Egzèsis Crossfit
7K 0 29/01/2017 (dènye revizyon: 25/04/2019)
Broch priz la rache se yon egzèsis ki se yon pati nan asenal la nan chak weightlifter, fèt kòm yon travay oksilyè pou yon rache pwisan. Pou yon moun ki lwen crossfit ak weightlifting, nan byomekanik li yo li pral sanble trè menm jan ak rache nan altèr klasik, men gen diferans ak sengularite isit la. San yo pa peye atansyon akòz egzèsis sa a, ou pa pral konprann ki jan misk yo deltoid yo ta dwe patisipe nan travay la nan rache nan altèr, ak teknik rache ou yo pral lwen referans la.
Jodi a nou pral gade nan plizyè aspè ki gen rapò ak rache priz la priz:
- Teknik Egzèsis;
- Ki jan ou ka ranplase broche a ak yon priz embesil.
Kòrèk teknik egzèsis
Next, kite a pale sou teknik ki kòrèk la pou fè broch embesil la.
- Kòmanse pozisyon: pye zepòl-lajè apa oswa yon ti kras pi etwat, ba a altèr sitiye tankou fèmen nan Shin la ke posib, zòtèy yo se yon ti kras apa, do a se dwat, nou eseye gaye bra nou lajè ase. Ki lajman depann sou detire misk pectoral ak deltoid ou yo. Pi laj la bra yo, ki pi piti a anplitid la ak pwa an plis nou ka leve, men chay la sou ligaman yo zepòl ogmante tou.
- Nou kòmanse fè yon bagay tankou deadlift la klasik ak yon altèr, sevè redresman pye yo ak pi ba do, kenbe yon devyasyon natirèl nan do an.
- Ann deplase sou mine. Lè ba a se jis anba nivo a nan senti atlèt la, ak jenou yo pa gen ankò dwat nan fen a, nou kòmanse fè yon mouvman byen file ak zepòl nou leve, mete koud nou yo sou kote sa yo. Pifò nan chay la nan moman sa a tonbe sou delta nan mitan an. Si w ap travay avèk yon anpil nan pwa, ou ka fè yon frape - bay ba a akselerasyon adisyonèl pa frape l 'ak kwis anwo yo. Kèk atlèt monte yon ti kras sou zòtèy yo lè yo rale, sa bay ba a plis inèsi - eseye li, li ka seryezman ogmante rezilta ou. Nou pa fè okenn koupi byen anba altèr la, tankou nan rache nan klasik, isit la. Travay nou an se "trape" mouvman ki kòrèk la ak zepòl yo ak koud, nou pa bezwen chaje kwadrisèps yo isit la.
- Peye atansyon sou pozisyon nan koud yo - yo ta dwe dirije sou kote sa yo, pa eseye peze yo pi pre kò a. Si fè kòrèkteman, ba a ap monte a apeprè nivo mitan pwatrin lan. San rete, kontinye deplase zepòl ou anlè. Nan pwen sa a, biceps yo ak avanbra yo enkli nan travay la, si ou pa ap itilize espageti yo ponyèt. An menm tan an, kòmanse vire men yo konsa tankou avèk kalm ranje altèr a nan pwen an tèt sou bra dwat.
Gen yon lòt varyasyon - an premye, yo konprann altèr a otank posib epi elaji men yo, kenbe bra ou yon ti kras koube, ak Lè sa a, peze li anwo ak deltas yo, tankou si fè yon laprès lame. Opsyon sa a se pi plis twomatik, epi si ou pa fè eksperyans nenpòt malèz nan zepòl ou ak koud pandan y ap rale ak yon priz rache, sispann nan premye opsyon an.
Ki sa ki ka ranplase egzèsis?
Ki sa ki ka ranplase broch priz la embesil? Anpil atlèt ki te soufri yon aksidan zepòl oswa tou senpleman pa gen ase mobilite yo kategorikman pa bay yon rale ak yon priz embesil, depi malèz nan jwenti yo ak ligaman fè li difisil yo konsantre sou travay la nan gwoup yo nan misk vle.
Pou moun sa yo, mwen ta rekòmande pou w peye atansyon sou egzèsis sa yo:
- Jerk pouse ak eksplozif;
- Jerk gen sousi;
- Yon embesil nan yon etajè soti nan plas la nan eksplozyon;
- Wide priz altèr rale nan manton an.
Egzèsis sa yo se gwo nan devlope fòs la eksplozif ki nesesè pou yon rache reyèlman grav epi yo pral asire pwogrè ki konsistan nan ogmante fòs nan leve nan pwa konbine.
