Crossfit Air koupi byen: teknik * Crossfit

Egzèsis Crossfit

9K 0 16.12.2016 (dènye revize: 17.04.2019)

Air koupi byen se youn nan egzèsis ki pi popilè crossfit bodyweight san yo pa pwa. Prèske pa gen okenn chofaj anvan antrennman se konplè san yo pa yo. E poukisa? Paske yo itil ak versatile. Nou pral pale sou sa a ak teknik ki kòrèk la pou fè skwa lè jodi a.

Benefis yo ak benefis nan skwa lè

Squats lè yo se yon kalite kò koupi byen san pwa. Egzèsis vle di travay sèlman ak kò ou epi yo ka fè nenpòt kote - tou de nan antrennman lakay ou ak nan jimnastik la. Omwen nan travay la

Squats Air yo itil pou ede atlèt la devlope andirans, gen yon efè boule grès ak ranfòse misk yo nan kwis yo, bounda ak pi ba do. Anplis de sa, yo pratikman endispansab kòm yon eleman nan chofaj anvan fòmasyon, menm jan yo devlope jwenti gwo ak ligaman byen. Enkòporamman egzèsis sa a nan antrennman regilye ou yo ap gen efè sa yo pozitif:

Estrès kadyovaskilè. Squats yo rekòmande nan yon vitès modere oswa pi wo. Li ede amelyore andirans atlèt la.
Devlopman nan kowòdinasyon mouvman ak balans. Nan premye fwa, bra yo te itilize pou balans, lonje dwat devan ou. Kòm ou metrize teknik la, ou ka piti piti bay moute sa a "èd".
Pwatik san danje nan teknik kòrèk akoupi. Sèvi ak skwa san pwa, ou ka travay deyò teknik la fè egzèsis debaz yo - pozisyon nan do ki pi ba ak jenou san yo pa risk sante, ak Lè sa a, deplase sou skwa ak altèr oswa yon altèr.
Deteksyon nan move balans nan bò dwat la ak bò gòch nan ka a. Pwoblèm sa a anjeneral yo te jwenn nan zepòl la oswa jwenti anch, osi byen ke nan tout kò a. Ou ka remake dominasyon janm dwat la oswa gòch la. Si youn nan devyasyon sa yo egziste, atlèt la pral santi ke chaj la ap deplase sou yon bò oswa youn nan pye yo ap fatige pi vit.

Fòmasyon nan misk, jwenti ak ligaman

Lè fòmasyon skwa lè, misk yo nan tout kò a pi ba yo enkli nan travay la. Chaj prensipal la se sou misk sa yo nan pye yo ak bounda:

misk gluteus maximus;
paralize;
kwadrisèps.

Egzèsis sa a ede ranfòse aparèy artikulè atlèt la, ligaman ak tandon. Travay la gen ladan jwenti yo anch, jenou ak cheviy.

Amelyore etann nan ligaman yo ak ranfòse paralize yo se prevansyon de aksidan posib lè w ap fè koupi byen ak pwa.

Teknik ekzekisyon

Squats yo pa rekòmande san yo pa premye chofe. Asire ou ke ou detire misk yo nan janm yo, anch ak jenou jwenti. Plus, skwa yo souvan pratike apre Cardio, lè misk yo deja byen chofe.

Konsidere pwen prensipal yo nan yon teknik erè-gratis pou fè skwa lè:

Nou pran pozisyon an kòmanse. Pye yo mete zepòl-lajè apa oswa yon ti kras pi laj. Zòtèy ak jenou yo sou menm liy vètikal la. Se ren yon ti kras vout. Ou ka detire bra ou dwat devan oswa gaye yo sou kote sa yo yo kreye balans.
Nan moman sa a nan ekzalasyon, ranch yo tonbe nan yon pwen paralèl ak etaj la. Avèk bon fleksibilite nan kò a, ou ka desann ak pi ba, pandan ke li enpòtan kenbe do ou dwat.
Nou ranje tèt nou nan pwen ki pi ba a ak monte nan pozisyon an kòmanse.

Nan premye gade, teknik la pou fè skwa lè sanble byen senp. Men, pou skwa bon jan kalite pandan fòmasyon, ou bezwen peye atansyon sou nuans sa yo enpòtan:

Pye yo byen fèm bourade atè a. Pa kanpe sou zòtèy ou oswa leve pinga'w sou etaj la. Pozisyon sa a pèmèt ou respire distribye pwa a nan tout kò a ak amelyore balans.
Jenou yo deplase jisteman nan avyon an nan pye yo. Yo pa ka ale pi lwen pase liy zòtèy yo. Si pye yo paralèl youn ak lòt, lè sa a jenou yo pral "gade" sèlman pou pi devan. Lè gaye chosèt yo, jenou yo gaye apa tou.
Dèyè a dwat pandan tout egzèsis la. Gen yon devyasyon ti tay nan do ki pi ba yo. Awondi nan do a oswa pi ba do se akseptab. Li enpòtan pou pote moman sa a nan pèfeksyon pou yo pa blese nan egzèsis ak yon altèr.
Tèt la dwat. Gade a se dwat epi dirije entèdi nan devan ou.
Pozisyon nan bra yo kreye balans pou kò a epi yo pa pèmèt tonbe. Men yo ka kenbe lonje devan ou oswa gaye apa.
Ou ta dwe eseye distribye pwa a respire ant tou de pye yo. Nan moman sa a nan bese, pwen an balans se sou de pye yo ant pinga'w yo ak zòtèy.