raz trè vit. Atlèt la ap eseye divèsifye antrennman la, ap eseye ranplase kèk egzèsis ak lòt moun.
- Yon moun, corny, pa gen opòtinite pou yo ale nan jimnastik la, se konsa li se kap chèche yon altènativ a skwa altèr nan kay la.
- Oswa, moun nan tou senpleman pa gen eksperyans nan ak opòtinite pou anboche yon antrenè pwofesyonèl ki ta anseye teknik la kòrèk akoupi.
Kouman ranplase skwa altèr?
Ou jwenn rezon ou nan lis la? Koulye a, kite a eseye ansanm jwenn yon ranplasman merite pou skwa. Anba a nou bay yon lis egzèsis ki, nan yon fason oswa yon lòt, antre an kontak ak kapasite ak avantaj nan altèr la.
- Si ou gen doulè nan do pi ba, eseye chanje altèr a soti nan zepòl ou nan pwatrin ou. Sa a pral pran souch la nan do ou lè l sèvi avèk kad ou ak abs. Nan kay la, ou ka itilize yon kettlebell oswa kokiy altèr.
- Ou ka travay sou kad yo ak gluteus maximus nan kay la ak koupi altèr. Bagay pwensipal lan se jwenn yon pwa adekwa.
- Si ou pa ka ale nan jimnastik la, achte yon senti espesyal ak pwa. Li chire pou rale-ups ak pouse-ups ogmante chay la. Pwa a pi souvan pandye nan devan an, se konsa do a dechaje, epi, Kontrèman, travay la nan misk yo janm amelyore.
- Squats kapab tou ranplase ak lunges, ki gen yon gwo anpil - sikilè, ranvèse, lateral, dyagonal, ak yon so, ki soti nan yon pozisyon kouche, ak kokiy, elatriye.
- Pou pwoblèm jenou, ou ka fè klasik Bent-janb deadlift la oswa sumo deadlift. Ou ka travay sou do a nan kwis yo ak misk gluteal kalitatif.
- Pou varyete ak eliminasyon nan annwi, gade nan yon sèl-janb skwa;
- Si ou ap chèche pou yon bagay koupi byen ak nan kay olye pou yo yon altèr, eseye altèr, kettlebells, senti filaplon, ak krèp.
- Atlèt ki vizite jimnastik la ki entèdi pou chaje axial sou do a ta dwe gade machin Hackenschmidt la. Li konplètman dispans do a, fòse pye yo nan travay sèlman.
- Si w ap mande si ou ka ranplase skwa ak près janm, nou pral reponn wi. Tou depan de pozisyon nan pye yo, atlèt la ka mete aksan sou chay la sou kwadrisèps la oswa bounda, pandan y ap fasilite travay la nan do a ak minimize mal sou jenou yo.
- Nan jimnastik la, travay deyò ak pli pye, ekstansyon, ak machin dirèksyon. Yo pral pèmèt ou divèsifye antrennman ou san ou pa anpeche janm ou ak bounda yo nan chay la.
- Reponn kesyon ki jan yo ranplase skwa ak lunges pou yon ti fi nan kay la, nou rekòmande pou fè egzèsis anlèvman janm, diferan kalite pon, sote, kouri nan plas oswa ak jenou leve soti vivan. Pou konplike travay la, achte pwa oswa yon bann elastik pou espò.
Ki jan ou fè konnen lè li lè yo ranplase altèr skwa?
- Oke, an premye, koute kò ou. Pa janm travay di, bay misk ou yon ti repo nan fè aranjman pou jou jèn. Natirèlman, gade teknik la ak anpil atansyon. Sepandan, si pandan egzèsis la ou kòmanse fè eksperyans doulè nan do a, jwenti nan bra yo oswa janm yo, pi ba do, sispann antrennman la imedyatman.
- Dezyèmman, pa bliye ke ou se yon moun vivan ki dwe gen pwòp feblès pwòp ou yo. Dwa a nan yon parès ti kras, pran yon ti repo, pase yon semèn sou kanape a ap jwe jwèt nan fotèy. Si ou santi ke ou fatige mantalman, nan mo "sal la" ou santi yon vag nan tristès oswa rayi, ou pa vle etidye, ou pa bezwen. Pran yon ti repo lafimen. Yon semèn konje se pi piti a nan mal lè ou chwazi ant li epi ki fini karyè jimnastik ou.
Se konsa, kite a rezime tout sa ki anwo yo. Yon egzèsis ki ta ka konplètman ranplase altèr a pa egziste. Squats sa yo twò inivèsèl. Sepandan, anyen ka rive nan lavi, sitou souvan weightlifters, malè, kite sante yo. Se poutèt sa, yo ap chèche pou kòman yo ranplase koki an. Ak altènatif la egziste, kwake pa konplètman konplè. Avèk yon dezi fò, li pral posib ranplase altèr la pou moun ki pa ka ale nan jimnastik la pou divès rezon. Bagay ki pi enpòtan an se motivasyon ak dezi yo pratike. Epi toujou gen yon fason pou sòti!
