Rale moute pwatrin lan nan ba a

Egzèsis Crossfit

5K 0 03/02/2017 (dènye revizyon: 04/04/2019)

Pwatrin Pou Bar Pull-up konsidere kòm youn nan eleman debaz yo nan sistèm nan fòs fòmasyon fonksyonèl. Li trè menm jan ak regilye rale-ups nan ke ou dwe gen bon fòs men fè egzèsis la. Diferans prensipal la se ke mouvman yo dwe fèt sevè, osi byen ke balanse. Se konsa, atlèt la ka efektivman ponpe misk yo nan tors la.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Egzèsis teknik

Rale pwatrin ou jiska ba a se yon egzèsis trè efikas. Pou rezilta fòmasyon maksimòm, tout mouvman yo dwe travay trè vit. Teknik pou fè egzèsis la ap rale pwatrin lan nan ba a (nan lestomak pou rale) jan sa a:

1. Ale sou ba la. Priz la ta dwe pa trè lajè, yon ti kras pi plis pase lajè zepòl.
2. Kenbe tors ou dwat, ak balanse nan janm ou ak tout kò, fè yon mouvman rale nan pwatrin ou jiska ba a.
   
3. Fè reps anpil ke posib.

Malgre lefèt ke chaj la sib sou misk yo nan do a ak trisèps se mwens pase nan rale regilye, egzèsis sa a aktivman enplike nan jwenti yo ak tandon nan atlèt la, se konsa lonje trè byen anvan fòmasyon pou yo pa blese yo.

Depi CrossFit konsidere kòm yon kalite entans nan fòmasyon, li se sa a ki kalite rale ki konsidere kòm pi apwopriye. Mèsi a mouvman yo embesil espesifik, atlèt la ka fè repetisyon segondè pi vit. Nan konpetisyon entènasyonal crossfit, anpil atlèt rale tèt yo nan fason sa a.

Malgre plizyè pwen pozitif, Pwatrin Pou Bar Pull-up pa ta dwe fèt pa atlèt debutan ki poko konnen ki jan yo byen rale moute nan yon fason estanda. Sa ka menase debutan an ak aksidan.

Fòmasyon konplèks

Nou pote nan atansyon ou plizyè konplèks crossfit ki gen leve pwatrin lan nan ba la.

Pou ogmante fòs ou nan rale-ups, ou bezwen travay sou misk do ou. Fè plizyè egzèsis kettlebell ak altèr nan yon sesyon sèl, tankou de-men so kettlebell ak près ban, ka efektivman bati yon nimewo gwo zòn nan misk, ogmante fòs epi devlope ladrès.

Gade videyo a: Gade Jan chachou ba neg lan Kout djack machine lan nan figil Chachou mechan!! (Jiyè 2025).